היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: אַרבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
פּאַלעאָ דיעטע, אויך באַוווסט ווי די פּאַלאַעאָליטהיק דיעטע, שטיין עלטער דיעטע, קאַוועמאַן דיעטע אָדער יעגער-קאַלעקטער דיעטע איז אַ מאָדערן פאַד דיעטע וואָס כולל פודז וואָס האָבן שוין געדאַנק צו ווערן געגעסן בעשאַס די פּאַלעאָאָליטהיק טקופע וואָס דאַטעס צוריק צו 2.5 מיליאָן יאר צוריק [1] .
די פודז וואָס זענען געגעסן אין אַ פּאַלעאָ דיעטע זענען ענלעך צו וואָס פרי מענטשלעך יעגער-קאַלעקטערז געגעסן אין פאַרשידענע טיילן פון דער וועלט. די פּאַלעאָ דיעטע איז בייסיקלי אַ מאָדערן ינטערפּריטיישאַן פון די דיעטע וואָס יעגער-גאַדערערז געגעסן בעשאַס די פּאַלעאָאָליטהיק טקופע.
בילד רעף: foodinsight.org
אין די 1970 ס, די פּאַלעאָ דיעטע באַגריף איז באַקענענ און ביסלעכווייַז עס איז געווען פאָלקס נאָך דעם בוך 'די פּאַלעאָ דיעטע: פאַרלירן וואָג און באַקומען געזונט דורך עסן די פודז וואָס איר האָט דיזיינד צו עסן' דורך Loren Cordain איז ארויס אין 2001. דערנאָך זענען ארויס עטלעכע קוקבוקס וואָס קליימד אַז זיי האָבן פּאַלעאָאָליטהיק רעסאַפּיז.
אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דעקן וואָס אַ פּאַלעאָ דיעטע איז, וואָס זענען די בענעפיץ און פודז צו עסן און ויסמיידן אין אַ פּאַלעאָ דיעטע און אַ דיעטע מאָלצייַט פּלאַן.
וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?
די פּאַלעאָ דיעטע איז אַ דייאַטערי מאָלצייַט פּלאַן וואָס כולל פודז אַז מענטשלעך אָוועס געגעסן בעשאַס די פּאַלעאָאָליטהיק טקופע. פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, פיש, עגגס, דאַר פלייש, ניסלעך און זאמען זענען די פודז אַז זיי באקומען דורך גייעג און צונויפקום.
די פּאַלעאָ דיעטע לימאַץ פודז אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז און גריינז וואָס האָבן ווערן אַ טייל פון אַלעמען ס דיעטע נאָך די אַנטוויקלונג פון מאָדערן פאַרמינג. [1]
בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע
1. אַידס אין וואָג אָנווער
א לערנען ארויס אין דער אייראפעישער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געוויזן אַז געזונט וואַלאַנטירז וואָס זענען אויף אַ פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר דריי וואָכן האט אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג און טאַליע אַרומנעם [צוויי] .
אן אנדער 2014 לערנען האט געוויזן אַז אַביס פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען וואָס נאָכפאָלגן אַ פּאַלעאָ דיעטע פאַרפאַלן וואָג נאָך זעקס חדשים, קאַמפּערד מיט אַ דיעטע וואָס אַדכיר צו נאָרדיק נוטרישאַן רעקאַמאַנדיישאַנז (ננר) [3] .
די טייפּס פון פאַד דיייץ וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג אין קורץ-טערמין. נאָך פאָרשונג איז דארף איידער דאקטוירים רעקאַמענדיד די פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
2. דיקריסאַז צוקערקרענק ריזיקירן
לויט אַ לערנען, מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס זענען אויף פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר קורץ-טערמין האָבן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל קאַמפּערד מיט אַ דיעטע באזירט אויף רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן וואָס קאָנסיסטעד פון מעסיק זאַלץ ינטייק, גאַנץ גריינז, לעגיומז און נידעריק-פעט מילכיק [4] .
אן אנדער לערנען האָט אנגעוויזן אַז פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס נאָכפאָלגן אַ פּאַלעאָ דיעטע געוויזן אַ מערקווירדיק פֿאַרבעסערונג אין קאַנטראָולינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס און לאָוערינג די ריזיקירן סיבות [5] .
אָבער, מער פאָרשונג שטודיום זענען דארף צו ווייַזן די פאַרבאַנד צווישן פּאַלעאָ דיעטע און צוקערקרענק [6] .
3. לאָווערס האַרץ קרענק ריזיקירן
לויט אַ פּאַלעאָ דיעטע, לויט צו אַ לערנען, קענען די ריזיקירן פון האַרץ קרענק נידעריקער. די לערנען גילוי אַז פּאַלעאָ דיעטע באטייטיק לאָוערד בלוט דרוק און געוואקסן הדל (גוט) קאַלעסטעראַל און דיקריסט לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל, וואָס זענען הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק. [7] . אָבער, מער פאָרשונג שטודיום זענען נאָך דארף אין דעם אַספּעקט.
4. ראַדוסאַז בלוט דרוק
הויך בלוט דרוק עלאַווייץ די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. א 2008 לערנען האט געוויזן אַז 14 געזונט פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס זענען געווען אויף אַ פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר דריי וואָכן ימפּרוווד זייער סיסטאָליק בלוט דרוק לעוועלס [8] .
אן אנדער לערנען אויך געפֿונען אַז פּאַלעאָ דיעטע רידוסט סיסטאָליק בלוט דרוק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק צוזאַמען מיט אַ פאַרגרעסערן אין HDL קאַלעסטעראַל [9] .
פודז צו עסן אויף אַ פּאַלעאָ דיעטע
- פרוץ אַזאַ ווי apples, bananas, אָראַנדזשאַז, אַוואַקאַדאָוז, סטראָבעריז.
- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, קאַלע, עטק.
- סעאַפאָאָד ווי פיש, שרימפּ, שעלפיש, עטק.
- עגגס
- דאַר פלייש
- ניסלעך און זאמען ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען און קירבעס זאמען, צו נאָמען.
- טובערס אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז און יאַמז.
- געזונט פאַץ און ייל אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו בוימל און אנדערע.
- הערבס און בשמים [1] .
פודז צו ויסמיידן אויף אַ פּאַלעאָ דיעטע
- לעגיומז אַזאַ ווי בינז, לינדזן און פּיז.
- קאַשע קערל ווי ווייץ, גערשטן, ספּעלד, קאָרן, עטק.
- מילכיגס
- טראַנס פעט.
- קינסטלעך סוויטאַנערז
- גרינס אָילס
- הויך-צוקער פודז.
געזונט סנאַקס צו עסן אויף אַ פּאַלעאָ דיעטע
- בוילד עגגס
- א האַנדפול פון ניסלעך
- עפּל סלייסיז מיט מאַנדל פּוטער
- א שיסל פון בעריז
- א שטיק פרוכט
- בעיבי קעראַץ
וואָס איר קענען דערוואַרטן אויב איר פּרובירן די פּאַלעאָ דיעטע
אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג דורך אַ פּאַלעאָ דיעטע, דאָס איז אַ גוטע ברירה, אָבער אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג פֿאַר לאַנג-טערמין, פּאַלעאָ דיעטע קען נישט זיין די רעכט ברירה פֿאַר איר.
אויב איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע, איר עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פאַץ און ילימאַנייטינג טראַנס פעט און הויך-צוקער פודז ווייַל די פודז זענען שעדלעך פֿאַר דיין געזונט.
די פּאַלעאָ דיעטע אַוווידז פודז אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן און גריינז, אַזוי איר קען פאַרפירן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט איידער איר אָנהייבן קיין פאַד דיייץ, אַרייַנגערעכנט די פּאַלעאָ דיעטע.
מוסטער מאָל פּלאַן פון די פּאַלעאָ דיעטע
דאָ איז אַ מוסטער מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פּרובירן די פּאַלעאָ דיעטע. מאַכן ענדערונגען אין יעדער מאָלצייַט לויט דיין אייגענע פערזענליכקייט.
1 טאָג - מאנטאג
- פרישטיק : בוילד עגגס, קאָך-געפּרעגלט וועדזשיז אין מאַסלינע ייל און פרוכט סמאָאָטהיע
- לאָנטש : הינדל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל סאָוס און אַ האַנדפול פון ניסלעך.
- מיטאָג : דאַר פלייש בראָטן מיט סטימד וועדזשטאַבאַלז.
2 טאָג - דינסטאג
- פרישטיק : פּרעזשעניצע מיט בוילד שפּינאַט, גרילד טאַמאַטאָוז און קירבעס זאמען.
- לאָנטש : געמישט סאַלאַט בלעטער מיט בראָטן פלייש און מאַסלינע ייל סאָוס.
- מיטאָג : באַקעד לאַקס מיט וועדזשיז געפּרעגלט אין מאַסלינע בוימל.
3 טאָג - מיטוואך
- פרישטיק : אַ שיסל פון פירות (פון דיין ברירה) מיט אַלמאַנדז.
- לאָנטש : סענדוויטש מיט פלייש און פריש וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג : טשיקקען קאָך-פּרעגלען מיט וועדזשיז.
4 טאָג - דאנערשטאג
- פרישטיק: עגגס, אַ שטיק פון פרוכט און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז.
- לאָנטש: געמישט סאַלאַט מיט טונפיש, בוילד עגגס, זאמען מיט מאַסלינע ייל סאָוס.
- מיטאָג: בייקט הינדל מיט סטימד וועדזשיז.
5 טאָג - פרייטאג
- פרישטיק: סטיר-געפּרעגלט וועדזשיז, עגגס און שפּינאַט סמאָאָטהיע.
- לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל.
- מיטאָג: סטער-פּרעגלען לאַקס מיט בראַקאַלי, גלאָק פּעפּערז און בעיבי פּאַפּשוי.
6 טאָג - שבת
- פרישטיק: געפּרעגלט בייקאָן און עגגס און אַ שטיק פון פרוכט.
- לאָנטש: בייקט לאַקס מיט וועדזשטאַבאַלז און אַוואַקאַדאָו.
- מיטאָג: הינדל זופּ מיט וועדזשיז.
7 טאָג - זונטיק
- פרישטיק: יי, שוועמל און פּאָמידאָר אָמעלעט.
- לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט אַוואַקאַדאָו, זאמען און מאַסלינע ייל סאָוס.
- מיטאָג: רינדערנס צימעס מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז.
געזונט פּאַלעאָ דיעטע רעסיפּעס
1. פּאַלעאָ ראָוסטיד האַרבסט גרינס סאַלאַט
ינגרידיאַנץ:
- 1 גרויס דייסט בוטטערנוט קאַבאַק
- 2 יידל קאַבאַק
- 1 טעפּל בריסל ספּראַוץ
- 3 סלייסט זיס אַניאַנז
- 5 קעראַץ
- ½ פּעקאַנז
- 1 ½ טעפּל אַוואָקאַדאָ בוימל
- 1 מאַראַנץ
- 1 טבספּ געהאַקט טיים און ראָוזמערי
- ½ טעפּל ווייַס באָלסאַמיק עסיק
אופֿן:
- פּרעהעאַט דיין ויוון צו 400 ° F.
- רעפטל די דעליקאַטאַ קאַבאַק.
- לייג בריסל ספּראַוץ, אַניאַנז, קעראַץ, דעליקאַטאַ קאַבאַק און ¼ טעפּל פון אַוואַקאַדאָו בוימל אין אַ שיסל. וואָרף די ינגרידיאַנץ געזונט.
- פאַרשפּרייטן די גרינס געמיש אין אַ גרויס בויגן פּאַן און שטעלן עס אין די ויוון פֿאַר 25-35 מינוט.
- צו מאַכן די סאָוס אין אַ שיסל לייגן די פּינטעלע און זאַפט פון דער מאַראַנץ, טיים, ראָוזמערי, ווייַס באַלסאַמיק עסיק און 1 טעפּל אַוואָקאַדאָ בוימל. ווהיסק עס ביז די געמיש בלענדז געזונט.
- נעמען די גרינס געמיש פון די ויוון און פאַרבינדן מיט טאָוסטיד פּיקאַנז.
- גיסן די סאָוס איבער אים און וואָרף עס געזונט [10] .
קירבעס פּיראָג אָפּזוך סמאָאָטהיע
ינגרידיאַנץ:
- 1 טעפּל פון קירבעס פּיוריי
- 1 באַנאַנע
- 1 געהאַקט מער
- 1 פּיטאַד דאַטע
- ½ צפּ קירבעס געווירץ
- 1 טעפּל קאָקאָסנוס מילך
- 1 טבספּ געהאַקט פּעקאַנס פֿאַר גאַרנישינג (אַפּשאַנאַל)
מעטאָד
- לייג אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט.
- גאַרניש מיט געהאַקט פּעקאַנס. [עלף]
