ווי צו רעדוצירן די דיך פעט אין שטוב - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 10 דעצעמבער 2018

געזונט-טאָונד טייז זענען יעדער מענטש 'ס חלום און וואָס נישט? וואָס טאָן ניט וועלן דאַר פֿיס וואָס זיי קענען פלאָנט מיט בטחון? אַזוי, אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן שרייבן וועגן ווי צו רעדוצירן די פעט פון די דיך אין שטוב.

אַנוואָנטיד דיך פעט איז מערסטנס געזען ביי ווייבער ווי מענטשן. אָבער, מענטשן אויך טענד צו האָבן דיך פעט. פֿון געבורט ביז זעקס יאָר, די נומער און גרייס פון פעט סעלז פאַרגרעסערן ביי ביידע גערלז און יינגלעך, ריזאַלטינג אין אַ פּראַפּאָרשאַנאַל פאַרגרעסערן אין גוף פעט.

אָבער ווען איר עלטער, די כאָרמאָונז צינגל די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אַרום די טייז, היפּס און הינטן פון פרויען און אין די אַבדאָמינאַל געגנט פֿאַר מענטשן. איבער זייער לעבן, וואָמען האָבן אַ העכער פּראָצענט פון גוף פעט ווייַל, נאָך די עלטער פון אַכט, גערלז אָנהייבן צו געווינען פעט מאַסע אין אַ גרעסערע קורס קאַמפּערד מיט יינגלעך. די אַקסעלעריישאַן פון פעט איז מערסטנס אַטריביאַטאַד צו די ענדערונגען אין ווייַבלעך האָרמאָנע לעוועלס.

אן אנדער כיסאָרן אַז וואָמען דערפאַרונג מיט דיך פעט איז סעללוליטע, וואָס מאכט די הויט אויף די טייז קוק דימפּאַלד און לאַמפּי. עס כאַפּאַנז ווען וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ שטופּן דורך די קאַנעקטיוו געוועב אונטער די הויט. אין מענטשן, סעללוליטע איז נישט פיל באמערקט ווייַל עס אָפט קומט אין די טאַליע אָדער אין די בויך.

א קאָמבינאַציע פון דיעטע און געניטונג איז פארלאנגט צו פאַרלירן פעט פון דיין טייז און אנדערע טיילן פון דעם גוף. דאָ ס ווי איר קענען רעדוצירן די פעט פון דיך.

1. הידראַטע דיין גוף

הידראַטינג דיין גוף מיט וואַסער וועט ניט בלויז אָפּהאַלטן דיכיידריישאַן, אָבער אויך העלפּס אין לוזינג פעט, ווייַל עס העלפּס צו ויסשליסן שעדלעך טאַקסאַנז און טראַנספּאָרט נוטריאַנץ צו די סעלז, עטק. ^[1] . פֿאַר געזונט-טאָונד טייז, טרינקען 7 צו 8 ברילן פון וואַסער טעגלעך.

ויסמיידן סאָדאַס, ענערגיע טרינקען אָדער קאַנסאַנטרייטאַד דזשוסאַז ווייַל זיי אַנטהאַלטן ליידיק קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון צוקער. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער 30 מינוט איידער יעדער מאָלצייַט, ווייַל דאָס וועט פאַרפירן דיין מיינונג צו גלויבן אַז דיין מאָגן איז פול און איר וועט האָבן ווייניקער קרייווינגז. דאָס וועט אויך העלפֿן צו פאַרלירן די פעט פון די דיך און די קוילעלדיק גוף פעט ^[צוויי] .

2. שנייַדן צוריק אויף פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען שלעכט פֿאַר איר ווען עס קומט צו פאַרלירן די פעט פון דיך. דאָס איז ווייַל זיי זענען נידעריק אין פיברע און געשווינד דיידזשעסטיד וואָס וועט פאַרשאַפן אַ ספּייק אין בלוט צוקער לעוועלס און ביישטייערן צו אָווועריטינג ^[3] . אויף די אנדערע האַנט, קאַנסאַמשאַן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז גוט פֿאַר איר ווייַל זיי זענען אַבזאָרבד סלאָולי דורך דיין גוף און האלט דיין טאַמי פול פֿאַר מער ווייַל פון די הויך פיברע אינהאַלט. ביישפילן פון קאָמפּלעקס קאַרבס זענען גאַנץ גריינז, ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ, אָוץ, אאז'ו ו.

3. האָבן פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

פרוץ און וועדזשיז זענען גערעכנט ווי די בעסטער פודז ווען עס קומט צו פאַרלירן די פעט פון דיך, ווייַל זיי האָבן זייער נידעריק קאַלאָריעס און עסן זיי אין גרויס פּאָרשאַנז קען נישט ווירקן דיין גוף. ^[4] . דאָס וועט האַלטן איר סאַטיאַטעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עסן פריש פירות און וועדזשיז דורך לייגן זיי צו סופּס און סאַלאַדס אַנשטאָט פון עסן מיט סאַלאַט סאָוס און סאָסיז.

4. ינקרעאַסע פּראָטעין ינטייק

פּראָטעין איז אַ מאַקראָנוטריענט וואָס קענען האַלטן איר פולער מיט ווייניקערע קאַלאָריעס. דאָס מאכט עס גרינגער צו טאָן דיין טייז און פאַרברענען קוילעלדיק גוף פעט. לויט אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פֿאַר קליניש נוטרישאַן, די מענטשן וואָס נאָכגיין העכער-פּראָטעין דיייץ פאַרברענען מער קאַלאָריעס און האַלטן זיי מער סאַטיאַטעד נאָך מילז. ^[5] . אויב איר האָבן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע, איר באַקומען דאַר מוסקל מאַסע, און דאָס איז יקערדיק ווען איר פּרובירן צו טאָן דיין טייז.

5. עסן מער אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען פאָרשטעלן אין פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג, אאז'ו ו. די פאַטי אַסאַדז זענען פארלאנגט דורך דעם גוף פֿאַר גלאַט געוועב און הויט. די סעללוליטע אין די טייז קענען זיין צעבראכן מיט די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין די ייליק פיש, און די בייַזייַן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז קענען פאַרריכטן די הויט געוועבן. ^[6] . אַזוי ציל 4-5 סערווינגז פון ייליק פיש וויקלי צו העכערן סעללוליטע רעדוקציע.

6. רעדוצירן זאַלץ ינטייק

קאַנסאַמשאַן פון וידעפדיק געזאָלצן פודז וועט פאַרשאַפן ריטענשאַן פון וידעפדיק וואַסער אַז בלאָוץ דיין בויך, היפּס און טייז. די מער זאַלץ איר פאַרנוצן, די מער וואַסער איז סטאָרד אין דיין גוף אַנשטאָט פון די קידניז. דעם ז כייפּערטענשאַן ^[8] . לויט דער אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, מענטשן דאַרפֿן 2300 מג סאָדיום פּער טאָג, און אויב זיי האָבן מער ווי דעם סומע אין סאָסיז, קאַנד סופּס און פרייז וועט ברעכן דיין סיסטעם.

7. גיין (טרעדמיל)

איז גיין גוט פֿאַר סלימינג טייז? גיין אַרבעט ביידע וועגן - איינער, עס סערוועס ווי אַ נידעריקער גוף טאָונינג ווערקאַוט און צוויי, עס העלפּס אין ברענען קאַלאָריעס איבער דעם גוף. איר קענען אָנהייבן צו גיין אין אַ נאָרמאַל גאַנג, אָבער, ענשור אַז יעדער שריט איז שטארקער. ווען איר געוויינט צו גיין, פאַרגרעסערן דיין גאַנג ביסלעכווייַז, דאָס וועט דרוקן דיין טייז און פאַרברענען פעט ^[7] . ציל פֿאַר 30 מינוט גיין פּער טאָג.

8. צי סקוואַץ

סקוואַץ זענען די שליימעסדיק געניטונג פֿאַר יענע וואָס טראָגן עקסטרע גוף פעט אין זייער טייז, היפּס און באַט. סקוואַץ העלפֿן צו בויען דאַר מוסקל מאַסע און צושטעלן קלענערער, טייטער און טאָונד טייז. עס קען אויך זיין רידוסט סעללוליטע בלויז ווען איר פאַרבינדן עס מיט אַ געזונט דיעטע. געדענקט די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען, די מער פעט איר פאַרלירן פֿון דיין טייז און די גאנצע גוף.

9. דזשאַמפּינג שטריק

לויט דער אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג, עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלירן פעט פֿון אַ באַזונדער שטח פון דעם גוף, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן פעט פון די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט טייז. דורכפירן דזשאַמפּינג שטריק געניטונג העלפּס אין לוזינג די קוילעלדיק גוף וואָג און טרימז דיין טייז. עס אַרבעט דורך אַקטאַווייטינג די הויפּט מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף און ינקריסאַז דאַר מוסקל מאַסע. דעם געניטונג בויען דיין מאַסקיאַלער ענדעראַנס, אַנשטאָט פון מאַסקיאַלער טייז וואָס וועט לאָזן איר זען אַ רעדוקציע אין די גרייס פון דיין לעגס ווען איר פאַרלירן וואָג.

10. פליסנדיק (טרעדמיל)

ווען איר לויפן, איר פאַרברענען קאַלאָריעס און פּראַמאָוץ די מאָגער טייז ^[9] . אָבער, אויב איר לויפן פֿאַר איין אָדער צוויי טעג און נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ וואָך און אָנהייבן ווידער פֿאַר אַ ביסל טעג, איר וועט ניט געבן גרויס רעזולטאַטן. איר דאַרפֿן צו לויפן טעגלעך אין אַ מעסיק גאַנג צו פאַרברענען דיך פעט יפעקטיוולי. ציל פֿאַר 30 מינוט פליסנדיק פּער טאָג.

11. סיקלינג

סיקלינג איז אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס וועט רעדוצירן קוילעלדיק גוף פעט אַרייַנגערעכנט טייז ^[10] . ריידינג אַ ציקל אַרבעט אויף דיין טייז דורך רידוסינג די פעט אויף דיין טייז. דערצו, איר וועט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס בשעת סייקלינג, וואָס וועט אָפענגען אויף די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט און דיין וואָג.

12. יאָגאַ

עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז קענען העלפֿן דיין טייז ווי וואָריער פּאָזע, קרעססענט לונג, געטין פּאָזע, זייַט לונג, אָדלער פּאָזע, אַעראָפּלאַן פּאָזע, טענצער פּאָזע און שטול פּאָזע. קיין יאָגאַ פּאָזע אַז איר קענען וואָג אויף איין פוס וועט אַרויסרופן דיין טייז. די יאָגאַ פּאָוזאַז טאָן ניט גלייך ציל דיין טייז, אָבער עס אויך אַרבעט אויף לוזינג קוילעלדיק גוף פעט.

אנדערע נוציק עצות פֿאַר ברענען דיך פעט

קריכן טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט ווען עס איז נייטיק.

טראַקינג דיין מילז וועט לאָזן איר האַלטן אַ קוויטל וועגן ווי פיל איר עסן.

ויסמיידן פאַטי עסנוואַרג ווי קאַפּקייקס, הייס דאָגס, בורגערס, עטק.

באַקומען גענוג שלאָפן יעדער טאָג ווייַל עס איז באַוווסט אַז שלאָפן העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). וואַסער, כיידריישאַן און געזונט. נוטרישאַן איבערבליקן, 68 (8), 439-458. דאָי: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[צוויי]Vij, V. A. K., & Joshi, AS (2014). ווירקונג פון יבעריק וואַסער ינטייק אויף גוף וואָג, גוף מאַסע אינדעקס, גוף פעט און אַפּעטיט פון יבערוואָג ווייַבלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ. זשורנאַל פֿאַר נאַטירלעך וויסנשאַפֿט, ביאָלאָגי און מעדיצין, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). הויך גלייסעמיק אינדעקס פודז, אָווועריטינג און אַביסאַטי. פּידיאַטריקס, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). פרוכט און גרינס ינטייק און גוף מאַסע אינדעקס אין אַ גרויס מוסטער פון מיטל-אַלט אַוסטראַליאַן מענטשן און וואָמען. נוטריאַנץ, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). די ראָלע פון פּראָטעין אין וואָג אָנווער און וישאַלט. דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). לאנג-קייט אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קען זיין וווילטויק פֿאַר רידוסינג אַביסאַטי - אַ רעצענזיע. נוטריאַנץ, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). דייאַטערי ריסטריקשאַן און גיין רעדוצירן פעט דעפּאַזישאַן אין די מידטהי ביי אַביס עלטערע וואָמען. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). מעגלעך ראָלע פון כראָניש וידעפדיק זאַלץ קאַנסאַמשאַן אין די פּאַטאַדזשענעסיס פון יקערדיק כייפּערטענשאַן. אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קאַרדיאָלאָגי, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). גרעסער וואָג אָנווער פון פליסנדיק ווי גיין בעשאַס 6.2-יאָר פּראָספּעקטיוו נאָכגיין-אַרויף. מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). ווירקונג פון אַקטיוו קאַמיוטינג און פרייַע צייַט-געניטונג אויף פעט אָנווער אין ווייבער און מענטשן מיט יבערוואָג און אַביסאַטי: אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביסאַטי, 42 (3), 469-478.