פריש דאַטעס קעגן דאַר דאַטעס: וואָס איז כעלטיער?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-אַנירודה דורך Anirudh narayanan | פֿאַרעפֿנטלעכט: מיטוואך 17 דעצעמבער 2014, 04:04 [IST]

דאַטעס זענען אָפט פארקויפט אין די היגע מארקפלעצער אָדער אפילו אין די שפּייַזקראָם קראָם. עס זענען פריש דאַטעס און טרוקן אַנטקעגענער. צי האָט איר טאָמיד געחידושט וואָס אין דעם פריש דאַטעס קעגן דאַר דאַטעס דעבאַטע וואָס איז געזונט אָדער נערעוודיק פֿאַר איר און צי דער ספּעציפיש מין פּאַסיק אין דיין טעגלעך דיעטע אָדער נישט? איידער מיר פאָרן די פאקטן, לאָזן אונדז לערנען עטלעכע געשיכטע וועגן דעם ווונדערלעך פרוכט.

דאַטעס זענען די עסן זיס פרוכט וואָס וואַקסן אויף טייטאַלז. גלויבט אַז ער האָט אָריגינס אין יראַק פֿאַר 4,000 יאָר צוריק (כאָטש פאַסאַל רעקאָרדס ווייַזן אַז עס איז געווען פֿאַר 50,000,000 יאָרן), דאַטעס זענען וויידלי קאַלטאַווייטאַד אין פאַרשידענע טיילן פון דער וועלט. דאַטעס זענען רייַך מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, און יעדער דאַטע כּולל 20-70 קאַלאָריעס. זיי זענען גאָר זיס און אַ געזונט ענערגיע מקור. באָדיבוילדערס שווערן ביי זיין פּאָטענציעל בענעפיץ אין פּראַוויידינג שנעל און לאַנג בלייַביק ענערגיע. אין די מיטל מזרח וווּ עס קאַנסומד טעגלעך, די קאַסעס פון האַרץ חולאתן זענען גאָר זעלטן.

דאַטעס האַלוואַ: פאַרבייַסן רעצעפּט פֿאַר ייד

כאָטש עס זענען קליימז אַז עס העלפּס אין דעם קאַמף קעגן ראַק, די קליימז זענען נאָך צו זיין פּראָווען. כוועראַז רובֿ פירות באַקומען די גרעסטע טייל פון זייער וואָג פון וואַסער, אַרויף צו 70 פּראָצענט פון אַ טאָג ס וואָג קומט פון צוקער. וואָס איז העכער אין דעם קאַמף פון פריש דאַטעס קעגן דאַר דאַטעס? לייענען אויף צו געפֿינען זיך.

לעבן טרוקן דאַטעס האָבן ווייניקער נעץ און דעריבער בלייבן פריש פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דערווייַל, פריש דאַטעס האָבן אַ ווייניקער פּאָליצע לעבן פון אַרויף צו 8-10 חדשים. טרוקן דאַטעס בלייבן פריש צו נוצן אַרויף צו 5 יאר אויב רעכט ריפרידזשערייטיד. אין די לייפספּאַן אָפּשניט פון דאַר דאַטעס קעגן פריש דאַטעס, דאַר דאַטעס קומט אויס אויף די שפּיץ.

קאַלאָריעס: הונדערט גראַמז פון דאַר דאַטעס אַנטהאַלטן וועגן 280 קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער צייט, 100 גראַמז פון פריש דאַטעס אַנטהאַלטן בעערעך 145 קאַלאָריעס. דעפּענדינג אויף דיין באדערפענישן, איר קענען האָבן די נייַע דאַטעס צו פאַרלירן וואָג אָדער אָפענגען אויף די עקסטרע קאַלאָריעס פון די טרוקן דאַטעס צו געווינען וואָג אויב איר זענט דער הויפּט מאָגער. אין דעם שלאַכט פון פריש דאַטעס קעגן דרייז דאַטעס, עס קען נישט זיין אַ איין געווינער ווייַל עס וועריז פון מענטש צו מענטש.

נוטריאַנץ: דאַר דאַטעס און די פריש האָבן כּמעט די זעלבע סומע פון נוטריאַנץ, וואָס איז זייער הויך. עס כּולל אייַזן וואָס האלט דיין בלוט געזונט, וויטאַמין א פֿאַר די אויגן, פּאַטאַסיאַם פֿאַר דיין האַרץ און מאַגניזיאַם וואָס העלפּס קעגן צוקערקרענק, בלוט דרוק און דעפּרעסיע. כאָטש זיי זענען ווונדערלעך צו נאָכגעבן זיך, זיי אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון פראַקטאָוס און צו פיל פראַקטאָוס איז שלעכט פֿאַר איר. עס איז נישט פיל פון אַ חילוק צווישן די נוטריאַנץ פון פריש דאַטעס און דאַר דאַטעס.

ענערגיע: דאַטעס זענען קלעם-פּאַקט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אַרייַננעמען סוקראָוס, פראַקטאָוס און גלוקאָוס. עס העלפּס אין גיינינג שנעל ענערגיע. דאָס איז די סיבה וואָס אַטליץ, גוף בילדערז און סווימערז האָבן אַ ביסל מער ענערגיע פֿאַר אַ געשעעניש. דאָ די חילוק צווישן פריש דאַטעס און דאַר דאַטעס איז נישטיק, ווייַל ביידע פון זיי צושטעלן גענוגיק ענערגיע.

פיברע אינהאַלט: דאַטעס האָבן אַ הויך פיברע אינהאַלט. דאָס גיט הילף אין פאַרשטאָפּונג און אַזוי ריליווז די מאָגן. טרוקן דאַטעס האָבן אַ פיל העכער פיברע אינהאַלט, קאַמפּערד מיט פריש דאַטעס. דאַטעס זענען אויך וווילטויק קעגן האַרץ חולאתן.

מסקנא:

דאַטעס זענען גאָר וווילטויק פירות וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין אונדזער דיעטע. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, נאָכגעבן פריש דאַטעס און געניטונג קעסיידער. די פאַרשידן קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און פּראָטעינס האַלטן איר אָנגעפילט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די פעט איז נעגלאַדזשאַבאַל און דעריבער, עס איז גרויס פֿאַר וואָג רעדוקציע.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר פּרובירן צו געווינען וואָג, דיין בעסטער זאַך איז טרוקן דאַטעס, מיט אַ קאַלאָריעס, אָבער אין דער זעלביקער צייט זייער געזונט.

אַזוי קלייַבן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און נאָכגעבן זיך די געשמאַק געזונט פרוכט!