HRITHIK ROSHAN שאַרעס שפּיץ 10 דיעטע און פיטנעסס וואָרקאָוט עצות אויף זיין דיין געבורסטאָג

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף 10 יאנואר 2018

Hrithik Roshan שאַרעס זיין ווערקאַוט רוטין און באָדיבוילדינג עצות וואַך ווידעא | באָלדסקי

Hrithik Roshan, דער גריכישער גאָט פון באָלליוואָאָד, איז צווישן די מערסט באַרימט באָלליוואָאָד סאַלעבריטיז צו דערגרייכן די 'סעקסיעסט מענטש פון אזיע' און די 'דריט מערסט שיין מענטש לעבעדיק' טיטלען.

זיין סקאַלפּטיד פאַזיק, בלוי-בלאַדיד סטאַרדאַם, הויך ענערגיע און עפערטלאַס מאָוועס אויף די טאַנצן שטאָק איז וואָס אַטראַקץ אַ פּלאַץ פון מענטשן. צו האַלטן זיין טשיזאַלד גוף אין פאָרעם, ער טריינז מיט Kris Genthin, אַ וועלט-באַרימט טויגיקייט ייקאַן. ווען ער פּרעפּפּינג פֿאַר די פילם Krish 2, ער געניצט צו באַן 4 טעג אַ וואָך, צוויי מאָל פּער טאָג.

זיין הויפּט פאָקוס איז געווען צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט, סטאַמאַנאַ, ענדעראַנס און בייגיקייט דורך אַ ברייט קייט פון עקסערסייזיז אַזאַ ווי לונגען, איין-טערקיש סקוואַץ און אַ שליימעסדיק מישן פון קאַרדיאָו און קרייַז טריינינג.

Hrithik האָט אויך געהאלטן זיין עסן געוווינהייטן אונטער קאָנטראָל דורך סטייינג אַוועק פון טשאָקלאַץ, מאַפאַנז און קיכלעך. און דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס ער איז גערופן די גריכיש גאָט.

הייַנט, אויף זיין דיין געבורסטאָג, לאָזן אונדז טשעק די עצות פֿאַר דיעטע און טויגיקייט ווערקאַוט אַז ער קען טייַנען זיין גוף און בלייַבן אין פאָרעם.

1. קאַרדיאָו עקסערסייזיז

הריטהיק נאָכגיין אַ האַרט ווערקאַוט סעסיע יעדער טאָג און נאָכגיין די טויגיקייט רעזשים מיט דיסציפּלין. זיין עקסערסייזיז קאַמפּרייזיז פון קאַרדיאָו, סטרעטשינג, מאַכט ווערקאַוט, אאז'ו ו, צו געבן זיין גוף דעם אַטלעטיק קוק מיט אַ מאַסקיאַלער פאַזיק. ער טוט זיין קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר בייַ מינדסטער 20-30 מינוט.

2. קרייַז טראַינינג

קרייַז טריינינג ינוואַלווז אַ פול גוף וואָרקאָוט. די בענעפיץ פון קרייַז טריינינג זענען מוסקל בנין און טאָנינג צוזאַמען מיט אַ טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט. עס ינוואַלווז די פאַנגקשאַנינג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און מען קען טאָן 10-25 רעפּס פֿאַר וועגן 20-30 מינוט.

3. אָרעם עקסערסייזיז

Hrithik מאכט עס אַ פונט צו מאַכן אָרעם עקסערסייזיז וואָס אַרייַננעמען גלייך אָרעם האַנטעל פּוללאָווער, קאַבלע שטריק טרייסעפּס פאַרלענגערונג, גלייך אָרעם ציען אַראָפּ, קאַנסאַנטרייטאַד קערלז, אאז'ו ו. אָרעם עקסערסייזיז האַלטן די געווער אין פאָרעם און פאַרמייַדן אָרעם פעט פון פאָרמינג.

4. א געזונט אַלטערנאַטיוו

הריטהיק לייקס צו זיין אויף אַ נערעוודיק דיעטע דורך טריינג געזונט אַלטערנאַטיוועס. ער עסט פּאַנקייקס מיט צוקער-פריי סירעפּ, געמאכט מיט פּראָטעין פּודער. ער האט באַנאַנע שפּאַלטן מיט פּראָטעין פּודער און יאָגורט און מאכט מיטבאָלז מיט קעטשופּ.

5. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

הריטהיק איז שטענדיק אויף אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ווייַל עס באשטייט פון נאַטירלעך שוגערז און פיברע. זיין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מערסטנס אַרייַננעמען ברוין רייַז, האָבערגריץ און סאַלאַדס. ער לייקס צו האַלטן עס גרינג און פּשוט ווען עס קומט צו עסן עסנוואַרג.

6. הויך פּראָטעין דיעטע

פּראָטעינס זענען פארלאנגט צו בויען דיין מאַסאַלז און פאַרמייַדן מוסקל שעדיקן נאָך אַ ווערקאַוט. Hrithik כולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אין זיין דיעטע ווי פּראָטעין פּודער, ביפסטייק, טערקיי, פיש און יי ווייץ. די פודז פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן גשמיות טעטיקייט.

7. קליין מעאַלס אין רעגולער ינטערוואַלז

Hrithik זאגט אַז מען זאָל עסן אין רעגולער ינטערוואַלז ווייַל עס ענכאַנסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם. לויט זיין נוטרישאַניסט, דער אַקטיאָר איז אַדווייזד צו נעמען עסנוואַרג 6-7 מאל אַ טאָג ווי צו נעמען 3 שווער מילז. דאָס וועט ניט נאָר האַלטן דיין עסנוואַרג קרייווינגז אונטער קאָנטראָל אָבער אויך וועט באַשולדיקן דיין

8. א געהעריק דיעטע

Hrithik זאגט אַז אַ גוטע דיעטע איז די בילכערקייַט נאָך און איידער אַ ספּאָרטזאַל ווערקאַוט. אָן אַ געהעריק דיעטע, דיין גוף וועט נישט דערגרייכן די בעסטער שטאַט איר ווילט. ער זאגט אַז די פאַרהעלטעניש פֿאַר דיעטע און געניטונג זאָל זיין 90:10. דעם מיטל אַז די וויכטיקייט פון דיעטע איז מאַקסימאַל.

9. סאָונד סליפּ

א געזונט שלאָפן איז נייטיק פֿאַר אַ געזונט און פּאַסיק גוף. דער גוף דאַרף אויך גענוג מנוחה צו פונקציאָנירן רעכט. אויב איר שלאָפן אַ גוטע נאַכט, איר קענען פאַרמייַדן וואָג געווינען און העלפֿן איר זיך בעסער קאַנסאַנטרייט אין דיין טעגלעך טאַסקס.

10. וויקענד בינגע

הריטהיק איז פון נאַטור אַ פאָאָדיע און ער ליב טשאָקלאַץ, פּיצאַז, אייז קרימז און סוויץ. ער סקיפּס זיין דיעטע אַמאָל אין אַ וואָך צו נאָכגעבן זיך זיין קרייווינגז אָבער ער ריסטאָרז די וואָג דורך צוריקקומען צו די ווערקאַוט רעזשים מיט געהעריק דעדיקאַציע.