היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: אַרבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
די אַדוואַנטידזשיז פון טורנינג וועגאַן זענען אַ פּלאַץ פון אַדישנאַל צו די סוויווע און אַנימאַלס. וועגאַניסם איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. עססענטיאַללי, וועגאַניסם איז ילימאַנייטינג די נוצן פון כייַע פּראָדוקטן, דער הויפּט פֿון די דיעטע. א וועגאַן אָפּהאַלטן פון עסן מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, פלייש, האָניק עטק., ווי אַ וועג צו פאַרמייַדן אַנימאַלס געפֿירט צו אַנימאַלס.
לעצטע ריפּאָרץ אָנווייַזן אַז די נומער פון וואָמען (וואָס זענען נישט וועגאַן) טשוזינג צו גיין וועגאַן (נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע) איז קעסיידער רייזינג. אַזוי, איז עס געזונט צו נאָכפאָלגן אַ וועגאַן דיעטע ווען איר זענט שוואַנגער? אויב יאָ, ווי איז עס כעלטיער ווי אַ רעגולער פלייש-באזירט אָדער וועגעטאַריער דיעטע?
לייענען וועגן וועגאַן שוואַנגערשאַפט דאָ.
בענעפיץ פון וועגאַן דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט
עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געזונט דיעטע בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט ווייַל איר דאַרפֿן מער נוטריאַנץ און פּראָטעינס ווי אלץ. עקספּערץ זאָגן אַז אַ שוואַנגער פרוי זאָל פאַרנוצן פּראָטעין וויטאַמינס און מינעראַלס, געזונט טייפּס פון פעט, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע און פלוידס - וואָס אַ וועגאַן דיעטע קענען צושטעלן [1] [צוויי] .
די איין זאַך וואָס אַ וועגאַן דיעטע קען נישט צושטעלן איז מילכיק פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן צוויי טייפּס פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס, קייסין און וויי - ביידע זענען נישט וועגאַן. אנדערע רייַך פּראָטעין און קאַלסיום פודז אין אַ וועגאַן דיעטע קענען העלפן מיט דעם.
די וועגאַן דיעטע איז לאַנג שוין קריטיקירט ווייַל זיי זענען געוויינטלעך נידעריק אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמין ב 12, אָמעגאַ -3 פאַץ, אייַזן, ייאַדיין, קאַלסיום און צינק (וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט). [3] . די פעלן פון די נוטריאַנץ קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט, נעבעך געזונט פון מוטער און בייביז און, פון קורס, נוטריאַנט דיפישאַנסי [4] .
אָבער, עקספּערץ אָנווייַזן אַז איר זאָל ניט נאָר דאַונפּליי אַזאַ אַ וועגאַן דיעטע ווייַל וועגאַן וואָמען קען האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, C-אָפּטיילונג און מוטערלעך אָדער בייבי מאָרטאַליטי. [5] [6] .
אין אַדישאַן צו דעם, עקספּערץ זאָגן אַז וואָמען וואָס נאָכפאָלגן אַ וועגאַן דיעטע, טאָן ניט האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז ווי וואָמען וואָס טאָן ניט. אַזוי, אַ געזונט-באַלאַנסט וועגאַן דיעטע איז גערעכנט ווי זיכער פֿאַר אַלע פּיריאַדז פון לעבן, אַרייַנגערעכנט שוואַנגערשאַפט. [7] .
דאָ זענען עטלעכע סייאַנטיפיקלי-פּראָווען בענעפיץ פון אַ וועגאַן דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
- פּלאַנט-באזירט דיייץ זענען יוזשאַוואַלי רייַך אין פיברע, אָבער נידעריק אין צוקער און פעט, פּראַטעקטינג קעגן דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק אָדער הויך בלוט צוקער לעוועלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. [8] .
- א וועגאַן דיעטע פּריווענץ וידעפדיק וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
- די הויך פיברע אינהאַלט אין אַ וועגאַן דיעטע קען היטן קעגן פּרעעקלאַמפּסיאַ (געפֿירט דורך אַ העכערונג אין בלוט דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט) [9] .
- עטלעכע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז אויב איר נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאָס קען פאַרמייַדן דנאַ שעדיקן און רעדוצירן די ריזיקירן פון דיין בעיבי פון זיכער אַנטוויקלונג אַנטוויקלונג. [10] [עלף] .
איז אַ וועגאַן דיעטע נוציק בעשאַס שוואַנגערשאַפט? וועגאַן קוואלן פון יקערדיק נוטריאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
בשעת איר האָט געוויזן די בענעפיץ פון נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז אויך וויכטיק צו געבן אַ ליכט אויף די דאַונסיידז - אַזוי איר קען קלייַבן אַקאָרדינגלי באזירט אויף די פאקטן. ווייַל אַ וועגאַן דיעטע איז גאָר אָן כייַע פּראָדוקטן, עס פעלנדיק עטלעכע נוטריאַנץ, וואָס, אויב נישט קאַמפּאַנסייטאַד, קען שאַטן די מוטער און די געזונט פון די בעיבי.
א וועגאַן דיעטע כּולל / האט נידעריק לעוועלס פון די פאלגענדע נוטריאַנץ:
- וויטאַמין די : ניט גענוגיק לעוועלס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ, נידעריק געבורט וואָג און מיסקעראַדזש. וועגאַן קוואלן פון וויטאַמין די זענען מאַשרומז, פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט, טוווע, סוי מילך, רייַז מילך און מאַנדל מילך [12] . און, פון קורס, אַ פּלאַץ פון זונשייַן.
- אייַזן : כאָטש עס זענען שעפע פון וועגאַן אייַזן עסנוואַרג קוואלן אַזאַ ווי לענטילס, טאָפו, שפּינאַט, בינז און שווייצער טשאַרד, אָבער שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען ניט-העמע פּרעסן פֿון פאַבריק פודז, ווי עס איז די העמע פּרעסן אין כייַע פּראָדוקטן. נאטיץ העמע פּרעסן איז געפֿונען בלויז אין פלייש, אָף, סעאַפאָאָד און פיש, אַזוי העמע פּרעסן איז דער טיפּ פון פּרעסן וואָס קומט פון כייַע פּראָטעינס אין אונדזער דיעטע. ניט-העמע פּרעסן איז געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פודז ווי גריינז, בינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און זאמען [13] .
- 12. וויטאַמין ב 12 : מערסטנס וועגאַן דיייץ פעלן וויטאַמין ב 12, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, פריערדיק געבורט און מאַלפאָרמיישאַנז [14] . פּלאַנט-באזירט אָדער וועגאַן קוואלן פון וויטאַמין ב 12 אַרייַננעמען נוטרישאַנאַל הייוון, פאָרטאַפייד פאַבריק מילך (סוי, מאַנדל, קאָקאָסנוס, רייַז), טעמפּעה, פאָרטייד פרישטיק טוווע, אַלדזשי / יאַמ - גראָז און מאַשרומז.
- תוו -3 פאַץ : דעם איז יקערדיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און וועגאַן טענדז צו האָבן נידעריק בלוט לעוועלס פון עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA), די צוויי תוו -3 וויכטיק פֿאַר דיין בעיבי 'ס אויגן, מאַרך און נערוועז סיסטעם. [פופצן] . וועגאַן קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַץ זענען טשיאַ זאמען, בריסל ספּראַוץ, אַלגאַל בוימל (דערייווד פון אַלדזשי), כעמפּ זאמען, וואָלנאַץ, פלאַקססעעדס און פּערילאַ בוימל.
- פּראָטעין : ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק קען פאַרמינערן דעם וווּקס און אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי. בשעת וועגאַן דיייץ זענען רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי סעיטאַן, לענטילס, טשיקקפּעאַס און בינז, גרין פּיז, טאָפו, טעמפּעה, עדאַמאַמע, העמפּסידז אאז'ו ו. זיי קענען זיין שווער צו דיידזשעסט בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט. [16] .
אין אַדישאַן צו די ינטייק פון קאַלסיום, צינק און טשאָלינע, ווייַל די נוטריאַנץ זענען אויך וויכטיק פֿאַר דיין געזונט און דיין בעיבי 'ס געזונט. קאַלסיום קוואלן פֿאַר וועגאַנז אַרייַננעמען סעסאַמי זאמען, טאַהיני, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, טאָפו, פּאַלסיז און ברוין און ווייַס ברויט.
צינק קוואלן פֿאַר וועגאַנז אַרייַננעמען בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס, טאָפו, וואָלנאַץ, קאַשו ניסלעך, טשיאַ זאמען, ערד לינסיד, כעמפּ זאמען, קירבעס זאמען, ווהאָלעמעאַל ברויט און קווינאָאַ. און לעסאָף, טשאָלינע מקור פֿאַר וועגאַנז כולל לעגיומז, טאָפו, גרין וועדזשטאַבאַלז, פּאַטייטאָוז, ניסלעך, זאמען, גריינז און פרוכט. [17] .
וואָס אַ וועגאַן קענען עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
ונטער איז אַ רשימה פון זיכער און געזונט פודז אַז אַ וועגאַן קען עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט [18] .
- לעגיומז אַזאַ ווי בינז, פּיז און לענטילס.
- ניסלעך און זאמען.
- טאָפו, סעיטאַן און טעמפּעה.
- קאַלסיום-פאָרטאַפייד יאָגהורץ און פאַבריק מילך.
- גאַנץ גריינז, טוווע, און פּסעוודאָרעאַלס אַזאַ ווי קווינאָאַ און באַקוויט.
- פערמענטעד אָדער ספּראַוטאַד פּלאַנט פודז אַזאַ ווי יחזקאל ברויט, מיסאָ, טעמפּעה, נאַטטאָ, זויער וגערקע, קימטשי, זויער קרויט, און קאָמבוטשאַ.
- לילאַ, רויט און מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז .
- נוטרישאַנאַל הייוון (צוגעגעבן צו פודז).
עטלעכע נוטריאַנץ זענען שווער אָדער אפילו אוממעגלעך צו באַקומען פֿון גאַנץ פּלאַנץ פודז אַליין. דעריבער, איר קען זיין דירעקטעד דורך דיין דאָקטער צו נעמען עטלעכע ביילאגעס אַזאַ ווי וויטאַמין ב 12, וויטאַמין די, אָמעגאַ -3 פאַץ, ייאַדיין, טשאָלינע און פאָלאַטע. [19] .
נאטיץ : עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז ספּראַוטינג, פערמענטינג און קוקינג מיט געשטאַלט אייַזן פּאַנס קען פֿאַרבעסערן דיין אַבזאָרפּשאַן פון עטלעכע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי אייַזן און צינק.
פודז צו ויסמייַדן בעשאַס וועגאַן שוואַנגערשאַפט : אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגאַן דיעטע בשעת שוואַנגער, אַחוץ ויסמיידן כייַע פּראָדוקטן, ויסמיידן אַלקאָהאָל, קאַפין, אויך פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי רייצנ פלייש, וועגאַן טשיזיז, רוי ספּראַוץ און אַנפּאַסטשערייזד זאַפט. [צוואַנציק] .
אויף אַ לעצט טאָן ...
אויב איר זענט פּלאַנירונג צו נאָכפאָלגן אַ וועגאַן דיעטע בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער ערשטער און קאָנטראָלירן צי די דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר איר און דיין בעיבי. מער שטודיום זענען פארלאנגט צו גאָר פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון אַ וועגאַן דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי אַ נאָרמאַל דיעטע.
וואָרענען : ביטע טאָן אַז די אויבן דערמאנט בענעפיץ אַפּלייז בלויז צו געזונט פּלאַננעד וועגאַן דיייץ וואָס צושטעלן די רעכט אַמאַונץ פון וויכטיק נוטריאַנץ.
