ווייַל מיר אַלע האָבן שוין שיין פאַרנומען מיט די COVID-19 פּאַנדעמיק אין די לעצטע נייַן אָדער אַזוי חדשים, די פלו סעזאָן איז אַ ביסל סנאַק אויף אונדז. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר נעמען עס ווייניקער עמעס. אויף די פאַרקערט, איצט מער ווי אלץ מיר פּרייאָראַטייז אונדזער געזונט און טאָן אַלץ אין אונדזער מאַכט צו בלייַבן געזונט און זיכער. פאַל אין פונט: די פּשוט אָבער עפעקטיוו וועגן צו צוגרייטן פֿאַר פלו סעזאָן.
פֿאַרבונדענע : 'קאָפּינג מידקייַט איז זייער פאַקטיש. דאָ ס ווי צו האַלטן עס טויט אין זיין טראַקס
לויס אַלוואַרעז / געטי בילדער1. באַקומען אַ פלו שאָט
אויב איר האָט נישט באַקומען דיין נאָך, עס איז צייט, מענטשן. לויט דר. Jeff Goad , טשאַפּמאַן אוניווערסיטעט ס אַפּטייק אָפּטיילונג טשער און ערשטן מיטגליד פון דער פאַרמאַסיס פּראַפעשאַנאַל גרופע אָפּטיילונג פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון רייזע מעדיסינע, די פלו איז אַ רעספּעראַטאָרי קראַנקייַט וואָס וועט מאַכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו אנדערע, ווי קאָראָנאַווירוס. באַקומען אַ פלו שאָס איז קיינמאָל געווען גרינגער - מיר געגאנגען אין אונדזער היגע CVS און זענען אין און אַרויס אין ווייניקער ווי 15 מינוט. אויך, טאָן ניט קויפן אין די פֿאַרקויף פון ניט-פדאַ רעגיאַלייטאַד וויטאַמינס און ביילאגעס וואָס פאָדערן אַז זיי קענען בוסט דיין ימיון סיסטעם ווען עס איז קיין פאָרשונג וואָס אַקשלי שטיצט דעם. צו לייגן מער ימיון-סופּפּאָרטינג וויטאַמין C צו דיין סיסטעם, סדר אַ מאַראַנץ זאַפט און האַלטן די שאַמפּיין.
Grace Cary / Getty בילדער2. וואַש אַלץ ... אַ פּלאַץ
יאָ, דאָך דאָס מיטל דיין הענט - געדענקט צו רייַבן פֿאַר 20 סעקונדעס אָדער אַזוי לאַנג ווי עס נעמט צו זינגען די Happy Birthday ליד צוויי מאָל - אָבער אויך דיין שרייַבטיש, דיין קלאַוויאַטור, דיין iPhone ... , אָבער איר וואָלט זיין סאַפּרייזד (און גראָב אויס) פון די נומער פון דזשערמז וואָס לעבן אויף קאַמאַנלי געוויינט סערפאַסיז (אַרייַנגערעכנט געלט-עוו).
לויס אַלוואַרעז / געטי בילדער3. טראָגן אַ מאַסקע
פֿאַר די CDC , מאַסקס זענען רעקאַמענדיד ווי אַ פּשוט שלאַבאַן צו העלפן פאַרמייַדן רעספּעראַטאָרי דראַפּלאַץ פון טראַוואַלינג אין די לופט און אַנטו אנדערע מענטשן ווען דער מענטש וואָס טראָגן די מאַסקע הוסט, ניסן, רעדט אָדער רייזאַז זייער קול. דאָס איז גערופן מקור קאָנטראָל. טראָגן מאַסקס, צי איר זענט קראַנק אָדער נישט, איז געווען אַ פּראָווען טאַקטיק פֿאַר לאָוערינג ינפעקציע רייץ. איר זאָל נאָך טראָגן אַ מאַסקע פֿאַר COVID-פּרעווענטינג צוועקן, אָבער דאָס קען אויך העלפֿן איר ויסמיידן קאָנטאַקט מיט די פלו.
לויס אַלוואַרעז / געטי בילדער4. פּרייאָראַטייז שלאָפן
סקיפּינג אויס אויף שלאָפן ניט בלויז ראַקס כאַוואַק אויף דיין ימיון סיסטעם, אָבער עס אויך מאכט עס האַרדער צו קעמפן אַוועק אַ ווירוס אַמאָל איר האָט עס. פּער אַ לערנען אין די אוניווערסיטעט פון טübingen אין דייַטשלאַנד , שלאָפן און די סירקאַדיאַן סיסטעם זענען שטאַרק רעגיאַלייטערז פון ימיונאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. בייסיקלי, פּראַלאָנגד שלאָפן דיפישאַנסי פירט צו די פּראָדוקציע פון סעלז וואָס פאַרשאַפן געוואקסן ימיונאָודיפישאַנסי. צו רו און ריטשאַרדזשד, ד'ר סטאָוקס רעקאַמענדז גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט (אידעאל דורך 10:00) און סליפּינג פֿאַר בייַ מינדסטער 7-8 שעה. באַקומען די לאַוואַנדע יקערדיק ייל אויס, פאָלקס!
פאָטאָ: LIZ ANDREW / סטילינג: ERIN MCDOWELL5. לאַגער אַרויף אויף פלו-פייטינג פודז
מיר זענען שיין פיל גרייט צו פּרובירן עפּעס צו ויסמיידן קראַנק, אַזוי מיר אָפּגעשטעלט מיט ד'ר Michelle Davenport, דער מיטגרינדער פון אויפשטיין רעאַל און אַ RD מיט אַ PhD אין דערנערונג, צו לערנען וועגן וואָס מיר זאָל עסן צו קעמפן די פלו. דאָ ס וואָס זי רעקאַמענדז.קאַלע
געדענקט ווען, אַרום 2015, קאַלע איז געווען די זאַך? עס קען האָבן פאַרלאָרן עטלעכע פון זייַן סופּערסטאַר סטאַטוס אין די עסנוואַרג וועלט, אָבער עס איז נאָך גאָר גוט פֿאַר איר. בראַססיקאַ וועדזשטאַבאַלז ווי קאַלע (און בראַקאַלי) זענען נוטרישאַנאַל שווער כיטערז, פּאַקינג אין וויטאַמינס C און E. צו הילף אין אַבזאָרפּשאַן, פּאָר די מיט געזונט פאַץ ווי אַוואָקאַדאָ אָדער מאַסלינע ייל. אין אַדישאַן צו די ימיון-בוסטינג כוחות פון וויטאַמין C, אַ לערנען אין Tufts אוניווערסיטעט געפונען אַז וויטאַמין E איז פארבונדן מיט ביידע ענכאַנסט קעגנשטעל צו ינפלוענציע און רידוסט ריזיקירן פון אַקוויירינג אויבערשטער רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז אין עלטערע אַדאַלץ.
ווילד לאַקס
דעם געשמאַק פיש איז איינער פון די ווייניק עסנוואַרג קוואלן וואָס איז געוויינטלעך הויך אין וויטאַמין ד 3. דער בעסטער וועג צו אַרייַנציען דעם נוטרישאַנאַל שווער היטטער איז פון די זון, אָבער טויגן זונשייַן איז ניט שטענדיק בנימצא אין די ווינטער. ( וואָמפּ-וואָמפּ .) צו קווין מרים אוניווערסיטעט פון לאָנדאָן לערנען געוויזן אַז וויטאַמין די קען באַשיצן פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז און די פלו - אַ ויסגעצייכנט סיבה צו האַלטן עסן די כאַפּן פון די טאָג (אַז לאַנג ווי עס איז לאַקס) גלייַך דורך ווינטער.
קנאָבל
זיכער, עס וועט מאַכן דיין אָטעם שטינקען פֿאַר אַ ביסל בשעת, אָבער ווען איר באַטראַכטן די געזונט בענעפיץ, קנאָבל איז מער ווי ווערט עס. קנאָבל העלפּס דעם גוף צו אַרייַנציען אייַזן און צינק, וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר בנין ימיונאַטי. נאך מער פון דעם, א קליניש פּראָצעס אין די אוניווערסיטעט פון פלאָרידאַ געוויזן אַז אַלט קנאָבל קען פאַרבעסערן ימיון צעל פונקציאָנירן און קען רעדוצירן די שטרענגקייַט פון קאָולדז און די פלו. פאַרשילטן אַ שטרענג אָטעם - דאָס איז פֿאַר דיין געזונט.
ינגבער
עס איז אַ סיבה ינגבער איז אין כּמעט יעדער איין פון די סופּער-געזונט דזשוסאַז איר ווילן צו קויפן אָבער קיינמאָל טאַקע טאָן. עס איז אַ געזונט-באקאנט ימיונאַטי-בנין עסנוואַרג. פֿאַר אַ לערנען פון מאַהאַטמאַ גאַנדי אינסטיטוט פון מעדיקאַל ססיענסעס אין ינדיאַ , קאַמפּאַונדז אין ינגבער ינכיבאַט די פּראָטעין אין די ינפלוענציע ווירוס וואָס ז ינפעקציע. פֿאַר אַן גרינג בוסט, שנייַדן אַ רעפטל און וואַרפן עס אין דיין וואַסער פלאַש; מיט אַ ביסל מער מי, איר קענען ריקריייט דעם געשמאַק יאַפּאַניש-ינספּייערד סאָוס.
טורמעריק
אין אַדישאַן צו אַדינג אַ טאַקע שיין, רייַך קאָליר צו קיין שיסל עס איז אַ טייל פון, טורמעריק איז, ווי, ווייַטער-מדרגה גוט פֿאַר איר. פאר א לערנען אין נאַנדזשינג מעדיקאַל אוניווערסיטעט אין טשיינאַ , קורקומין, די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין טורמעריק, ריליווז אָנצינדונג דורך בלאַקינג ינפלאַמאַטאָרי פּאַטווייז געפֿירט דורך די ינפלוענציע ווירוס. צו פאַרגרעסערן די מאַכט פון קורקומין, ד'ר דאַווענפּאָרט סאַגדזשעסץ צו פאַרבינדן עס מיט שוואַרץ פעפער. טרענדי און פלו-פייטינג? גאַנץ פאַרשילטן גאנץ.
20 און צוואַנציק4 מער וועגן צו בוסט דיין ימיון סיסטעם
1. עסן מער קנאָבלניין, עס וועט נישט טאָן פיל פֿאַר דיין אָטעם, אָבער, לויט אַ לערנען פון Jagiellonian אוניווערסיטעט אין פוילן, קנאָבל איז אַן אַנטימיקראָביאַל אַגענט און ימיון בוסטער. איין זאַך צו האַלטן אין זינען איז אַז היץ דיאַקטיווייץ זייַן ימיון שטיצן כוחות, אַזוי אויב איר קאָכן מיט אים, לייגן עס אין נאָר איידער געדינט אָדער פּרובירן עס אין אַ קאַלט סאַלאַט סאָוס צו כאַפּן דיין וועדזשיז.
2. פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין די זון
מיר טיפּיקלי מיטאַרבעטער ספּענדינג צייט אין דער זון מיט זומער, אָבער עס איז טאַקע וויכטיק (און וווילטויק) צו נעמען עטלעכע שטראַלן ווען עס איז קאַלט. אין אַדישאַן צו בוסט דיין שטימונג, די זון קענען אויך שטיצן ימיון געזונט. אזוי זאגט א לערנען אין Georgetown אוניווערסיטעט , וואָס געפונען אַז ויסשטעלן צו זונשייַן קענען ענערדזשייז ט סעלז וואָס שפּילן אַ הויפט ראָלע אין מענטש ימיונאַטי.
3. ויסמיידן פּראַסעסט פודז
מיר וויסן מיר זאָל באַגרענעצן פּראַסעסט פודז אין אַלגעמיין, אָבער דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען מיר זענען מער זארגן וועגן אונדזער ימיון סיסטעמען. פּראַסעסט פודז פעלן דערנערונג און קענען נעמען די אָרט פון נערישינג פודז וואָס וואָלט שטיצן די ימיון סיסטעם, זאגט ד'ר דזשאָאַן יפלאַנד Ph.D., נוטרישאַן קאָונסעלאָר און גרינדער פון פוד אַדיקשאַן באַשטעטיק . זי ס רעאַליסטיש, כאָטש, אַז רובֿ מענטשן וועלן צעטל זיך פון צייַט צו צייַט און נאָכגעבן אין, זאָגן, אַ פּעמפּיקל. אויב דאָס כאַפּאַנז אַמאָל אָדער צוויי מאָל אין אַ לאַנג צייַט, עס איז נישט אַ גרויס געשעפט, זי אַדמיץ. אָבער ווען עס כאַפּאַנז אָפט און די ימיון סיסטעם איז געוויינטלעך דיפּרייווד פון נוטריאַנץ, די ימיון סיסטעם קען נישט פונקציאָנירן צו קעמפן ווירוסעס. ווען דאָס כאַפּאַנז, אַנשטאָט פון אַ מילד פאַל פון די פלו ווו סימפּטאָמס זענען קאַנטיינד דורך דיין שטאַרק ימיון סיסטעם, איר קען ענדיקן אין די שפּיטאָל ווייַל דער ווירוס האט אָוווערוועלמד אַ שוואַך ימיון סיסטעם. ווען אַ שטאַרק ווירוס ווי קאָראָנאַווירוס איז פריי, מיר אַלע וועלן אַז אונדזער ימיון סיסטעמען זאָל זיין אין אַ העכסט צושטאַנד.
4. נעמען קעיר פון דיין גוט
גוט געזונט איז אַלע די שטורעם רעכט איצט, מיט ינקריסינג זאָגן פֿאַרבינדונג דיין מיקראָביאָמע צו מאַרך געזונט, עמאָציאָנעל געזונט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און מער. דיין מיקראָביאָמע איז אויך לינגקט צו דיין ימיון סיסטעם, און ד'ר מאַקליין רעקאַמענדז צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די סומע פון פיברע איר עסן. בעכעסקעם פיברע אין די דיעטע העלפּס ניט בלויז צו טייַנען געזונט באָוועל געוווינהייטן, עס קענען העלפן האַלטן די פלאָראַ פון די געדערעם (אַקאַ די מיקראָביאָמע) געזונט, פּראַמאָוטינג די וווּקס פון 'גוטע' באַקטיריאַ וואָס שטיצן די ימיון סיסטעם, ער זאגט. גוט באַקטיריאַ אין די געדערעם ניט בלויז העלפן די ימיון סיסטעם דורך העכערונג פון אַלגעמיין געזונט, אָבער די גוט באַקטיריאַ גלייַך ווירקן די וווּקס פון 'שלעכט' באַקטיריאַ. דאָ זענען עטלעכע פודז צו ויסמיידן אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין קישקע געזונט.
פֿאַרבונדענע : 5 דאָקטאָר-באוויליקט עצות פֿאַר בוסטינג דיין ימיון סיסטעם
