איר קען האָבן דיין הויט און האָר שפּיל אויף פונט און קוק ווי אַ מיליאָן באַקס אַנדערש. אָבער אַלע עס נעמט צו שטעלן אַ דענט אין דיין אַנדערש שליימעסדיק אויסזען איז די טשאַנגינג פון טונקל קרייזן אונטער די אויגן . קעראַקטערייזד, ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, דורך די דאַרקאַנינג פון די הויט אין די אַנדעריי געגנט, טונקל קרייזן פאַלן ווען די דין און יידל שיכטע פון הויט איז ביכולת צו ווייַזן די בלוט און בלוט כלים מער קלאר ווי ערגעץ אַנדערש.
איינער. וואָס זייַנען דאַרק קרייזן?
צוויי. שיינקייט שלאָף
3. קאַלט קאָמפּרעס
פיר. קאָקאָסנוס אָיל אָדער ווייַנטרויבן אָיל
5. טאַמאַטאָוז אָדער וגערקע
6. רויז וואַסער אָדער לימענע זאַפט
7. אויג עקסערסייזיז
8. FAQ אויף דאַרק קרייזן
וואָס זייַנען דאַרק קרייזן?
אָפט גערופן פּאַנדאַ אויגן, טונקל קרייזן זענען אָפט לילאַ-בלוי, ברוין אָדער טונקל רויט, דיפּענדינג אויף די קאָליר פון הויט און די מאָס פון טראַנסלוסאַנס. טונקל קרייזן זענען געפֿירט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות , די ערשטיק זייַענדיק פעלן פון שלאָפן. פעלן פון שלאָפן קענען אָנמאַכן בלוט כלים צו ינדזשערד, מאכן די טונקל קרייזן מער באַוווסט. אנדערע סיבות האָבן אַ ענלעך פּראַל - די אַרייַננעמען מידקייַט, שפּאַנונג אויף די אויגן רעכט צו יבעריק נוצן פון טעכנאָלאָגיע, דרוק, ימפּראַפּער דיעטע און מאַנגל פון כיידריישאַן . אין עטלעכע קאַסעס, זון ויסשטעלן אָן געהעריק שוץ קענען אויך גרונט פינצטער קרייזן .
פּראָ טיפּ: טונקל קרייזן זענען געפֿירט דורך פעלן פון שלאָפן, מידקייַט, דרוק און זון ויסשטעלן.
שיינקייט שלאָף
'שיינקייט שלאָף' איז נישט קיין מיטאָס! עס ס אַ סיבה וואָס הויט עקספּערץ שטיצן סליפּינג אַכט שעה יעדער נאַכט. אַחוץ זייַן אנדערע בענעפיץ, דאָס איז איינער פון די סימפּלאַסט רעמאַדיז צו האַלטן טונקל קרייזן ביי . ווען איר שלאָפן, דיין הויט רידזשווואַנייץ זיך, ווערן כעלטיער און שטארקער. די יידל הויט הויט אויך בענעפיץ די זעלבע וועג. די געגנט אַרום די אויגן רילאַקסיז ווען די אויגן זענען פארמאכט און ונבלינקינג, און צוזאַמען מיט טונקל קרייזן, איר קענען אויך העלפן צו פאַרמייַדן די אינצידענט פון פייַן שורות און רינגקאַלז. פּרוּווט צו באַקומען צו בעט דורך 10:00 און וועקן זיך אין 6:00, ווייַל דאָס זענען די אָפּטימום שעה בעשאַס וואָס די הויט ריפּערז זיך. שלאָפן אויף פּוכיק פּילאָוז ווי פיל ווי מעגלעך, ווייַל העכער פּילאָוז פאַרמייַדן די אינצידענט פון טונקל קרייזן. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען טיף, אַנינעראַפּטיד שלאָפן, ווייַל די קוואַליטעט פון שלאָפן אויך דיטערמאַנז ווי פיל איר קענען צו פאַרמייַדן און מייַכל אונטער אויג פינצטער קרייזן .
פּראָ טיפּ: סליפּינג פֿאַר אַ מינימום פון 7-8 שעה יעדער נאַכט קענען גרינגער מאַכן דעם אינצידענט פון טונקל קרייזן.
קאַלט קאָמפּרעס
ווי מיר דערמאנט פריער, פינצטער קרייזן פאַלן ווען די בלוט און בלוט כלים זענען קענטיק. איינער פון די סיבות דעם כאַפּאַנז ווען די בלוט כלים זענען מער ענגערד ווי געוויינטלעך. צו קאַמבאַט דעם, ניצן אַ קאַלט קאָמפּרעס איז ידעאַל. עס שרינקס די בלוט כלים ונטער, און אויך קלאָוזיז די פּאָרעס אויף די הויט, מאכן די אַנדעריי געגנט פערמער. אַלע איר וועט דאַרפֿן איז עטלעכע אייז (אָדער עפּעס וואָס איז פאַרפרוירן ווי פּיז), צוזאמען מיט אַ וואַשקלאָט צו ייַנוויקלען עס אין אַלטערנאַטיוועלי, אויב איר טאָן ניט האָבן אייז אָדער קענען נישט שעפּן עס, דאַמפּען אַ האַנטעך מיט קאַלט וואַסער, און שטעלן עס אין די פריזער פֿאַר 15 מינוט, און נעמען עס אויס און נוצן עס מיד. ליגן אַראָפּ און פאַרמאַכן דיין אויגן, און שטעלן די קאָמפּרעס אויף עס פֿאַר 15-20 מינוט. איר קענען נוצן דעם אַרויף צו צוויי מאָל אַ טאָג ביז טונקל קרייזן פאַרשווינדן . צו פאַרמייַדן די אָנסעט פון ווייַטער טונקל קרייזן, פאָרזעצן ניצן עס יעדער 3-4 טעג.
פּראָ טיפּ: ניצן אַ קאַלט קאָמפּרעס צוויי מאָל טעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון טונקל קרייזן .
קאָקאָסנוס אָיל אָדער ווייַנטרויבן אָיל
מיר וויסן אַז קאָקאָסנוס בוימל איז אַ נס היילן פֿאַר עפּעס פון האָר פאַלן צו שפּאַלטן ענדס און טרוקן הויט. אָבער, עס האט איינער מער זייער עפעקטיוו נוצן - עס איז גרויס צו טאָן אַוועק מיט אַנדעריי פינצטער קרייזן . קאָקאָסנוס ייל מאכט די יידל הויט שלאַבאַן אונטער די אויגן שטארקער און ראַדוסאַז די אויסזען פון בלוט כלים. עס אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג, פּענאַטרייטינג צו די שיכטע אונטן. אנדערע ונדעריי ישוז ווי פּאַפינעסס זענען אויך גערעדט מיט קאָקאָסנוס ייל זינט עס האט אַ גאַמע פון היילונג פּראָפּערטיעס. ווען איר נוצן עס אונטער די אויג, מאַכן זיכער אַז איר נוצן עקסטרע צעלקע קאָקאָסנוס בוימל, וואָס איז פּרעפעראַבלי קאַלט-פּרעסט און אָרגאַניק. ווייַנטרויבן ייל איז נאָך אן אנדער ווונדער היילן צו פאַרמייַדן און מייַכל פינצטער קרייזן . עס טייטאַנז די הויט אָן קלאָגינג פּאָרעס, מאכן די הויט שטארקער. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין E. , וואָס איז די לעצט מויסטשערייזער, נערישינג די הויט.
פּראָ טיפּ: אַפּלייינג אָרגאַניק קאַלט-פּרעסט אָילס ווי קאָקאָסנוס און ווייַנטרויבן קענען העלפן פאַרמייַדן טונקל קרייזן .
טאַמאַטאָוז אָדער וגערקע
פריש ינגרידיאַנץ ווי טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז זענען נישט בלויז גוט צו אַרייַנציען; זיי זענען אויך גרויס צו מייַכל און היילן אונטער אויג פינצטער קרייזן דורך אַקטואַל אַפּלאַקיישאַן. ביידע די ינגרידיאַנץ זענען נאַטירלעך הויט ענכאַנסערז, מיט אַ עשירות פון נוטריאַנץ. טאַמאַטאָוז, אין אַדישאַן, האָבן ליקאָפּענע, אַ ינגרידיאַנט מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ, וואָס קענען העלפן סטייבאַלייז די בלוט כלים. אונטער די אויג געגנט . זיי אויך העלפן פאַרווייכערן די הויט. קיוקאַמערז, אויף די אנדערע האַנט, זענען נאַטירלעך אַסטרינדזשאַנץ, און אויך האָבן הויט לייטאַנינג בענעפיץ, וואָס קענען העלפן פאַרריכטן אַנדעריי קרייזן מיט רעגולער נוצן.
פּראָ טיפּ: צולייגן סלייסיז פון פּאָמידאָר אָדער וגערקע יעדער בייַטנ לויט דער ריי טאָג אויף דיין אויגן, צו סגולע פינצטער קרייזן .
רויז וואַסער אָדער לימענע זאַפט
עס ס אַ סיבה ראָסעוואָטער איז גערעכנט ווי די לעצט טאָונער! עס איז אַ רעגע פּיק-מיר-אַרויף, רידזשווואַנייטינג די מיד הויט אונטער די אויגן. ניצן רויז וואַסער קענען רעדוצירן די געשעעניש פון פּיגמאַנטיישאַן , פאַרשטייַפן און פארשטארקן די הויט. דו זאלסט נישט נוצן ראָסעוואָטער גלייך אויף דיין אַנדעריי געגנט כאָטש. פֿאַר אָפּטימום פּראַל, שפּריץ אָדער דאַב אַ קליין סומע אויף אַ וואַטע בלאָק, און שטעלן עס אויף די אויג, און נעמען קעיר צו דעקן די אַנדעריי געגנט. איר קענען אויך נוצן לימענע זאַפט פֿאַר ענלעך רעזולטאַטן, אָבער טאָן ניט דאַב עס אויף דיין אויג! אַנשטאָט, דזשענטלי רייַבן די אַנדעריי געגנט אַליין, מיט וואַטע וואָס איז געווען דיפּט אין לימענע זאַפט.
פּראָ טיפּ: צולייגן ראָסעוואַטער אָדער פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט אויף דיין אַנדעריי געגנט, צו היילן טונקל קרייזן .
אויג עקסערסייזיז
שיינקייט פון אינעווייניק אויס איז איר זאָל יידילי ציל פֿאַר, און ווי ווייַט ווי דיין אויגן גיין, דאָס איז מעגלעך דורך אויג עקסערסייזיז . זיי פאַסילאַטייטיד בלוט סערקיאַליישאַן און פעסט אַרויף די הויט אונטער די אויגן . צו אָנהייבן אַוועק, איר קענען דזשענטלי פּאַטשן די אַנדעריי געגנט אָן ראַבינג עס צו שווער. איר קענען דעריבער הייבן די ייבראַוז ווי הויך ווי מעגלעך ניצן דיין פינגער, האַלטן פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך און לאָזן גיין. טאָן דאָס 5-7 מאל. דערנאָך זיצן אויף די שטאָק מיט אַ קרייַז-טערקיש, פאָקוס אויף אַ פונט אין פראָנט פון איר. סלאָולי מאַך ביידע אויגן אַרוף, און פאָקוס פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען. איבערחזרן אין אנדערע אינסטרוקציעס - דאַונווערד, לינקס און רעכט. פּרוּווט 10 רעפּס פון דעם. אויך באַראַטנ זיך אַ גוט יאָגאַ ינסטראַקטער פֿאַר אַסאַנאַס וואָס וועט העלפֿן בוסט די קוילעלדיק אויג געזונט.
פּראָ טיפּ: פּרוּווט יקערדיק אויג עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר 10-15 מינוט פּער טאָג, צו האַלטן טונקל קרייזן ביי ביי.
FAQ אויף דאַרק קרייזן
Q. קענען כעמישער פּיילז העלפֿן צו ויסמיידן טונקל קרייזן?
צו. דער בעסטער וועג צו אַראָפּנעמען פינצטער קרייזן איז געוויינטלעך, דורך היים רעמאַדיז און אַ רעגיאַלייטאַד לייפסטייל. אָבער, אויב איר קענען נישט דערגרייכן דעם ווייַל די סיבות בייַטן פון כייפּערפּיגמאַנטיישאַן צו זון שעדיקן, באַזוכן אַ ריפּיוטאַד דערמאַטאַלאַדזשיסט אָדער קליניק צו דיסקוטירן דיין אָפּציעס. אויבנאויפיקער כעמישער פּילז ווי גלייקאָליק פּילז קענען זיין עפעקטיוו ווען געטאן אויף איר דורך אַ זיכער און ריפּיוטאַד פאַכמאַן.
Q. ווי קענען איך נוצן באַשטאַנד צו באַהאַלטן טונקל קרייזן?
צו. באַשטאַנד קענען זיין אַ צייַטווייַליק געצייַג און שנעל פאַרריכטן באַהאַלטן פינצטער קרייזן . איר וועט דאַרפֿן צו וואַשן און מאָיסטוריזע דיין הויט, נאכגעגאנגען דורך אַ אָנפאַנגער און אַ יסוד וואָס גלייַכן דיין הויט טאָן . ינוועסטירן אין אַ גוט קוואַליטעט ונדעריי קאָנסעאַלער. אָנהייב דאַבינג עס פון די ין פון דיין אויג, ביז איר דערגרייכן די ויסווייניקסט טייל. דערנאָך, ניצן די רעכט באַשטאַנד באַרשט, דזשענטלי צונויפגיסן עס, אַזוי אַז עס דזשענטלי קאָווערס די אַנדעריי געגנט. אויב איר טאָן ניט האָבן ייליק אָדער אַקני-פּראָנע הויט, נוצן אַ מאָיסטוריזינג שטעקן קאָנסעאַלער, וואָס איז מער עפעקטיוו. שטעלן דעם מיט פּודער, און צונויפגיסן ווידער. איר קענען פאַרבעסערן די קוק מיט קאַדזשאַל אָדער ייליינער, ווי געזונט ווי אנדערע באַשטאַנד.
Q. איז די נוצן פון טייבאַגז אַ מיטאָס אָדער פאַקט, צו היילן פינצטער קרייזן?
צו. נישט אלע טיי באַגס זענען באשאפן גלייַך ווי ווייַט ווי אונטער אויג טונקל קרייזן גיין ! אָבער יאָ, ווען זיי געוויינט יפעקטיוולי, זיי קענען גרינגער מאַכן די פּאַסירונג פון די טונקל קרייזן. גרין טיי און טשאַמאָמילע טייבאַגז אַנטהאַלטן די מאַקסימום בענעפיץ פֿאַר דעם. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז אַראָפאַנג זיי אין הייס וואַסער פֿאַר אַ ביסל מינוט, און שטעלן זיי אין די פרידזש ביז זיי זענען גענוג טשילד. דעריבער שטעלן זיי איבער דיין אויגן און לאָזן זיי דאָרט פֿאַר 15-20 מינוט. די טעמפּעראַטור, קאַמביינד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע בענעפיץ, קענען העלפֿן ויסמיידן טונקל קרייזן.
לייענען אויך: אַלע וועגן טונקל קרייזן און ווי צו באַזייַטיקן זיי פּערמאַנאַנטלי
