געזונט בענעפיץ פון עסן לילאַ בונט פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 8 יאנואר 2020

דאקטוירים יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַ קאַמפּאַונד וואָס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין פּראַטעקטינג אונדזער ללבער פון פריי ראַדאַקאַלז. פאַרביק פודז צושטעלן ניט בלויז אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, אָבער זיי אויך לייגן אַ שיין דערצו צו אונדזער פּלאַטעס.

לילאַ קאָלירט פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען די האָטטעסט נייַע עסנוואַרג גאַנג דעם יאָר, און איר זאָל אָנהייבן ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין דיעטע. לילאַ פודז האַלטן דיין האַרץ געזונט, טייטן ראַק סעלז, צו נאָמען אַ ביסל, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס. ^[1] .

לילאַ בונט פודז אַנטהאַלטן ינדאָלז וואָס זענען נוטריאַנץ דערייווד פון שוועבל קאַמפּאַונדז וואָס קען פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרסינאַדזשאַנז. קאַרסינאַדזשאַנז זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ראַק.

רשימה פון לילאַ פרוץ צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע

1. לילאַ ווייַנטרויבן

2. פיגס

3. לייַדנשאַפט פירות

4. רייזאַנז

5. פּלאַמז און דאַר פּלאַמז

6. בלאַקבעריז

7. בלועבערריעס

8. עלדערבערריעס

9. קראַנבעריז

10. בילבערריעס

11. טשאָקעבערריעס

רשימה פון לילאַ וועדזשטאַבאַלז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע

1. לילאַ קעראַץ

2. לילאַ קאַבידזשיז

3. לילאַ ספּאַרזשע

4. לילאַ זיס פּאַטייטאָוז

5. לילאַ הזיתים

6. לילאַ פּעפּערז

7. לילאַ ברינדזשאַלז

8. לילאַ בלומענקרויט

9. לילאַ אַניאַנז

10. לילאַ בראַקאַלי

11. לילאַ אַרטיטשאָוקס

12. לילאַ ראַדישעס

רשימה פון לילאַ גריינז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע

1. לילאַ פּאַפּשוי

2. לילאַ רייַז

3. לילאַ ווייץ

1. קאַמף קעגן אַלסערז

א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון אַגריקולטוראַל און פוד כעמיע געפונען אַז די אַנטהאָסיאַנינס אין בלאַקבעריז נידעריקער די פאָרמירונג פון מאָגן אַלסערז. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די אַנטהאָסיאַנינס פאַרמייַדן אַקסאַדיישאַן און בוסט די טעטיקייט פון אנדערע וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי גלוטאַטהיאָנע וואָס איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין דעם גוף. [צוויי] .

2. העכערן געזונט האַרץ

עטלעכע לילאַ בונט פירות ווי בלאַקק קורראַנץ און בילבערריעס האָבן די פיייקייט צו נידעריקער LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל. געוואקסן לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל פירט צו די פאָרמירונג פון פּלאַקס אין די אַרטעריאַל ווענט. דאָס בלאַקס די נאַטירלעך שטראָם פון בלוט צו דיין האַרץ און די גאנצע גוף, און דערמיט לאָזן איר אין אַ שטרענג ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך [צוויי] .

3. ינכיבאַט ראַק סעלז

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז רעסוועראַטראָל פאָרשטעלן אין לילאַ פודז קענען אָנמאַכן טויט פון ראַק סעלז אין בלוט ראַק, ברוסט ראַק, פּראָסטאַט ראַק, הויט ראַק, לעבער און לונג ראַק. לילאַ זיס קאַרטאָפל האט אַ שטאַרק פיייקייט צו באַשיצן קעגן צווייפּינטל ראַק [3] .

4. פאַרגרעסערן זיקאָרן

עס איז באַוווסט אַז לילאַ זיס פּאַטייטאָוז האָבן זיקאָרן-ענכאַנסינג ווירקונג ווייַל פון די אַנטהאָסיאַנינס פאָרשטעלן אין עס. עס אַידז אין פּרעווענטינג עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין פון דעם נערוועז סיסטעם בשעת פּראַמאָוטינג לערנען און זכּרון [4] .

5. פּרעווענט ינפעקשאַנז אין יעראַנערי שעטעך

וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי לילאַ בלומענקרויט, לילאַ קעראַץ און לילאַ קרויט קענען קעמפן קעגן יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז. אַנטהאָסיאַנינס קענען פאַרמייַדן געשוויר און אָנצינדונג געפֿירט דורך H. pylori, די באַקטיריאַ וואָס ז מאָגן אַלסערז און יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז [5] .

6. דיקריסאַז בלוט דרוק

לילאַ ווייַנטרויבן, בילבערריעס, קראַנבעריז און בלובעריז אַנטהאַלטן רעסוועראַטראָל, אַ פלאַוואָנאָיד וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. רעסוועראַטראָל העלפּס צו רילאַקסינג די אַרטעריאַל ווענט, וואָס אַלאַוז בעסער בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַרטעריעס.

וואָס איז דער בעסטער וועג צו קאָכן לילאַ פרוץ און וועדזשטאַבאַלז?

איינער פון די בעסטער מעטהאָדס פון קאַנסומינג זיי איז צו האָבן זיי רוי, סטימד אָדער ראָוסטיד. דערמיט איר באַקומען אַ פארלאנגט סומע פון אַנטהאָסיאַנינס ווייַל זיי זענען וואַסער סאַליאַבאַל און קענען צעלאָזן אין וואַסער.

טאַנגי לילאַ קאָלעסלאַוו רעצעפּט [6]

ינגרידיאַנץ:

4 טעפּלעך פיינלי סלייסט לילאַ קרויט
1 טעפּל זויער קרויט
½ טעפּל סלייסט רויט ציבעלע
2 טבספּ כעמפּ זאמען
2 סלייסט אַמבראָסיאַ apples
פֿאַר סאָוס:
האָניק צו געשמאַק
2 צפּ אַנריפיינד ים זאַלץ

אופֿן:

מישן אַלע די סאַלאַט און סאָוס ינגרידיאַנץ סעפּעראַטלי
קאַמביין אַלע צוזאַמען ביז די סאַלאַט איז יוואַנלי קאָוטאַד.
הנאה דיין געשמאַק שיסל!

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Khoo, H. E., Azlan, A., Tang, S. T., & Lim, S. M. (2017). אַנטהאָסיאַנידינס און אַנטהאָסיאַנינס: קאָלירט פּיגמאַנץ ווי עסנוואַרג, פאַרמאַסוטיקאַל ינגרידיאַנץ און די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. פוד און דערנערונג פאָרשונג, 61 (1), 1361779.