היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק די מאַנגאַלורו ברעג
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
Ranveer Singh נאָכגיין שטענדיק די דיעט פּלאַן און וואָרקאָוט צו קוקן פּאַסיק. באָלדסקיבאָלליוואָאָד ס לעצטע האַרץ-טהראָב ראַנוועער סינג דערווייַל האט אַ שורה פון ניט צו גלייבן קינאָ און נאָך האלט צו וואָאָ זיין וילעם מיט זיין עניגמאַטיק נאַטור.
Ranveer Singh איז געווען ראַנגקט אויף נומער 12 אין דער רום 100 רשימה פון פאָרבעס ינדיאַ, און פֿון דאַן און ווייטער איז ער אַ לאַנג וועג.
בילד מקור דער אַקטיאָר אין דער פאַרגאַנגענהייט עסיי די ראָלע פון אַ ראָשע וואָריער אין דעם פֿילם פּאַדמאַוואַט. ער האָט דורכגעקאָכט אַ טיף טריינינג צו יבערמאַכן זיין גוף פֿאַר דעם ראָלע. זיין טשיסעללעד גוף און ריפּינג ביסעפּס און די שוועריקייט שעה אין די ספּאָרטזאַל איז געווען וואָס איז געווען אין זייער מאכן.
Ranveer Singh גייט דורך אַ גרוילינג ווערקאַוט פּלאַן און דיעטע צו דערגרייכן דעם מדרגה פון טויגיקייט. ער איז שטענדיק געזען לאַפינג און פאָולינג אַרום מיט אַלעמען. און צו טאָן דאָס אַלץ מיט אַ גרויס שמייכל אויף דיין פּנים, עס איז וויכטיק צו בלייַבן געזונט און געזונט.
זיין טריינער Mustafa Ahmed האָט אים געמאכט פילע באַוועגונג פּאַטערנז, מאָביליטי דרילז, אאז'ו ו וואָס ינוואַלווד שטאַרקייט טריינינג און קאַנדישאַנינג ווערקאַוץ.
צו דערגרייכן דעם פּאַסיק און טאָונד גוף ריקווייערז אַ פּלאַץ פון דעדיקאַציע. אויף זיין דיין געבורסטאָג, קוק די דיעטע און טויגיקייט עצות פון Ranveer Singh פֿאַר אַ שליימעסדיק טשיסעללעד גוף.
1. גוף-בנין דיעטע
לויט Ranveer Singh, דער סוד פֿאַר אַ מצליח דיעטע איז צו עסן יעדער דריי שעה אַמאָל און קיינמאָל פאַרפירן אַ מאָלצייַט בעשאַס דעם טאָג. זיין באַלאַנסט מאָלצייַט איז קאַמפּאָוזד פון גוט אַמאַונץ פון פּראָטעין ווי לאַם, עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ ווי לאַקס. זאַלץ און ייל אין פודז זענען רידוסט, און עס איז אויך יקערדיק צו העסאָפע די דיעטע מיט פּראָטעין שייקס.
2. פרישטיק איז וויכטיק
עס איז אַ סיבה וואָס פרישטיק איז גערופן די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. Ranveer אַדווייזיז צו קיינמאָל פאַרפירן פרישטיק, ווייַל עס איז יקערדיק צו ברענוואַרג דיין גוף. זיין טאָג סטאַרץ מיט אַ הויך-קאַרב דיעטע צו ברענוואַרג זיין סיסטעם. עס באשטייט פון הינדל, יי ווייץ, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פרישטיק: Ranveer ס טאָג סטאַרץ מיט אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט דיעטע צו ברענוואַרג זיין סיסטעם. עס מערסטנס באשטייט פון יי ווייץ, הינדל, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
סנאַקס ער סנאַקס ווי אַלמאַנדז און וואָלנאַץ פֿאַר יעדער מאָלצייַט פֿאַר דערנערונג.
לאָנטש און מיטאָג: דער הויפּט כולל פּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי טיים-ראָוסטיד הינדל, לאַקס און קאָך-געפּרעגלט לאַם מיט אַ שיסל פון קאָך-געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז.
3. קאַרדיאָו טראַינינג
דער אַקטיאָר 'ס ווערקאַוט כולל 1 שעה קאַרדיאָו טריינינג אין דער מאָרגן צו פאַרברענען פעט און 1 שעה טריינינג אין די אָוונט. זיין ווערקאַוט סטאַרץ מיט אַ 10 מינוט פון וואַרעם-אַרויף, נאכגעגאנגען דורך אַ 20-מינוט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT). די טריינינג באשטייט פון קראַפטיק עקסערסייזיז ווי דיפּס, שטופּן-אַפּס און פּול-אַפּס.
4. סטאַמינאַ איז נייטיק
אויב איר אַרבעט אָן סטאָפּפּינג, סטאַמאַנאַ איז וואָס איז פארלאנגט. לויט Ranveer, צו דערגרייכן דעם שטאַט פון 25 מינוט פון שטרענג ווערקאַוט סטאַמאַנאַ, מען דאַרף אָנהייבן סלאָולי און דאַן האַלטן די לימאַץ. מען קען ניט נאָר גיין צו אַרבעטן HIIT אויף דער ערשטער טאָג פון זיין טויגיקייט רעזשים.
5. זעקס-פּאַק אַבס וואָרקאָוט
Ranveer ס סוד צו זעקס-פּאַק אַבס איז אַז עס איז נישט בלויז שווער צו באַקומען די אַבס, אָבער אויך זייער שווער צו טייַנען עס. איר דאַרפֿן צו גרייטן פֿאַר חדשים אין שטייַגן און האָבן צו דראַסטיקלי קאָנטראָל די ינטייק פון עסנוואַרג און וואַסער. איר זאָל שטענדיק נאָכגיין אַ ריכטיק דיעטע פּלאַן ווי סאַגדזשעסטיד דורך דיין טריינער און טאָן רעגולער אַבס ווערקאַוט פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.
6. פּראָטעין פֿאַר מיטאָג
אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אין די אָוונט, Ranveer סאַגדזשעסץ צו האַלטן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע פֿאַר מיטאָג. דער אַקטיאָר רילייז מער אויף נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעין מער ווי קינסטלעך פּראָטעין. ער עסט בוילד וועדזשטאַבאַלז, פּאַלסיז, טשאַפּאַטטי און סאַלאַט אָדער ספּראַוץ פֿאַר מיטאָג, אַזוי אַז עס דיידזשעסטיד לייכט.
7. פאַרפעסטיקט מעאַלטימעס
Ranveer אַדווייזיז אַז דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיין גשמיות אַנטוויקלונג און זאָל זיין נערעוודיק. איר זאָל שטענדיק נעמען אַ געהעריק דיעטע אין די ריכטיק צייט, און שפּעט דיינערז און לאָנטש איז נישט גוט פֿאַר די געזונט און קען פירן צו אַביס און האַרץ פראבלעמען.
8. דרויסנדיק אַקטיוויטעטן
אין אַדישאַן צו היטן די ספּאָרטזאַל, Ranveer לייקס צו נאָכגעבן זיך דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. זיין פלעקסאַבאַל גוף איז דער רעזולטאַט פון ינדאַלד זיך מיט אַקטיוויטעטן ווי שווימערייַ, סייקלינג און פּלייינג דרויסנדיק ספּאָרט. אַזוי, ער אַדווייזיז דאָס צו זיין פאַנס ווי געזונט!
9. ויסמיידן אַלקאָהאָל
Ranveer טרינקט ניט און דאָס האָט אים געהאָלפֿן ימענסלי צו דערגרייכן דעם פאַזיק. אַלקאָהאָל טענדז צו מאַכן דיין ימיון סיסטעם שוואַך און דאָס רעדוצירן די יפעקס פון קיין ווערקאַוט וואָס איר האָט געטאן פריער. אויב איר ווילט צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן, פאַרלאָזן טרינקט.
10. זיס קרייווינגז בעשאַס וויקענדז
די מערסט גאָלדען הערשן פֿאַר ראַנוועער איז צו שנייַדן צוקער פֿון זיין דיעטע פּלאַן. ער איז געווען אויף אַ שטרענג דיעטע אָן צוקער, אָבער ער וואָלט בעסער וועלן סוויץ אַמאָל אין אַ וואָך. דעריבער, ער אַדווייזיז אַלעמען צו מאַכן אַ אָפּנאַרן טאָג און נאָכגעבן זיך צוקער און אָפּפאַל עסנוואַרג און דערנאָך פאַרברענען דעם ווייַטער טאָג אין די ספּאָרטזאַל.
Ranveer סינג ס טויגיקייט עצות
- א גליקלעך שטאַט פון גייַסט איז דער שליסל צו טייַנען קוילעלדיק געזונט.
- ער סאַגדזשעסץ עסן פּשוט כאָוממייד פודז אין מעסיק קוואַנטאַטיז.
- ניט טרינקט אַלקאָהאָל איז דער בעסטער וועג צו האַלטן דיין גוף פּאַסיק ווייַל עס וויקאַנז דיין ימיון סיסטעם.
מיר ווינטשן איר אַ זייער מזל דיין געבורסטאָג ראַנוועער סינג!
