היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
- די צוריקקער פון קומבה מעלאַ קען פאַרשטאַרקן די COVID-19 פּאַנדעמיק: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
צי איר פילן מיד אָדער מיד נאָך אַ קליין גיין? אָדער אַ שעה אָדער צוויי אין דיין אַרבעט און איר פּלוצלינג אָנהייבן צו פילן מיד. דאָס איז ווייַל איר האָט נעבעך סטאַמאַנאַ. אויב איר זענט איינער פון די וואָס פאַלן אין די קאַטעגאָריע, דאָ איז אַ לייזונג פֿאַר איר וואָס אַקשלי אַרבעט.
פֿאַר זיכער איר קען האָבן געהערט וועגן יאָגאַ אַסאַנאַס צו מייַכל זיכער געזונט באדינגונגען ווי רעספּעראַטאָרי פּראָבלעם אָדער מייגריין. עס זענען אויך עטלעכע יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס העלפֿן צו בויען דיין סטיימז און פאַרמיידן אַז איר אויך מיד.
לייענען אויך: יאָגאַ צו רעדוצירן דרוק
איצט, אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דיסקוטירן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און שלאָגן מידקייט מיט יאָגאַ אַסאַנאַס.
וואָס פּונקט פירט מען צו ווערן מיד? ווען דער גוף פעלן אין טויגן זויערשטאָף, די אָרגאַנס און גוף טיילן קענען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי. דעם פירט צו מידקייַט און מידקייט.
זינט די אלטע צייטן, יאָגאַ איז פּראַקטיסט פֿאַר אַזאַ באַהאַנדלונג. דאָ איז אַ רשימה פון די ביסל יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס העלפֿן יפעקטיוולי קעמפן מידקייַט און מידקייט. קוק עס דורך.
1. סעטובאַנדהאַסאַנאַ (בריק פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן סעטובאַנדהאַסאַנאַ:
אַ. לייג אַראָפּ לעגאַמרע אויף דיין צוריק און דאַן פאַרלייגן דיין ניז.
ב. שטעלן דיין געווער אויף יעדער זייַט מיט די פּאַלמז אַראָפּ.
ג. סלאָולי הייבן דיין צוריק פון די שטאָק ביז דיין גאָמבע רירט דיין קאַסטן.
ד. מאַכן זיכער אַז ביידע די טייז זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
e. וואָג די גוף און דעריבער האַלטן אויף די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
2. וסטראַסאַנאַ (קאַמעל פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן Ustrasana:
אַ. קניען אַראָפּ אויף די שטאָק. האַלטן דיין הענט אין די צוריק פון דיין פּעלוויס מיט דיין פּאַלמז צו שטיצן די היפּס.
ב. פּאַמעלעך ציען דיין טיילביין צו דיין פּוביס און מאַכן זיכער אַז איר פילן די ציען אין די ים.
ג. סלאָולי אַראָפּ מיט דיין קאָפּ אַרויף און געווער גלייַך און האַלטן דיין פֿיס מיט די הענט.
ד. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט אָנשטרענגען דעם האַלדז.
e. האַלטן אויף די שטעלע פֿאַר וועגן 30-40 סעקונדעס און דעמאָלט סלאָולי קומען אויס.
3. Supta Virasana (רעקליינינג העלד פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן סופּטאַ וויראַסאַנאַ:
אַ. קניען אַראָפּ אויף אַ מאַטע מיט דיין הענט געשטעלט אויף יעדער זייַט פון די דיך.
ב. לייג אַראָפּ אין צוריק שטעלע צו די שטאָק און נעמען אַ טיף אָטעם.
ג. לאָזן דיין וואָג אויף די הענט. דאַן דזשענטלי יבעררוק די גוף וואָג צו די עלבאָוז און פאָראַרמז.
ד. שטעלן דיין הענט סלאָולי מיט דיין הינטן און נידעריקער צוריק פּושט אַראָפּ צו די טיילביין.
e. האַלטן אויף די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דאַן קומען אויס.
4. Shalabhasana (היישעריק פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן שאַלאַבהאַסאַנאַ:
אַ. לייג אַראָפּ מיט דיין מאָגן אויף די שטאָק, טאָעס פלאַך אויף די שטאָק און גאָמבע פעסט געשטעלט אויף דער ערד.
ב. האַלטן דיין ניז און עלבאָוז גלייַך.
ג. נעמען אַ טיף אָטעם און סלאָולי הייבן דיין קאַסטן, געווער, לעגס און טייז אַוועק די שטאָק.
ד. ביסלעכווייַז, אויסשטרעקן דיין הענט און לעגס ווי פיל ווי איר קענען.
e. האַלטן אויף די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ויסאָטעמען און קומען צוריק צו דער נאָרמאַל שטעלע.
f. טאָן דאָס 3-4 מאל.
