צווישן די קלאָזעט טריפּס, אָפט ברענעניש, פאַרשידן מוסקל ייקס און אַז גאַנץ קענען ניט-שלאָפן-אויף-דיין-פראָנט-אָדער-צוריק זאַך, געטינג אַ לייַטיש נאַכט ס שלאָף בשעת שוואַנגער קענען פילן פאַרשילטן כּמעט אוממעגלעך. דאָ, צען קלוג עצות וואָס קענען העלפן. זיסע חלומות.
פֿאַרבונדענע: 12 משוגע טינגז וואָס פּאַסירן צו דיין גוף ווען איר זענט שוואַנגער
GeorgeRudy / Getty Images1. באַקומען אין שטעלע
לויט די אמעריקאנער שוואַנגערשאַפט אַססאָסיאַטיאָן , דער בעסטער שלאָפן שטעלע פֿאַר מאָם און בייבי בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז די סאָס, אַקאַ שלאָפן אויף זייַט שטעלע. די לינקס זייַט איז די רעקאַמענדיד זייַט ווייַל דאָס וועט פאַרגרעסערן די סומע פון נוטריאַנץ וואָס דערגרייכן די פיטאַס און פּלאַסענטאַ בשעת מינאַמייזינג דרוק אויף דיין לעבער.
2. לאַגער אַרויף אויף פּילאָוז
ווי פילע פּילאָוז איר טראַכטן איר וועט דאַרפֿן, טאָפּל עס (אנטשולדיגט סליפּינג פּאַרטנערס). צו יז די דרוק פון דיין צוריק און היפּס, שטעלן אַ קישן צווישן דיין לעגס. צו ויסמיידן ברענעניש, פּרובירן צו הייבן דיין קאָפּ און קאַסטן אַ ביסל מיט אַ פעסט קישן וואָס אַלאַוז שטיצן און הייך, זאגט מעליססאַ ונדערוואַגער, מוטער פון צוויי און דירעקטאָר אין קישן פון געזונט . עטלעכע מאָמס-צו-זיין געפֿינען ניצן אַ פול-לענג גוף קישן קענען העלפן, בשעת אנדערע ווי אַ קישן אונטער זייער בויך אָדער אונטער די געווער. איר טאָן איר, מאַמאַ.
skyneher / Getty Images3. טרינקען ווייניקער איידער בעדטיים
אויב איר וועקן זיך עטלעכע מאָל אַ נאַכט צו פּי, פּרובירן צו שנייַדן ליקווידס עטלעכע שעה איידער איר שלאָגן די זאַק צו זען אויב עס העלפּס. בלייַבן כיידרייטאַד דורך גענומען רעגולער סיפּס פון וואַסער איבער דעם טאָג (אַנשטאָט פון גולפּינג אַראָפּ אַ ריז וואַסער פלאַש אין די PM) און שנייַדן אויס קאַפין (אַ געזונט-באקאנט דייורעטיק).
4. ויסמיידן געווירציק פודז
ברענעניש ביי 02:00? אַזוי נישט שפּאַס. צו האַלטן זויער רעפלוקס ביי ביי, בלייַבן אַוועק פון געווירציק פודז, האָפּקען די שפּעט-נאַכט סנאַקינג און עסן קלענערער, מער אָפט מילז איבער דעם טאָג (אַנשטאָט פון דרייַ גרויס אָנעס).
5. נעמען אַ וואַנע
דאָ ס אַ עצה וואָס איר קענען נוצן איידער, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט. וועגן 45 מינוט איידער דיין געוואלט בעדטיים, נעמען אַ וואַרעם (ניט הייס) שפּריץ אָדער וואַנע. דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין גוף טעמפּעראַטור, אָבער ווען דיין גוף טעמפּעראַטור קומט אַראָפּ, דאָס וועט מוטיקן מעלאַטאָונין (אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ שלאָפן) צו ברענגען דראַוזינאַס, זאגט פּידיאַטריק שלאָפן מומחה דזשאָאַננאַ קלאַרק . נאָך דעם שפּריץ אָדער וואַנע, געבן זיך בייַ מינדסטער 20 מינוט פון ווינט אַראָפּ צייט אין אַ דימלי ליט צימער טאן עפּעס רילאַקסינג ווי לייענען אָדער קלערן. (און ניט, פּלייינג Candy Crush אויף דיין טעלעפאָן טוט נישט רעכענען.)
פֿאַרבונדענע: 12 עצות פֿאַר אַ בעסער נאַכט ס שלאָף
פראַנק ראָטהע / Getty Images6. סוד דיין דיידזשעסטשאַן
מיר וויסן, מיר וויסן - מיר נאָר געזאגט צו טרינקען ווייניקער איידער בעדטיים. אָבער אויב די אָפט ראַנז צו די קלאָזעט זענען נישט די פּראָבלעם, פּרובירן אַ גלעזל פון וואַרעם מילך מיט פּאַסטשערייזד האָניק און צימערינג, סאַגדזשעסץ ד״ר סוזן גילבערג־לענז , אַן אָב-גין אין קאַליפאָרניאַ. צימערינג איז אַ גרויס דיגעסטיווע הילף, אָבער אויב די מילך איז עקל-ינדוסינג, דעמאָלט פּרובירן הייס וואַסער מיט ינגבער וואָרצל (אן אנדער גרויס אַנטי-עקל קרייַטעכץ), לימענע און פּאַסטשערייזד האָניק אַנשטאָט.
7. פּרעפּ דיין פּלאַץ
פאַרגרעסערן די גיכער צו באַקומען אַ לייַטיש נאַכט סנאָוז דורך קריייטינג אַן אָפּטימום סוויווע פֿאַר שלאָפן. שטעלן דיין שלאָפצימער ס טעמפּעראַטור צו 69-73 דיגריז, פאַרמאַכן די שיידז אָדער קערטאַנז, טונקען די לייץ, פּוך דיין פּילאָוז און פאַרענדיקן קיין לעצטע מינוט 'טאַסקס' אַזוי אַז אַלע איר האָבן צו טאָן איז קריכן אין בעט, אַדווייזיז קלאַרק. עס איז ניט דאַרפֿן צו באַקומען די וואַקוום אויס יעדער נאַכט אָבער באשטימט ויסמעקן קיין קלאַטער (מערסטנס אַזוי איר טאָן ניט שטאָמפּערן אויף עפּעס אויף דיין וועג צו די קלאָזעט שפּעטער).
8. געניטונג
מילד געניטונג בשעת שוואַנגער וועט ניט בלויז האַלטן מאָם און בעיבי געזונט, אָבער קענען אויך העלפן איר שלאָפן. נאָר ויסמיידן עקסערסייזינג אין די אָוונט, ווייַל דאָס קען געבן איר מער ענערגיע ווען איר ווילן צו וויינדינג אַראָפּ. אן אנדער באָנוס? לויט אַ לערנען אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי , עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען העלפן דיין גוף צוגרייטן פֿאַר אַרבעט און צוריקקריגן מער געשווינד נאָך עקספּרעס.
פֿאַרבונדענע: 6 ווערקאַוץ איר קענען טאָן בעשאַס יעדער סטאַגע פון שוואַנגערשאַפט
יזוסעק / Getty Images9. געדענק, עס איז נאָר אַ חלום
וואָוק אַרויף אין אַ קאַלט שווייס ווייַל פון אַ בעיבי-פֿאַרבונדענע נייטמער? עס איז אַ סקערי געפיל אָבער אַקשלי גאַנץ פּראָסט. אין פאַקט, לויט צו איין קאַנאַדיאַן לערנען , 59 פּראָצענט פון שוואַנגער פרויען האָבן חלומות אָנגעפילט מיט דייַגעס וועגן זייער בעיבי איז אין געפאַר. אַזוי טאָן ניט זאָרג - דאָס איז נישט אַ מאָדנע פּרימאָנישאַן, עס איז נאָר אַ שלעכט חלום. באַקומען זיך אין אַ באַקוועם שטעלע און גיין צוריק צו שלאָפן.
10. רויק דיין צו-טאָן רשימה
דיין מאַרך קען זיין אָוווערדרייוו, טראכטן וועגן אַלע די טינגז וואָס איר האָבן צו אַדרעס איידער די בעיבי קומט. אבער ליגנעריש אַווייק בייַ נאַכט צו גיין דורך דיין טאַסקס (וואָס ויסקומען צו וואַקסן פאַסטער ווי דיין בויך) איז נישט טאן קיין פאַוואָרס. מאַכן אַ רשימה (אין די דייטיים), מאַכנ זיך ווי פיל פון עס ווי איר קענען איינער דורך איינער, דעלאַגייט וואָס איר קענען נישט באַקומען צו און געדענקען צו גיין גרינג אויף זיך.
פֿאַרבונדענע: 6 טינגז איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו געבן אַרויף ווען איר זענט שוואַנגער
