איר באַקומען בייַ מינדסטער זיבן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. (רובֿ נעכט. גוט, עטלעכע נעכט.) איר טאָן יאָגאַ צוויי מאָל אַ וואָך. איר פארבראכט דעם גאַנצן זונטיק אויף דער קאַנאַפּע, בינגע-וואַטשינג ברידגערטאן . אַזוי פארוואס פילן איר נאָך ... בלאַ ? לויט אַ איצט-וויראַל TED רעדן דורך סאַונדראַ דאַלטאָן-סמיט מד. , דאָס איז ווייַל איר טאָן ניט באַקומען אַלע די זיבן טייפּס פון מנוחה דיין גוף דאַרף. אפילו אויב איר באַקומען גענוג שלאָפן, איר מיסטאָמע פילן ויסגעשעפּט און מיד אויב איר האָט פארבראכט צען פון דיין וואַקינג שעה סטאַרינג אויף סקרינז, זיצן אין מיטינגז און טאַקלינג דיין צו-טאָן רשימה. מנוחה איז די מערסט אַנדעריוזד, כעמישער-פריי, זיכער און עפעקטיוו אַלטערנאַטיווע טעראַפּיע בנימצא צו אונדז, Dalton-Smith דערציילט אונדז. אַזוי אויב שלאָפן אַליין איז נישט קאַטינג עס, עס איז צייט צו ינקאָרפּערייט די זיבן טייפּס פון מנוחה אין דיין רוטין.
1. גשמיות מנוחה
דאַלטאָן-סמיט דערקלערט אַז גשמיות מנוחה קענען זיין אַקטיוו אָדער פּאַסיוו. פּאַסיוו גשמיות מנוחה איז ווען דיין גוף איז אַקשלי שלאָפנדיק, ווי ווען מיר שלאָפן בייַ נאַכט. אבער אפילו אויב איר פארבראכט די נאַכט טאָסינג און טורנינג, עס איז נישט צו שפּעט צו לייגן עטלעכע פּאַסיוו גשמיות מנוחה צו דיין טאָג. אויב מיר האָבן אַ שלעכט נאַכט פון שלאָפן, גענומען אַ דרעמל בעשאַס דעם טאָג קענען האָבן ריסטאָראַטיוו יפעקץ אויף אונדזער אַלערטנאַס און פאָרשטעלונג, מוסיף Frida Rångtell, PhD און שלאָפן מומחה אין שלאָף ציקל . אַקטיוו גשמיות מנוחה , אויף די אנדערע האַנט, איז אַ טעטיקייט וואָס ריסטאָרז דעם גוף, ווי יאָגאַ, מאַסאַזש טעראַפּיע אָדער סטרעטשינג. כאָטש דעם טיפּ פון מנוחה איז נישט ווי קריטיש ווי פּאַסיוו פיזיש מנוחה צו דיין טעגלעך פאַנגקשאַנינג, עס איז נאָך גאָר וויכטיק צו באַקומען עטלעכע פאָרעם פון גשמיות מנוחה בייַ מינדסטער צוויי אָדער דריי מאָל פּער וואָך.
2. גייַסטיק מנוחה
רוף עס מוח נעפּל. די נאָך לאָנטש האַזע. די 2 אזייגער נאכמיטאג. אַראָפּפאַלן. דעם פּלוצעמדיק ווהאָש פון יגזאָסטשאַן איז דיין גוף דערציילט איר אַז עס איז צייט פֿאַר אַ גייַסטיק מנוחה אַסאַפּ. איינער שטעלן-עס-און-פאַרגעסן-עס וועג צו נעמען עפעקטיוו גייַסטיק ברייקס? באַקומען דיין טעכנאָלאָגיע צו אַרבעטן פֿאַר איר, אַנשטאָט פון די אנדערע וועג אַרום, זאגט Dalton-Smith. ניצן דיין טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער צו פּלאַן אַ צען מינוט ברעכן יעדער צוויי שעה. בעשאַס דעם ברעכן, נעמען אַ שנעל גיין, כאַפּן אַ פֿאַרבייַסן, נעמען טיף ברידז און נוצן עס ווי דיין צייט צו רו און באַשטעטיק, אַזוי איר וועט זיין גרייט פֿאַר נאָך צוויי שעה פון פּראָדוקטיוו אַרבעט. און אויב איר האָבן אַן עקסטרע סטרעספאַל טאָג, עס קען זיין וווילטויק צו ציען די צאַפּן אויף טעכנאָלאָגיע לעגאַמרע. מיר קענען אויך רוען אונדזער מחשבות דורך זיין אַנאַוויילאַבאַל פֿאַר עטלעכע מאָל און דיסקאַנעקטיד פון די אינטערנעט, געזעלשאַפטלעך מידיאַ און אונדזער ימיילז, Rångtell דערקלערט. אפילו אַ 15-מינוט ברעכן קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק.
3. סענסערי מנוחה
קוק זיך אַרום אַ רגע. ווי פילע לייץ זענען אויף אין דיין פּלאַץ רעכט איצט? זענען עס קיין סקרינז אין דיין מיינונג? וואָס וועגן ראַש - פון די גאַס, דיין הונט אָדער דיין טאַדלער, קראַשינג קראַקערז מיט זיין מויל אָפן? צי איר באַמערקן עס אָדער נישט, דיין סענסיז זענען אָוווערוועלמד מיט טאָנס פון סטימיאַליי אַלע טאָג לאַנג. די העל לייץ, קאָמפּיוטער סקרינז, דער הינטערגרונט ראַש פון פאָנעס רינגינג און קייפל שמועסן אין די אָפיס קענען אַלע פאַרשאַפן אונדזער סענסיז צו זיין אָוווערוועלמד, דאַלטאָן-סמיט זאגט. אויב עס איז נישט אָפּגעשטעלט, דאָס קען פירן צו סענסערי אָווערלאָאַד סינדראָום. דאָס רופט פֿאַר אַ סענסערי מנוחה: אָפּשטויסן דיין עלעקטראָניק, קער אַוועק די לייץ אויב מעגלעך און פאַרמאַכן דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל מינוט צו ריטשאַרדזש. און אויב איר פילן עמעס דיפּליטיד, באַטראַכטן אַ איין-טאָג (אָדער איין וואך , אויב איר 'רע טאַקע פֿאַר די אַרויסרופן) וואַקאַציע פון אַלע ומנייטיק עלעקטראָניק. עס איז ווי רעסטפאַל ווי אַ וואָך אויף דעם ברעג. (נו, כּמעט.)
4. שעפעריש מנוחה
אויב דיין אַרבעט ריקווייערז אַ שעפעריש קאָמפּאָנענט (פּיטש מיטינגז? בריינסטאָרמינג סעשאַנז? דיווייזינג וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין אַרבעט פרוי ס שרייַבטיש פאַבריק זאַמלונג?), עס איז ספּעציעל וויכטיק צו פּלאַן אין צייט פֿאַר שעפעריש מנוחה. אויב איר פילן קריייטיוולי ויסגעשעפּט, נעמען אַ גיין ווו איר גיין ינ ערגעצ ניט אין באַזונדער ... און טאָן ניט ברענגען דיין טעלעפאָן. Rångtell ליב צו דרייען אויף עטלעכע מוזיק און זינגען און טאַנצן אין דער קיך צו באַקומען איר שעפעריש דזשוסאַז פלאָוינג. אָדער איר זאל וועלן צו זיצן און לייענען אַ בוך אָדער היטן אַ פֿילם וואָס איר געפֿינען ספּעציעל ינספּייערינג. און אויב איר זענט גאָר אַרטיסטיקלי פּאָאָפּעד, טשעק אויס דער אַרטיסט ס וועג דורך דזשוליאַ קאַמעראָן פֿאַר אַ שעפעריש דזשאַמפּסטאַרט. (מיר פּערסנאַלי ליב מאָרגן בלעטער .)
5. עמאָציאָנעל מנוחה
פֿאַר מענטשן פּלעאַסערז, יאָ איז אַ געפערלעך וואָרט. ווען עמעצער בעט איר פֿאַר אַ טויווע, איר געפֿינען די וואָרט סניקינג אויס פון דיין מויל איידער איר האָבן אפילו אַ געלעגנהייט צו טראַכטן דורך וואָס זיי טאַקע פרעגן. (אוודאי, איך וועט העלפן איר מאַך, כאָטש מיר האָבן בלויז צוויי וואָכן צוריק! סאָונדס ווי אַ בלאַסט! וואַרטן ...) אויב דאָס איז איר, איר דאַרפֿן עמאָציאָנעל מנוחה, דאַלטאָן-סמיט אַדווייזיז. עס איז צייט צו נעמען אַ יאָ וואַקאַציע. דער זעלביקער גייט פֿאַר מענטשן וואָס טאָן אַ פּלאַץ פון עמאָציאָנעל אַרבעט אויף אַ טעגלעך יקער. אַקטיוויסטן, לערערס, קאַרעטעערס, עלטערן - דיין עמאָציאָנעל מאַרך קען מיסטאָמע נוצן אַ פּויזע. פאר די קומענדיגע וואך, אנשטאט צו זאגן יא צו אלעס, פרובירט, איך דארף טראכטן דערפון, אנשטאט. געבן זיך אַ מאָמענט צו וועגן די פּראָס און קאָנס פון יעדער באַשלוס און טאָן ניט שטימען צו טאָן דאָס נאָר ווייַל עמעצער אַנדערש וויל איר (סייַדן דער מענטש איז איר ).
6. סאציאל מנוחה
צי איר זענט אַ ינטראָווערט אָדער נאָר פילן ווייד אַראָפּ דורך די עקספּעקטיישאַנז פון מענטשן אין דיין לעבן, עס איז צייט פֿאַר אַ רידזשווואַנייטינג געזעלשאַפטלעך מנוחה. אויף איין זייַט פון אַ בלאַט פון פּאַפּיר, מאַכן אַ רשימה פון מענטשן אין דיין לעבן וואָס איר געפֿינען ינטוזיאַסטיק סאַפּאָרטיוו, ליב און גרינג צו זיין אַרום. אויף די אנדערע זייַט, מאַכן אַ רשימה פון מענטשן איר געפֿינען דריינינג, פאדערן און יגזאָסטינג צו הענגען זיך מיט. עס איז צייט צו פאַרברענגען מער צייט מיט דער ערשטער גרופּע, און ווי קליין צייט מיט די לעצטע גרופּע ווי מעגלעך.
7. רוחניות מנוחה
איר האָט פּונקט דערגרייכט אַ ריזיק פערזענלעכע ציל - גיין! אָבער צי איר פאַרפאַלן £ 25, באַקומען אַ העכערונג נאָך ארבעטן דיין באַט אַוועק אין אַרבעט אָדער אריבערגעפארן צו אַ ביגער הויז, אַלע די פאָקוס אויף איר און דיין גאָולז האט לאָזן איר פילן דיסקאַנעקטיד פון די רעשט פון די וועלט. דאַלטאָן-סמיט סאַגדזשעסץ עס איז צייט צו אָנהייבן קלערן, טשעק אַ נייַע קירך אָדער רוחניות צענטער, אָדער פּלאַן עטלעכע מאָל אויף דיין קאַלענדאַר צו וואָלאַנטירינג אין די זופּ קיך אַרום די ווינקל.
וואַרטן, ווי טאָן איך וויסן וואָס טיפּ פון מנוחה איך דאַרפֿן?
אין איין אָדער אנדערן פונט, איר וועט דאַרפֿן יעדער טיפּ פון מנוחה אויף דער רשימה. איר מיסטאָמע דאַרפֿן מער ווי איין טיפּ פון מנוחה רעכט דעם רגע. אָבער דיפּענדינג אויף וואָס איר איצט פאַרברענגען דיין טאָג און ווי איר האָט געפיל וועגן וואָס איז אויף דיין טעלער איז אַ ריזיק קלו. צי איר מורא צו גיין צו אַרבעטן ווייַל איר פילן ווי אַ זאַמבי אַלע טאָג? עס איז צייט פֿאַר אַ גייַסטיק אָדער סענסערי מנוחה. צי איר אָפּלייגן דיין סקרעענפּלייַ, ווייַל נעגאַטיוו געדאנקען האַלטן קריפּינג אין? שעפעריש מנוחה צייַט. צי האָט איר נאָר פאַרברענגען אַכט חדשים פּלאַנירונג דיין חתונה און קיינמאָל ווילן צו הערן די וואָרט קייטערינג אלץ ווידער? א רוחניות מנוחה איז פאַך.
און ווי פיל פון די טייפּס פון מנוחה טאָן איך דאַרפֿן, סייַ ווי סייַ?
בשעת איר זאָל באַקומען 7-9 שעה פון פּאַסיוו פיזיש מנוחה (אין די פאָרעם פון נאַפּינג אָדער סליפּינג) יעדער טאָג, עס איז קיין שנייַדן-און-טרוקן ענטפער פֿאַר די אנדערע זעקס טייפּס פון מנוחה. אויב איר אַרבעט אין אַ אָפיס, גייַסטיק און סענסערי מנוחה זאָל זיין אַ טעגלעך טייל פון דיין אַרבעט טאָג רוטין, אפילו אויב עס איז בלויז אַ פּאָר פון מינוט יעדער ביסל שעה. אויב איר אָפט טאָן שעפעריש פּראַדזשעקס, ווען איר פילן אפגעשטעלט וואָלט זיין אַ גרויס צייט צו נעמען אַ שעפעריש מנוחה. און ווען איר געפֿינען זיך פראַסטרייטאַד מיט זיך אָדער אנדערע מענטשן, עס איז אַ גרויס צייט צו טרעטן צוריק און ינקאָרפּערייט אַ עמאָציאָנעל, געזעלשאַפטלעך אָדער רוחניות מנוחה אין דיין טאָג. אַהה , מיר 'רע געפיל מער רעסטיד שוין.
פֿאַרבונדענע: די 3 קאַלעסט זאָדיאַק וואונדער - און ווי די רעשט פון אונדז קענען נאָכמאַכן זייער קיל
