פריש פרוכט דזשוסאַז קענען טאָן פיל מער ווי נאָר צושטעלן צייַטווייַליק עסנוואַרג אויף די גיין. די דזשוסינג קרייז איז געווען אַרום פֿאַר אַ בשעת, מיט אַלעמען, פון סאַלעבריטיז צו געזונט באַפס, פּראַפּאַגייטינג זייַן בענעפיץ. ספּעציעל פרעשלי סקוויזד פירות זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך גרינג צו דיידזשעסטיד און ידעאַל פֿאַר די מאָדערן עסן-אויף-דעם-גיין לייפסטייל. טראָץ זייער פילע בענעפיץ, די זשורי איז נאָך אויס אויף צי פרוכט דזשוסאַז זענען טאַקע געזונט. מיר רעדן צו עקספּערץ צו ברענגען איר די נידעריק-אַראָפּ.
ניט אַלע פרוכט דזשוסאַז האָבן געזונט בענעפיץ צו פאָרשלאָגן, אַזוי איר האָבן צו זיין טשוזי ווען פּיקינג די פירות. אויך, פאָקוס אויף יקסטראַקטינג בלויז פריש דזשוסאַז אָן געלאזן די פּאַפּ פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ, זאגט Kejal Seth, נוטרישאַניסט און גרינדער פון Nutrivity.in. עפּעס קאַנסומד אין מאַדעריישאַן קענען פירן צו געזונט בענעפיץ. פרוכט דזשוסאַז העלפֿן דעם גוף בעסער צו אַרייַנציען נוטריאַנץ און געבן די דיגעסטיווע סיסטעם אַ ברעכן, רעכט צו זייער פיברע אינהאַלט, מוסיף Sunny Arora, דערנערונג מומחה און גרינדער, Fitzup. עס איז שטענדיק רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן דזשוסאַז וואָס זענען פריש געמאכט אין שטוב, און פריי פון פּראַזערוואַטיווז און קינסטלעך פארבן און פלייווערז.
מיר געבן איר אַ רשימה פון אַלע פרוכט דזשוסאַז וואָס האָבן קייפל געזונט בענעפיץ און ווי זיי שפּילן ווי די סטעפּינג שטיין צו אַ געזונט גוף און לייפסטייל.
איינער. מילגרוים זאַפט
צוויי. עפּל זאַפט
3. מאַראַנצ - זאַפט
פיר. זשורעכלינעס זאַפט
5. קיווי זאַפט
6. קאַווענע זאַפט
7. אַוואָקאַדאָ זאַפט
8. ווייַנטרויב זאַפט
9. דיי רעסאַפּיז
10 . פריש ווס פּראַסעסט: וואָס איז בעסער?
עלף. בעסטער זאַפט קאַמבאַניישאַנז
מילגרוים זאַפט
דעם רובין-בונט פרוכט מיט קליינטשיק זאמען איז לאָודיד מיט ינקרעדאַבלי positive בענעפיץ. Kanchan Patwardhan, קליניש נוטרישאַניסט, קאַנטשאַנ ס הויז פון געזונט און נוטרישאַן, זאגט, עס איז אַ פּאָליפענאָל-רייַך פרוכט זאַפט מיט אַ הויך אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז מילגרוים זאַפט האט אַ באַטייטיק אַנטי-אַטהעראָגעניק, אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטיהיפּערטענסיווע און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
זייַענדיק רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס העלפּס צו באַזייַטיקן בלאַקידזש פון די אַרטעריעס און דיקריסאַז גיכער פון האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק. עס העלפט קעמפן ראַק. די עקסטראַקץ פון די פרוכט אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס וואָס ינכיבאַט די פאַרשפּרייטן פון ראַק סעלז. די פיטאָטשעמיקאַלז אין מילגרוים אַרבעט ספּעציעל צו באַגרענעצן די גראָוט פון אַראָמאַטאַסע - די ענזיים פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברוסט ראַק וווּקס. עס איז אויך באקאנט צו האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַבילאַטיז.
עצה
שטענדיק גיין פֿאַר אַ גלאז פון קאַלט און פריש געדריקט מילגרוים זאַפט אָן צוגעלייגט שוגערז.
עפּל זאַפט
די עלטער-אַלט זאגן 'אַן עפּל אַ טאָג, האלט דער דאָקטער אַוועק' קען נאָר שטיין אמת. ווי קליטשעד ווי עס קען געזונט, apples זענען איינער פון די בעסטער הויך-פיברע פירות. דערנערונג קאָנסולטאַנט Neha Sahaya זאגט, די אַלקאַלינאַטי אין די apples העלפּס רייניקן טאַקסאַנז פון די לעבער און האַלטן די ף לעוועלס פון דעם גוף. עס איז באקאנט ווי די לעצט קישקע-פרייַנדלעך און האַרץ-פרייַנדלעך פרוכט.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
די פיברע אין עפּל זאַפט גיט רעליעף פון פאַרשטאָפּונג. די פּעקטין אין apples איז אויך באטראכט צו זיין אַ נאַטירלעך דייורעטיק און האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. פּאַקט מיט פיטאָנוטריענץ, עס איז אויך באקאנט צו מייַכל צוקערקרענק. די פיברע אויך העלפּס צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט, אַזמאַ און אַלזשעימער ס. די קווערסעטין, קאַטעטשין, פלאָרידזין און טשלאָראָגעניק זויער פאָרשטעלן אין apples הצלחה קעמפן ביידע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ברוסט ראַק.
עצה
צונויפגיסן apples מיט די הויט אויף, ווייַל די הויט כּולל אַ באַטייטיק מדרגה פון פאַטי אַסאַדז און פּעקטין, וואָס ביידע זענען וווילטויק פֿאַר געזונט.
מאַראַנצ - זאַפט
עס איז גערעכנט ווי איינער פון די כעלטאַסט בעוורידזשיז ווייַל פון זיין ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט די פיייקייט צו בוסט ימיונאַטי, רעדוצירן וואונדער פון יידזשינג, פאַרהיטן ראַק, בוסט סעליאַלער פאַרריכטן און מאַטאַבאַליזאַם, דעטאָקסיפי דעם גוף, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און בלוט דרוק. אָנצינדונג און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, זאגט פּאַטוואַרדהאַן. קאַמפּערד מיט אנדערע פירות, אָראַנדזשאַז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין וויטאַמין C און מינעראַלס מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
מאַראַנץ זאַפט האלט דיין הויט געזונט. פאָרשונג האט געוויזן אַז עס קענען פאַרקערט די יידזשינג פּראָצעס, דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. די נידעריק-קאַלאָריע אינהאַלט פון מאַראַנץ זאַפט מאכט עס אַן אידעאל פֿאַרבייַסן. עס איז הויך אין ביאָפלאַוואָנאָידס ווי העספּערידין און העספּערעטין, וואָס ביידע העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג. זייַענדיק איינער פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין C, עס ימפּרוווז דיין ימיונאַטי און קאָנטראָלס די אַוטקאַם פֿאַר טנאָים ווי לונגענ-אָנצינדונג, מאַלאַריאַ און שילשל.
עצה
דו זאלסט נישט באַזייַטיקן די פּאַפּ פון מאַראַנץ זאַפט ווייַל עס איז לאָודיד מיט פיברע. האָבן צוויי ברילן פון מאַראַנץ זאַפט טעגלעך.
זשורעכלינעס זאַפט
אַחוץ דעם געשמאַק טאַם און רייַך קאָליר, קראַנבעריז זענען אויך באקאנט צו זיין אַ שטאַרקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. א ווערסאַטאַל פרוכט, קראַנבעריז אויך האָבן מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס. די פיטאָנוטריענץ, וואָס זענען געוויינטלעך דערייווד פאַבריק קאַמפּאַונדז, זענען פאָרשטעלן אין זשורעכלינעס דזשוסאַז און האָבן שוין געפונען צו פאַרמייַדן אַ ברייט קייט פון געזונט פּראָבלעמס, זאגט פּאַטוואַרדהאַן.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
זשורעכלינעס דזשוסאַז זענען באקאנט צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז (UTIS). די בעקאַבאָלעדיק פּרעווענטאַטיוו רעקאָמענדאַציע פֿאַר UTIs איז צו טרינקען 1-2 ברילן פון 100 פּראָצענט ריין, ונסוועעטענעד אָדער לייטלי סוויטאַנד זשורעכלינעס זאַפט פּער טאָג. מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נוטריאַנץ, די זאַפט אויך העלפּס נידעריקער די ריזיקירן פון עטלעכע פּראָסט טייפּס פון קאַנסערץ אַזאַ ווי ברוסט ראַק, לונג ראַק און פּראָסטאַט ראַק. עס אָפּטימיזעס די וואָג פון באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע שעטעך. די אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ פירן צו אַ דיקריסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק און אַנכעלטי קאַלעסטעראַל לעוועלס.
עצה
קראַנבעריז קענען זיין פאַרפרוירן פֿאַר אַרויף צו 20 טעג.
קיווי זאַפט
אן אנדער פרוכט זאַפט וואָס איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ איז קיווי. עס אויך גיט עטלעכע געזונט בענעפיץ און איז אַ ויסגעצייכנט קאָמבינאַציע פון וויטאַמין C, מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ. עס איז אויך באקאנט ווי די צופרידן פרוכט פֿאַר די היפּש צושטעלן פון סעראַטאָונין (גליקלעך האָרמאָנע) אַז עס גיט, און העלפּס מענטשן מיט דעפּרעסיע, זאגט Munmun Ganeriwal, נוטרישאַניסט און טויגיקייט קאָנסולטאַנט, גרינדער, Yuktahaar.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
קיווי זאַפט איז באַוווסט צו רעדוצירן נעגאַטיוו ימאָושאַנז מיט 30 פּראָצענט. די סעראַטאָונין אינהאַלט אין קיווי בוסץ ענערגיע לעוועלס און נעוראָטשעמיקאַלז אין דעם מאַרך, העלפּינג מענטשן ליידן פון דעפּרעסיע און דייַגעס. די וויטאַמינס אין די זאַפט העלפן אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און פייטינג פריי ראַדאַקאַלז. די פּאָליסאַקשאַרידעס אין די זאַפט טאָפּל די קאַלאַגאַן סינטעז אין דעם גוף, וואָס מיינטיינז די הויט, מאַסאַלז, ביינער און טענדאַנז ווען מיר עלטער. קיווי אויך קאַריז אַ קאַראָטענאָיד און אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופן לוטעין, וואָס איז ינקרעדאַבלי וווילטויק פֿאַר הויט געזונט ווייַל עס אָפפערס שוץ פון ווו א און ב שטראַלן.
עצה
איר קענען שטעלן קיווי אין אַ פּאַפּיר זעקל פֿאַר פיר טעג צו פאַרגיכערן רייפּאַנינג.
קאַווענע זאַפט
וואָטערמעלאַנז זענען מערסטנס וואַסער - וועגן 92 פּראָצענט - אָבער די רעפרעשינג פרוכט איז רייַך אין נוטריאַנץ מיט באַטייטיק לעוועלס פון וויטאַמין א, ב 6 און C, ליקאָפּענע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַמינאָ אַסאַדז, זאגט פּאַטוואַרדהאַן. עס איז אויך איינער פון די מערסט כיידרייטינג דזשוסאַז.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
די יבעריק וואַסער אינהאַלט אין די זאַפט העלפּס דעם גוף צו דעטאָקס און באַפרייַען זיך פון פלוידס, ריליווינג ומבאַקוועם בלאָוטינג און געשווילעכץ. די פּאַטאַסיאַם אינהאַלט אין עס אויך האלט דיין סערקיאַלאַטאָרי געזונט אין קאָנטראָל. עס איז אַ נאַטירלעך דייורעטיק וואָס פּריווענץ ניר שטיינער דורך העלפּינג דעם גוף צו באַזייַטיקן וויסט דורך געוואקסן פּישעכץ פּראָדוקציע. די וויטאַמין C אין די זאַפט ריליווז מוסקל ווייטיק. עס איז פּראָווען צו פאַרריכטן די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ צו העלפן היילן ווונדז פאַסטער. עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק טייל אין מיינטיינינג הויט געזונט און אקטן ווי אַן אַנטי-יידזשינג שלאַבאַן.
עצה
טרינקען קאַווענע זאַפט ווען איר אַרבעט אויס, ווי די סיטרוללינע אין עס העלפט רעדוצירן מוסקל ווייטיק.
אַוואָקאַדאָ זאַפט
אַוואָקאַדאָ האלט די פּרעסטידזשאַס שטעלע ווי די מערסט נערעוודיק פרוכט מיט עטלעכע פון די בעסטער געזונט בענעפיץ. סעט זאגט, עס אויך כּולל יקערדיק פאַטי אַסאַדז, וואָס ניט פילע אנדערע פירות פאָרשלאָגן. אַוואָקאַדאָ זאַפט איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער, איז גוט פֿאַר האַרץ און אויך בוסץ נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן. אויך באקאנט ווי די אַלאַגאַטאָר באַרנע, עס איז אַ יינציק פרוכט וואָס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין געזונט פאַץ.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
ינפיוזד מיט וויטאַמינס C און E, עס אַרבעט צו פֿאַרשטאַרקונג דיין ימיון סיסטעם. די פּאַטאַסיאַם צופרידן אין די זאַפט העלפט טייַנען בלוט דרוק לעוועלס. עס אויך העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס און ניר דורכפאַל. עס איז לאָודיד מיט פיברע און איז נידעריק אין קאַרבס, וואָס העלפט מיט וואָג אָנווער און איז יקערדיק פֿאַר מעטאַבאַליק געזונט. עס איז אויך הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ - לוטעין און זעאַקסאַנטהין. די נוטריאַנץ זענען וויכטיק פֿאַר אויג געזונט און נידעריקער די ריזיקירן פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ.
עצה
דו זאלסט נישט ריפרידזשערייט אַוואָקאַדאָ איידער עס רייפּאַנז. אַמאָל רייפּ, די פרוכט קענען זיין געהאלטן אין די פרידזש פֿאַר אַרויף צו איין וואָך. אַמאָל שנייַדן עפענען, פאַרנוצן עס ין אַ טאָג.
ווייַנטרויב זאַפט
פון געשמאַק וויינז צו געזונט רייזאַנז, מיר אַלע וויסן די ווערסאַטילאַטי פון ווייַנטרויבן. אָבער ווייַנטרויב זאַפט אויך מאכט עס צו אונדזער רשימה פון געזונט פרוכט דזשוסאַז. פיל ווי די רעשט פון די יאַגדע משפּחה, ווייַנטרויב דזשוסאַז דער הויפּט צושטעלן עטלעכע פון די האַרץ בענעפיץ פון ווייַן, זאגט סאַהייַאַ.
פארוואס איר זאָל האָבן עס
רעסוועראַטראָל, וואָס איז אַ סטילבענע פיטאָנוטריענט, מערסטנס געפֿונען אין די ווייַנטרויב סקינס, אָבער אויך געפֿונען אין ווייַנטרויב זאמען און ווייַנטרויב פלייש, איז געוויזן צו פאַרגרעסערן מוסקל געוועב דזשין אויסדרוק. עס העלפּס האַלטן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין אַ גוטן פאָרעם דורך ענכאַנסינג ענדאָטהעליאַל פאַנגקשאַנז, דיקריסינג לדל אַקסאַדיישאַן, ימפּרוווינג וואַסקיאַלער פונקציע, אָלטערינג בלוט ליפּידס און מאַדזשאַלייטינג די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס. קאַנסאַמשאַן פון ווייַנטרויב זאַפט איז באקאנט צו פֿאַרבעסערן זכּרון פאַנגקשאַנז אין עלטערע אַדאַלץ מיט מילד זכּרון אַראָפּגיין, און עפשער פּריווענץ אַלזשעימער ס. עס האט אַ שטאַרק ינכיבאַטערי ווירקונג קעגן דעם וווּקס פון באַקטיריאַ. די פלאַוואָנאָידס אין ווייַנטרויבן שפּילן אַ וויכטיק ראָלע צו האַלטן אַ געזונט קישקע, לעסאָף העלפּינג מיט וואָג אָנווער.
עצה
אַפּט פֿאַר די רובין-רויט פאַרשיידנקייַט פון ווייַנטרויב דזשוסאַז צו האַלטן דיין וואָג אין קאָנטראָל.
דיי רעסאַפּיז
חוץ דזשוסינג מיט בלויז פירות, איר קענען אויך געווירץ עס און האָבן שפּאַס מיט אַ ביסל גרינג דיי רעסאַפּיז. די זענען געמאכט מיט די סימפּלאַסט קאַמבאַניישאַנז און בשמים וואָס זענען לייכט צוטריטלעך. 
קיווי לימענאַד
- שאָלעכץ די קיווי און שטעלן עס אין די בלענדער
- קוועטשן פריש זאַפט פון לעמאַנז און לייגן צו די בלענדער
- צונויפגיסן און גיסן אין אַ גלאז איבער אייז קיובז
קאַווענע פיז
- שנייַדן די קאַווענע אין ברעקלעך און שטעלן זיי אין די בלענדער
- עקסטראַקט די זאַפט און לייגן אַ פאַרבינדן פון פריש באַסיל אָדער מינץ
- גיסן אין אַ גלאז צוזאמען מיט אייז קיובז
זשורעכלינעס ענגשאַפט
- שווענקען די קראַנבעריז און לייגן זיי צו בוילינג וואַסער ביז זיי קנאַל
- לייג די דייסט apples אין די בלענדער מיט די בוילד קראַנבעריז
- גיסן אין אַ גלאז מיט אייז קיובז
פריש ווס פּראַסעסט: וואָס איז בעסער?
עס איז געווען אַ קעסיידערדיק דעבאַטע צי באַטאַלד דזשוסאַז זענען בעסער ווי פריש פרוכט דזשוסאַז. בשעת די עקספּערץ שטיין זייער ערד אויף קאַנסומינג פריש דזשוסאַז ווען עס קומט צו אַפּט פֿאַר אַ כעלטיער צוגאַנג, מיר וועגן די פּראָס און קאָנס, די גוט און שלעכט פון ביידע - פריש דזשוסאַז און קאַנד לאגלען.פריש זאַפט: פריש זאַפט גיט ענזימעס און טשלאָראָפילל, וואָס צושטעלן כיידריישאַן, מינעראַלס און וויטאַמינס.
באַטאַלד זאַפט: באַטאַלד דזשוסאַז פאַרלירן זייער נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס ווי רובֿ פון די ענזימעס באַקומען דיפּליטיד.
פריש זאַפט: עס איז אָרגאַניק און פריי פון מאַדאַפייד אָרגאַניזאַמז.
באַטאַלד זאַפט: עס איז אָפט פּאַסטשערייזד צו פאַרגרעסערן די פּאָליצע לעבן.
פריש זאַפט: עס גיט רובֿ פון די יקערדיק נוטריאַנץ פון אַ געזונט מאָלצייַט.
באַטאַלד זאַפט: עס כּולל מער קעמיקאַלז ווי נוטריאַנץ.
פריש זאַפט: עס איז טשיפּער און גרינג צו צוגרייטן.
באַטאַלד זאַפט: עס איז טייַער און די אָפּציעס זענען לימיטעד.
פריש זאַפט: עס כּולל 100% פרוכט פּאַפּ.
באַטאַלד זאַפט: קאַנד דזשוסאַז אַנטהאַלטן פרוכט קאַנסאַנטרייץ אַנשטאָט פון גאַנץ פירות, מיט אַרטאַפישאַלי צוגעגעבן פלייווערז און שוגערז.
פריש זאַפט: זינט עס האט קיין פּאָליצע-לעבן, פריש פרוכט זאַפט מוזן זיין קאַנסומד מיד.
באַטאַלד זאַפט: געדריקט דזשוסאַז האָבן אַ פּאָליצע-לעבן פון צוויי-פיר יינגלעך.
בעסטער זאַפט קאַמבאַניישאַנז
איר זוכט פֿאַר די רעכט קאָמבינאַציע אָדער די רעכט בוסטער? דאָ, מיר רשימה אַראָפּ די פיר פּאַוערכאַוס קאָמבינאַציע פון פריש פרוכט דזשוסאַז וואָס קענען טאָן וואונדער צו דיין געזונט.אַנטיאַקסאַדאַנט פרייד: זשורעכלינעס און מילגרוים
באַקומען די רעכט דאָזע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט זשורעכלינעס און מילגרוים, ביידע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס צושטעלן די נייטיק דערנערונג צו דיין גוף.
געזונט בוסטער: קיווי און עפּל
א שנעל געזונט טרינקען מיט קיווי און עפּל איז גענוג צו נעמען איר ראָולינג דורך דעם טאָג.
דערנערונג רייַך: עפּל און קאַווענע
פּאַקט מיט נוטרישאַנז, apples און קאַווענע שלאָגן אַלע די טשעק באָקסעס אויף די געזונט לייפסטייל טשאַרט.
וויטאַמין בלאַסט: מאַראַנץ און גרייפּפרוט
ינפיוזד מיט וויטאַמינס אין הויך אַמאַונץ, אָראַנדזשאַז און ווייַנטרויבן פֿאַר די געווינען אַלע יאָר לאַנג.
