יאָגאַ פּאָוזאַז צו פאַרגרעסערן זכר גיביקייַט - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 21 יוני 2019

נידעריק זיירע ציילן אָדער אָליגאָספּערמיאַ איז אַ געזונט דיסאָרדער וואָס איז קעראַקטערייזד דורך ווייניקער נומער פון זיירע, וואָס איז איינער פון די סיבות פון זכר ינפערטיליטי. דאָס דיקריסאַז די געלעגנהייַט פון אַ זכר צו זיין פרוכטבאַר, ריזאַלטינג אין די פיייקייט צו פּראָדוצירן אַן זאמען.

א נידעריק זיירע ציילן איז דיאַגנאָסעד ווען די נומער פון זיירע פאַלן אונטער 20 מיליאָן אין אַ מיליליטער פון זיירע. לויט דער וועלט געזונט ארגאניזאציע, דאַרף די זיירע ציילן זײַן צווישן 20 און 120 מיליאן פער מיליליטער. און נידעריק זיירע ציילן איז געווארן איינער פון די מערסט פּראָסט געזונט ישוז אין די לעצטע צייט ^[1] .

די הויפּט סיבות פון נידעריק זיירע ציילן זענען גענעטיק פּראָבלעמס, מאַלנוטרישאַן, טעסטיקולאַר שאָדן, יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז, ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז, סמאָוקינג, דרוגס, נוטריאַנט דיפישאַנסיז ווי צינק, אַביסאַטי, דרוק, און אַזוי אויף. פילע פון אַזאַ ישוז ^[צוויי] . עס זענען פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזאַז צו פאַרגרעסערן זיירע ציילן, וואָס קענען העלפֿן מען צוריקקריגן נאָרמאַל זיירע ציילן. יאָגאַ אויך ימפּלייז די געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע דריז, צוזאַמען מיט די רעפּראָדוקטיווע עלטער פון די זכר.

יאָגאַ פּאָוזאַז צו פאַרגרעסערן זיירע ציילן

1. סאַרוואַנגאַסאַנאַ

איינער פון די מערסט וווילטויק יאָגאַ אַסאַנאַס, די אַקסל שטיין אין סאַרוואַנגאַסאַנאַ איז געמיינט צו העלפֿן די פאַנגקשאַנינג פון אַלע אָרגאַנס. עס קענען באַפרייַען דרוק און קאַמבאַט דעפּרעסיע. אַסאַנאַ סטימיאַלייץ דיין טיירויד גלאַנדז און סטרענגטאַנז די גאנצע גוף ^[3] .

ווי אזוי צו

לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק מיט הענט ביי דיין זייַט.
רייז דיין פיס סלאָולי צו אַ 90-גראַד ווינקל.
הייבן דיין הינטן און צוריק צו בלייבן הויך אַרויף אויף דיין אַקסל.
שטיצן דיין צוריק מיט דיין הענט. דיין וואָג זאָל זיין געשטיצט דורך דיין פּלייצעס און אָרעם און נישט דיין קאָפּ און האַלדז.
ויסגלייַכן דיין לעגס און רוקנביין דורך דרינגלעך די עלבאָוז אַראָפּ צו די שטאָק און האַלטן די לעגס פעסט. הייבן דיין כילז, דאַן פונט דיין טאָעס אַרויף און פּרובירן צו דריקן די גאָמבע קעגן די קאַסטן.
פּרוּווט צו האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר מער ווי 30 סעקונדעס.
סלאָולי צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע. צוליב דעם, נידעריקער דיין ניז צו די שטערן. ברענגט אַראָפּ דיין הענט צו די שטאָק, די פּאַלמז אַראָפּ. ברענגען דיין רוקנביין סלאָולי אַראָפּ. נידעריקער די לעגס צו די שטאָק.
אָפּרוען פֿאַר 60 סעקונדעס איידער ריפּיטינג די האַלטנ זיך.

2. דהאַנוראַסאַנאַ

די יאָגאַ פּאָזע אויך גערופן די בויגן פּאָזע, ינקריסאַז די בלוט שטראָם צו די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס און פּראַמאָוץ געשלעכט וועלנאַס אין זכר. די אַסאַנאַ אויך העלפּס צו פאַרמייַדן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און צו פרי ידזשאַקיוליישאַן, און דערמיט ענכאַנסינג גיביקייַט אין מענטשן ^[4] .

ווי אזוי צו

ליגן פלאַך אויף דיין טאַמי.
רייז דיין פיס קאַפּויער און נעמען דיין הענט הינטער דיין אויערן.
איצט כאַפּן דיין טאָעס מיט דיין הענט.
שטיצן דיין גוף וואָג מיט דיין בויך.
פּרובירן צו הייבן דיין ניז העכער ווען דיפּלי ינכיילד.
האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר 15 צו 30 סעקונדעס, בשעת אָטעמען נאָרמאַלי.
ויסאָטעמען און סלאָולי אָפּרוען, סטרעטשינג דיין גוף.

3. האַלאַסאַנאַ

די יאָגאַ אַסאַנאַ איז אויך דיפיינד ווי די פּלאָו פּאָזע, און איז גאָר וווילטויק פֿאַר פּראַמאָוטינג בלוט סערקיאַליישאַן צו די פּעלוויק געגנט און ענכאַנסיז רעפּראָדוקטיווע וועלנאַס. ^[5] .

ווי אזוי צו

ליגן אויף דיין צוריק און האַלטן דיין געווער און פּאַלמז פלאַך אויף די שטאָק.
אָפּרוען דעם גוף גענומען אַ ביסל טיף און פּאַמעלעך ברידז.
ניצן די שטאַרקייט פון דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, סלאָולי הייבן די לעגס אַוועק פון דער ערד.
האַלטן די לעגס גלייַך און צוזאַמען.
דזשענטלי דריקן דיין געווער קעגן די שטאָק און הייבן דיין הינטן.
דרייען דיין רוקנביין ביז דיין גרויס טאָעס דערגרייכן די ערד איבער דיין קאָפּ (טאָן ניט קראַפט דיין פֿיס).
אויסשטרעקן די לעגס און געווער אין די פאַרקערט ריכטונג.
האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס בשעת פּאַמעלעך און טיף ברידז.
צו באַפרייַען די פּאָזע, דזשענטלי נידעריקער די רוקנביין און ברענגען די לעגס אין אַ ווערטיקאַל שטעלע און נידעריקער דיין לעגס.
איבערחזרן 2-3 מאל.

4. פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ

אויך גערופן די סיטאַד פאָרויס בייגן, דעם סטימיאַלייץ די צענטער פון די זונ פּלעקסוס (נערוועס פון די סימפּאַטעטיק סיסטעם אין די מאָגן גרוב). דעם יאָגאַ געניטונג העלפּס צו טאָן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס און פּריווענץ ערעקטילע דיספאַנגקשאַן ^[6] .

ווי אזוי צו

זיצן גלייַך מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס.
האַלטן דיין רוקנביין גלייַך, ייַנאָטעמען און אויסשטרעקן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ אָן בייגן דיין עלבאָוז.
סלאָולי בייגן און פאַרבינדן דיין פֿיס.
אָטעמען און האַלטן דיין בויך און פּרובירן צו האַלטן די שטעלע פֿאַר 60-90 סעקונדעס.
האַלטן דיין קאָפּ בייגן אַראָפּ און אָטעמען אויס.
איבערחזרן דעם 10 מאל.

5. קומבהאַקאַסאַנאַ

פּראַקטיסינג דעם יאָגאַ פּאָזע איז אויך גערופן די פּלאַנקען פּאָזע און סטרענגטאַנז די אויבערשטער גוף און ינקריסיז דיין געשלעכט סטיימז. אין אַדישאַן, דאָס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט וועללנעסס ^[7] .

ווי אזוי צו

לייג אַראָפּ אויף דיין טאַמי און האַלטן דיין הענט לעבן דיין פּלייצעס.
ינכיילד, שטופּן דיין גוף פֿון דער ערד.
ברענגען דיין אויבערשטער גוף, לעגס און הינטן אַוועק די שטאָק אין אַ גלייַך שורה און ויסאָטעמען.
האַלטן די פּאָזע פֿאַר 15-30 סעקונדעס, ברידינג נאָרמאַלי.
איבערחזרן פֿאַר 4-5 מאל.

6. בהודזשאַנגאַסאַנאַ

בהודזשאַנגאַסאַנאַ, אויך באקאנט ווי קאָבראַ פּאָזע, געץ זיין נאָמען ווייַל עס ריזעמבאַלז אַ קאָבראַ פּונקט איידער זיין באַפאַלן. עס איז אַ האַלטנ זיך יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד פֿאַר פאַרשידן געזונט יילמאַנץ ^[8] . די קאָבראַ פּאָזע ריליווז דרוק פון דיין צוריק מאַסאַלז און רוקנביין. עס אויך פּראַמאָוץ די וועללנעסס פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס און דערמיט בוסץ גיביקייַט.

ווי אזוי צו

לייג אַראָפּ אויף דיין מאָגן און האַלטן דיין לעגס נאָענט צוזאַמען און טאָעס פלאַך אויף דער ערד.
שטעלן דיין פּאַלמז ביי דיין אַקסל און לאָזן די שטערן רוען אויף דער ערד.
ייַנאָטעמען טיף און הייבן דיין קאָפּ אַרויף צו די נייוואַל געגנט. פּרובירן צו זען די דאַך.
האַלטן די שטעלע אַרויף צו 60 סעקונדעס. ינכיילד און ויסאָטעמען דיפּלי איבער.
קום צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע בשעת דיפּריידינג דיפּלי.
איבערחזרן דעם פּראָצעס 4-5 מאל.

7. פּאַדאַהאַסטהאַסאַנאַ

די פּאָזע איז זייער גוט פֿאַר דרוק רעליעף און קאַמינג דיין נערוועס. די פּאָזע סערוועס די זעלבע פונקציע ווי די וטטאַנאַסאַנאַ. די יאָגאַ פּאָזע איז אויך געהייסן ווי שטייענדיק פאָרויס בייגן, סטרעטשיז די היפּס, לעגס און רוקנביין. עס אויך ענכאַנסיז די בלוט סערקיאַליישאַן צו די מאַרך ^[9] .

ווי אזוי צו

האַלטן דיין צוריק גלייַך און נעמען אַ טיף אָטעם ווען איר הייבן דיין האַנט.
בייגן פאָרויס ווען איר ויסאָטעמען און דערגרייכן די ערד מיט דיין הענט.
האַלטן דיין פּאַלמז פאַרשפּרייטן ווען איר פאַרבינדן די שטאָק.
אויך פאַרבינדן דיין טאָעס און אַנגקאַלז.
בלייַבן אין דער שטעלע פֿאַר אַ מינוט מיט דיין טאַמי טאַקט אין.
שפּעטער אָטעמען זיך און קומען צוריק צו די שטייענדיק שטעלע.
איבערחזרן דעם 10 מאל.

8. נאַוקאַסאַנאַ

אויך גערופן אַ שיפל פּאָזע, איז העלפּס צו מאַכן בויך, היפּס און לעגס שטאַרק. עס העלפּס דיין פּעלוויק מאַסאַלז טאָן און אָפּרוען די געשלעכט כאָרמאָונז ^[7] .

ווי אזוי צו

זיצן מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס.
האַלטן דיין צוריק גלייַך.
נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען, בשעת ליפטינג דיין קאָפּ, קאַסטן און לעגס פֿון דער ערד.
האַלטן די שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס בשעת אָטעמען נאָרמאַלי.
ינכיילד, און דאַן ויסאָטעמען טיף, סלאָולי אָפּרוען און קומען צוריק צו דיין ערשטער שטעלע.
איבערחזרן דאָס פֿאַר 10 מאל.

9. סעטו-באַנדהאַסאַנאַ

די יאָגאַ פּאָזע איז אויך גערופן אַ בריק פּאָזע, רידזשווואַנייט און אָפּרוען דיין גוף און גייַסט. עס ימפּרוווז די פּאַמפּינג פון בלוט צו דיין האַרץ און אנדערע פּאַרץ פון דעם גוף, און קאַנטריביוטיד צו פֿאַרבעסערן די זיירע ציילן ^[10] .

ווי אזוי צו

ליגן פלאַך אויף די שטאָק, און אויב נייטיק, שטעלן אַ דיקלי פאָולדיד פאַרדעקן אונטער דיין פּלייצעס צו באַשיצן דיין האַלדז.
בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק, כילז ווי נאָענט צו די לענד ביינער ווי מעגלעך.
ברידינג אויס, דרינגלעך דיין ינער פֿיס און געווער אַקטיוולי אין די שטאָק, שטופּן דיין טאַילבאָנע אַרוף צו די שענק ביין, פערמינג אַרויף די הינטן און הייבן די הינטן אַוועק די שטאָק.
האַלטן דיין טייז און ינער פֿיס פּאַראַלעל. אַרומנעמען די הענט אונטער דיין פּעלוויס און פאַרברייטערן די געווער צו העלפן איר בלייבן אויף די שפּיץ פון דיין פּלייצעס.
הייבן דיין הינטן ביז די טייז זענען וועגן פּאַראַלעל צו די שטאָק.
האַלטן דיין ניז גלייַך איבער די כילז, אָבער שטופּן זיי פאָרויס, אַוועק פון די היפּס און פאַרלענגערן די טיילביין צו די באַקס פון די ניז.
בלייַבן אין די פּאָזע ערגעץ פון 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.
ווען איר אָטעמען זיך, מעלדונג די פּאָזע און ראָולינג די רוקנביין סלאָולי אַראָפּ צו די שטאָק.

10. Agnisaar kriya

דאָס איז איינער פון די אָולדאַסט און די מערסט וויכטיק יאָגאַ פּאָוזיז וואָס העלפּס ינקריסיז די זיירע ציילן. דער יאָגיק קלענזינג אופֿן איז אויך גערופֿן בויך פליפּינג און ימפּרוווז דיין בלוט סערקיאַליישאַן און באַפרייַען אַנוואָנטיד טאַקסאַנז פֿון דיין גוף ^[עלף] .

ווי אזוי צו

שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס באַזונדער.
שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין ניז.
האַלטן דיין בויך פרייַ.
ויסאָטעמען גאָר, האַלטן דיין אָטעם און ציען דיין מאָגן ווי ווייַט ווי איר קענען.
לוסאַן די קאַפּ און באַפרייַען די מאָגן.
איבערחזרן די פּאַמפּינג קאַמף אין שנעל מאָושאַנז.
אָפּרוען דיין גוף און ינכיילד און ויסאָטעמען נאָרמאַלי.
איבערחזרן 2-3 מאל.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). זכר רעפּראָדוקטיווע געזונט און יאָגאַ. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון יאָגאַ, 6 (2), 87.
[צוויי]Sengupta, P. (2012). ינפערטיליטי אַרויסרופן: ווי פּראַטעקטיוו די יאָגאַ טעראַפּיע איז? אַלט וויסנשאַפֿט פון לעבן, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). איז גייַסט-גוף אָפּרו דורך יאָגאַ עפעקטיוו צו קעמפן לייפסטייל דרוק? אַננאַלז פון מעדיציניש און געזונט ססיענסעס פאָרשונג, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). גאָר פערטאַל: א האָליסטיק 12-וואָך פּלאַן פֿאַר אָפּטימאַל גיביקייַט. Findhorn Press.
[5]די ינפערטיליטי קלעאַנסע: דעטאָקס, דיעטע און דהאַרמאַ פֿאַר גיביקייַט. Findhorn Press.
[6]יאַטאַן יאָגאַ: א נאַטירלעך גייד צו געזונט און האַרמאָניע. יאַטאַן ייַורוועדיקס.
[7]Shama, M. א באריכטן וועגן PCOS אין AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). פּראַל פון אַעראָביק געניטונג אויף די סעלעקטעד אַנטראָפּאָמעטריק מאָטאָר פיייקייט און העמאָטאָלאָגיקאַל ווערייישאַנז צווישן קאָללעגע וואָמען.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). סוריאַ נאַמאַסקאַראַ בענעפיץ פֿאַר גשמיות געזונט. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פֿאַר סאציאל ססיענסעס און כיומאַניטיז, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ: פּראַל אויף אָקסידאַטיווע דנאַ שעדיקן & דיסרעגיאַלייטיד זיירע טראַנסקריפּץ אין זכר פּאַרטנערס פון קאַפּאַלז מיט ריקעראַנט שוואַנגערשאַפט אָנווער. די ינדיאַן זשורנאַל פון מעדיציניש פאָרשונג, 148 (סופּפּלי 1), ס 134.
[עלף]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). יאָגאַ-באזירט לייפסטייל ינטערווענטיאָן אין דער פאַרוואַלטונג פון ריקעראַנט ימפּלאַנטיישאַן דורכפאַל. ינדיאַן י סי. רעס, 18 (2), 01-08.