אויב איר זוכט פֿאַר אַ פלאָלאַס שייַנען, וויטאַמין C איז די שליימעסדיק גואל! איר קענען אָדער נאָכגעבן אין אַ סיטרוס סעודה אָדער הנאה אַ גרינס לאָודיד מאָלצייַט. אַזוי, קוועטשן אַ מאַראַנץ פֿאַר אַז פלאַשט קוק אָדער ביס אין עטלעכע בראַקאַלי צו טאָן אַוועק מיט פייַן שורות פֿאַר יעדער ביס וועט נעמען איר נעענטער צו סמודער הויט. צו מאַכן דיין הויט רייזע אַ שליימעסדיק, מיר האָבן רשימה 10 פודז און טרינקען וואָס וועט צושטעלן איר די שוץ און רידזשווואַניישאַן עס דאַרף. אַזוי, צוגרייטן צו עסן דיין וועג צו אַ ווייך, בייגיק און אַ קאָמפּלימענט-ווערט קאַמפּעקשאַן.
איינער. אָראַנדזשאַז
צוויי. טאָמאַטאָ דזשוס
3. בראַקאַלי
פיר. קיוויפרויט
5. טרוסקאַווקע דזשוס
6. פּאַטייטאָוז
7. קאַלע דזשוס
8. שניי פּיז
9. אַנאַנאַס דזשוס
10 . טשילי
עלף. FAQ
אָראַנדזשאַז
בילד: Shutterstock
דעם טאַנגי פרוכט איז באַוווסט פֿאַר די פיייקייט צו האַלטן די הויט קוקן יוגנטלעך! וויטאַמין C פאָרשטעלן אין עס פאַסטער די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן, וואָס ינקריסאַז הויט ילאַסטיסאַטי. דערין פייץ וואונדער פון יידזשינג. פּלוס, די סיטריק זויער פאָרשטעלן אין דעם זאַפטיק פרוכט איז אַוועק מיט יבעריק אָילינאַס און פייץ ברייקאַוץ. אָפט עסן דעם זיס און זויער פרוכט אַלאַוז איר צו דערגרייכן אַ ויסמעסטונג-פֿרייַ פּנים. אויב איר ווילן צו קוקן יינגער יעדער יאָר, איר וויסן די פרוכט איר קענען ענטפֿערן אויף!
עצה: אַן אומבאַקאַנט פאַקט איז אַז די מאַראַנץ שאָלעכץ האט אַ העכער אינהאַלט פון וויטאַמין C ווי דער מאַראַנץ זיך, אַזוי איר קענען אַרייַננעמען די שאָלעכץ אין דיין הויט זאָרגן רעזשים פֿאַר אַ לייַכטיק קאַמפּעקשאַן. גליקלעך גלאָוינג!
טאָמאַטאָ דזשוס
בילד: Shutterstock
בשעת רובֿ פון אונדז הנאה פּאָמידאָר זאַפט צוזאמען מיט עטלעכע בוטטערי ברויט, עס איז אַ ווייניקער באַוווסט פאַקט אַז דעם וויטאַמין C-לאָודיד זאַפט אָפפערס שוץ פון ווו ליכט. די ליקאָפּענע אין די פרוכט אקטן ווי אַ נאַטירלעך זון פּראַטעקטיוו! דעם געשמאַק פרוכט אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי וואָס פּריווענץ רעדנאַס און פּאַפינעסס.
עצה: טאָמאַטאָ זאַפט אפֿשר דיין הויט ס באַליבט עס קענען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער כראָניש חולאתן. אַזוי טאָן ניט קווענקלען צו אַרייַננעמען אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט אין דיין טעגלעך דיעטע פֿאַר עס איז פול פון גוטסקייט!
בראַקאַלי
בילד: Shutterstock
בראַקאַלי איז די שטאַרקייט פון נוטריאַנץ ווי וויטאַמין C. די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין דעם גרין וועדזשי פּאַמעלעך די פּראָצעס פון הויט יידזשינג און נאָר פאַרקערט צו דעם פּראָצעס. טעגלעך ינטייק פון בראַקאַלי סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון גלוקאָראַפאַנין, וואָס אונדזער גוף קאַנווערץ אין סולפאָראַפאַנע. דעם כעמישער אַידז הויט פאַרריכטן פירט צו געזונט הויט . אזוי, שיין הויט און אַ אַדמראַבאַל שייַנען איז נאָר בראַקאַלי אַוועק.
עצה: א טעלער פול פון בראַקאַלי איז אַ גוט סאַנסקרין אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אויסצוגן פון בראַקאַלי ספּראַוץ קענען באַשיצן איינער קעגן הויט שעדיקן און ראַק געפֿירט דורך ווו ראַדיאַציע. איר קענען איצט באַשיצן זיך פון הויט ברענט דורך מאַנטשינג אויף עטלעכע קרונטשי בראַקאַלי.
קיוויפרויט
בילד: Shutterstock
קיוויס האָבן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שיינקייט. די אַפּעטיטלעך פירות וועלן נישט בלויז אַפּעלירן צו דיין געשמאַק, אָבער אויך ויסמיידן די טאַקסאַנז פון דיין גוף. די וויטאַמין C אין קיוויס מאַכן אַ שליימעסדיק לאַקסאַטיוו, וואָס קענען רייניקן די דיגעסטיווע סיסטעם און ראַטעווען די הויט פון בוילז און פּימפּלעס.
עצה: בשעת די טאַנגי ין פון קיווי אַרבעט געזונט פֿאַר די הויט , די פאַזי אַחוץ אויך האָבן ווונדערלעך בענעפיץ! די פייבראַס הויט פון אַ קיווי האט הויך לעוועלס פון וויטאַמין E און ווען קאַמביינד מיט די פלייש, עס איז גאָרנישט אָבער דער בעסטער פֿאַר די הויט.
טרוסקאַווקע דזשוס
בילד: Shutterstock
קוקן פֿאַר וויבראַנט הויט? האָפענונג איר האָבן אַ גלאז פון טרוסקאַווקע זאַפט ביי דיין זייַט. דעם פאָלקס יאַגדע איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין C, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. די מינעראַלס און נוטריאַנץ טיף רייניקן די הויט , סוד עס און טאָן ראַשעס און באַשיצן די קאַמפּעקשאַן פון שעדלעך שטראַלן פון דער זון.
עצה: דעם סיטרוס פֿאַרבייַסן אויך כּולל אַלף-כיידראָקסי זויער, וואָס איז דער שליסל צופרידן פֿאַר די ילימאַניישאַן פון טויט הויט סעלז. אַזוי, אויב איר 'רע אַלע וועגן די שפּאָגל נייַ בעיבי הויט, קנאַל אַ טרוסקאַווקע.
פּאַטייטאָוז
בילד: Shutterstock
די פאָרעם פון קאַרבס זענען ליב געהאט דורך אַלע, צי זיי זענען בייקט, געפּרעגלט אָדער גרילד - קיין איינער אַנטקעגנשטעלנ זיך עטלעכע קאַרטאָפל ינדאַלדזשאַנס. אָבער, דעם גרינס איז ניט אַלע וועגן זיין קרימי געשמאַק אָבער אויך האט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין C וואָס אַקט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. אַזוי, אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן רינגקלי הויט, דעם גרינס וועט ברענגען איר אַלע די הויט פעסטקייַט און טייטנאַס איר דאַרפֿן.
עצה: וויטאַמין C אין פּאַטייטאָוז זענען אויך אַ גרויס ימיונאַטי בוסטער. עסן איין קאַרטאָפל אַ טאָג קענען ראַטעווען איר פון די פּראָסט קאַלט. אַזוי, אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן סניזינג און הוסט, אַ קאַרטאָפל האט איר אַלע באדעקט.
קאַלע זאַפט
בילד: Shutterstock
דעם קרוסיפעראָוס גרינס איז פול פון וויטאַמין C און קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן הויט געזונט. פון רידוסינג פייַן שורות, צו האַלטן אַלע הויט חולאתן ביי ביי, קאַלע זאַפט איז אַן אידעאל ברירה פון וויטאַמין C. עס אויך קאַמפּרייזיז קאַלסיום, ביתא-קעראַטין און לוטעין וואָס העלפּס צו העכערן די פאַרריכטן און וישאַלט פון די הויט. אַזוי, אויב איר ווילן צו שייַנען מיט די יאָרן, אַ גלאז פון קאַלע זאַפט יעדער מאָרגן האט דיין צוריק.
עצה: קאַלע איז אַ ויסגעצייכנט דעטאָקסיפיער און קענען רייניקן דיין גוף פון ין, וואָס דעריבער טראַנזלייץ אין אַ געזונט גלאָוינג הויט אַרויס. דעם זאַפט קענען האַלטן איר פילן פּאַסיק, געזונט און פלינק.
שניי פּיז
בילד: Shutterstock
כאָטש מיר אָפט פאַרזען די ווערט פון פּיז, זייער גלאַט געוועב איז פול פון וויטאַמין C און אנדערע מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די וויטאַמין געפֿונען אין פּיז טראגט קאַלאַגאַן אין דעם גוף וואָס ריווערסאַז די וואונדער פון יידזשינג. עס אויך האט אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס, קאַטעטשין, עפּיקאַטעקין, קאַראָטענאָיד און אַלף-קעראַטין. אַלע פון וואָס, העלפן פאַרמייַדן וואונדער פון יידזשינג. פּיז שטעלן אין צוויי מאָל די השתדלות צו האַלטן די יוגנטלעך שייַנען קעסיידערדיק אויף דיין פּנים .
עצה: די ביסל פּיז אויך העלפן אין רידוסינג פונט פון וואָג! פּיז זענען נידעריק אין פעט און זייער פייבראַס! די לאָזן מענטשן צו פילן פול פאַסטער און אַזוי ויסמיידן די ווילן צו יבעריק בינגע! אזוי, זיי זענען נישט בלויז געזונט אָבער אויך האַלטן אַנכעלטי קרייווינגז אַוועק.
אַנאַנאַס דזשוס
בילד: Shutterstock
דער מייַכל איז אַ מאַגיש חלק ווייַל עס איז לאָודיד מיט וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ. א גלאז פון פריש אַנאַנאַס זאַפט טריץ אַקני, פייץ זון שעדיקן און יוואַנלי הויט טאָנעס - צו געבן אַ גלאַט און גלאָסי קאַמפּעקשאַן. עס אויך מוסיף אַ שיכטע פון יוגנטלעך איבער הויט און פאַרהאַלטן סעלז פון שטאַרבן.
עצה: אויב איר ווילט צו בוסט די מאַכט פון דעם טאַנגי סירעפּ, גיין פאָרויס און לייגן אַ ביסל טראפנס פון לימענע און עס וועט מערן אַלע די בענעפיץ.
טשילי
בילד: Shutterstock
אַן אומבאַקאַנט פאַקט איז אַז הייס פּעפּערז האָבן מער וויטאַמין C ווי אָראַנדזשאַז. זיי אויך ביתא-קעראַטין און זענען אַ גרויס אַדישאַן צו דיין הויט זאָרגן פֿאַר זיי ענשור פלאַשט טשיקס און גלאָוינג הויט. וויטאַמין C אויך וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז, טונקל ספּאַץ , און אַקני מאַרקס! אַזוי אויב איר ווי געווירץ, איר האָבן אַ מייַלע!
עצה: סטאָר דיין טשילי אין אַ טונקל און אָרט ווייַל אויב זיי זענען יקספּאָוזד צו לופט, ליכט אָדער היץ עס איז אַ גרויס געלעגנהייַט אַז זיי קען פאַרלירן זייער סטאָרד וויטאַמין C.
FAQ
Q. צי סיטרוס פרוכט האָבן די זעלבע סומע פון וויטאַמין C ווי סיטרוס דזשוסאַז?
צו. סיטרוס פרוכט און וועדזשטאַבאַלז האָבן אַן גלייַך סומע פון וויטאַמין C. אָבער, אויב איר בייַסן אין אַ פרוכט, איר וועט ניט בלויז דערפרייען זייַן זאַפטיק ין, אָבער איר וועט אויך נוץ פון די גוטסקייט פון עטלעכע אנדערע מינעראַלס. די מערסט פאָלקס מקור פון וויטאַמין C - אָראַנדזשאַז זענען אויך אַ גרויס מקור פון פיברע, וואָס ימפּרוווז באָוועל מווומאַנץ און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן אַזאַ ווי ראַק.
Q. קען מען באַקומען גענוג וויטאַמין C פון אַ פלייש דיעטע?
צו. א דיעטע פון בלויז כייַע פודז טוט נישט אַנטהאַלטן גענוג וויטאַמין C צו ענשור די גלאַט פליסנדיק פון דעם גוף. וואָס איז וואָס, אַ באלאנסירטע דיעטע - כולל פירות און וועדזשטאַבאַלז איז נייטיק. אָבער, עטלעכע וועגן פון וויטאַמין C קענען זיין סאָורסעד פון די רוי לעבער, פיש רוי און עגגס.
לייענען אויך: עקספּערט רעדן: זיך-זאָרגן מיט ייַורוועדאַ
