שפּיץ 21 פודז צו בויען מוסקל - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 14 פעברואר 2020

מוסקל בנין, ימפּרוווינג מוסקל מאַסע און מוסקל טאָונינג זענען טאָמער די מערסט ילוסיוו אַספּעקץ פון באָדיבוילדינג. כאָטש פיטנעסס עקספּערץ רעקאַמענדיד אַז פּראָטעינס זענען די שליסל, אָבער ניט בלויז פּראָטעינס מאַכן אַרויף פֿאַר 'פודז וואָס בויען מוסקל מאַסע'.

די ערשטע זאַך וואָס קומט צו דיין מיינונג ווען איר טראַכטן פון גיינינג מוסקל איז די ספּאָרטזאַל. איר טראַכטן אַז ארבעטן פֿאַר אַ קאַונטלאַס נומער פון שעה אין די ספּאָרטזאַל וואָלט געבן די פארלאנגט רעזולטאַט. אָבער, ווי געזען פון אַ נומער פון ביישפילן, ניט פילע מענטשן נוץ פון דעם געדאַנק. מען טענד צו פאַרגעסן אַז דיעטע אויך איז אַ הויפּט ראָלע אין גיינינג מוסקל מאַסע צוזאַמען מיט די ספּאָרטזאַל.

א קאָמבינאַציע פון פודז ווען קאַנסומד אין פּראַפּאָרשאַנאַל קוואַנטאַטיז אַרבעט צו בויען מוסקל און פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוק אויף פודז צו בויען מוסקל מאַסע. די פודז צו פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע קענען אויך זיין געוויזן ווי פודז צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייט, ווייַל זייער פיייקייט צו פֿאַרבעסערן מאַסקיאַלער אַבילאַטיז זענען באַטייטיק פֿאַר ביידע מוסקל מאַסע און מוסקל שטאַרקייַט.

פֿון וועגעטאַריער צו ניט-וועגעטאַריער צו וועגאַן - מיר האָבן אַלע די קאַווערד.

1. גאַנץ עגגס

איינער פון די בעסטער קוואלן פון פּראָטעין, עגגס אויך אַנטהאַלטן וויכטיק וויטאַמינס וואָס מאַכן זיי ויסגעצייכנט פודז צו בויען מוסקל [1] . דו זאלסט נישט האָבן דעם רושם אַז עגגס זאָל זיין אַוווידאַד צו פאַרמייַדן קאַלעסטעראַל ינטייק. זיי אַנטהאַלטן גוט פעט וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן און בוסטינג מוסקל מאַסע.

אויב איר עסן גאַנץ עגגס נאָך דיין ווערקאַוץ, איר קענען פֿאַרבעסערן די וווּקס פון מוסקל מיט 40 פּראָצענט, אין פאַרגלייַך מיט ווייַס עגגס [צוויי] .

2. לעאַן ביף

א רייַך מקור פון צינק, אייַזן און ב וויטאַמינס, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און אַמינאָ זויער, דאַר רינדערנס איז איינער פון די בעסטער פודז צו בויען מאַסאַלז. 3] . 170 ג דאַר דאַר רינדערנס איז ווי דער בעסטער [4] .

3. לאַקס

לאַקס האט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. זיי זענען אַ רייַך מקור פון פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דער הויך פּראָטעין אינהאַלט אין לאַקס מאכט עס בלי ספק איינער פון די מערסט וווילטויק פודז צו בויען מאַסאַלז [5] .

4. טאָפו

טאָפו איז אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין מקור און איז אַ פאָלקס סוי פּראָדוקט [6] . טאָפו כּולל יקערדיק יסאָפלאַוואָנעס און אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען באַוווסט צו בוסט מוסקל וווּקס, און כּולל יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען פארלאנגט פֿאַר באָדיבוילדינג. [7] .

5. גאַנץ-פאַט הייַזקע קעז

הייַזקע קעז העלפּס אין ימפּרוווינג די דאַר מוסקל מאַסע [8] . עס איז אויך לאָודיד מיט לעבן קאַלטשערז און געזונט באַקטיריאַ וואָס בוסט די ברייקדאַון און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק צו בויען אַ שטארקער מוסקל מאַסע [9] .

6. פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן

פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן ווי יאָגהורט (גריכיש), בוטטערמילק און קעפיר אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון געזונט קאַלאָריעס וואָס קענען זיין אַבזאָרבד דורך דעם גוף דורך די ברייקדאַון פון פודז. [10] . עס איז גערעכנט ווי געזונט מוסקל-בנין עסנוואַרג און איינער פון די בעסטער וועגעטאַריער פודז פֿאַר מוסקל וווּקס [עלף] .

7. מילך מיט נידעריק פאַט

מילך כּולל וועגן 20 פּראָצענט פון וויי פּראָטעין און 80 פּראָצענט פון קייסין פּראָטעין [12] . קאַסעין האט אַ פּאַמעלעך דיידזשעסטיביליטי קורס אַז די וואָג פון די וויי דיידזשעסטיביליטי קורס. דאָס אויך גיט איר די שטאַרקייט צו בלייַבנ לעבן דורך דיין ווערקאַוץ און איז גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער פודז פֿאַר גוף-בנין. [13] .

8. סויבעאַנס

סויבעאַנס זענען פּאַקט מיט אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס מאכט זיי די שליימעסדיק וועגאַן שפּייַז פון עסנוואַרג [14] . כּולל וועגן 20 גם פּראָטעין פּער גלעזל, די לעגיומז קענען זיין בוילד און קאַנסומד.

9. קווינאָאַ

הויך אין פּראָטעין און פיברע קווינאָאַ העלפּס צו העכערן פּראָטעין סינטעז [פופצן] . ווי סויבינז, קווינאָאַ כּולל אַלע נייַן אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען וויכטיק צו בויען מוסקל און איז גלוטען-פריי [16] .

קווינאָאַ איז אויך רייַך אין פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. איין גלעזל פון האַלב קווינאָאַ כּולל 8 גראַמז פּראָטעין, וואָס איז איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר מוסקל וווּקס.

10. אָוץ

אָוץ זענען אַ גוט מקור פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ און דייאַטערי פייבערז וואָס העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק קורס און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג בעשאַס די טריינינג סעסיע. [17] . אָוץ אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון וויטאַמין E, פאַליק זויער, טהיאַמינע, ביאָטין, צינק און אייַזן וואָס קענען פֿאַרבעסערן די מוסקל-בוסטינג קורס נאָך אַ ווערקאַוט [18] [19] . אָוץ קענען זיין געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט.

11. ברוין רייַז

ברוין רייַז כּולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ פּאַמעלעך דיידזשעסטיביליטי טעמפּאָ [צוואַנציק] . דאָס ינשורז די פּאַמעלעך מעלדונג פון ענערגיע איבער אַ צייט. וועגן 50-60 פּער סענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק זאָל פּאַסירן דורך קאַנסאַמשאַן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, מאכן ברוין רייַז צו איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר מוסקל וווּקס. [איין און צוואנציג] .

12. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז כּולל קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק קאַלאָריע וואָס קענען האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס הויך אפילו נאָך אַ שווער ווערקאַוט [22] . זיי זענען אויך אַ רייַך מקור פון דייאַטערי פייבערז וואָס זענען נייטיק פֿאַר ברענען פעט, קאַנטראָולינג אַפּעטיט און צו העכערן מוסקל געווינען [2. 3] .

13. שפּינאַט

דעם געזונט ליפי גרין כּולל פיטאָעקדיסטעראָידס, וואָס העלפּס אין ינקריסינג מוסקל וווּקס אַרויף צו 20 פּראָצענט [24] . די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין ליפי גרינז פאַרגיכערן די אָפּזוך פון מוסקל און געוועב, וואָס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון מוסקל וווּקס

14. ספּאַרזשע

די גרין גרינס כּולל הויך לעוועלס פון אַספּאַראַגינע וואָס העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון וידעפדיק וואַסער און זאַלץ אין דעם גוף, וואָס פיעסעס אַ הויפט ראָלע אין בוסטינג געזונט מוסקל וווּקס. [26] .

15. אַוואָקאַדאָ

שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז רעגולער און קאַנטראָולד קאַנסאַמשאַן פון אַוואַקאַדאָוז קענען העלפן העכערן מוסקל בנין [27] . ווייַל קאַנסומינג פון געזונט פאַץ ווי די געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז בוסץ די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון און גראָוט האָרמאָנע, וואָס אין קער העלפּס צו העכערן מוסקל וווּקס. [28] .

16. Apples

דער פרוכט כּולל פּאָליפענאָלס וואָס העלפֿן בויען מאַסאַלז און אויך פאַרמייַדן מוסקל מידקייַט [29] . די פּאָליפענאָלס אין apples אויך העלפֿן מיט די פעט-ברענען פּראָצעס און הילף צו בויען די רעכט מוסקל מאַסע.

17. דאַטעס

דאַטעס זענען אַ רייַך מקור פון פּראָטעין. זיי אַנטהאַלטן לעגאַמרע קיין פעט, וואָס מאַכן זיי ווונדערלעך פירות פֿאַר מוסקל בנין [30] . פּונקט אַזוי, די פּאַטאַסיאַם אינהאַלט אין דעם טרוקן פרוכט העלפּס צו בויען מוסקל און פּראָטעינס אין דעם גוף [31] .

18. פּרונז

פּרונעס אַנטהאַלטן באָראַן, אַ מינעראַל וואָס העלפּס צו בויען שטאַרק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן מוסקל קאָואָרדאַניישאַן [32] . פּרונז אַנטהאַלטן דייאַטערי פייבערז וואָס העלפֿן געשווינד ברענען פעט און פּראַמאָוטינג מוסקל וווּקס.

19. סעיטאַן

סעיטאַן איז אַ פאַבריק עסנוואַרג (געמאכט פון כיידרייטאַד גלוטען אין ווייץ) וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר ניט-וועגעטאַריער עסנוואַרג פּראָדוקטן. עס פּראָווידעס מער ווי 25 פּראָצענט פּראָטעין אין איין געדינט און איז אַ גוט מקור פון פאַבריק פּראָטעין צו בויען מאַסאַלז [33] .

20. ניסלעך

פּינאַץ, אַלמאַנדז, קאַשו, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך און פּיסטאַטשיאָס זענען גערעכנט ווי די מערסט געזונט ניסלעך וואָס קענען העלפֿן אין מוסקל וווּקס. [3. 4] . די קרונטשי ניסלעך זענען פּאַקט מיט פּראָטעין, מאכן זיי דער בעסטער גוף-בנין פודז. ניסלעך ווי אַלמאַנדז און קאַשו זענען ענריטשט מיט פּראָטעין, פאַץ און פייבערז, און איר וועט געבן רעשט קאַלאָריעס אפילו נאָך אַ שווער ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. [35] [36] .

21. זאמען

זאמען ווי פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען, סעסאַמי זאמען און זונרויז זאמען זענען אָנגעפילט מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז, פּראָטעין און פיברע [37] . די יקערדיק פאַטי אַסאַדז העלפֿן צו העכערן אָפּזוך פון געוועבן נאָך-ווערקאַוט און רעדוצירן אָנצינדונג און בויען מאַסאַלז [38] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

באַזונדער פון די אויבן דערמאנט אָנעס, בלובעריז, בעעטראָאָט, באָק טשוי, ציבעלע און קנאָבל און מאַסלינע ייל זענען גערעכנט ווי געזונט פודז וואָס העלפֿן צו העכערן מוסקל וווּקס. איידער איר אַנטוויקלען אַ מאָלצייַט פּלאַן מיט די ציל פון מוסקל בנין, דיסקוטירן מיט דיין דייאַטישאַן אָדער דיין ספּאָרטזאַל טריינער צו ויסמיידן קיין מיסטייקס.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

Q. ביסט bananas גוט פֿאַר בנין מוסקל?

צו. יאָ, bananas זייַנען הויך אין די גוטע מינים פון קאַרבס אַז מען אַקט נאָך אַ ווערקאַוט. די שנעל-אַקטינג קאַרבס העלפֿן ומקערן די לעוועלס פון גלייקאַדזשין, וואָס איז באַוווסט צו העלפן ריבילט דאַמידזשד מאַסאַלז.

Q. ווען זאָל איך עסן צו בויען מוסקל?

צו. לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, איר זאָל האָבן ביידע קאַרבס און פּראָטעין פאַר-ווערקאַוט צו בויען מוסקל, און איר זאָל ידעאַללי עסן 1-3 שעה איידער עקסערסייזינג.