11 היים רעמעדיעס פֿאַר מוסקל קראַמפּס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאי 22, 2020

האָבן איר אלץ יקספּיריאַנסט אַ פּלוצעמדיק ווייטיק אין דיין מאַסאַלז, אָן קיין פונדרויסנדיק גרונט? איר קען גיין אָדער סליפּינג, און דער ווייטיק קריפּס זיך פּלוצלינג אויף איר, וואַקינג איר פון דיין שלאָף, וואַנדערינג וואָס געפֿירט דעם ווייטיק. זיי מערסטנס פאַלן אין טייז, פֿיס און קאַלב מאַסאַלז, און כאָטש זיי טאָן ניט שטעלן אַ שטרענג ריזיקירן פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט, זיי קענען זיין גאַנץ יראַטייטינג און באַדערז.

מוסקל קראַמפּס זענען ינוואַלאַנטערי און פּלוצעמדיק צונויפצי פון איינער אָדער מער פון דיין מאַסאַלז און קען פאַרשאַפן שטרענג ווייטיק [1] . א פּלוצעמדיק און שאַרף ווייטיק, וואָס לאַסץ פֿון אַ ביסל סעקונדעס צו 15 מינוט, איז די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון אַ מוסקל קראַמפּ [צוויי] .

מוסקל קראַמפּס האָבן עטלעכע סיבות. עטלעכע לאגערן זענען געפֿירט דורך אָווועריוז דיין מאַסאַלז (עקסערסייזינג), און ינדזשעריז און דיכיידריישאַן קענען אויך אָנמאַכן קראַמפּס [3] . נידעריק לעוועלס פון קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און מאַגניזיאַם קענען אויך מוסקל קראַמפּס. די נידעריק בלוט צושטעלן פון דיין לעגס און פֿיס קען פאַרשאַפן קראַמפּינג אין יענע געביטן ווען איר געניטונג און גיין [4] .

אין עטלעכע, מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי ספּיניאַל נערוו קאַמפּרעשאַן, ניר דורכפאַל, שוואַנגערשאַפט, אַלקאַכאָליזאַם, אאז'ו ו קענען אויך אָנמאַכן מוסקל קראַמפּס [5] . מוסקל קראַמפּס זענען יוזשאַוואַלי ומשעדלעך און טאָן ניט דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט, ווייַל זיי קענען זיין באהאנדלט מיט שנעל און פּשוט היים רעמאַדיז.

הייַנט, מיר וועלן זען עטלעכע עפעקטיוו היים רעמאַדיז פֿאַר קראַמפּס פון מאַסאַלז.

נאטיץ די היים רעמאַדיז קענען ווערן גענוצט פֿאַר מוסקל קראַמפּס געפֿירט דורך יבעריק געניטונג און אנדערע מינערווערטיק ז, און זאָל ניט זיין קאַנסידערד פֿאַר מוסקל קראַמפּס געפֿירט דורך אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי ניר דורכפאַל, נערוו קאַמפּרעשאַן עטק.

1. קאַלט קאַמפּרעס

איינער פון די בעסטער היים רעמאַדיז צו באַפרייַען מוסקל קראַמפּס, קאַלט טעראַפּיע אָדער קאַלט קאַמפּרעס כולל אַפּלייינג אייז אָדער קאַלט צו די ינדזשערד פּלאַץ צו באַקומען רעליעף. [6] . עס איז אָפט געניצט צו רעדוצירן מוסקל פּיינז ריזאַלטיד פון אַן אַקוטע ספּאָרט שאָדן. צולייגן אַ קאַלט קאַמפּרעס קענען רעדוצירן מוסקל קראַמפּס און מוסקל שפּאַנונג [7] .

ראַפּט אַ ביסל ייַז קיובז אין אַ האַנטעך און צולייגן עס אויף די אַפעקטאַד געגנט פֿאַר 10-15 מינוט.
איבערחזרן דעם אַ ביסל מאָל אין אַ טאָג.

2. היץ טעראַפּיע

היץ טעראַפּיע ינוואַלווז די אַפּלאַקיישאַן פון הייס פּאַקס אויף די געגנט אַפעקטאַד דורך די קראַמפּס. אָנווענדן אַ היץ פּאַק אויף די אַפעקטיד געגנט פון די לעגס העלפּס צו אָפּרוען די שייגעץ מאַסאַלז און ריליווז די ווייטיק [8] .

שטעלן אַ באַהיצונג (נישט צו הייס) בלאָק אין די קראַמפּינג געגנט.
צולייגן עס יוואַנלי פֿאַר 15-20 מינוט.

3. מאַסאַזש

די יונאַנאַמאַס לייזונג פֿאַר רובֿ טיפּ פון ווייטיק, מאַסאַזשינג די געגנט וווּ די קראַמפּס זענען, קענען העלפֿן פאַסטער אָפּזוך פון מוסקל שעדיקן וואָס זייַנען פוס ווייטיק. עס אויך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס [9] .

רייַבן וואַרעם קאָקאָסנוס אָדער זענעפט ייל אויף די אַפעקטאַד געגנט.
מאַסאַזש פֿאַר 10 מינוט און טאָן דאָס 3 מאל אַ טאָג.

4. עפּסאָם זאַלץ באַט

Epsom זאַלץ איז אַ נאַטירלעך מינעראַל און רעדוצירן אָנצינדונג פון מוסקל געוועבן און ריליווז מוסקל ווייטיק געפֿירט דורך קראַמפּס און יזייז דעם דרוק. [10] . עס אויך ראַדוסאַז מוסקל פּיינז אין כראָניש צושטאַנד ווי פיבראָמיאַלגיאַ.

אין דעם וואַנע לייגן 1-2 טעפּלעך עפּסאָם זאַלץ צו אַ נאָרמאַל וואַנע אָנגעפילט מיט וואַרעם אָדער הייס וואַסער.
אָפּרוען אין עס פֿאַר 15-30 מינוט.

5. עפּל עפּלזאַפט עסיק

דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו רעמאַדיז צו באַקומען רעגע רעליעף פון מוסקל קראַמפּס [עלף] . די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ווייטיק ריליווינג פּראָפּערטיעס פון עפּל עפּלזאַפט עסיק איר קענען ניט נאָר געבן רעליעף פון די מוסקל ווייטיק געפֿירט דורך די קראַמפּס אָבער אויך פאַרמייַדן עס פון ריקערינג [12] . די נוצן פון עפּל עפּלזאַפט עסיק (ACV) ווי אַ סגולע פֿאַר מוסקל קראַמפּ איז געשטיצט דורך די פאַקט אַז קראַמפּס זענען אָפט אַ צייכן אַז איר האָט נידעריק אין פּאַטאַסיאַם און עפּל עסיק איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם.

פֿאַר אַקוו וואַנע

לייג 2 טעפּלעך פון רוי עפּל עפּלזאַפט עסיק אין אַ וואַנע פון וואַסער.
ווייקן די אַפעקטיד פוס פֿאַר 30 מינוט.

פֿאַר אַקוו טרינקען

מישן צוויי טייבאַלספּונז עפּל עפּלזאַפט עסיק און איין לעפעלע האָניק צו אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער.
מישן געזונט און טרינקען.

6. קייען פעפער

עס כּולל קאַפּסייסאַן, וואָס ריליווז ווייטיק געפֿירט קראַמפּס און ווייטיקדיק מאַסאַלז [13] . קאַפּסאַיסין איז אַ נאַטירלעך מוסקל רילאַקסאַנט וואָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן פיבראָמיאַלגיאַ און רהעומאַטאָיד אַרטריט [14] .

איר קענען מאַכן דיין אייגענע פּאַפּ דורך מיקסינג 1/4 צו 1/2 לעפעלע פון קייען פעפער מיט איין גלעזל פון מאַסלינע אָדער (וואַרעם) קאָקאָסנוס בוימל.
צולייגן די רייַבן אין די אַפעקטאַד געגנט און וואַשן דיין הענט נאָך אַפּלאַקיישאַן.

נאטיץ : האַלטן די רייַבן אַוועק פון דיין אויגן, נאָז און מויל ווייַל עס קען גרונט יריטיישאַן.

7. קלאָווע אָיל

שטודיום ווייַזן אַז קלאָוועס זענען אַקטיוו ינגרידיאַנץ וואָס העלפֿן די בלוט לויפן דורך די געגנט און רעדוצירן די ווייטיק געפֿירט דורך מוסקל קראַמפּס [פופצן] . קלאָווע בוימל איז אויך באַוווסט פֿאַר אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, און דאָס העלפּס צו באַפרייַען ווייטיק.

נעמען אַ ביסל טראפנס פון קלאָווע בוימל און דעמאָלט וואַרעם עס.
רייבט עס דזשענטלי אויף די אַפעקטיד מאַסאַלז און מאַסאַזש די געגנט.

8. ראָסעמאַרי אָיל

אן אנדער יקערדיק ייל וואָס איז עפעקטיוו צו צושטעלן רעליעף פון מוסקל קראַמפּס איז ראָוזמערי בוימל. מערסט יקערדיק אָילס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנאַלדזשיסיק פּראָפּערטיעס, און אַ מאַסאַזש מיט זיי קענען העלפן צו באַפרייַען ווייטיק געפֿירט דורך מוסקל קראַמפּס [16] . די אַראָמאַ פון יקערדיק אָילס אויך העלפּס אין טיף אָפּרו נאַטירלעך היילונג פון דעם גוף.

נעמען אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל און דעמאָלט וואַרעם עס.
רייבט עס דזשענטלי אויף די אַפעקטאַד מאַסאַלז און מאַסאַזש די געגנט אַפעקטאַד דורך די קראַמפּ.

9. מאַגנעסיום

נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף קענען פירן צו אַלגעמיין מוסקל ייקס און מוסקל קראַמפּס. נעמען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע (באַראַטנ אַ דאָקטער ערשטער). איר קענען אָנהייבן צו אַרייַן פודז מיט הויך מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע [17] .

עטלעכע פון די מערסט פוד קוואלן פֿאַר מאַגניזיאַם זענען מעלאַסאַז, קאַבאַק און קירבעס זאמען (פּעפּיטאַס), שפּינאַט, שווייצער טשאַרד, קאַקאַאָ פּודער, שוואַרץ בינז, פלאַקס זאמען, סעסאַמי זאמען, זונרויז זאמען, אַלמאַנדז און קאַשו.

10. קאַרש דזשוס

קאָנסענטראַטעד קאַרש זאַפט קענען העלפֿן מוסקל קראַמפּס ווייַל די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין טשעריז גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס זענען געמיינט צו אַרבעטן דורך רידוסינג אָנצינדונג. [18] . די זייַנען ינקריסינגלי וווילטויק פֿאַר מוסקל קראַמפּס געפֿירט דורך געניטונג.

פּרוּווט טרינקען טערפּקע קאַרש זאַפט אויף ווערקאַוט טעג פֿאַר ווייניקער ווייטיק און אָנצינדונג.

11. הערבאַל לינימענט

עטלעכע הערבס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און סודינג. כאָטש הערבאַל לינאַמאַנט (האַלב-האַרט עקסטראַקט פון הערבס ווי אַ שמירעכץ, געל אָדער באַלזאַם) האָבן די פיייקייט צו דורכנעמען די הויט און געוועבן און העלפן היילונג. [19] .

טשאַמאָמילע, יוקאַליפּטאַס, ראָוזמערי, אאז'ו ו זענען געוויינט זינט עלטער פֿאַר טרעאַטינג מוסקל קראַמפּס. לאַוואַנדע און רויז מרים זענען באַוווסט פֿאַר זייער אַראָמאַטהעראַפּי יפעקס, זיי זענען סודינג ווען זיי זענען געווענדט צו דער הויט און זיי אָפּרוען ספּאַזאַמז און קראַמפּס ווען זיי זענען אַבזאָרבד אין די מאַסאַלז. [צוואַנציק] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

איר קענט אויך פאַרמיידן די אָנצינדונג פון מוסקל קראַמפּס דורך געזונט כיידריישאַן ווייַל דיכיידריישאַן איז איינער פון די הויפּט סיבות פון מוסקל קראַמפּס. א ביסל סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז קענען אויך באַפרייַען די ווייטיק.

איר זאָל אויך וויסן אַז עסן זענעפט אָדער ניצן זענעפט ייל אין דיין שפּייַז וועט נישט העלפֿן שנעל רעליעף פון מוסקל קראַמפּס ווייַל די נוטריאַנץ אין זענעפט טאָן ניט באַקומען גענוג שנעל אין דיין בלוט צו טוישן בלוט עלעקטראָליטעס און באַפרייַען אַ געניטונג-פֿאַרבונדן מוסקל קראַמפּ.