מידקייַט איידער אַ פּעריאָד: ז און עצות צו קעמפן קעגן אים - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-נעהאַ גאָש דורך Neha Ghosh אויף אקטאבער 10, 2020

אויב איר פילן מיד פון עטלעכע טעג איידער דיין צייט, איר זענט נישט אַליין. מידקייַט איז איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS), און עס איז פּראָסט פֿאַר רובֿ וואָמען צו דערפאַרונג מידקייט נאָר אַ ביסל טעג איידער זייער פּיריאַדז. אָבער, פילע מיסטייקס עס מיט פוילקייט, געפיל פון נידעריק אָדער געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל [1] [צוויי] .

מיד פון פילן קען זיין שווער פֿאַר איר צו דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און מאל עס קען ווערן אַזוי עקסטרעם אַז דאָס קען שטערן דיין שולע אָדער אָפיס אַרבעט אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה.

אנדערע פּמס סימפּטאָמס קענען אויך באַגלייטן מידקייַט אַזאַ ווי בלאָוטינג, שטימונג סווינגס, צערטלעכקייַט ברוסט, פאַרשטאָפּונג, קאָפּווייטיק, דייַגעס, יריטאַבילאַטי און ענדערונגען אין אַפּעטיט. [1] .

עס איז גאָר נאָרמאַל צו פילן פאַטיגד איידער פּיריאַדז, אָבער אויב שטרענג מידקייַט איז באגלייט דורך ימאָושאַנז אַזאַ ווי כּעס, רופט ספּעלז, ומעט און פילן אויס פון קאָנטראָל, דאָס קען זיין אַ צייכן פון פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD), אַ שטרענג פאָרעם פון PMS.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועט דערקלערן וואָס ז מידקייַט איידער פּיריאַדז און עטלעכע עצות צו קעמפן מיט אים.

גרונט פון מידקייַט איידער פּעריאָדז

מידקייַט איידער אַ צייט איז פארבונדן צו אַ פעלן פון סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס רעגולירן דיין שטימונג. שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז סעראַטאָונין איז פארבונדן מיט מידקייַט ווייַל פון די יפעקס אויף שלאָפן, דראַוזינאַס און לעטערדזשי. איידער דיין צייט סטאַרץ, די סעראַטאָונין לעוועלס קענען וואַקלענ זיך און דאָס קען פאַרשאַפן אַ ענערגיע לעוועלס וואָס אויך האָבן אַ ווירקונג אויף דיין שטימונג. פעלן פון שלאָף קען פאַרשאַפן מידקייַט רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין אנדערע PMS סימפּטאָמס ווי קאָפּווייטיק, בלאָוטינג און העכערונג אין גוף טעמפּעראַטור וואָס קען פּאַסירן ביי נאַכט. [3] [4] .

כאָטש עס איז נאָרמאַל צו פילן מיד איידער דיין צייט, איר קען נישט קענען צו דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן מיט יז. מיר האָבן ליסטעד די עצות צו קעמפן קעגן דיין מידקייַט פון די פאַר-צייט.

עצות צו קעמפן דיין מידקייט פון פאַר-צייט

1. האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד

עס איז יקערדיק צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד ווייַל עס וועט מאַכן איר פילן ווייניקער מיד און האַלטן דיין גוף קיל. אויב דיין גוף איז דיכיידרייטאַד, איר וועט פילן מער מיד און סליפּי, און דאָס קען פאַרשטאַרקן דיין PMS סימפּטאָמס. פּרוּווט צו טרינקען לפּחות אַכט ברילן וואַסער פּער טאָג [5] .

2. עסן אַ געזונט דיעטע

עס איז וויכטיק אַז איר עסן אַ געזונט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז צו צושטעלן אַ גוטע ענערגיע. עסן פודז ווי bananas, פאַטי פיש, ברוין רייַז, זיס פּאַטייטאָוז, apples, קווינאָאַ, האָבערגריץ, יאָגורט און טונקל שאָקאָלאַד, ווייַל זיי זענען רייַך אין ב וויטאַמינס, אייַזן, מאַנגגאַניז, פּאַטאַסיאַם און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. קאַנסומינג די פודז וועט העלפֿן דיין ענערגיע לעוועלס פאַרגרעסערן [6] [7] .

3. געניטונג טעגלעך

א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי געפֿונען אַז דורכפירן אַ מעסיק סומע פון עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן מידקייַט, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און רעדוצירן רובֿ פּרימענסטרואַל סימפּטאָמס. [8] .

4. פּרוּווט אנדערע אָפּרו טעקניקס

צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס, איר קענען פּרובירן עטלעכע אָפּרו טעקניקס ווי טיף ברידינג עקסערסייזיז, יאָגאַ און קלערן. א לערנען געפונען אַז טאן יאָגאַ קען פאַרקלענערן פּמס סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט מידקייַט [9] .

5. האַלטן דיין שלאָפצימער קיל

צו העלפֿן איר שלאָפן קאַמפערטאַבלי בייַ נאַכט, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין שלאָפצימער קיל. שטודיום האָבן געמאלדן אַז דיין גוף טעמפּעראַטור הייבט צו פאַלן רעכט איידער איר פאַלן שלאָפנדיק, און דאָס העלפּס צו פאַלן פאַסטער שלאָפנדיק. סליפּינג אין אַ קאָולדער צימער וועט דראַפּינג דיין גוף טעמפּעראַטור און העלפֿן דיין גוף צו קילן זיך געוויינטלעך, אַזוי העלפּינג איר צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. [10] [עלף] .

6. האַלטן אַ געזונט בעדטיים רוטין

עס איז וויכטיק אַז איר מאַכן אַ געזונט בעדטיים רוטין עטלעכע טעג איידער דיין פּיריאַדז אָנהייבן. פילע וואָמען דערפאַרונג מידקייַט, שטימונג סווינגס, בלאָוטינג און קאָפּווייטיק אין די טעג לידינג צו פּיריאַדז. צו העלפן יז די PMS סימפּטאָמס, איר קענען נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע איידער בעדטיים, גיין פרי צו בעט, ויסמיידן שווער מילז איידער בעדטיים און באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט בייַ מינדסטער אַ שעה איידער בעדטיים.

נאטיץ: לויט די אויבן דערמאנט עצות, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס און רעדוצירן מידקייט. אָבער, אויב איר נאָך פילן מיד און טאָן נישט קענען צו דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער און קאָנטראָלירן PMDD. טרעאַטינג PMDD קענען העלפֿן רעדוצירן דיין סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט מידקייַט.

פּראָסט FAQs

Q. ווי קען איך האַלטן PMS מידקייַט?

צו . עסן אַ געזונט דיעטע, געניטונג טעגלעך, טרינקען שעפע פון וואַסער, האַלטן דיין שלאָפצימער קיל און האַלטן אַ געזונט בעדטיים רוטין.

Q. איז מידקייַט אַ צייכן פון שוואַנגערשאַפט אָדער PMS?

צו. מידקייַט איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון PMS, און עס איז אויך אָפט אין די פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. אָבער, מידקייַט איז בכלל פאַרשווונדן אַמאָל דיין צייט סטאַרץ.

ק. וואָס כאַפּאַנז אַ וואָך איידער דיין צייט?

צו. איר קען דערפאַרונג PMS סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, בלאָוטינג, דייַגעס, יריטאַבילאַטי און שטימונג סווינגס אין די טעג לידינג צו דיין צייט.

Q. קען PMS מאַכן איר בייז?

צו. יאָ, PMS קען מאַכן איר יראַטאַבאַל און בייז.