ווי אַזוי צו באַקומען ביגאַסט באַקטאַקס געוויינטלעך - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 6 אויגוסט 2018

צי איר מעקאַנע דזשענניפער לאָפּעז אָדער טאָמער בייאָנסע ס באַט און ווינטשן איר האָבן באַץ ווי זיי? די זינגערס האָבן דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון שווער אַרבעט און פּערסאַוויראַנס, געביטן זייער עסן געוווינהייטן צו פֿאַרבעסערן די גרייס אָדער פאָרעם פון זייער באַט. אַזוי, אויב איר ווילט צו באַקומען אַ גרעסערע און טאָונד באַט, דעם אַרטיקל וועט זאָגן איר ווי צו באַקומען אַ ביגער באַט געוויינטלעך.

צו באַקומען ביגער באַץ, איר האָבן צו אַרבעטן אויף דיין לענד פעט און לענד מאַסאַלז. עס זענען דריי טייפּס פון לענד מאַסאַלז וואָס זענען גלוטעוס מעדיוס, גלוטעוס מינימוס און גלוטעוס מאַקסימוס. און טאָונינג די מאַסאַלז וועט געבן דיין הינטן אַ שטאַרק און שטאַרק קוקן.

דיפּענדינג אויף די פעט וואָס איר האָט אַרום דיין באַט, איר וועט אויך האָבן צו אָפּדאַך אָדער געווינען פעט.

די שליימעסדיק גייד צו באַקומען אַ ביגער באַט

לאָמיר אָנהייבן מיט עטלעכע פודז וואָס העלפֿן צו בויען דיין מאַסאַלז פון די באַט.

1. פּראָטעינס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

עס זענען עטלעכע וועגן צו לייגן אַ פּראָטעין אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי אָפּגעשעפּטע מילך און עגגס פֿאַר פרישטיק, פלייש אָדער לעגיומז און נידעריק-פעט יאָגורט פֿאַר לאָנטש, סויבינז אָדער פיש פֿאַר מיטאָג. די פּראָטעין-רייַך פודז וועט העלפֿן צו בויען מאַסאַלז.

די גלוטעוס מאַסאַלז זענען באדעקט מיט אַ פּלאַסט פון שיכטע. אַזוי, צו באַקומען אַ שייפּט און פעסט באַט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַנסאַטשערייטיד פאַץ (גוט פאַץ). ויסגעצייכנט קוואלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ זענען ייליק פיש, אַוואַקאַדאָו, ניסלעך, פיש בוימל, רייַז קלייַען בוימל, זאמען, זונרויז בוימל, מאַסלינע בוימל און פיסטאַשקע פּוטער.

2. קאַרבאָוכיידרייץ

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי קווינאָאַ, זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, גאַנץ גריינז, אָוץ, אאז'ו ו, וועט העלפֿן איר צו האַלטן אַ גוט מאַסקיאַלאַטשער. ויסבייַטן דיין ווייַס ברויט און ווייַס רייַז פֿון איצט אויף גאַנץ ווייץ און ברוין רייַז.

3. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

וויטאַמינס און מינעראַלס אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו פונקציאָנירן רעכט. די פודז וועט צושטעלן דיין גוף ענערגיע נאָך גרוילינג עקסערסייזיז.

עקסערסייזיז פֿאַר ביגער באַקס

באַזונדער פון קאַנסומינג געזונט פודז, עקסערסייזיז זענען אויך נייטיק צו באַקומען ביגער הינטן. די פאלגענדע עקסערסייזיז אַרבעט אויף דיין דריי מאַסאַלז פון די באַט. אָבער, געדענקען אַז בלויז פאָוקיסינג אויף עסנוואַרג אָן עקסערסייזיז וועט מאַכן איר געווינען וואָג און איר וועט נישט קענען צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

1. לונגעס

שטיין אַרויף גלייַך מיט דיין פֿיס און לענד ברייט באַזונדער.
נעמען אַ שריט פאָרויס, און סלאָולי סלאָולי דיין גוף בשעת בייגן דיין ניז.
געדענקט צו האַלטן דיין צוריק און אויבערשטער גוף גלייַך און איבערחזרן ווידער מיט די אנדערע פוס.
דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר 10 רעפּס.

2. גלוטע בריקן

דאָס איז אַ גוטע געניטונג צו וואַרעמען אַרויף דיין הינטן מאַסאַלז.

ערשטער, ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס און היפּס ברייט באַזונדער.
שטעלן די ווייץ אויף דיין פּעלוויק געגנט און הייבן דיין פּעלוויס אַוועק די שטאָק און דאַן ברענגען עס אַראָפּ.
איבערחזרן דעם 10-20 מאל.

3. קניען קיקבאַק עקסערסייז

די געניטונג אַרבעט אויף דיין גלוטעוס מאַקסימוס וואָס איז דער גרעסטער מוסקל אין דיין באַט.

ערשטער, קניען אויף די שטאָק און די ניז און פּאַלמז זאָל שטיצן דיין גוף וואָג.
פּוש אַרויף דיין קני אין פּאַראַלעל צו דיין פּעלוויס און קאָפּ צוריק ווי הויך ווי איר קענען.
איבערחזרן מיט די אנדערע פוס און טאָן דאָס פֿאַר 10 מאל.

4. איין פוס בריקן

דער געניטונג וועט העלפֿן טאָן דיין לענד מאַסאַלז.

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און פֿיס אָנרירן די שטאָק.
האַלטן איין פֿיס אויף דער ערד און הייבן די אנדערע גלייַך אַרויף.
ינכיילד און ויסאָטעמען בשעת איר הייבן דיין גלוטעי.

5. פּליע סקוואַט

סקוואַט אויף דיין לעגס מיט דיין פֿיס ברייט באַזונדער.
ברענגען דיין הענט צו די פראָנט צו האַלטן די וואָג פון דעם גוף.
קוועטשן דיין גלוטעי און טייז ווייַטער און סלאָולי שטיין אַרויף.

6. זייַט לונג

דער געניטונג וועט טאָן ביידע ינער טייז און מאַסאַלז פון די הינטן.

שטיין גלייַך און שטעלן דיין פיס באַזונדער.
קוק גלייַך און בייגן דיין לינקס קני און זיצן.
קומען צוריק צו די צענטער און איבערחזרן די זעלבע מיט דיין אנדערע פוס.
טאָן דאָס 10 מאל.

7. אַעראָביקס

דאָס איז אַ פּשוט געניטונג, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין באַליבסטע מוזיק און גיין אַראָפּ. טאָן דאָס פֿאַר 15-20 מינוט.

8. בייקינג

בייקינג איז אן אנדער געניטונג צו טאָן די מאַסאַלז פון דיין טייז, היפּס און קאַווז. אַזוי, באַקומען אויף דיין בייק און פאָר דיין וועג צו באַקומען ביגער באַץ.

9. קליימינג די טרעפּ

דעם געניטונג וועט פאַרגרעסערן דיין הינטן, היפּס, פאַרגיכערן דיין האַרץ מאַסאַלז און טאָן דיין טייז. אַנשטאָט פון די הייבן אין דיין בנין אָדער אין דיין אָפיס, פּרובירן צו קריכן אַרויף די טרעפּ.

יקערדיק עצות צו נאָכפאָלגן

נאָך יעדער געניטונג וואָס איר טאָן, דיין באַט איז אין די פאַרריכטן מאָדע, און איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט טיפּ און סומע פון פודז.
איר האָבן צו עסן דיין עסנוואַרג אין רעגולער ינטערוואַלז גענוג.
טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער ווייַל עס וועט העלפֿן צו ויסמעקן די טאַקסאַנז פון דעם גוף.
דו זאלסט נישט געניטונג אָדער עסן עסנוואַרג אין וידעפדיק ווייַל אַלץ אין וידעפדיק קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
שלאָפן פרי און וועקן זיך פרי צו אָנהייבן עקסערסייזינג.

שער דעם אַרטיקל!