היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
זענט איר שוואַנגער? דערנאָך, איר קען האָבן שוין טאן אַ פּלאַץ פון פאָרשונג וועגן דעם דאָז און דאָנץ. די מערסט וויכטיק איז צווישן זיכער אָפּציעס פֿאַר אָפּציעס. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו האָבן קאָנטראָל איבער וואָס איר עסן.
צי מען דאַרף געבן פיש שוואַנגער פיש איז עפּעס וואָס האָט פילע מענטשן צעמישט. די זאָרג איז געווען וועגן קוועקזילבער אין פיש, וואָס איז באַוווסט שעדלעך פֿאַר די בייביז.
געזונט, דאקטוירים און געזונט עקספּערץ אָנווייַזן אַז פיש און שעלפיש זענען אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע, און בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס קען נוץ דיין גוף און די פיטאַס אין עטלעכע וועגן. [1] . הייַנט, באָלדסקי וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די טייפּס פון פיש וואָס זענען די בעסטער ברירות, די וואָס זענען גוט ברירות, און די פיש וואָס איר זאָל ויסמיידן ווייַל פון זייער קוועקזילבער אינהאַלט. זאל ס לייענען וועגן פיש צו עסן און ויסמיידן בעשאַס שוואַנגערשאַפט .
פיש בעשאַס שוואַנגערשאַפט: גוט אָדער שלעכט?
אין אַלגעמיין, פיש כּולל נידעריק-פעט, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אָדער וואָס איז באַוווסט ווי גוט פעט. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס אַזאַ ווי ד און בקסנומקס (ריבאָפלאַווין), קאַלסיום און פאַספעראַס , און זענען אויך אַ גרויס מקור פון מינעראַלס, אַזאַ ווי אייַזן, צינק, ייאַדיין, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם [צוויי] . די זענען גאָר נויטיק פֿאַר דערוואַרטן מוטערס, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די געזונט פון די בעיבי.
די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש זענען איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר פרויען. די מער זיי פאַרנוצן די יקערדיק פאַץ, די מער בענעפיץ פון די בעיבי אין די אַנטוויקלונג פון פרי קינדשאַפט [3] .
מוטערס וואָס האָבן העכער בלוט לעוועלס פון דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA), אַן אָמעגאַ -3 פאַטי זויער, געבן געבורט צו קינדער מיט בעסער ופמערקזאַמקייט ספּאַנס. זיי זענען גערעכנט ווי צוויי חדשים פאָרויס פון זייער קאַונערפּאַרץ געבוירן צו מוטערס מיט נידעריקער דהאַ לעוועלס [4]. זיי זענען אויך יקערדיק באדערפענישן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די מאַרך און רעטינאַ פון די בייביז. די אַקיומיאַליישאַן פון DHA אין די מאַרך בעשאַס די ערשטע צוויי יאָר נאָך געבורט, דיטערמאַנז דער צוקונפֿט אַנטוויקלונג פון דער קינד.
לויט די פדאַ, שוואַנגער ווייבער זאָל עסן לפּחות 8 אונס און אַרויף צו 12 אונס (340 ג) פון אַ פאַרשיידנקייַט פון סעאַפאָאָד (נידעריק) אין קוועקזילבער אַ וואָך [5]. פאָרשונג ווייזט אַז מאַמ-צו-זיין וואָס עסן פיש 2-3 מאל יעדער וואָך בעשאַס שוואַנגערשאַפט ביי בייביז וואָס האָבן אַ בעסער וווּקס און אַנטוויקלונג. די בענעפיץ פון ווייל (די רעכט מין) פיש בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַרייַננעמען די פאלגענדע:
וווילטויק פֿאַר די בעיבי 'ס מאַרך
שטיצט פעטאַל וווּקס
בוסטז די מוטער 'ס זכּרון
ימפּרוווז שטימונג
שטיצן האַרץ געזונט
קען רעדוצירן די ריזיקירן פון פּרעטמער געבורט
די דיינדזשערז פון קוועקזילבער אין פיש בעשאַס שוואַנגערשאַפט
קוועקזילבער איז רעלעאַסעד אין די וואַסער, קאָנווערטעד אין מעטהילקעקסט פון די באַקטיריאַ [6] . די פיש אין וואַסער אַרייַנציען מעטהילם קוועקזילבער, און עס אַבזאָרבד אין דעם פּראָטעין אין די גוף פון די פיש און בלייבט אַפֿילו נאָך קוקינג. אונדזער גוף לייכט אַבזאָרבז די מעטהילם קוועקזילבער פון די פיש און קענען ווירקן די געזונט פון אַ שוואַנגער פרוי ווייַל עס קענען אַריבער די פּלאַסענטאַ און ווירקן די פיטאַס. אפילו אַ נידעריק דאָזע מעטהיל קוועקזילבער קען ווירקן די מאַרך און נערוועז סיסטעם פון די בעיבי. עס קען רעזולטאַט אין לימיטעד קאַגניטיוו סקילז, זעאונג, שפּראַך פּראָבלעמס , עטק., אין דעם קינד [7] .
איצט איר האָבן אַ געדאַנק פון די וויכטיקייט פון פיש בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאָזן אונדז קוק וואָס טייפּס פון פיש איר קענען עסן בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט און די טייפּס פון עסנוואַרג איר זאָל ויסמייַדן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פיש צו עסן ווען שוואַנגער
עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יאַמ - שפּייַז נידעריק אין קוועקזילבער און הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז , אזוי ווי [8] :
- סאַלמאָן
- אַנטשאָוויעס
- הערינג
- סאַרדינעס
- פרעשוואָטער פאָרעל
- פּאַסיפיק מאַקרעל
- שרימפּ
- Pollock
- Tilapia
- קאָדעקס
- סאָם
- טונפיש
נאטיץ : לימאַט טונפיש קאַנסאַמשאַן צו 6 אונסעס (170 ג) פּער וואָך.
די פאלגענדע רשימה פון פיש איז גוט פֿאַר שוואַנגערשאַפט, אָבער זאָל זיין לימיטעד צו אַ סערווינג (113 ג) פּער וואָך בעשאַס שוואַנגערשאַפט [9] .
- בלועפיש
- בופלאָפאָפיש
- קאַרפּ
- טשילעאַן ים באַס
- האַליבוט
- אַרבעט-אַרבעט
- סנאַפּער
- שפּאַניש מאַקרעל
- סטריפּעד באַס (אָקעאַן)
- טיילפיש פון די אַטלאַנטיק אקעאן
- פּיאַטע
- פלאַונדער
- קראַב
- ראַק
- האָמאַר
- קלאַמז
- שוואַרץ ים באַס
- פאָרעל
פיש צו ויסמיידן ווען שוואַנגער
די פאלגענדע פיש זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי זענען העכער קוועקזילבער, וואָס קען זיין שעדלעך ניט בלויז פֿאַר די מוטער, אָבער אויך פֿאַר די בעיבי.
ויסמיידן די פאלגענדע טייפּס פון פיש ווייַל זיי זענען הויך אין קוועקזילבער [10] :
- שאַרק
- סוואָרדפיש
- מאַראַנץ גראָב
- ביגייע טונפיש
- מאַרלין
- מלך מאַקרעל
- טיילפיש
סושי בעשאַס שוואַנגערשאַפט: ווי זיכער איז עס?
סושי אָדער סומעשי איז די יאַפּאַניש צוגרייטונג פון האַלב עסיק רייַז. עס איז געמישט מיט אנדערע ינגרידיאַנץ ווי סעאַפאָאָד, וועדזשטאַבאַלז, פיש און טייל מאָל טראַפּיקאַל פירות. עס איז קיין קאַנקלוסיוו זאָגן אַז עסן סושי בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען שאַטן. אָבער, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די ריסקס [עלף] . ביטע נעמען עס בלויז אין מעסיק אַמאַונץ. אויב איר זענט סושי סושי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו האַלטן די ווייַטערדיק עצות:
- אויב איר עסן סושי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר טאָן ניט שאַטן די מוטער אָדער די בעיבי. אָבער מאַכן זיכער אַז איר נעמען דאָס בלויז אין מעסיק אַמאַונץ צו זיין אויף די סאַפער זייַט. עס איז מער וויכטיק ווען סושי איז געמאכט פון גרויס פיש [12] .
- עס איז רעקאַמענדיד נישט צו נעמען גרויס פיש (אַזאַ ווי לאַקס) בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די הויפּט סיבה הינטער דעם איז די געלעגנהייַט אַז די פיש כּולל מער קוועקזילבער [13] .
- מאַכן זיכער אַז סושי איז פאַרפרוירן . קליין פּעראַסיטיק וואָרמס ווי אַניסאַקיס אין רוי פיש אַזאַ ווי לאַקס קענען אָנמאַכן אַ צושטאַנד באקאנט ווי אַניסאַקידאָסיס [14] . אָבער, אויב די רוי פיש פריזינג און געהעריק קוקינג קילז די וואָרמס וואָס זענען פאָרשטעלן אין די פיש, אַזוי עס איז זיכער צו עסן.
ווי צו גרייטן פיש בעשאָלעם שוואַנגערשאַפט
סעאַפאָאָד קענען זיין זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער נאָר אויב עס איז צוגעגרייט ריכטיק [פופצן] .
- קויפן בלויז פריש, רעכט ריפרידזשערייטיד סעאַפאָאָד.
- קראָם פיש אין די פרידזש אין אַ געחתמעט קאַנטיינער אויב איר טאָן ניט קאָכן עס מיד.
- וואַשן אַלע קאַטינג באָרדז, נייווז און פּרעפּ געגנט מיט הייס אָנגעזייפט וואַסער נאָך האַנדלינג רוי סעאַפאָאָד.
- ניצן באַזונדער נייווז און קאַטינג באָרדז.
- קאָכן סעאַפאָאָד (אַלע טייפּס, אַרייַנגערעכנט שאַקט קלאַמז, ויסטערז, שרימפּ, האָמאַר און סקאַלאַפּס) ביז די פלייש איז אָופּייק מיט אַ מילקי ווייַס שאָטן, און אין פאַל פון פיליץ, עס זאָל פלאַקעס מיט אַ גאָפּל.
- וואַרפן אויס קיין עסנוואַרג וואָס איז לינקס אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר מער ווי צוויי שעה, אויך פּערישאַבאַל, פּריקאָאָקעד אָדער רעשט עסנוואַרג נאָך פיר טעג.
אויף אַ לעצט טאָן ...
מעדיציניש עקספּערץ האָבן רעקאַמענדיד צו דערוואַרטן אַז מוטערס אָדער ברוסטפעעד אָדער יענע וואָס זענען פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער זאָל האָבן פיש ווייַל עס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ וואָס זענען אויך וויטאַל צו זיין מיסט. אויך באַראַטנ אַ דאָקטער צו וויסן וועגן די רעכט קוואלן צו באַקומען אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז דורך דיעטע.
