עסן פּלאַן פֿאַר נאַכט שיפט וואָרקערס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף אפריל 13, 2018

האָבן איר אַ חלום אַרבעט וואָס פרעגט איר צו אַרבעטן בייַ נאַכט יבעררוק? איר האָט קיין אנדערע ברירה ווי צו נעמען דעם פאָרשלאָג דורך קאַמפּראַמייזינג אויף אנדערע טינגז. כאָטש איר קען געפֿינען אַ שטעלע אין דעם פעלד וואָס איר ווילט צו אַרבעטן אין, דאָס קען נישט מיינען אַז איר וועט פאַרדינען די געצאָלט איר ווילט.

דאָס קען נישט מיינען אַז איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו אַרבעטן די טיפּ פון יבעררוק איר ווילט. גיין צו דער אַרבעט פֿון 9:00 אין דער מאָרגן ביז 06:00 אין די אָוונט איז נישט אַ לוקסוס אַז אַלעמען האט.

און דאָך, ארבעטן בייַ נאַכט יבעררוק נעמט אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין געזונט. ווייַל ארבעטן בייַ נאַכט שיפץ קענען יבערקערן דיין גוף ינערלעך זייגער. דיין ינערלעך זייגער דערציילט דיין גוף צו בלייבן וואך בעשאַס דעם טאָג און שלאָפן בייַ נאַכט.

אויב איר אַרבעט ביי נאַכט יבעררוק, די וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז פאַרלירן וואָג און בעכעסקעם עס קען זיין האַרדער פֿאַר איר ווי אנדערע. פארוואס? א 2014 לערנען געפונען אַז נאַכט יבעררוק פּאַטערנז ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון עמפּלוייז, קאָזינג זיי צו נוצן ווייניקער ענערגיע ווי זיי נאָרמאַלי זאָל אין אַ לויף פון אַ טאָג.

ווען איר אַרבעט ביי נאַכט שיפץ, עס קען זיין שווער צו וויסן ווען צו עסן און וואָס צו עסן.

דאָ ס אַ ביסל שנעל וועגווייַזער פֿאַר די עסן פּלאַן פֿאַר נאַכט יבעררוק טוערס.

1. עסן דיין הויפּט מאָל ערשטער

עסן דיין הויפּט מאָלצייַט איידער כעדינג צו אַרבעט. אויב איר אַרבעט אויף די נאָכמיטאָג יבעררוק, האָבן דיין הויפּט מאָלצייַט אַרום מיטאָגצייַט. אויב איר אַרבעט אויף די אָוונט יבעררוק, עסן דיין הויפּט מאָלצייַט אַרום 18:00 איידער איר גיין צו אַרבעטן. נעמען אַ קליין מאָלצייַט און פאַרנוצן געזונט סנאַקס בעשאַס דיין יבעררוק. קאַנסומינג גרויס מילז בעשאַס די נאַכט קען אָנמאַכן ברענעניש, גאַז און פאַרשטאָפּונג. עס קען אויך מאַכן איר פילן פאַרשלאָפן און פויל און זיין אָפּגעהיט ניט צו עסן צו פיל בשעת ארבעטן.

2. פּאַק דיין אייגענע געזונט סנאַקקס

עס איז בעסער אַז איר פּאַק דיין געזונט סנאַקס. ווייַל עס קען זיין שווער צו געפֿינען געזונט סנאַקס בעשאַס די נאָכמיטאָג און נאַכט שיפץ. דיין אַמט קען נאָר האָבן געזאָלצן אָדער הויך-פעט סנאַקס, און הויך-קאַלאָריע שוגערי טרינקען פֿאַר עמפּלוייז. איר קענען נעמען געזונט סנאַקס ווי אַן עפּל מיט אַ קליין שטיק פון נידעריק-פעט קעז אָדער אַ האַנדפול פון ניסלעך מיט נידעריק-פעט יאָגורט.

3. ויסמיידן פאַטי פאָאָדס

ויסמיידן פאַטי, געפּרעגלט און געווירציק פודז בשעת ארבעטן בייַ נאַכט שיפץ. פודז אַזאַ ווי געפּרעגלט הינדל, געווירציק טשילז און בורגערס קען פירן צו ברענעניש און ינדיידזשעסטשאַן. אויב איר עסן צו פיל פון פאַטי פודז, דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק פון טיפּ 2. צו פיל סאַטשערייטאַד פאַץ אין דיין עסנוואַרג קענען כאַפּן שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. גוט (HDL) קאַלעסטעראַל האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.

4. עסן קליין מעאַלס

צו האַלטן דיין גוף אין די גאנצע נאַכט יבעררוק, טאָן ניט נאָר פּלאַן דיין פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אַנשטאָט, פּלאַן צו עסן עטלעכע קליין מילז יעדער 2:58 שעה איבער די נאַכט. דאָס וועט ניט בלויז העלפֿן צו האַלטן הונגער, אָבער אויך צושטעלן די ענערגיע איר דאַרפֿן צו בלייבן וואך און טאָן דיין אַרבעט. עסן אַ גוטן מיטאָג איידער איר רעפּאָרט צו דיין אַרבעט. דאָס וועט געבן איר ענערגיע צו דורכפירן דיין אַרבעט יפעקטיוולי.

5. געזונט כיידרייט דיין גוף

איר זאָל האַלטן דיין גוף געזונט כיידרייטאַד. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, ווייַל עס קען העלפֿן צו בלייבן פלינק און טאָן ניט לאָזן איר פילן אַזוי מיד בעשאַס דיין יבעררוק. האַלטן אַ וואַסער פלאַש אויף דיין שרייַבטיש און נעמען סיפּס אפילו איידער איר פילן דאָרשטיק. באַזונדער פון וואַסער, טרינקען ונסוועעטענעד ערבאַל טיי, און נידעריקער סאָדיום 100% גרינס דזשוסאַז זענען די אנדערע נערעוודיק בעוורידזשיז וואָס איר קענען טרינקען.

6. גיין פֿאַר פּראָטעין

ויסמיידן פיל רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ ווי פיל ווי מעגלעך ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן ביז דיין יבעררוק. ווייַל סוויץ און שוגערי פּראָדוקטן זענען פול פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט מאַכן איר בלויז דראַוזי. דעריבער, אָפּטיילן פֿאַר געזונט פּראָטעין פודז ווי עגגס, מילך און הינדל וואָס וועט האַלטן דיין מאָגן פֿאַר אַ לענגער צייט און וועט האַלטן הונגער ביי ביי.

7. היט די קאַפין ינטייק

אויב איר טרינקען טיי, קאַווע און אנדערע קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, איר קענען זיין פלינק. אָבער טאָן ניט פאַרנוצן מער ווי 400 מג קאַפין פּער טאָג, דאָס איז די סומע פון קאַפין וואָס איז געפֿונען אין 2-3 קליין טעפּלעך פון רעגולער קאַווע. קאַפין קען זיין אַרויף צו אַכט שעה אין דיין סיסטעם. באַשטימען צו דעקאַפפעינאַטעד טרינקען, ונסוועעטענעד ערבאַל טיי אָדער וואַסער וועגן פיר שעה איידער בעדטיים.

8. האָבן אַ ליכט פֿאַרבייַסן איידער בעדטיים

עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט אויך הונגעריק אָדער צו פול. אויב איר נאָך פילן הונגעריק נאָך אַרבעט, עסן אַ קליין געזונט פֿאַרבייַסן איידער בעדטיים. איר קענען פּרובירן אַ שיסל פון גאַנץ קערל קאַשע מיט מילך אָדער אַ שטיק פון גאַנץ קערל טאָסט מיט קלעם. אויב איר זענט צו פול ביי בעדטיים, פּרובירן צו שנייַדן אַ פֿאַרבייַסן בעשאַס דיין נאַכט יבעררוק.

9. נאַכט שיפט מיטאָג טשאָיסעס

קלייַבן מאָגער פּראָטעין ווי אָף, טונפיש אָדער בינז און פיברע אָנגעפילט גאַנץ גריינז און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר סוסטאַינעד ענערגיע. באַטראַכטן פּאַקינג דיין מיטאָג און דערנאָך וואַרעם עס אין אַ מייקראַווייוו און פרידזשידער. פּאַקן אַ טערקיי סענדוויטש אויף גאַנץ ווייץ ברויט, אַ ברוין רייַז סאַלאַט געמאכט מיט הינדל ברוסט אָדער טאָפו און געהאַקט וועדזשיז אָדער אַ האַרציק גרינס און בעבל זופּ.