אַה, אונדזער כוידעשלעך פרייַנד. דאָס איז עפּעס וואָס מיר האָבן געלערנט צו דערלאָזן, אָבער דאָס טוט נישט מאַכן עס ווייניקער ווייטיקדיק. אַזוי מיר צוזאַמען מיט קאַטיע ריטשי, אַ ינסטראַקטער אין ליאָן דען פּאָווער יאָגאַ אין ניו יארק סיטי, צו ברענגען איר פינף יאָגאַ פּאָוזאַז צו העלפן איר פילן בעסער אין צען מינוט. (און אפֿשר נאָכגיין דיין פיר מיט עטלעכע שאָקאָלאַד ייַז קרעם. נאַמאַסטע.)
פֿאַרבונדענע: מעדי טעדי איז די מערסט טייַער וועג צו לערנען דיין קידס יאָגאַ
ליאָן דען פּאָווער יאָגאַRAGDOLL
שטיין מיט דיין פֿיס לענד ס ברייט באַזונדער. בייגן דיין ניז ביז דיין נידעריקער ריבס זענען רעסטינג אויף דיין טייז (עס איז טאָוטאַלי גוט אויב איר האָבן צו נעמען אַ גרויס בייגן). בייגן דיין געווער אַזוי דיין לינקס האַנט האלטן דיין רעכט עלנבויגן און דיין רעכט האַנט האלטן דיין לינקס עלנבויגן. אָטעמען טיף אין דיין בויך און לאָזן זיך הענגען. פאָרזעצן צו ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען פֿאַר עטלעכע ברידז. אויב איר האָבן אַ יאָגאַ פאַרדעקן (אָדער אַ ראָולד אַרויף האַנטעך), שטעלן עס צווישן דיין טייז און דיין נידעריקער בויך.
פארוואס עס העלפט: די דרוק פון דיין טייז קעגן דיין נידעריקער בויך, צוזאמען מיט די באַוועגונג פון דיין אָטעם, וועט מאַסאַזש דיין אָרגאַנס פון די אינעווייניק און העלפן באַפרייַען צוריק ווייטיק.
ליאָן דען פּאָווער יאָגאַשטול דרייַ
מיט דיין פֿיס צוזאַמען, בייגן דיין ניז און שיקן דיין היפּס צוריק ווי איר זיצן אין אַ ויסגעטראַכט שטול. קוועטשן דיין ניז און טייז צוזאַמען. ברענגען דיין הענט צו דיין האַרץ און דריקן דיין פּאַלמז צוזאַמען. נעמען דיין לינקס עלנבויגן צו דיין רעכט קני צו מאַכן אַן אויבערשטער גוף טוויסט. אָטעמען אין צו לענגער, אָטעמען אויס צו דרייַ דיפּער. שיקן די אָטעם צו דיין נידעריקער אַבדאָמינאַל און לאָזן יעדער טוויסט מאַסאַזש דיין ינערלעך אָרגאַנס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פארוואס עס העלפט: די טוויסטינג רילאַקסיז דיין יוטעראַס און סודז קראַמפּינג. די פייַער אין דיין לעגס און דרייַ דורך די רוקנביין וועט העלפן באַפרייַען צוריק ווייטיק און מאַכן איר פילן ינוויגערייטיד.
ליאָן דען פּאָווער יאָגאַיאַמ - מיידל לונג טוויסט
שטעלן דיין רעכט פֿיס פאָרויס און דיין לינקס פֿיס צוריק, און בייגן דיין רעכט קני צו נידעריקער זיך אין אַ לאַנג, נידעריק לונג. (אויב איר 'רע געפיל מיד, ברענגען דיין לינקס קני אַראָפּ צו די מאַטע.) שטעלן דיין רעכט האַנט אויף די שפּיץ פון דיין רעכט דיך. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דער ערד אונטער דיין לינקס אַקסל און דרייַ דזשענטלי צו די רעכט. אָטעמען אין דיין זייטן, קידניז און נידעריקער אַבדאָמינאַל. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פארוואס עס העלפט: דעם פּאָזע איז אַ פּסאָאַס (אַקאַ גרוין מוסקל) און פראָנט-גוף אָפּענער. די דעטאָקסינג טוויסט דורך די נידעריקער אַבדאָמינאַל העלפּס צו פאַרמינערן קראַמפּס, און די לענד אָפּענער העלפט באַפרייַען נידעריק צוריק ווייטיק בעשאַס דיין ציקל.
ליאָן דען פּאָווער יאָגאַהאלב טויב
ברענגען דיין רעכט קני צו די מאַטע און פאַרברייטערן דיין לינקס פוס גלייך הינטער איר. שטעלן דיין רעכט שין אַזוי אַז עס איז כּמעט פּאַראַלעל צו די פראָנט פון דיין מאַטע און דיין רעכט פֿיס איז אין שורה מיט די לינקס זייַט פון דיין גוף. זינקען דיין רעכט לענד צו די צוריק פון דיין מאַטע ביז דיין היפּס זענען סקווערד. דערנאָך נידעריקער דיין גוף איבער דיין רעכט פוס און רעסט דיין קאָפּ אויף אַ בלאָק אָדער האַנטעך. פאַרברייטערן דיין געווער אין פראָנט פון איר. איר קענען טאַק דיין צוריק טאָעס אונטער פֿאַר עקסטרע שטיצן. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פארוואס עס העלפט: האַלב טויב איז אַ טיף לענד אָפּענער. עפן די היפּס ריליווז דרוק אויף די נידעריקער רוקנביין און ברידינג אין דעם פּאָזע וועט שיקן נייַ בלוט צו דיין ינערלעך אָרגאַנס.
ליאָן דען פּאָווער יאָגאַסופּינע טוויסט
ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין רעכט קני ציען אין דיין קאַסטן און דיין לינקס פוס עקסטענדעד. ציען דיין רעכט קני אַריבער דיין גוף ביז עס רירט די לינקס זייַט פון די מאַטע. פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם צו די רעכט און שיקן דיין אָנקוקן איבער דיין רעכט גראָבער פינגער. אָטעמען און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פארוואס עס העלפט: א סופּינע טוויסט סטייבאַלייזיז און נוטראַלייזיז דיין פּעלוויס בשעת סאַטאַל ריליסינג דיין ינערלעך אָרגאַנס, וואָס העלפּס מיט קראַמפּינג. די סטרעטשינג קען אויך רעדוצירן נידעריקער צוריק שפּאַנונג.
פֿאַרבונדענע: דע-סטרעסן גלייך מיט דעם גרינג שטול יאָגאַ פלאָו
