צו זאָגן אַז דאָס איז אַ סטרעספאַל צייט איז אַן אַנדערסטייטמאַנט. אין אַדישאַן צו די COVID-19 פּאַנדעמיק, עס איז אַ ראַסיש חשבון וואָס איז ביידע גוט-וורענטשינג און לאַנג אָוווערדו. אַרייַן: ד'ר דעעפּאַק טשאָפּראַ, דער אָפּראַה-באוויליקט דאָקטער און וועללנעסס עקספּערט, און זיין טאָכטער מאַליקאַ טשאָפּראַ, אַ מעדיטאַטיאָן עקספּערט וואָס לעצטנס ארויס דעם בוך, נאָר פילן: ווי צו זיין שטארקער, כאַפּיער, כעלטיער און מער . עלף לעצטע עפּיזאָד פון די שלאָגן משפּחה פּאָדקאַסט , מאָם מאַרך , קאָ-כאָוסטיד דורך Hilaria Baldwin און Daphne Oz, די Chopras אַדרעס וואָס אַ קלערן און מינדפולנעסס פיר איז יקערדיק אין צייט ווי די. דאָ, זיי אָפּדאַך ליכט אויף די ווערט פון דעם מידע - און ווי צו באַקומען דיין קידס ינוואַלווד, אויך.
1. מינדפולנעסס איז וועגן בייַזייַן, ניט פּאָסיטיוויטי
Hilaria Baldwin: ווי טאָן מיר זאָגן מענטשן ווו צו אָנהייבן מיט אַ מינדפולנעסס און דאנקבארקייט פיר?
ד'ר דעעפּאַק טשאָפּראַ: איין באַגריף וואָס מענטשן דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע צוזאַמען איז אַז אַ positive מיינונג איז אַ געזונט מיינונג. א positive מיינונג קען זיין אַ זייער טערביאַלאַנט מיינונג, אויב איר קעסיידער טריינג צו זיין positive, איר זענט אַ זייער סטרעסט מענטש. אַזוי, די גאנצע געדאַנק אַז איך האָבן צו זיין גליקלעך, גליקלעך, גליקלעך האט געפֿירט אַ מיסקאַנסעפּשאַן וועגן מינדפולנעסס און קלערן און יאָגאַ. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ positive מיינונג; איר דאַרפֿן אַ שטיל מיינונג. אין דעם שטילן מוח איז אלע שאפן אין דער וועלט. שעפערישקייט קומט נישט פון דיין מיינונג; עס קומט פון דיין נשמה. דער מיינונג קען קיינמאָל זיין פרידלעך ווייַל די מיינונג איז נישט אין שלום. עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי 'שלום פון גייַסט.' ווי באַלד ווי איר באַקענען די מיינונג, איר צעשטערן שלום.
Malika Chopra: אין מיין בוך, נאָר פילן , וואָס איז פֿאַר אַכט-יאָר-אַלט, אָבער זייער נוציק פֿאַר עלטערן אויך, דער געדאַנק איך פּרובירן צו ימפּאָנירן איז אַז אַלע געפילן זענען נאָרמאַל און נאַטירלעך. מיר האָבן מורא, מיר האָבן זאָרג, מיר האָבן דייַגעס. די טעג, מיר האָבן אַ פּלאַץ פון טרויער און עלנט און כּעס און טרויער. אַלע וואָס איז גאָר נאָרמאַל און נאַטירלעך און טייל פון זייַענדיק מענטש. אפילו ווי עלטערן, עס איז וויכטיק פֿאַר אונדז צו טיילן מיט אונדזער קידס אַז מיר אויך פילן טרויעריק, בייז און פראַסטרייטאַד. איר זאָל אויך פּרובירן נישט צו דרוקן אונדזער קידס אַז איר שטענדיק האָבן צו זיין צופרידן. איך טראַכטן איינער פון די מיסקאַנסעפּשאַנז איז אַז מיר שטענדיק טריינג צו זיין צופרידן און positive ווייַל אויב מיר פאַרשטיקן דעם כּעס אָדער אַז ומעט אָדער אַז מורא, עס וועט באַשייַמפּערלעך אין אונדזער גוף אין אנדערע וועגן.
די צווייטע זאַך איך הערן אַלע מאָל איז: אָה, איך בין נייַ אין דעם. איך קען נישט קלערן ווייַל מיין מיינונג קען נישט ליידיק זיך פון געדאנקען. ווידער, ברייקינג עס פֿאַר אַכט-יאָר-אַלטס, מינדפולנעסס איז נאָר אַווער פון דיין געדאנקען, דיין גוף און וואָס איז געשעעניש אַרום איר. קלערן איז אַ וועג צו שטילן דיין מיינונג. מאל מיר טאָן דאָס דורך אָטעם אָדער אַ קלערן פיר און דעמאָלט מיר האָבן זאכן ווי יאָגאַ, וואָס איז מאָווינג אונדזער גוף און פילן מער פארבונדן צו אונדזער געדאנקען און אונדזער סוויווע. עס איז אַ וועג צו באַקענען דיין קידס צו קאַנטאַמפּליישאַן - און עס קען קומען אין ביטן און ברעקלעך. עטלעכע טעג, זיי קען, פּונקט ווי אונדז, האָבן אַ גרויס דערפאַרונג אין איין-מינוט קלערן אָדער מיינדפאַל גיין אָדער טיף ברידינג. אנדערע טעג, זיי קען פילן פראַסטרייטאַד און בייז אויף נישט קענען צו פאַרענטפערן. אבער דאָס איז די פונט. דאָס איז נישט אַ ציל-אָריענטיד פיר.
זאל ס נאָר טאָן אַ טאַקע פּשוט פיר רעכט איצט. עס איז אַרום די אַקראַנים אָפּשטעל . אַזוי, ס: האַלטן וואָס איר טאָן. ט: נעמען דרייַ טיף ברידז. אָ: אָבסערווירן וואָס איר פילן אין דיין גוף נאָך גענומען די ברידז. אָנהייב מיט דיין פֿיס, מאַך אַרויף דורך דיין לעגס, דיין מאָגן, דיין האַרץ, אַרויף דורך דיין האַלדז, פּלייצעס, אַרויף צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ און די פּלאַץ אויבן דיין קאָפּ. און איצט, P: גיינ ווייַטער.
2. מינדפולנעסס איז קריטיש פֿאַר אַקסעפּטאַנס און פארשטאנד
Daphne Oz: וואָס מאכט מינדפולנעסס אַזוי וויכטיק רעכט איצט?
ד'ר טשאָפּראַ: איך וועל שטעלן דעם - די פּאַנדעמיק, די רייסיזאַם - אין אַ ברייטערער קאָנטעקסט. איך מיין אז דאס וואס גייט פאר אין דער וועלט איז טרויער. ווי אַ דאָקטער, און איך בין זיכער אַז קיין דאָקטער וועט זאָגן איר דאָס, מיר זען טרויער אַלע מאָל. איך געוויינט צו אַרבעטן אין אַ נויטפאַל צימער און מאל איך'ד זען אַ פּאַציענט דורכגיין די גאנצע פּראָצעס אין איין שעה מיט אַ פאַטאַל האַרץ אַטאַק. ווי נאר דער פאציענט האט געוויסט אז זיי גייען שטארבן, וואלטן זיי זיך קודם שפירט ווי קרבנות. זייער ערשטער געדאַנק איז שטענדיק געווען: פארוואס מיר? נו, רעכט איצט, עס איז נישט נאָר וואָס מיר, עס ס אַלע פון אונדז. מיר זענען אַלע אין דער זעלביקער עקסיסטענטשאַל קריזיס.
די צווייטע זאַך וואָס וואָלט פּאַסירן מיט פּאַטיענץ איז אַז זיי וואָלט באַקומען טאַקע בייז און פייַנדלעך. מיר זען דאָס רעכט איצט. כּעס און שינאה קומט אויס ווייַל מיר טרויער אונדזער וועג פון לעבן. אַז ס זייַענדיק טרעטאַנד. די דריט בינע וועט שטענדיק זיין פראַסטריישאַן. דערנאָך, מענטשן וואָלט פילן אָפענטיק און דעמאָלט זיי וואָלט טאַקע רעזיגנירן זייער אָפענטיק צו די אָט-אָט פון טויט. אָבער בלויז איין אָדער צוויי מאָל וואָלט איך זען עפּעס אַנדערש: אַקסעפּטאַנס. דא ס אי ז ניש ט געװע ן רעזיגנאציע , ס׳אי ז געװע ן קבלה . ווי נאר עס איז געווען קבלה, איז אויך געווען שלום.
3. ווי צו לערנען מעדיטאַטיאָן און מינדפולנעסס צו דיין קידס
Oz: וואָס זענען די וועגן וואָס אַ פיר פון קלערן קען זיין נוציק אין אַ צייט ווי דעם?
ד'ר טשאָפּראַ: זאל ס קוק בייַ שוואַנגערשאַפט ערשטער. ערגעץ נאָך דריי חדשים פון שוואַנגערשאַפט, אָבער באשטימט דורך זעקס חדשים, בייביז אָנהייבן צו הערן צו דיין שמועסן. אפֿשר זיי טאָן ניט פֿאַרשטיין זיי, אָבער דער טאָן פון דיין שמועסן איז ינפלואַנסינג די בעיבי 'ס גענעטיק און נעוראַל טעטיקייט. אויב איר הערן צו מוזיק אָדער לייענען פּאָעזיע אָדער דאַנסינג אָדער לאַפינג, די בעיבי וועט האָבן אַ גוטע צייט. די גענעס וואָס רעגולירן כאָומאָסטאַסיס אָדער זיך-רעגולירן וועט זיין אַקטיווייטיד. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר הערן צו אַן אַמבולאַנס אָדער סירען אָדער גאַנשאַץ אָדער עפּעס וואָס מיר זען אויף די נייַעס רעכט איצט, די גענעס פון די בעיבי וואָלט זיין אַקטיווייטיד אין דער ריכטונג פון אָנצינדונג אָדער נויט. דערנאָך, ווען די בעיבי איז געבוירן, אפילו אָן וויסן וואָס, די בעיבי וועט הערן די סאָונדס - זאָגן, דער אַמבולאַנס - און אָנהייבן צו פילן דייַגעס און מורא. דער גוף ריספּאַנדז מיט אָנצינדונג און אַ קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעם. אַזוי, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין בעיבי רעכט איצט איז צו פייַערן עקזיסטענץ אין יעדער וועג איר קענען.
נאָך די בעיבי איז געבוירן, פֿאַר די ערשטער פינף יאר, ביטע טאָן ניט פּרובירן צו זאָגן אָדער לעקציע אָדער געבן עצה צו דיין בעיבי אָדער אפילו פּרובירן צו מאַכן זיי מער מיינדפאַל ווייַל די בעיבי טוט נישט הערן צו דעם. אַלע בייבי וואַטשיז זענען די פאלגענדע זאכן: דיין אויג מווומאַנץ, דיין פאַסיאַל אויסדרוקן, די טאָן פון דיין קול, דיין גוף שפּראַך און דיין דזשעסטשערז. פֿאַר בייַשפּיל, ביסט איר עמעסדיק אָדער נישט, ביסט איר באַקוועם אָדער נישט, זענט איר צופרידן אָדער נישט. עס איז גערופן מירערינג פון נוראַנז. אַזוי, אויב איר זענט סטרעסט אָדער אויב איר זענט ומגליקלעך אָדער איר זענט דערשראָקן, עס טוט נישט ענין וואָס איר זאָגן. עס טוט נישט ענין ווי פיל איר קלערן אָדער טאָן יאָגאַ אָדער טיף ברידינג, די בעיבי וועט זיין דערשראָקן. אַלע די בעיבי דאַרף אַרויף צו פינף יאר איז ופמערקזאַמקייַט, וואָס מיטל טיף צוגעהערט, ליבשאַפט, קאַרינג, אַפּרישייישאַן. עס אויך מיטל טיף נאָוטיסינג פון די בייבי ס סטרענגקטס, קוואַלאַטיז און שיין נאַטור און אַקסעפּטאַנס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טוישן זייער כאַראַקטער ווייַל עס איז יינציק.
נאָך פינף יאָר, איר קענען זאָגן דיין קינד: 'אָוקיי, לאָמיר שווייַגן פֿאַר פינף מינוט.' און ווען זי איז זעקס, 'לאָמיר שווייַגן פֿאַר זעקס מינוט הייַנט.' מיין טאָכטער מאַליקאַ געלערנט צו קלערן ווען זי איז געווען נייַן אָן קיין דרוק בייַ אַלע. עס כאַפּאַנז פון זיך ווייַל דיין קינדער זענען זיך אין פאַרשטעלונג. זיי נאָר טראָגן אַ אַנדערש מונדיר. זיי זענען מירערז פון ווער איר זענט. דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך.
דער אינטערוויו איז געווען עדיטיד און קאַנדענסט פֿאַר קלעריטי. פֿאַר מער פון ד'ר דעעפּאַק טשאָפּראַ און זיין טאָכטער מאַליקאַ, הערן צו זייער פריש אויסזען אויף אונדזער פּאָדקאַסט, 'מאָם מאַרך,' מיט Hilaria Baldwin און Daphne Oz און אַבאָנירן איצט.
פֿאַרבונדענע: דאָ ס ווי צו העלפן דיין קינד באַקומען איבער איר מורא פון מאָנסטערס
