היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
פאָליק זויער אָדער פאָלאַטע אָדער וויטאַמין ב 9 האט אַ וויכטיק ראָלע אין דערנערונג און רעפּראָדוקטיווע ביאָלאָגי. די פאָדערונג פֿאַר דעם יקערדיק נוטריאַנט רייזאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל עס העלפּס אין די געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג פון אַ פיטאַס (מאַרך, דנאַ און רויט בלוט סעלז) און פּריווענץ שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז ווי נעוראַל רער חסרונות. פאָלק זויער ביילאגעס זענען סאַגדזשעסטיד דורך עקספּערץ פֿאַר אַלע וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס פּלאַנירונג אַ שוואַנגערשאַפט.
דער בעסטער וועג צו באַקומען פאַליק זויער איז דורך דייאַטערי קוואלן, אלא ווי ביי ביילאגעס, סיידן פּריסקרייבד. לויט די יו. עס. נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט און אינסטיטוט פון מעדיסינע, די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר פאַליק זויער פון שוואַנגער פרויען איז אַרום 600 µg טעגלעך, מיט אַ רעדוקציע צו 500 µg טעגלעך בעשאַס לאַקטיישאַן. [1]
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן אַ רשימה פון פודז וואָס זענען רייַך דייאַטערי קוואלן פון פאַליק זויער, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט און האַלטן די בעיבי געזונט בעשאַס די שוואַנגערשאַפט.
1. אָראַנדזשאַז
אָראַנדזשאַז זענען רייַך פודז אַז קענען זיין אַ געזונט פֿאַרבייַסן אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון שוואַנגערשאַפט. זיי זענען נערעוודיק פֿאַר די מוטער און די בעיבי ווייַל פון דעם בייַזייַן פון נוטריאַנץ ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס און פילע אנדערע. מאַראַנץ זאַפט איז אויך גערעכנט ווי דער בעסטער בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל פון די לאַנג פּאָליצע לעבן. [1]
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן 30 µg פאָלאַט.
2. שפּינאַט
ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט זענען פּאַקט מיט דעם יקערדיק וויטאַמין. דאָס איז אַ געזונט שוואַנגערשאַפט דיעטע רעכט צו נידעריק קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס און זעט פון פאָלאַטע. געדענקט צו פּאַרע די שפּינאַט אַנשטאָט פון הויך בוילינג אָדער פריינג ווייַל פאָלאַטע אינהאַלט קען פאַרפאַלן פון די גרינס. [צוויי]
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג שפּינאַט כּולל 194 µg פאָלאַטע.
3. עגגס
עגגס כּולל נוטריאַנץ ווי קאַלסיום און אייַזן און פאָליק זויער. זיי זענען בעסטער קאַנסומד שווער-בוילד ווי אַנדערקאָוקט אָדער רוי עגגס זענען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט דיעטע. עטלעכע פאָליק זויער פאָרטאַפייד עגגס זענען אויך בנימצא אין דער מאַרק וואָס קענען צושטעלן אַרום 12.5 פּראָצענט פון רעקאַמענדיד פאַליק זויער דורך אַ דייאַטערי מקור. [3]
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג עגגס אַנטהאַלטן 47 µg פאָלאַטע.
4. בראַקאַלי
בראַקאַלי איז אַ קרוסיפעראָוס און נוטריאַנט-רייַך סופּערפאָאָד וואָס גיט אַ בוסט צו די פאָלאַטע ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז הויך אין ביתא קעראַטין, וויטאַמין C, קאַלסיום, אייַזן און דייאַטערי פיברע. די ליפי גרינס איז באַוווסט צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון מאַרך שאָדן, סערעבראַל פּאַראַליע און אנדערע אַנטוויקלונג דיסאָרדערס לינגקט צו פּלאַסענטאַל ינסופפיסיענסי. [4]
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג בראַקאַלי אַנטהאַלטן 63 µg פאָלאַטע.
5. ספּאַרזשע
ספּאַרזשע איז אַ ווערטפול פאָלאַט-רייַך וועדזשי מיט עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס. הויך לעוועלס פון פאָלאַטע אין ספּאַרזשע העלפּס צו האַלטן געזונט האָמאָסיסטין אין בלוט און פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין צעל אָפּטייל און דנאַ פאָרמירונג. טראַסעס פון וויטאַמין ב 12, וויטאַמין ק, פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין E אין דעם וועדזשי אויך ביישטייערן צו אַ געזונט שוואַנגערשאַפט דיעטע. נוטריאַנץ אין ספּאַרזשע זענען בעסטער אַבזאָרבד ווען עס איז קאַנסומד ווי אַ סטימד גרינס. [5]
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג ספּאַרזשע אַנטהאַלטן 52 µg פאָלאַטע.
6. פאָרטאַפייד גריינז
לויט אַ לערנען, אין די יו. עס., די פאָרטאַפאַקיישאַן פון קאַשע גריינז מיט פאַליק זויער איז אַ מאַנדאַטאָרי איניציאטיוו פֿאַר די רעדוקציע אין די נעוראַל רער חסרונות. זיי שפּילן ווי בנין בלאַקס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פיטאַל ימיון סיסטעם, וואָס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון צוקונפֿט חולאתן. [6]
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג פון פאָרטאַפייד גריינז אַנטהאַלטן 139 µg פאַליק זויער.
7. לענטילס
האַלב לענטילס זענען אַ גוטע ברירה פֿאַר אַ פאָלאַטע-רייַך שוואַנגערשאַפט דיעטע. לענטילס אַנטהאַלטן פילע אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי אייַזן, פּאָליפענאָלס, פּאַטאַסיאַם און פיברע און פאָלאַטע. דאַר לינדזן זענען גרינגער צו קאָכן און העלפּס צו צושטעלן קעסיידערדיק ענערגיע.
ווי פיל פאָלאַטע: 100 ג לענטילס אַנטהאַלטן 479 µg פאָלאַטע.
