שטאַרק יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר גלאָוינג הויט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס שרייַבער - DEVIKA BANDYOPADHYA דורך Devika אויף 21 יוני 2018

יאָגאַ פֿאַר גלאָוינג הויט | קאָפּאַל שאַקטי יאָגאַ | Sarvangasana | Halasana | באָלדסקי

א שיין און גלאָוינג הויט איז וואָס אַלעמען וויל. הויט פּערפעקשאַן איז אַטריביאַטאַד צו אַ גלאָוינג, פלאָלאַס און בייגיק הויט. אויב איר נאָכפאָלגן די סוד הינטער די גלאָוינג הויט פון סאַלעבריטיז, איר וועט זיין דערשטוינט צו וויסן אַז רובֿ פון די בעאַוטיעס דאַנקען די מאַכט פון יאָגאַ פֿאַר די שיין הויט אַז זיי האָבן.

Top סאַלעבריטיז מיט גלאָוינג הויט שווערן ביי יאָגאַ. זיי זענען פון די מיינונג אַז יאָגאַ איז די פאַרוואַלטונג סיסטעם פֿאַר לעבן. זיי אויך באַטראַכטן יאָגאַ ווי די מערסט האָליסטיק צוגאַנג צו לעבן. עס ניט בלויז טאָנעס, סטרענגטאַנז אָדער קיורז דעם גוף, אָבער אויך אַרבעט אויף די גייַסט און נשמה פון אינעווייניק.

יאָגאַ האט די מאַכט צו פֿאַרבעסערן דיין לעבן דראַסטיקלי. עס פּראַמאָוץ געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן וואָס לעסאָף ימפּרוווז די הויט דורך פּראַוויידינג די סעלז מיט די פארלאנגט נוטריאַנץ און די טאַקסאַנז זענען דעריבער פלאַשט אויס.

די מודראַס פון יאָגאַ וואָס זענען דיזיינד צו פּנים דאַונווערד קענען רעדוצירן נודנע און קענען מייַכל פּימפּלעס און אַקני. די מודראַס געבן אַ יוגנטלעך און סטאַנינג שייַנען צו די פּנים.

לייענען עטלעכע פון די שפּיץ יאָגאַ אַסאַנאַס צו דערגרייכן אַ גלאָוינג הויט.

Padmasana
אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ
Dhanurasana
סאַרוואַנגאַסאַנאַ
האַלאַסאַנאַ
שאַוואַסאַנאַ

Padmasana

Padmasana איז די מערסט פּשוט און גרינג צו טאָן ווייַל פון זיין לעצט בענעפיץ. Padmasana מיטל 'לאָטוס בלום'. דאָס איז אויך באַוווסט ווייַל פון זיין לאָטוס פּאָזע. די אַסאַנאַ איז אויך ריפערד צו ווי 'קאַמאַלאַסאַן'.

סטעפּס פון פּאַדמאַסאַנאַ:

• אויסשטרעקן דיין לעגס בשעת זיצן אויף די שטאָק. האַלטן דיין לעגס גלייַך אין פראָנט. האַלטן די רעכט פוס מיט דיין הענט, פאַרלייגן די לעגס און שטעלן די רעכט פוס אויף דיין לינקס דיך. פּרוּווט צו מאַכן דיין פֿיס פאַרבינדן דיין פּופּיק.

• איצט טאָן די זעלבע מיט דיין לינקס פוס און שטעלן עס אויף די רעכט דיך. דאָס איז די פונט ווו ביידע דיין ניז אָנרירן די שטאָק. די פֿיס זאָל זיין אַפּווערדז אַפּווערדז.

• האַלטן דיין ספּינאַל שנור גלייַך.

• שטעלן ביידע הענט מיט די פּאַלמז אַפּווערדז אויף די קני דזשוינץ. דיין גראָבער פינגער זאָל אָנרירן דיין אינדעקס פינגער. לאָזן די אנדערע פינגער זיך אַרויף.

• אָטעמען סלאָולי און דיפּלי. פאָקוס אויף דיין ברידינג - אָטעמען און סלאָולי ויסאָטעמען.

• אויב איר זענט נייַ אין דעם אַסאַנאַ, טאָן דאָס טכילעס פֿאַר 2 אָדער 3 מינוט, איר קענען פאַרגרעסערן די צייט סלאָולי.

אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ

דאָס איז אַ דאַונווערד פייסינג פּאָזע פון הונט.

סטעפּס פון Adho Mukha Svanasana

• מאַכן דיין גוף פאָרעם אַ טיש-ווי סטרוקטור דורך שטיין אויף פיר לעגס.

ויסאָטעמען און בשעת איר טאָן דאָס, הייבן דיין היפּס און גלייך גלייך ניז און עלבאָוז. דער גוף זאָל האָבן געשאפן אַן ינווערטיד V- ווי סטרוקטור.

טאָעס זאָל ווייַזן פאָרויס און דיין הענט זאָל זיין אין שורה מיט די פּלייצעס און דיין פֿיס זאָל זיין אין שורה מיט דיין היפּס.

• דרוק דיין הענט אויף דער ערד און ציען דיין האַלדז לענגטווייז. דיין אויערן וואָלט איצט אָנרירן דיין ינער געווער. אָנקוקן צו דיין פּופּיק.

• האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איצט בייגן דיין ניז און צוריקקומען צו די טיש שטעלע.

Dhanurasana

איינער פון די דריי הויפּט סטרעטשינג עקסערסייזיז, דהאַנוראַסאַנאַ איז אויך גערופן די בויגן פּאָזע. האַלטן דיין מאָגן ליידיק איידער איר פּרוּווט דעם אַסאַנאַ. בעסטער געטאן ווי דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.

סטעפּס פון דהאַנוראַסאַנאַ

• ליגן פלאַך אויף דיין מאָגן. האַלטן דיין געווער ביי דיין גוף. דיין פֿיס און לענד זאָל זיין באַזונדער.

• איצט פאַרלייגן דיין ניז און האַלטן דיין אַנגקאַלז.

• ייַנאָטעמען. הייבן דיין לעגס און קאַסטן אַוועק די ערד. ציען די לעגס צוריק.

• קוק גלייך.

• קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג און האַלטן דעם שטעלע.

• נאָך וועגן 15 מינוט, איר קענען ויסאָטעמען און באַפרייַען זיך פון דעם פּאָזע.

סאַרוואַנגאַסאַנאַ

די אַסאַנאַ איז אויך באַוווסט ווי די אַקסל שטיין.

סטעפּס פֿאַר סאַרוואַנגאַסאַנאַ

• ליגן פלאַך אויף דיין צוריק. האַלטן דיין געווער ביי דיין זייַט און דיין לעגס צוזאַמען.

• הייבן דיין לעגס, הינטן און צוריק. אין דעם פּאָזע, דיין עלבאָוז זאָל שטיצן דיין נידעריקער גוף און איר זאָל זיין הויך אויף דיין פּלייצעס. דיין צוריק זאָל זיין געשטיצט מיט דיין הענט.

• דיין גוף וואָג זאָל ליגן אויף דיין פּלייצעס און אויבערשטער געווער.

ווייַזן דיין טאָעס אויס. דיין האַלטנ זיך זאָל זיין מיינטיינד פֿאַר 30-60 סעקונדעס. אָטעמען טיף.

• נידעריקער דיין ניז און ברענגען דיין הענט צוריק צו די שטאָק ווען ריליסינג.

האַלאַסאַנאַ

דעם אַסאַנאַ איז געהייסן אַזוי ווייַל עס ריזעמבאַלז די טיפּיש אַקער.

סטעפּס צו דורכפירן האַלאַסאַנאַ

• ליגן פלאַך אויף דיין צוריק. לאָזן דיין געווער זיין אויף די זייַט מיט די דלאָניע ווייטער אַראָפּ.

• ייַנאָטעמען און הייבן דיין פֿיס איבער דער ערד. ניצן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו טאָן דאָס. דיין פיס וואָלט זיין אין אַ 90-גראַד ווינקל איצט.

• ניצן דיין הענט פֿאַר שטיצן און הייבן דיין היפּס פון די שטאָק.

• מאַכן אַ 180-גראַד ווינקל מיט דיין פֿיס. דיין טאָעס זאָל גיין ווייַטער פון דיין קאָפּ.

• דיין צוריק זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד.

• האַלטן די שטעלע בשעת ברידינג.

ויסאָטעמען און ברענגען דיין פיס אַראָפּ.

שאַוואַסאַנאַ

עס איז אויך ריפערד צו ווי די קאָרפּסאַז.

סטעפּס צו טאָן שאַוואַסאַנאַ

• ליגן אויף די שטאָק (פּרעפעראַבלי אַ שווער ייבערפלאַך).

• האַלטן דיין אויגן פֿאַרמאַכט.

• שטעלן דיין לעגס באַזונדער. טאָעס זאָל זיין פּוינטינג סיידוויידז.

• שטעלן דיין געווער אויף די זייַט פון דיין גוף און אַ ביסל באַזונדער. לאָזן די פּאַלמז אָופּאַנד.

• באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו יעדער געגנט פון דיין גוף. אָנהייבן פֿון דיין טאָעס. אָטעמען סלאָולי און דיפּלי בשעת איר טאָן דעם פּראָצעס. דאָס גיט דיין גוף גאַנץ אָפּרו.

• זייט אין דעם שטעלע פֿאַר צען מינוט און דאַן זעמל אויף איין זייַט איידער עפן דיין אויגן ווידער.