TOP 12 פאָאָדס וואָס זענען רייַך אין סעראַטאָונין און וועגן צו פאַרגרעסערן עס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן לעקאַקאַ-סוואַראַנים סאָוראַוו דורך Swaranim sourav אויף יאנואר 3, 2019

סעראַטאָונין איז אַ מאָנאָאַמינע ^[1] , אָדער פשוט שטעלן אַ כעמישער, וואָס פיעסעס די ראָלע פון אַ נעוראָטראַנסמיטטער. עס איז מערסטנס געפֿונען אין דעם מאַרך, אָבער אויך אין קליין דאָסעס אין די מאָגן ונטערשלאַק און די בלוט פּלאָלעץ. ססיענטיפיקאַללי, עס איז געהייסן 5-הידראָקסיטריפּטאַמינע, אָדער 5-הט, אָבער פֿאַר פּראָסט שכל עס איז גערופֿן 'די צופרידן כעמיש'.

פאַנגקשאַנז פון סעראַטאָונין

זינט עס רילייז אַרטיקלען פון איין טייל פון די מאַרך צו די אנדערע, עס ימפּלאַקיישאַנז אין כּמעט יעדער טיפּ פון נאַטור ^[1] זיין הונגער, עמאָציאָנעל באדערפענישן, מאָטאָר, קאַגניטיוו און אָטאַמאַטיק פאַנגקשאַנז. עס אויך אַפעקץ די שלאָפן סייקאַלז פון דעם מענטש. די ינערלעך זייגער איז סינסעד מיט די סעראַטאָונין לעוועלס. ^[צוויי] דער כעמישער אויך פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין רעגיאַלייטינג די שטימונג - גליקלעך, טרויעריק, באַזאָרגט זענען בלויז אַ ביסל אַספּעקץ פון זייַן טעמפּעראַמענטאַל פונקציע.

זייַענדיק אין די מאָגן, עס העלפּס מיט גרינגער באָוועל מווומאַנץ און דיידזשעסטשאַן. עס אַידז די בלוט פּלאָוטעלעץ אין אַ בייַצייַטיק קלאַטינג, אַזוי העלפּינג מיט שנעל היילונג פון סקאַרס און ווונדז. עס קאָנטראָל די בלוט לעוועלס צו שטופּן קיין בייז עסנוואַרג בעשאַס שילשל אָדער עקל. עס אויך פּראַמאָוץ געזונט און שטאַרק ביינער.

סעראַטאָונין פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אונדזער געשלעכט לעבן. נידעריק לעוועלס פון דעם האָרמאָנע האַלטן הויך לאַבידאָו.

פאָאָדס אַז באָאָסט סעראַטאָונין לעוועלס

מיר זענען וואָס מיר עסן. די מער אָפּפאַל און געפּרעגלט עסנוואַרג, אַנכעלטי זאכן מיר פאַרנוצן, די העכער זענען אונדזער גיכער פון געפיל דערשלאָגן, פויל און נעגאַטיוו ימאָושאַנז. ווען מיר אַרייַנציען אָרגאַניק, געזונט עסנוואַרג וואָס נערישאַז אונדז לעגאַמרע, מיר האָבן בעסער אַנטיסאַפּיישאַן צו זיין אין אַ 'פילן-גוט' שטאַט.

1. טאָפו

כאָטש טאָפו ^[5] האט קיין דירעקט סעראַטאָונין, עס כּולל דריי קאַמפּאַונדז, טריפּטאָפאַן, יסאָפלאַוואָנעס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין דער כעמיש פּראָדוקציע. טאָפו איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין. איין גלעזל טאָפו גיט אַרום 89 פּראָצענט טריפּטאָפאַן.

יסאָפלאַוואָנעס פאַרגרעסערן די הייך פון סעראַטאָונין טראַנספּאָרטער פּראָטעין. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ בלייבן פֿאַר אַ לענגער צייט אין בלוט און טאָן ניט ברעכן זיך לייכט. עס איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון דעם מאָנאָאַמינע אין דעם מאַרך. די דריי קאַמפּאַונדז וואָס אַרבעט צוזאַמען ווירקן די שטימונג סייקאַלז און געשלעכט כאָרמאָונז.

2. לאַקס

לאַקס איז איינער פון די ריטשאַסט פּראָטעינס קוואלן פֿאַר סעאַפאָאָד ליבהאבערס. עס גיט ויסגעצייכנט סטאַמאַנאַ און איז אויך באַוווסט ווי אַ אַפראָודיזיאַק. עס האט גוט אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן אין די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. די מעלדונג פון 5-הט אין אונדזער בלאַדסטרים העלפּס אין רעגיאַלייטינג לאַבידאָו.

3. ניסלעך

עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך ^[8] לייכט בנימצא ווי אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ און שמאַכטן ניסלעך. זיי אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן אין די מעלדונג פון סעראַטאָונין אין די בלאַדסטרים. לויט אַן עקספּערימענט וואָס איז דורכגעקאָכט צווישן צוויי גרופּעס פון מענטשן, מענטשן וואָס קאַנסומד וואָלנאַץ פֿאַר אַכט וואָכן האָבן אַ פֿאַרבעסערונג אין די גאַנץ שטימונג דיסטורבאַנסע כעזשבן. אָבער, פאַרשידענע ווערייאַטיז פּראָדוצירן פאַרשידענע לעוועלס פון 5-הט.

4. זאמען

עס זענען פילע אָפּציעס אין דעם מאַרק ווען עס קומט צו עסן זאמען ^[7] . עטלעכע פון די מערסט פּראָסט זענען קירבעס, קאַווענע, קאַבאַק, פלאַקס, סעסאַמי, טשיאַ, באַסיל זאמען, אאז'ו ו. אַלע די האָבן גוט לעוועלס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס רעגולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. שוואַרץ זוימען אָדער שוואַרץ קומין האט אַ גוט פּראָצענט טריפּטאָפאַן וואָס ינקריסיז די 5-הט לעוועלס פון מאַרך.

5. טערקיי

טערקיי כּולל טריפּטאָפאַן לעוועלס מער ווי הינדל אָדער כאַזער. עס אויך האט גוט לעוועלס פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. ווען טערקיי פלייש איז פּערד צוזאַמען מיט עטלעכע קאַרבאָוכיידרייט מקור, עס פאַנגקשאַנז בעסער צו בוסט די לעוועלס פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, אַזוי מיר פילן גליקלעך, אפֿשר אפילו דראַוזי.

6. ליפי וועדזשטאַבאַלז

די ^[6] גרינז אויף אונדזער סאַלאַט טעלער האָבן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. זיי ניט בלויז רייַך אין פיברע און מינעראַלס, אָבער אויך אַנטהאַלטן יקערדיק פאַטי אַסאַדז. בריסל ספּראַוץ, קאַלע און שפּינאַט האָבן אַ גוטע פּראָצענט פון אַלף-לינאָלעניק זויער, וואָס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.

7. מילך

מילך ^[9] און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַלף-לאַקטאַלבומין, וואָס כּולל טריפּטאָפאַן. דעריבער סאַגדזשעסטיד אַ פייַן וואַרעם גלעזל פון מילך איידער סליפּינג, ווייַל עס ינדוסיז סעראַטאָונין, וואָס מאכט אונדז דאַזי. פימיילז מיט פּרעמענסטרואַל סינדראָום קענען אויך פאַרנוצן מילך קעסיידער צו פֿאַרבעסערן די יריטאַבילאַטי פון די שטימונג, ומרויק שלאָפן און קאַרווינגז.

8. עגגס

עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ריין פּראָטעין און זיי אַנטהאַלטן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און פאַטי אַסאַדז. עגגס קאַמפּרייזיז פון הויך טריפּטאָפאַן און זענען גאנץ פֿאַר מיינטיינינג סעראַטאָונין לעוועלס אין אונדזער גוף.

9. קעז

קעז ^[9] איז אן אנדער מילכיק פּראָדוקט וואָס כּולל אַלף-לאַקטאַלבומין. דער פּראָצענט פון טריפּטאָפאַן איז נישט זייער הויך, אָבער עס קאַנטריביוץ קאַנטריביוץ אַ מילד בראָכצאָל צו וואָג 5-הט לעוועלס.

10. פרוץ

באַנאַנאַס, פּלאַמז, מאַנגגאָוז, אַנאַנאַס, קיווי, האָניק דייוו און גרייפּפרוט יפעקטיוולי פּראָדוצירן סעראַטאָונין ווייַל פון זייער הויך סערום קאַנסאַנטריישאַן. פרוץ ווי טאַמאַטאָוז און אַוואַקאַדאָוז זענען געדיכט אין נוטריאַנץ, וואָס העלפֿן צו אַנטוויקלען און וואָג פון 5-הט לעוועלס.

11. קאָקאָשעס

קאָקאָשעס כּולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. די קאַרבאָוכיידרייץ רעגולירן די לויפן פון סעראַטאָונין, וואָס ינקריסיז אונדזער שטימונג.

Top 11 פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך טריפּטאָפאַן לויט USDA ^[14]

עפעקטיוו וועגן צו באַלאַנסירן סעראַטאָונין

1. קאַנסאַמשאַן פון טיי בלעטער ווי שוואַרץ, אָאָלאָנג אָדער גרין טיי ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון ל-טהעאַנינע, וואָס איז אַ אַמינאָ זויער. דאָס רייזאַז 5-הט לעוועלס אין דעם מאַרך, אַזוי קאָזינג אַ רילאַקסט און סודינג ווירקונג. גרין טיי האט די העכסטן קוואַנטיטי פון ל-טהעאַנינע. דעריבער עס סאַגדזשעסטיד צו האָבן עס יעדער טאָג צו פאַרשאַפן ווייניקער דרוק און גייַסטיק ברייקדאַונז.

2. טורמעריק כּולל קורקומין, אַן אַקטיוו קאַנסטיטשואַנט וואָס העלפּס סעראַטאָונין צו בלייבן אַקטיוו אין די מאַרך.

3. מאַגניזיאַם, צינק און וויטאַמין די ביילאגעס העלפֿן נעוראָנס פּראָדוצירן סעראַטאָונין, אַזוי די גיכער פון דעפּרעסיע רידוסט.

4. רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ אויסצוגן ומקערן נאָרמאַל לעוועלס פון 5-הט און העלפֿן מענטשן ליידן פון ינסאַמניאַ, כראָניש דרוק, בייפּאָולער דיסאָרדערס און אַנסטייבאַל ימאָושאַנז.

5. זאַפרען, מאַגנאָוליאַ בילן און ינגבער זענען עפעקטיוו אין טרעאַטינג גייַסטיק דיסאָרדערס, דורך ינקריסינג סעראַטאָונין אין דעם מאַרך.

6. יקערדיק אָילס ווי לאַוואַנדע, ראָוזמערי, מאַראַנץ, פעפערמינץ, כאָוכאָובאַ, אאז'ו ו, קענען ווערן געניצט פֿאַר האָר און הויט מאַסאַזש. זיי פאַרגרעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן און בלאַקס סעראַטאָונין רעופּטאַקע, אַזוי קאַנאַלייזינג זייער אַנטידיפּרעסאַנט אָפּרו קוואַלאַטיז.

לייפסטייל ענדערונגען צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין ^[12]

1. דרוק רעדוקציע

דער גוף ריליסיז קאָרטיסאָל כאָרמאָונז בעשאַס דרוק. אויב דער מענטש איז אָפט באַזאָרגט, די קאָרטיסאָל קענען דראַסטיקלי פאַלן זיין סעראַטאָונין לעוועלס. צו קאַמבאַט אונדזער דייַגעס געוווינהייטן, מיר זאָלן קלערן יעדער טאָג פֿאַר צען צו פופצן מינוט. דזשאָורנאַלינג positive געדאנקען אויך העלפּס אין קאַנאַלייזינג אונדזער דרוק צו אַ מער שעפעריש צוגאַנג. טרינקט ערבאַל טיז, קאַנסומינג נערעוודיק עסנוואַרג זענען אַ טייל פון אונדזער ענדערונגען אין געזונט לייפסטייל.

2. געניטונג

יגזאָסטשאַן געפֿירט דורך געניטונג קענען פאַרגרעסערן לעוועלס פון טריפּטאָפאַן, אַזוי רעגיאַלייטינג סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אפילו לפּחות אַ האַלב שעה יעדער טאָג. יבעריק צו זאָגן, מיר פילן ינערלעך גליקלעך און זיכער. סעראַטאָונין בוסט אונדזער שטימונג און זיך-שאַצן. מענטשן וואָס געניטונג אָפט זענען ווייניקער פּראָנע צו דעפּרעסיע.

3. יאָגאַ און קלערן

יאָגאַ און קלערן הילף צו געפֿינען אונדזער סאַקראַל טשאַקראַ און באַלאַנסינג אונדזער געדאנקען. מיר לערנען צו נעמען טינגז מער לייטלי און טאָן ניט זאָרג איבער קליין מניעות. דאָס העלפּס אין זיך-וויסיקייַט, פּראָבלעם סאַלווינג, נאַטור אַטטונעמענט, אאז'ו ו. אַזוי מיר לערנען צו בלייבן דרוק-פריי רובֿ פון די צייט. דאָס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און קאַמבאַט פסיכאלאגישן ימבאַלאַנסיז.

4. פּסיטשאָטהעראַפּי

קאַונסלינג פון טעראַפּיס אין די פאַסע פון באַטלינג גייַסטיק דיסאָרדערס ינקריסאַז סעראַטאָונין טעטיקייט און ראַדוסאַז די גיכער פון כראָניש דעפּרעסיע.

5. מוזיק און טאַנצן טעראַפּיע

העכערונג פון מוזיק וואָס ז positive ווייבריישאַנז איז באמערקט צו פאַרגרעסערן די 5-הט לעוועלס. דאַנס העלפּס מיט ינקריסינג טריפּטאָפאַן. טאַקע קיין סאָרט פון שעפעריש ימאָושאַנז פון ימאָושאַנז העלפּס צו פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג.

גשמיות טרעאַטמענץ צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין

1. נעוראָפעעדבאַקק

נעוראָפעעדבאַקק ^[10] איז יוזשאַוואַלי געניצט אין מייגריינז, PTSD, פיבראָמיאַלגיאַ סינדראָום. עעג כוואליעס זענען געווענדט צו אַרטיפיסיאַללי טוישן די מאַרך טעטיקייט, אונדזער נאַטור און קאַגניטיאָן זענען סיימאַלטייניאַסלי אַפעקטאַד. נאָך 2-3 וואָכן פון באַהאַנדלונג, דער פּאַציענט סאַפערז ווייניקער דייַגעס, מידקייַט און דרוק.

2. מאַסאַזש טעראַפּיע

מאַסאַזש מיט יקערדיק אָילס, מאל אפילו נאָרמאַל ייל ראַדוסאַז די קאָרטיסאָל האָרמאָנע און ינקריסיז די סעראַטאָונין מדרגה. דעם העלפּס דער מענטש צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ. רעגולער באַניץ איז פּראָדוקטיוו אין פייטינג דעפּרעסיע.

3. אַקופּונקטורע

די אלטע כינעזיש טעראַפּיע העלפּס פֿאַר גרינגער בלוט סערקיאַליישאַן און ריליווינג די סטרעסט מאַסאַלז. דאָס ינקריסאַז סעראַטאָונין טעטיקייט אין די סערום, אַזוי פּראַמאָוטינג בעסער געזונט ^[עלף] .

4. ליכט טעראַפּיע

פאָטאָביאָמאָדולאַטיאָן ^[4] , אויך באַוווסט ווי ברייט ליכט טעראַפּיע, באַלאַנסעס די סעראַטאָונין לעוועלס אין בלויז אַ ביסל טעג. אָבער, די זייַט יפעקס פֿאַר לאַנג-טערמין באַניץ זענען נאָך אומבאַקאַנט. אויב זיי זענען געניצט פֿאַר אַ קורץ שפּאַן, זיי קענען באשטימט מייַכל בייפּאָולער דיסאָרדערס.

זייַט יפעקס פון הויך לעוועלס פון סעראַטאָונין

וידעפדיק לעוועלס פון 5-הט ^[13] קענען אָנמאַכן סעראַטאָונין סינדראָום, וואָס איז אַ לעבן-טרעטאַנינג צושטאַנד. עס קען זיין געפֿירט דורך טעראַפּיוטיק מעדאַקיישאַנז אָדער אַקסאַדענטאַל מיקסינג פון רעקרייישאַנאַל דרוגס און מעדאַסאַנז. דאָס קען פאַרשאַפן היפּער יקסייטמאַנט, גייַסטיק דיספאַנגקשאַן, דיפאָרמד קאַגניטיוו סטאַטוס. דער מענטש קען דערפאַרונג שטאַרק טרעמערז און כייפּעררעפלעקסיאַ.

אפילו אָטיסטיק מענטשן ליידן פון כייטאַנד לעוועלס פון סעראַטאָונין. שוואַנגער וואָמען וואָס ליידן פון היפּערסעראָטאָנעמיאַ יוזשאַוואַלי געבן געבורט צו קינדער וואָס האָבן אָטיזאַם.

סעראָטאָנין איז אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנטראָולינג אונדזער שטימונג דיסאָרדערס און עמאָציאָנעל טעטיקייט. א שיין דאָוסאַדזש פון דעם מאָנאָאַמינע רייַך עסנוואַרג איז גוט צו פאַרגרעסערן אונדזער ענערגיע און פּאָסיטיוויטי. מיר אויך דאַרפֿן צו מאַכן טויגן ענדערונגען אין אונדזער לייפסטייל, צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע, דרוק און ינסאַמניאַ. אָבער מיר זאָל אויך נעמען קעיר נישט צו גיין אָוווערבאָרד. וואָג איז וויכטיק.

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Frazer A, Hensler JG. סעראַטאָונין. אין: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., רעדאקציע. באַסיק נעוראָכעמיסטרי: מאָלעקולאַר, סעליאַלער און מעדיציניש אַספּעקץ. 6 טע אויסגאבע.
[צוויי]Jenkins, T. A., Nguyen, J C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). השפּעה פון טריפּטאָפאַן און סעראַטאָונין אויף שטימונג און קאָגניטיאָן מיט אַ מעגלעך ראָלע פון די קישקע פון די קישקע. נוטריאַנץ, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). קאַרבאָוכיידרייט ינדזשעסטשאַן און סעראַטאָונין מאַרך סינטעז: שייכות צו אַ פּייטאַטיוו קאָנטראָל שלייף פֿאַר רעגיאַלייטינג קאַרבאָוכיידרייט ינדזשעסטשאַן, און יפעקס פון אַספּאַרטאַמע קאַנסאַמשאַן. סופּפּלי 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). ליכט טעראַפּיע מאַדזשאַלייץ סעראַטאָונין לעוועלס און בלוט לויפן אין וואָמען מיט קאָפּווייטיק. א פּרילימאַנערי לערנען. עקספּערימענטאַל ביאָלאָגי און מעדיצין (Maywood, NJ), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). סוי און געזונט דערהייַנטיקן: עוואַלואַטיאָן פון די קליניש און עפּידעמיאָלאָגיק ליטעראַטור. נוטריאַנץ, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס פון שפּינאַט (ספּינאַסיאַ אָלעראַסעאַ ל.) סופּפּלעמענטאַטיאָן אין כייפּערליפּידעמיק ראַץ. פאַרהיטנדיק דערנערונג און עסנוואַרג וויסנשאַפֿט, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). געוואקסן 5-הט לעוועלס נאָך ריפּיטיד אַדמיניסטראַציע פון Nigella sativa L. (שוואַרץ סיד) ייל פּראָדוצירן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס אין ראַץ. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982). פונקציע פון סעראַטאָונין אין זאמען פון וואָלנאַץ. פיטאָכעמיסטרי. 21 (4), 819-822.
[9]וויווער, סאַמאַנטהאַ & לאַפּאָרטאַ, דזשימענאַ & מאָר, ספּענסער & הערנאַנדעז, לאַוראַ. (2016). סעראַטאָונין און קאַלסיום כאָומאָסטאַסיס בעשאַס די יבערגאַנג. דינער כייַע ענדאָוקראַנאַלאַדזשי. 56. ס147-ס 154.
[10]האַממאָנד, די (2005). נעוראָפעעדבאַקק מיט דייַגעס און אַפעקטיוו דיסאָרדערס. קינד און אַדאַלעסאַנט סייקיאַטריק קליניקס פון צפון אַמעריקע. 14. 105-23, וויי.
[עלף]לי, עון & וואַרדען, שערי. (2016). די ווירקונג פון אַקיופּאַנגקטשער אויף סעראַטאָונין מאַטאַבאַליזאַם. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון ינטעגראַטיווע מעדיסינע. 8, (4).
[12]לאָפּרעסטי, על, כוד, סד, און דרוממאָנד, פּ.ד. (2013) .א רעצענזיע פון לייפסטייל סיבות וואָס ביישטייערן צו וויכטיק פּאַטווייז פארבונדן מיט הויפּט דעפּרעסיע: דיעטע, שלאָפן און געניטונג. זשורנאַל פון אַפעקטיוו דיסאָרדערס. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). דיסאָוסיייטאַבאַל יפעקס פון סעראַטאָונין און דאָפּאַמינע אויף די וואַלואַטיאָן פון שאָדן אין מאָראַליש באַשלוס געמאכט. קראַנט ביאָלאָגי: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]טריפּטאָפאַן, וסדאַ דאַטאַבייסיז פֿאַר עסנוואַרג זאַץ. פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע אַגריקולטוראַל פאָרשונג סערוויס.