איינער. מינים פון צוריק ווייטיק
צוויי. ז פון צוריק ווייטיק
3. דאָ זענען עטלעכע שלעכט געוווינהייטן וואָס קענען פאַרשטאַרקן דיין צוריק ווייטיק:
פיר. רעמאַדיז פֿאַר צוריק ווייטיק
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק? אפֿשר אַ פּראָסט קראַנקייַט אָבער עס קען זיין טאַקע דאַביליטייטינג ווען עס סטרייקס. אין פאַקט, צוריק ווייטיק איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר אָנגעשטעלטער אַוועק אין די ווערקפּלייס. צוריק ווייטיק קענען אויפשטיין רעכט צו אַ גרויס נומער פון סיבות. עס קען זיין פֿאַר מעדיציניש סיבות אָדער אַרבעט-פֿאַרבונדענע אָנעס, רעכט צו עלטער ינדזשעריז צווישן אנדערע טינגז.
די צוריק איז געמאכט פון מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, טענדאַנז, דיסקס און ביינער וואָס שטיצן אונדזער ללבער און האַלטן אונדז גרינג צו מאַך. א פּראָבלעם מיט קיין פון די סיבות קענען פירן צו צוריק ווייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אָנצינדונג אָדער יריטיישאַן פון די נערוועס, מוסקל שפּאַנונג אָדער ביין, דיסק און ליגאַמאַנט ינדזשעריז קענען אַלע גרונט שטרענג ווייטיק.
מינים פון צוריק ווייטיק
צוריק ווייטיק קענען זיין פון צוויי טייפּס אַקוטע און כראָניש. בשעת אַקוטע צוריק ווייטיק איז ספּאָראַדיש און לאַסץ פֿאַר קירצער פּיריאַדז, כראָניש צוריק ווייטיק איז אַ קעסיידערדיק ווייטיק וואָס קען לייגן איר נידעריק פֿאַר מער ווי דרייַ חדשים. דער ווייטיק איר ליידן קען זיין לאָוקאַלייזד צו איין אָרט אָדער פאַרשפּרייטן איבער דיין צוריק. עס קען זיין שאַרף אָדער נודנע אָדער מיט אַ ברענען געפיל.אַזוי ווי טאָן איר וויסן ווען דיין צוריק ווייטיק איז ערנסט און דאַרף זיין געקוקט דורך אַ דאָקטער? נו, אויב די יסורים לאַסץ פֿאַר מער ווי דריי אָדער פיר טעג און ווערט ערגער פּראַגרעסיוו; אויב עס איז נישט ילימאַנייטאַד דורך ווייטיק קיללערס, געניטונג, מנוחה, הייס און קאַלט פּאַקס אָדער צוריק ווייטיק געניטונג , איר זאָל זען אַ דאָקטער וועגן אים. זען אַ מומכע מיד אויב דער ווייטיק אַקערז נאָך אַ שאָדן אָדער צופאַל; איז שטרענג גענוג צו וועקן איר בייַ נאַכט; איז באגלייט דורך אַבדאָמינאַל ווייטיק, נאַמנאַס אין די נידעריקער לימז און גרוין; פיבער; אָדער אויב איר האָט שוועריקייטן דורכגיין פּישעכץ אָדער אַ באָוועל באַוועגונג.
דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע נעמען אַ X-Ray צו קאָנטראָלירן פֿאַר ספּיינאַל פּראָבלעמס, טומאָרס און פראַקשערז. זי קען אויך רעקאָמענדירן אַ CT יבערקוקן וואָס וועט געבן מער דעטאַילס וועגן די ביינער אין דיין רוקנביין, אָדער אַ MRI צו מאַכן אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס וועגן די צושטאַנד פון דיין דיסקס און נערוו רוץ, ספּיינאַל ינפעקשאַנז און טומאָרס.
ז פון צוריק ווייטיק
צוריק ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך אַ נומער פון סיבות. בשעת דיין צוריק ווייטיק קען זיין געפֿירט דורך אַ ערנסט מעדיציניש צושטאַנד, די מערסט פּראָסט סיבות אַרייַננעמען ליפטינג שווער טינגז, שלעכט זיצן און שטייענדיק האַלטנ זיך , אַ לאַמפּי מאַטראַס וואָס אָפפערס נעבעך צוריק שטיצן, אַ סטרעניואַס ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל און, טרעפן וואָס, אפילו סמאָוקינג! פרויען האָבן עס ערגער ווי זיי זענען מער פּראָנע צו צוריק ווייטיק ווי מענטשן מיט די גיכער פון ינקריסינג מיט שוואַנגערשאַפט. מיט פילע פון אונדז טייד צו די שרייַבטיש דזשאָבס וואָס צווינגען אונדז צו זיצן אין טשערז אַלע טאָג וואָס צושטעלן נעבעך לאַמבאַר שטיצן, אַרבעט-פֿאַרבונדענע צוריק ווייטיק איז אַ זייער פּראָסט דערשיינונג נאָוואַדייַס.
דאָ זענען עטלעכע שלעכט געוווינהייטן וואָס קענען פאַרשטאַרקן דיין צוריק ווייטיק:
ניט גענוג געניטונג: איר וועט זיין פּראָנע צו באַקווייטיק אויב דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען שוואַך. א שטאַרק האַרץ איז יקערדיק פֿאַר אַ גוט האַלטנ זיך און דערמיט צוריק געזונט . עקסערסייזיז וואָס וועט פארשטארקן דיין האַרץ און פֿאַרבעסערן דיין וואָג אַרייַננעמען פּילאַטעס, יאָגאַ און עראָוביק עקסערסייזיז ווי שווימערייַ, גיין און סייקלינג. אפילו אויב איר ליידן שוין פון צוריק ווייטיק, די ערגסט זאַך איר קענען טאָן איז צו ווערן זיציק. דאָס וועט פאַרערגערן דיין צושטאַנד ווייַל טעטיקייט סענדז מער בלוט פלאָוינג צו די ווייטיקדיק געגנט און דערמיט רידוסינג אָנצינדונג און מוסקל שפּאַנונג . נעבעך האַלטנ זיך: נעבעך האַלטנ זיך צי זיצן אָדער שטייענדיק קענען אָנשטרענגען דיין מאַסאַלז און רוקנביין. איבער צייַט, דאָס קען אפילו טוישן די פאָרעם פון דיין רוקנביין וואָס פירן צו ווייַטער צוריק פּראָבלעמס. שטיין מיט אַ ביסל בענט ניז און איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע צו רעדוצירן די שפּאַנונג אויף דיין נידעריקער צוריק. און בשעת זיצן, ענשור אַז דיין היפּס זענען אַ ביסל העכער ווי דיין ניז.
אומרעכט ליפטינג: א גרויס נומער פון צוריק ינדזשעריז זענען געפֿירט דורך אַ ימפּראַפּער ליפטינג טעכניק. ווען ליפטינג שווער אַבדזשעקץ, שטענדיק געדענקען די גילדענע הערשן אַז זאגט איר זאָל בייגן דיין ניז מיט דיין קאָפּ אַראָפּ און צוריק גלייַך צו ויסמיידן סטריינינג דיין צוריק. דו זאלסט נישט דרייַ ווען ליפטינג.
אַביסאַטי: ווען איר זענט יבערוואָג, ספּעציעל אַרום די בויך, דיין צענטער פון ערלעכקייט שיפץ פאָרויס און שטעלן מער שפּאַנונג אויף דיין צוריק. עקסטרע וואָג קענען זיין דער הויפּט שלעכט אויב איר ליידן פון נידעריק צוריק ווייטיק .
רייכערן: ניקאָטין פּריווענץ גענוג בלוט צו דערגרייכן די דיסקס צווישן דיין ווערטאַבריי און מאכט זיי מער פּראָנע צו טראָגן און טרער. דעם פעלן פון קושאַנינג קענען רעזולטאַט אין שטרענג צוריק ווייטיק. סמאָוקינג אויך ראַדוסאַז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און מאכט סמאָוקערז פּראָנע צו אָסטיאַפּעראָוסיס וואָס ז צוריק ווייטיק. א פּערסיסטענט סמאָוקער ס הוסט קענען מאַכן צוריק ווייטיק ערגער.
נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז: אויב איר זענט דיפישאַנסי אין קאַלסיום און וויטאַמין די , דיין ביין שטאַרקייַט וועט זיין קאַמפּראַמייזד לידינג צו צוריק ווייטיק.
רעמאַדיז פֿאַר צוריק ווייטיק
מעדיצין: עס זענען אַ נומער פון באַהאַנדלונג שורות אַז דיין מעדיציניש פּראַקטישנער זאל וועלן צו נעמען דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דיין פּראָבלעם. ער קען פאָרשרייַבן ווייטיק מעדאַקיישאַנז ווי אַסעטאַמינאָפען, NSAIDs, מויל סטערוידז, נאַרקאָטיק דרוגס, מוסקל רילאַקסאַנץ און אַנטי-דיפּרעסאַנץ נאָך גענומען די סטרענגקטס, ריזיקירן סיבות און דיין באַזונדער פּראָבלעם אין חשבון. מאל, עפּידוראַל ינדזשעקשאַנז פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סטערוידז זענען געגעבן פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק. עטלעכע מענטשן, אין זעלטן קאַסעס, קען אויך האָבן צו אַנדערגאָו צוריק כירורגיע אויב זיי געפֿינען עס שווער צו פונקציאָנירן מיט שטרענג ווייטיק.עקסערסייז: צוריק עקסערסייזיז און מאל, פיסיאָטהעראַפּי, איז פארלאנגט צו מייַכל צוריק ווייטיק סימפּטאָמס. דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק זענען אַ קאָמבינאַציע פון שטאַרקייַט טריינינג , סטרעטשינג, און נידעריק-פּראַל קאַרדיאָו. אויב איר געניטונג בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך, איר וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוריק ווייטיק מיט 45 פּראָצענט. געניטונג סטרענגטאַנז מאַסאַלז, ראַדוסאַז דרוק און זאַט איר מיט פיל-גוט ענדאָרפינז. פּילאַטעס און יאָגאַ זענען באטראכט צו זיין זייער גוט פֿאַר צוריק ווייטיק. די סטרעטשינג, פֿאַרשטאַרקונג, און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון אַ פּילאַטעס רוטין קענען העלפן איר באַקומען צוריק ווייטיק. אין יאָגאַ, די פּאַדאַהאַסטאַסאַנאַ פּאָזע און אַנולאָמאַ ווילאָמאַ זענען ספּעציעל נוציק.
מאַכן עס צו פרעגן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַוועק מיט קיין געניטונג רעזשים ווי עטלעכע קענען אַקשלי ווערסאַן צוריק ווייטיק. אויב איר געפֿינען אַז קיין געניטונג איז קאָזינג ווייטיק פֿאַר מער ווי 15 מינוט, אָפּשטעלן עס מיד. פֿאַר בייַשפּיל, שטייענדיק טאָעס רירט שפּאַנונג דיין דיסק ליגאַמאַנץ, נידעריקער צוריק מאַסאַלז און האַמסטרינגס. סימילאַרלי, ויסמיידן סיט-אַפּס וואָס שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין רוקנביין; און פוס ליפץ וואָס קענען מאַכן דיין ווייטיק ערגער אויב דיין האַרץ איז שוואַך.
פּרוּווט עקסערסייזיז ווי פּאַרטיייש קרונטשעס וואָס פארשטארקן דיין צוריק און מאָגן מאַסאַלז; האַמסטרינג סטרעטשיז; וואַנט זיצט, ווו איר רוק אַראָפּ אַ וואַנט ביז דיין ניז זענען בייגן און דיין נידעריקער צוריק געדריקט צו די וואַנט. פויגל הונט סטרעטשיז, ווו דיין שטעלע זיך אויף דיין הענט און ניז, פאַרשטייַפן דיין אַבס און פאַרברייטערן איין פוס הינטער איר, פארשטארקן דיין נידעריקער צוריק .
שטאַרקייט טריינינג קענען זיין וווילטויק פֿאַר כראָניש צוריק ווייטיק אָבער ויסמיידן עס אויב איר זענט צאָרעס פון פּלוצעמדיק צוריק ווייטיק ווי סטריינינג דיין צוריק מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ קען מאַכן עס ערגער. עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער וואָס שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז זענען זיכער פֿאַר איר.
טוישן דיין זיצן האַלטנ זיך: ארבעטן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט אויף די קאָמפּיוטער אָדער כאַנטשט אויף אַ סמאַרטפאָנע קענען צעשטערן דיין צוריק. שטענדיק מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גאָר געשטיצט ווען איר זיצן. ויסמיידן זיצן אויף די ברעג פון דיין שטול. אויב איר טאָן ניט האָבן איין, רעקוויזישאַן דיין אָפיס פֿאַר אַ שטול וואָס גיט איר טויגן לאַמבאַר שטיצן. אויב איר טאָן ניט נעמען רימידיאַל מיטלען אין אַ צייַט, שלעכט זיצן האַלטנ זיך קענען פירן צו סטריינד צוריק און האַלדז מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. פּרוּווט דעם פּשוט געניטונג: בייגן דיין קאָפּ פאָרויס און צוריק און צו די זייטן דרייַ מאָל אַ טאָג.
הייס און קאַלט טעראַפּיע: אַפּלייינג אַ באַהיצונג בלאָק אָדער אַ קאַלט פּאַק איז באקאנט צו באַפרייַען צוריק ווייטיק סימפּטאָמס. איר קען אויך פּרובירן אָלטערנייטינג צווישן די צוויי. אויב איר געפֿינען אַז דיין ווייטיק איז דער הויפּט שלעכט אין די מאָרנינגז, איר קענען גאַנג אַ העאַטעד בלאָק אונטער די אַפעקטאַד געגנט אַזוי אַז בלוט לויפן ינקריסיז צו דער געגנט און ראַדוסאַז מאַסאַלז סטיפנאַס און ווייטיק.
מאַסאַזשיז: מאַסאַזשיז טאַקע העלפן ווען עס קומט צו ילימאַנייטינג צוריק ווייטיק. עס ינקריסאַז בלוט שטראָם צו דיין ווייטיקדיק צוריק מאַסאַלז און די סודינג רידמיק מאַסאַזש מווומאַנץ העלפֿן אָפּרוען די מאַסאַלז, רעדוצירן סטיפנאַס און מוטיקן דיין גוף צו פּראָדוצירן פיל-גוט ענדאָרפינז - נאַטירלעך ווייטיק קיללערס וואָס העלפֿן פאַרמינערן דיין יעסורים. נאָר פאַרזיכערן אַז דיין מאַסאַזש טעראַפּיסט איז טריינד אַזוי אַז זי טוט נישט סוף אַרויף טאן מער שאָדן ווי גוט. א לאַוואַנדע יקערדיק ייל זאָל זיין מאַסאַזשד אַנטו די אַפעקטאַד געגנט בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ טאָג. עס וועט העלפן אין ריליווינג ווייטיק און מוסקל ספּאַזאַמז. אנדערע אָילס וואָס זענען וווילטויק אַרייַננעמען פעפערמינץ בוימל , קאַסטער בוימל און איילבירטן אויל .
מוזיק און געלעכטער: געלעכטער קלאַבז קענען זיין טאַקע אַנויינג פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט אין זיי; אָבער, אויב איר האָט שוין פּלייגד דורך צוריק ישוז, איר קען נאָר וועלן צו פאַרבינדן איינער פון זיי. געלעכטער מאכט איר פּראָדוצירן ווייטיק-ריליווינג ענדאָרפינז בשעת ריליווינג דרוק און רילאַקסינג איר. פּרוּווט אַ ביסל טיף ברידינג אויך פֿאַר בעסער רעזולטאַטן. דאָס איז נוציק פֿאַר יענע וואָס געפֿינען עס שווער צו טאָן מער שטרענג עקסערסייזיז. מוזיק, ווי געלעכטער, אויך ריליסיז פיל-גוט ענדאָרפינז און פאָרשונג האט געוויזן אַז עס קענען אויך נודנע דיין מאַרך פיייקייט צו פּראָצעס ווייטיק. לויט די לערנען, צוגעהערט צו אַ שעה פון קאַמינג מוזיק יעדער טאָג פֿאַר זיבן טעג פירט צו אַ 21% קאַפּ אין כראָניש ווייטיק.
טוישן דיין שלאָפן האַלטנ זיך: סליפּינג אויף אַ שלעכט מאַטראַס וואָס אָפפערס קיין לאַמבאַר שטיצן קענען געבן איר אַ שלעכט פאַל פון צוריק ווייטיק. ינוועסטירן אין אַ מיטל-פעסט מאַטראַס וואָס קישן איר בשעת איר שטיצן דיין רוקנביין בשעת איר שלאָפן. אויב דיין באַקווייטיק פּריווענץ איר אויף סליפּינג פלאַך אויף דיין צוריק, דינען אָדער קויפן און אַ אַדזשאַסטאַבאַל בעט אַז איר קענען מאַנוווער אין אַ שטעלע וואָס איז מערסט באַקוועם פֿאַר איר.
אויב איר בעסער וועלן צו שלאָפן אויף דיין צוריק, האַלטן אַ קישן אונטער דיין ניז אַזוי אַז דיין רוקנביין באַקומען עטלעכע שטיצן. אויב איר שלאָפן אויף דיין זייַט, ציען אַרויף דיין קני און שטעלן אַ קישן צווישן דיין ניז און אויב איר שלאָפן אויף דיין מאָגן, איר זאָל שטעלן אַ קישן אונטער דיין בויך און היפּס אַזוי אַז דיין צוריק איז נישט סטריינד.
טוישן דיין לייפסטייל: עס קען געזונט ווי מיר פּריידיקן אָבער לייפסטייל ענדערונגען מאַכן אַ פּלאַץ פון חילוק ווען עס קומט צו רידוסינג צוריק ווייטיק אָדער סטייינג צוריק ישוז. פֿאַר סטאַרטערס האַלטן סמאָוקינג; אָנהייבן עקסערסייזינג און פאַרלירן וואָג .
אָנהייב שווימען: שווימערייַ איז אַ ווונדערלעך געניטונג ווו איר קענען באַקומען די בענעפיץ פון געניטונג אָן ווייטיק. די עראָוביק געניטונג אַז שווימערייַ אַרבעט דיין לונגען און האַרץ און העלפּס איר פאַרלירן וואָג. פֿאַר די ווייטיק, העאַטעד פּאָאָלס וועט געבן איר פיל רעליעף. נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דרייַ דיין גוף בשעת שווימערייַ.
עסן געזונט: פאַרגרעסערן דיין קאַלסיום ינטייק און נעמען ביילאגעס אויב נייטיק אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט צו ויסמיידן אָסטיאַפּעראָוסיס. באַקומען טעסטעד פֿאַר אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי און אָנהייבן אַ רעזשים פון ביילאגעס נאָך באַראַטונג מיט דיין דאָקטער אויב איר זענען דיפישאַנסי אין עס. וויטאַמין ב 12 קענען רעדוצירן פילע וויטאַמינס זענען געפונען צו זיין עפעקטיוו אין ריליווינג צוריק ווייטיק און זייַן סימפּטאָמס. וויטאַמין ב 12 און וויטאַמינס C, ד און E זענען באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנאַלדזשיסיק פּראָפּערטיעס. מאַכן זיכער אַז דיין דיעטע האט פילע פון זיי.
ייַורוועדאַ רעקאַמענדז פענוגרעק פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ווייטיק-ריליווינג פּראָפּערטיעס. מיס אַ לעפעלע פון פענוגרעק פּודער אין אַ גלאז פון הייס מילך מיט אַ ביסל האָניק פֿאַר טאַם און טרינקען עס יעדער נאַכט. טורמעריק געמישט מיט מילך וועט געבן איר די בענעפיץ פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קורקומין. איר קען אויך פּרובירן צו טרינקען עטלעכע הייס וואַסער מיט ינגבער זאַפט און באַסיל מיט אַ און האָניק. צי האָט איר וויסן אַז אַפּלייינג אַ פּאַפּ פון קנאָבל אויף די אַפעקטאַד געגנט פֿאַר 20 מינוט ריליווז ווייטיק? די סעלעניום און קאַפּסאַיסין טאַקע אַרבעט וואונדער. פּרוּווט טשוינג אויף צוויי פּאָדס פון קנאָבל אויך יעדער מאָרגן.
דערצו, עסן בלויז וואַרעם עסנוואַרג, ווייַל ייַורוועדאַ גלויבט אַז ינדזשעסטינג קאַלט טינגז ינקריסיז די וואַטאַ דאָשאַ וואָס פירט צו ווייטיק. אויך ויסמיידן שטאַרק בשמים און טשילי וואָס קענען אויך פירן צו אַ וואַטאַ ימבאַלאַנס. בלייַבן אַוועק פון אָנצינדונג ינקריסינג פודז ווי צוקער, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, מילכיק פּראָדוקטן און רויט פלייש וואָס קענען מאַכן דיין ווייטיק ערגער. אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, פיש, ניסלעך און יאָגורט אין דיין מילז.
פאָטאָס: Shutterstock
![זוניק ליאָנעס טאכטער, נישאַ האָט געבונדן ראַכי צו ברידער, נח-אשר און טאַטעשי, דניאל [בילדער אינעווייניק]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/63/sunny-leones-daughter.webp)
