רייַז דיעטע: אַ גרינג דיעטע פֿאַר ווייט לאָס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-שטעקן דורך יבער אַדמין אויף 9 מאי 2017

עסן רייַז צו פאַרלירן וואָג? דאָס קען זיין אַ שאַקער פֿאַר איר, אָבער יאָ, אויב איר נאָכגיין אַ שטרענג רייַז דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג.

עס איז געמיינט אַז עסן רייַז קענען פאַרגרעסערן דיין וואָג. דערפֿאַר, פילע דייאַטערז האַלטן עסן רייַז נאָר צו ויסמייַדן גיינינג וואָג.

רייַז איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איז נידעריק אין פעט, סאָדיום און צוקער. אויך אויב איר ווילן צו וויסן וואָס רייַז איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, איר קען גיט דאָ.

אין דעם מאָמענט ווען איר הערן אַז רייַז העלפּס צו פאַרלירן וואָג, דאָס קען נישט מיינען אַז איר שיסן באָולז און באָולז פון רייַז גלייך.

אַזוי אויב איר זענט אויף אַ וואָג אָנווער, עסן רייַז אין אַ לימיטעד סומע און מיט די רעכט קאָמבינאַציע פון פודז העלפּס איינער צו פאַרלירן וואָג.

אויך, איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט וועגן דעם טיפּ פון רייַז וואָס איר קלייַבן צו עסן. קאַמפּערד מיט ווייַס רייַז, ברוין רייַז איז געהאלטן בעסער אויב איר פּלאַן צו נעמען אַ רייַז דיעטע.

לויט אַ לערנען ארויס אין פּלאַנט פאָאָדס מענטשנרעכט, ברוין רייַז כּולל אַ טיפּ פון פיברע גערופֿן קעגנשטעליק קראָכמאַל. דעם העלפּס צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס און אין דער זעלביקער צייט עס נעמט מער צייט צו קיצער. אין דעם קער אַידז אין וואָג אָנווער.

רייַז דיעטע פֿאַר ווייט לאָס:

אָפּט פֿאַר ברוין רייַז:

רייַז איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי די ינטייק זאָל נישט זיין צו פיל. איר קענען האָבן ברוין רייַז אַנשטאָט פון ווייַס רייַז, ווייַל ברוין רייַז איז מער עפעקטיוו אין וואָג אָנווער.

מען דאַרף אויך האַלטן אין זינען אַז ווען איר זאָגן רייַז דיעטע, עס טוט נישט מיינען נאָר עסן רייַז אַ גאַנצן טאָג.

וועגעטאַבלעס:

האָבן רייַז מיט גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, בראַקאַלי, בינז און ספּאַרזשע. סטימד אָדער בוילד גרין וועדזשטאַבאַלז זענען געזונט און גרינגער וואָג אָנווער.

ווען איר זענט אין אַ רייַז דיעטע, מאַכן אַ פונט צו לייגן וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי טאַמייטאָוז און קעראַץ, ווייַל זיי העלפֿן צו בלייבן אַקטיוו און צושטעלן גענוג דערנערונג העסאָפע.

פרוץ:

קאָנטראָל דיין ינטייק פון סנאַקס וואָס זענען רייַך אין קאַלאָריעס און פעט. אַנשטאָט, איר זוכט פֿאַר פירות אַזאַ ווי לימז, ווייַנטרויבן, אַנאַנאַס, עפּל און אָראַנדזשאַז.

איר קענען האָבן רוי פירות צו קאָנטראָלירן דיין הונגער און פאַרלירן וואָג אָדער האָבן זאַפט צו בלייבן כיידרייטאַד. פריש אָרגאַניק פרוכט זאַפט איז געזונט און נערעוודיק.

ניסלעך:

ווען איר זענט אין אַ רייַז דיעטע, טאָן עס אַ פונט צו לייגן ניסלעך ווי אַלמאַנדז, אַפּראַקאַץ און רייזאַנז וואָס רעדוצירן וואָג און קאָנטראָל אַפּעטיט.

ויסמיידן סוויץ:

ויסמיידן סוויץ און דיזערץ אַזאַ ווי טשאָקלאַץ, קייקס, אייז קרעם פּיעס און קאַנדיז. די געזונט סנאַקס זענען גוט פֿאַר וואָג אָנווער.

רעדוצירן זאַלץ ינטייק:

פֿאַר אַ געזונט גוף, רעדוצירן די ינטייק פון זאַלץ. רייַז האט שוין נאַטירלעך זאַלץ און אַדינג מער קענען גרונט האַרץ און ביין חולאתן.

מילכיק:

אַרייַננעמען נידעריק-פעט יאָגורט און מילך אין דיין רייַז דיעטע פֿאַר גרינג וואָג אָנווער. בוילד עגגס זענען נערעוודיק און געזונט פֿאַר דייאַטערז.

ויסשליסן פעט:

די רייַז דיעטע איז מער עפעקטיוו ווען איר ויסשליסן פעט אַזאַ ווי כאַזער און פאַטי פלייש. אין אַלגעמיין, די רייַז דיעטע איז וועגעטאַריער. נאָכגיין די רייַז דיעטע צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.

טרינקען שעפע פון וואַסער:

ווען איר זענט אויף אַ רייַז דיעטע, קיינמאָל פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער. טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער העלפּס צו כיידרייטינג דעם גוף און טרעפן די וואַסער באדערפענישן אַז אונדזער גוף ריקווייערז.