די מערסט וויטאַמין ב 5 ריטש פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף יאנואר 29, 2018

וויטאַמין ב 5, אויך באקאנט ווי פּאַנטאָטהעניק זויער, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז געפֿונען אין אַלע לעבעדיק סעלז אין דעם גוף. וויטאַמין ב 5 פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, אַקטינג ווי אַ קאָו-ענזיים צו ענערגיע-פּראַדוסינג כעמיש ריאַקשאַנז.

שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין ב 5 פיעסעס פילע וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט קאַנווערטינג די נוטריאַנץ פון עסנוואַרג אין ענערגיע, באַלאַנסינג די בלוט צוקער שטאַפּל, רידוסינג שלעכט קאַלעסטעראַל, לאָוערינג בלוט דרוק און פּרעווענטינג נערוו שעדיקן און ווייטיק.

וויטאַמין ב 5 איז אויך זייער קריטיש צו האַלטן די געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם און צו פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז.

א דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 5 קענען פירן צו מידקייַט, דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי, ינסאַמניאַ, מאָגן ווייטיק, וואַמאַטינג, אויבערשטער רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז און מוסקל קראַמפּס. צו פאַרמינערן דיין וויטאַמין ב 5 דיפישאַנסי, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען עסנוואַרג און כייַע-באזירט עסנוואַרג קוואלן.

דאָ איז אַ רשימה פון וויטאַמין ב 5 רייַך פודז אַז איר זאָל אַרייַננעמען אין דיין דיעטע.

1. מושראָאָמס

מושראָאָמס האָבן רובֿ פון די נוטריאַנץ, וויטאַמין ב 5 איז איינער פון זיי. ווייסע קנעפּל מאַשרומז, ברוין מאַשרומז און ויסטער מאַשרומז אַנטהאַלטן רובֿ פון וויטאַמין ב 5. אין 100 גראַמז פון סערווינג, מאַשרומז אַנטהאַלטן 36 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון דעם וויטאַמין.

2. עגגס

עגגס זענען אן אנדער ויסגעצייכנט מקור פון כייַע פּראָטעין וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין ב 5. א איין האַלב יי כּולל 7 פּראָצענט פון וויטאַמין ב 5. אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון עגגס צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין ב 5. איר קענט עס סקראַמבאַלד אָדער בוילד.

3. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ זייער גוט מקור פון וויטאַמין ב 5. א בייקט זיס קאַרטאָפל גיט 10 פּראָצענט פון דעם וויטאַמין. כאָטש עס איז הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין פעט, אָבער עס איז ומשעדלעך פֿאַר דיין גוף. איר קענען נוצן זיס פּאַטייטאָוז אין זיס און סייווערי קיילים.

4. רינדערנס

רינדערנס איז אויך אַ זייער גוט מקור פון וויטאַמין ב 5 אָדער פּאַנטאָטהעניק זויער. לעאַן רינדערנס ביפסטייק כּולל 12 פּראָצענט פון וויטאַמין ב 5. רינדערנס מיץ זענען ספּעציעל זייער גוט קוואלן פון דעם וויטאַמין. רינדערנס קאַץ זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 5, אַזוי איר קענען עסן עס אַקאָרדינגלי.

5. הינדל און טערקיי

הינדל און טערקיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 5. איין שטיק פון האַלב הינדל דראַמסטיק גיט 6 פּראָצענט וויטאַמין ב 5. הינדל פוס און טייז, טערקיי פוס און הינדל ברוסט זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 5. טערקיי פלייש און הינדל זענען גאַנץ ווערסאַטאַל און קענען זיין געוויינט אין סאַמפּטשוואַס מילז.

6. זונרויז זוימען

זונרויז זאמען זענען גוט פֿאַרבייַסן ברירות וואָס זענען פול מיט וויטאַמין ב 5. א 100 גראַמז פון זונרויז זאמען כּולל 71 פּראָצענט פון דעם וויטאַמין ב 5. אנדערע זאמען וואָס אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 5 זענען פלאַקס זאמען, קירבעס זאמען, אאז'ו ו וואָס קאַנטריביוץ צו ריספּעקטיוולי וועגן 9 פּראָצענט און 2 פּראָצענט פון דעם וויטאַמין.

7. אַוואָקאַדאָס

אַוואָקאַדאָס, אויך באקאנט ווי באַטערפראָוט, זענען רייַך אין נוטרישאַנאַל ווערט. זיי אַנטהאַלטן וועגן 20 פּראָצענט פון וויטאַמין ב 5, אַזוי איר זאָל אַרייַננעמען דעם געזונט פרוכט אין דיין דיעטע. אָבער, קאַנסומינג אַוואַקאַדאָוז אין מאַדעריישאַן ווייַל עס אויך כּולל קאַלאָריעס.

8. קעז

קעז קומט אין עטלעכע ווערייאַטיז און איז געניצט אין פאַרשידן קולינאַריש קיילים. רובֿ מענטשן ליבע צו עסן קעז און האָבן עס ווי אַ טייל פון זייער דיעטע. בלוי קעז און פעטאַ קעז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 5 וואָס וועט פאַרגרעסערן דעם וויטאַמין ינטייק אין דיין גוף. הנאה דיין קעז-גרילד סאַמוויטשיז און פּיצאַז!

9. ייליק פיש

אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פיש איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין ב 5. לאַקס פיש און טונפיש אַנטהאַלטן גענוגיק אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 5 מיט ריספּעקטיוולי 16 פּראָצענט און 12 פּראָצענט פון דעם וויטאַמין. עסן אָילי פיש אָפט צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין ב 5.

10. וועגעטאַבלעס

בלומענקרויט, בראַקאַלי, פּאַפּשוי, ברוקווע און טאַמאַטאָוז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין ב 5. שוואַנגער פרויען האָבן דעם וויטאַמין צווישן 6 און 7 מג פּער טאָג. לעגיומז און אנדערע וועדזשיז ווי בינז און פּיז זענען אויך גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 5.

11. פרוץ

ניט אַלע די פירות זענען רייַך אין וויטאַמין ב 5 אָדער פּאַנטאָטהעניק זויער. אָבער, סטראָבעריז און גרייפּפרוט זענען רייַך אין וויטאַמין ב 5 מיט ריספּעקטיוולי וועגן 0.49 מג און 0.35 מג. אַרייַננעמען סטראָבעריז אָפט אין פרוכט סאַלאַדס, פּאַנקייקס און האָבערגריץ.

וויטאַמין ב 5 האט עטלעכע געזונט בענעפיץ. גיב א קוק.

12. ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

וויטאַמין ב 5 פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די נוצן און רעגולירן פון קאַלעסטעראַל. עס אויך העלפּס צו האַלטן געזונט לעוועלס פון קאַלעסטעראַל אין די אַרטעריעס און פּריווענץ אַ געפערלעך פּלאַק בויען, וואָס קען פירן צו אַ האַרץ אַטאַק.

13. מעטאַבאָליזעס עסנוואַרג אין ענערגיע

וויטאַמין ב 5, צוזאַמען מיט אנדערע ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, קענען העלפֿן דיין גוף צו נוצן די פודז איר עסן צו בויען די געוועבן, מאַסאַלז און אָרגאַנס. עס אויך העלפּס דיידזשעסטשאַן און יקסטראַקשאַן פון נוטריאַנט, און אַזוי געשווינד ראַפּערז דיין מאַטאַבאַליזאַם.

14. ימפּרוווז גייַסטיק פאָרשטעלונג

וויטאַמין ב 5 קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן זיקאָרן אָנווער, מייגריין כעדייקס, כראָניש מאַרך סינדראָום, דעפּרעסיע, באַוועגונג קרענק און ינסאַמניאַ. אין אַלגעמיין, דעם וויטאַמין ימפּרוווז די גייַסטיק פונקציע און דיקריסאַז די ריזיקירן פון גייַסטיק פּראָבלעמס.