איר באַקומען זיי אין יאַפּאַניש בענטאָ באָקסעס. מאל איר קענען געפֿינען זיי ווייך-בוילד און געדינט אויף אייראפעישער קאַנאַפּעס. אויב איר זענט נאָך אין דער פינצטער, מיר זענען גערעדט וועגן וואַכטל עגגס. די עגגס פון דימינוטיוו וואַכאַלז האָבן ספּעקאַלד שעלז און זענען טאַקע קליין. אָבער, זיי פּאַקן אַ זעץ! דאָ ס אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די בענעפיץ פון וואַכטל עגגס און וואָס זיי קענען זיין בילכער צו אנדערע טייפּס פון עגגס.
איינער. זענען וואַכטל עגגס בנימצא אין ינדיאַ?
צוויי. קענען וואַכטל עגגס קעמפן וויטאַמין די דיפישאַנסי?
3. זענען וואַכטל עגגס אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב?
פיר. צי וואַכטל עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמין E?
5. זענען וואַכטל עגגס אַ גוט מקור פון תוו פאַטי אַסאַדז?
6. קענען וואַכטל עגגס בוסט ימיונאַטי?
7. קענען איר עסן וואַכטל עגגס בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
8. קענען וואַכטל עגגס קאָנטראָלירן אַנעמיאַ?
9. זענען עס קיין זייַט ווירקונג פון וואַכטל עגגס?
10 . FAQ: אַלע וועגן וואַכטל עגגס
זענען וואַכטל עגגס בנימצא אין ינדיאַ?
יא זיי זענען. אין פאַקט, די פּאָפּולאַריטעט פון וואַכטל עגגס איז גראָוינג סטעדאַלי אין פאַרשידן טיילן פון דער מדינה, דאַנק צו זייער הויך נוטרישאַנאַל ווערט. דער פאַקט פון דעם ענין איז, מענטשן די טעג זענען ינקריסינגלי פּריפערינג וואַכטל עגגס צו ברוילער הינדל עגגס. דאָ ס עטלעכע טריוויאַ - וואַכטל זענען ימפּאָרטיד דורך די הויפט אַוויאַן פאָרשונג אינסטיטוט, UP, צוריק אין די 1970 ס. קוואַילס זענען איצט רירד אין שטאַטן ווי גאָאַ, קעראַלאַ און טאַמיל נאַדו פֿאַר זייער פלייש און עגגס.
עצה: איר קענען אויך סדר וואַכטל עגגס אָנליין.
קענען וואַכטל עגגס קעמפן וויטאַמין די דיפישאַנסי?
וואַכטל עגגס זענען גרויס מקור פון וויטאַמין די , וואָס, דאקטוירים זאָגן, איז אַ שליסל נוטריאַנט אין מיינטיינינג ביין געזונט. וויטאַמין די העלפּס אונדזער גוף אַבזאָרבז קאַלסיום, צווישן אנדערע זאכן, פֿון די עסנוואַרג מיר פאַרנוצן. און קאַלסיום, ווי מיר וויסן, איז וויטאַל פֿאַר אונדזער ביין געזונט. פאָרשונג ווייזט אַז קאַלסיום און וויטאַמין די צוזאַמען קענען נעמען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו מאַכן ביינער שטארקער אין פרויען נאָך מענאַפּאַוז. זיי זענען אויך נוציק אין פּרעווענטינג אנדערע דיסאָרדערס אַזאַ ווי ריקיץ.
דאקטוירים זאָגן אַז עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די וויטאַמין די לעוועלס בעשאָלעם, ווייַל זייַן דיפישאַנסי כינדערז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין דעם גוף. קינדער וואָס ליידן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען ליידן פון ריקעראַנט הוסט און קאַלט. דעריבער, וואַכטל עגגס קענען שטילן דעם באַזונדער וויטאַמין דיפישאַנסי.
עצה: צו ענשור געזונט ביין געזונט, מאַכן וואַכטל עגגס אַ טייל פון פרישטיק פֿאַר קידס.
זענען וואַכטל עגגס אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 12?
וואַכטל עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס B1, B2, B6 און B12. וויטאַמין ב 12 איז דארף דורך אונדזער גוף צו מאַכן רויט בלוט סעלז וואָס אַריבערפירן זויערשטאָף צו אונדזער אָרגאַנס. א דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין דיפּרייווז אונדזער סעלז פון פריש זויערשטאָף, וואָס קענען מאַכן אונדז פילן מיד. וואָס ס מער, דורך אַקטינג ווי אַ פאַסילאַטייטער פֿאַר רויט בלוט צעל פּראָדוקציע, וויטאַמין ב 12 איז אַ יקערדיק ינגרידיאַנט פֿאַר האָר וווּקס.
אין דורכשניטלעך, אַ דערוואַקסן זאָל נעמען 2.4 מייקראָוגראַמז פון דעם וויטאַמין פּער טאָג. און די קוואלן פון דעם וויטאַמין זענען פודז און ביילאגעס, ווייַל זיי קענען ניט זיין געשאפן דורך דעם גוף. וואַכטל עגגס, רייַך אין דעם וויטאַמין, קענען דעריבער זיין אַן ענטפער צו וויטאַמין ב 12 ישוז.
עצה: אויב איר האָבן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, גיין פֿאַר וואַכטל עגגס.
צי וואַכטל עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמין E?
א וואַכטל יי טוט אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון וויטאַמין E. . צווישן אנדערע זאכן, די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין E זענען באַוווסט צו רעדוצירן וואָס איז באַוווסט ווי אָקסידאַטיווע דרוק און פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן סעלז אין האָר פאַליקאַלז און דערמיט קאָזינג האָר אָנווער . אָקסידאַטיווע דרוק אַקערז ווען עס איז אַ מיסמאַטש צווישן די פּראָדוקציע פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז און די פיייקייט פון דעם גוף צו נוליפי זייער שעדלעך יפעקץ מיט די הילף פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
עצה: עסן וואַכטל עגגס צו טייַנען האָר געזונט.
זענען וואַכטל עגגס אַ גוט מקור פון תוו 3 פאַטי אַסאַדז?
וואַכטל עגגס אַנטהאַלטן יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס זענען וויטאַל פֿאַר אונדזער געזונט און וווילזייַן. זינט דער גוף איז ניט ביכולת צו פּראָדוצירן עס, דעם פּאָליונסאַטוראַטעד פעט דאַרף זיין פּראָוקיורד דורך עסנוואַרג קוואלן אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, עגגס און אנדערע מינים פון פּראָטעין. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר ביין און שלאָס געזונט, רידוסינג אָנצינדונג, בעכעסקעם די הויט און האָר געזונט און בעכעסקעם אונדזער און מאַרך אַקטיוו.
עצה: נעמען וואַכטל עגגס פֿאַר ביין און שלאָס געזונט.
קענען וואַכטל עגגס בוסט ימיונאַטי?
אויב דער גוף סאַפערז אַ פעלן פון וויכטיק וויטאַמינס, מינעראַלס און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, עס קען זיין שפּירעוודיק צו אַ פּלאַץ פון דאַביליטאַטינג חולאתן. אַזוי עס איז יקערדיק אַז מיר נעמען פודז וואָס זענען רייַך אין די שליסל נוטריאַנץ וואָס קענען שטיצן ימיונאַטי. ווי מיר האָבן דערמאנט, וואַכטל עגגס זענען רייַך אין אַלע סאָרץ פון וויטאַמינס . זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז .
וואָס ס מער, יעדער סערווינג פון וואַכטל עגגס כּולל מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, צינק, סעלעניום, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. עס זענען אויך שטודיום וואָס ווייַזן אַז וואַכטל עגגס קענען פאַרגרעסערן ימיונאַטי לעוועלס - נעמען פֿאַר בייַשפּיל אַ 2013 לערנען געפירט אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון וויסנשאפטלעכע און פאָרשונג אויסגאבעס, וואָס געוויזן אַז עסן. וואַכטל עגגס קענען פאַרמייַדן חולאתן .
עצה: עס איז געמיינט אַז רוי וואַכטל עגגס זענען בעסער ווי האַלב וואַכטל עגגס ווען עס קומט צו בוסטינג ימיונאַטי לעוועלס.
קענען איר עסן וואַכטל עגגס בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
שטודיום ווייַזן אַז שוואַנגער פרויען קענען גיין פֿאַר וואַכטל עגגס. ווייַל פון די ברייטהאַרציק בייַזייַן פון מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַמינאָ אַסאַדז, פּראָטעין און וויטאַמינס אין זיי, וואַכטל עגגס קענען העלפן אין ימפּרוווינג פיטאַל מאַרך אַנטוויקלונג. משמעות, זיי קענען בעסער ברוסט מילך קוואַליטעט - עס איז קיין קאַנקלוסיוו לערנען אויף דעם כאָטש.
עצה: עסן פריש, גאָר האַלב וואַכטל עגגס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איר קענען קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער אויך.
קענען וואַכטל עגגס קאָנטראָלירן אַנעמיאַ?
די גלאבאלע נוטרישאַן באריכט 2017 ווייזט אַז ינדיאַ האט די העכסטן נומער פון וואָמען מיט אַנעמיאַ אין דער וועלט - דער באַריכט זאגט אַז 51 פּראָצענט פון ינדיאַן וואָמען, אַלט צווישן 15 און 49 יאר, זענען אַנעמיק. עס זענען עטלעכע וועגן פון פייטינג אַמאָוניאַ - גענומען אַן אייַזן-רייַך דיעטע איז איינער פון זיי. זינט וואַכטל עגגס זענען געזאגט צו זיין אַ 100 פּראָצענט נאַטירלעך מקור פון פּרעסן , זיי קענען זיין קאַנסומד אין סדר צו האַלטן די העמאָגלאָבין ציילן געזונט.
עצה: דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ זיך גאָר אויף וואַכטל עגגס צו קעמפן אַנעמיאַ.
זענען עס קיין זייַט ווירקונג פון וואַכטל עגגס?
קיין הויפּט זייַט ווירקונג פון וואַכטל עגגס האט שוין געמאלדן. נאָרמאַללי, וואַכטל עגגס טאָן ניט צינגל אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, עקספּערץ זאָגן. אבער איר זאָל געניטונג וואָרענען און זאָל נישט גיין אָוווערבאָרד מיט וואַכטל יי קאַנסאַמשאַן. באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן אָדער אַ דאָקטער איידער איר ינקלודז וואַכטל עגגס אין דיין טעגלעך מילז, אויב איר זענט נאָך אין צוויי מחשבות. אין קיין פאַל, איר זאָל שטענדיק גיין פֿאַר פריש עגגס.
עצה: היט אייך פון אָוווערקאַנסומינג וואַכטל עגגס ווי דאָס קען פאַרשאַפן ינדיידזשעסטשאַן.
FAQ: אַלע וועגן וואַכטל עגגס
Q. קענען וואַכטל עגגס קעמפן ראַק?
צו. עס איז געווען קיין קאַנקלוסיוו לערנען וואָס זאגט אַז וואַכטל עגגס קענען היילן ראַק. אָבער זיי אַנטהאַלטן וויכטיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א און סעלעניום. אין אנדערע ווערטער, אַזאַ נוטריאַנץ קענען באַשיצן גוף סעלז פון ראַק-קאָזינג פריי ראַדאַקאַלז.Q. זענען וואַכטל עגגס בעסער ווי הינדל עגגס?
צו. לויט קיין אָפּשאַצונג, עס מיינט אַז וואַכטל עגגס האָבן אַ ברעג איבער הינדל עגגס ווייַל זיי זענען פיל מער נוטריאַנט-רייַך. פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום ווייַזן אַז יעדער סערווינג פון וואַכטל עגגס האט 15 פּראָצענט פּראָטעין בשעת יעדער הינדל יי סערווינג האט 11 פּראָצענט. דערצו, זיי זענען פּאַקט מיט גוט קאַלעסטעראַל און דעריבער, זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרשטאַרקן האַרץ טנאָים.
