טוט קלאַ (קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק אַסאַד) אַיד ווייט לאָס?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאַרץ 7, 2019

די אָבסעססיאָן פון די געזעלשאַפט מיט וואָג אָנווער האט וויטנאַסט אַ באַטייטיק העכערונג אין די קראַנט צייט. און דאָס איז נישט אַ שלעכט זאַך - קאַנסידערינג די גלאבאלע סטאַטיסטיק אַנטדעקן די ומגעצוימט שפּאַציר אין אַביסאַטי. דאָס אַקאָרדז די העכערונג אין פאָדערונג פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער מעטהאָדס. באַזונדער פון רעגולער געניטונג און דייאַטינג, עטלעכע ביילאגעס זענען אויך בנימצא פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער. לייענען אויף צו וויסן אין דעטאַל וועגן קלאַ (קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק אַסאַד), איינער פון די מערסט עפעקטיוו מיטלען צו וואָג אָנווער.

וואָס איז קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער?

אויך באַוווסט ווי קלאַ, עס איז אַ נאַטירלעך פאַטי זויער אין מילכיק פּראָדוקטן און פלייש. אַ אָמעגאַ -6 פאַטי זויער, דאָס איז דער פּראָדוקט פון דיידזשעסטשאַן דורך מייקראָובז אין דער ערשטער מאָגן אָדער רומענס פון גראָז-עסן אַנימאַלס אַזאַ ווי גאָוץ, שעפּס, באַפאַלאָוז, קאַוז. עס איז אויך געפֿונען אין טשיקאַנז. די לינאָלעיק זויער איז קאָנווערטעד צו קלאַ דורך די פערמענטאַטיווע באַקטיריאַ (Butyrivibrio fibrisolvens) אין די דיגעסטיווע שעטעך פון די גראָז פידינג אַנימאַלס. די פאַטי זויער איז אויך געשאפן ינדאַסטריאַללי דורך פּאַרטיייש כיידראַדזשאַניישאַן אָדער היץ באַהאַנדלונג פון די לינאָלעיק זויער ^[1] , ^[צוויי] .

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די סומע פון קלאַ געפֿונען אין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן איז אָפענגיק אויף די עלטער פון די כייַע, האָדעווען, דיעטע און אנדערע סיזאַנאַל סיבות. די קלאַ, נאָך זיין קאַנווערזשאַן אין די דיגעסטיווע שעטעך, איז סטאָרד אין די מוסקל געוועבן און מילך פון אַנימאַלס.

CLA איז פון פאַרשידענע טייפּס און באַוווסט אָנעס זענען c9, t11 (cis-9, trans-11) און t10, c12 (trans-10, cis-12). אין אַדישאַן צו קאַנסומינג פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, איר קענען באַקומען CLA אין דיין סיסטעם דורך ביילאגעס (פּילז און סירעפּ) ^[3] .

קלאַ באשטייט פון פאַרשידן בענעפיץ, מיט וואָג אָנווער איז די באַטייטיק. אין אַדישאַן, די פאַטי זויער איז אַססיסטעד צו העלפן קעמפן ראַק, מייַכל אַזמאַ, פֿאַרבעסערן גוף זאַץ, רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, בוסט ימיונאַטי, קאָנטראָל אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, פירן צוקערקרענק און בלוט צוקער און קעמפן אָנצינדונג. כאָטש עס איז לינגקט מיט די אַפאָרמענשאַנד בענעפיץ, ברייט שטודיום האָבן פאָוקיסט אויף די פּראַל וואָס עס האט אויף רידוסינג וואָג און ברענען די גוף פעט. ^[4] .

קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער פֿאַר ווייט לאָס

קלאַ העלפּס אין רידוסינג דיין גוף פעט דורך עלעוואַטינג די בייסאַל מעטאַבאַליק רייץ. די פאַטי זויער טריגערז אַ סעריע פון כעמיש ריאַקשאַנז וואָס סטימיאַלייץ די פעט-ברענען פּראָצעס אין דיין גוף. עס קען אַרבעטן דורך פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל, העלפּינג דיין גוף צו מאָביליזירן סטאָרד פעט און אויך דורך מאָרד די ווייַס פעט סעלז. ^[5] .

לויט די נומער פון שטודיום וואָס זענען דורכגעקאָכט פֿאַר די פּראַל פון די קלאַ אויף די וואָג אָנווער, עס קען זיין סטייטיד אַז די פאַטי זויער אַפעקץ וואָג אָנווער דורך אַקטינג אויף די PPAR- גאַמאַ ראַסעפּטערז צו ינכיבאַט די גענעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעט סטאָרידזש און אַדיפּאָסייט (פעט צעל) פראדוקציע. דורך דעם CLA העלפּס צו פאַרמייַדן וואָג געווינען - דעריבער לימיטינג די פעט דיפּאַזאַץ. פּונקט אַזוי, דעם פּראָצעס העלפּס אין בוסטינג די פאָרשטעלונג פון די לעבער, און נאָך רידוסינג די פאַטי דיפּאַזאַץ. קאַנסומינג קלאַ עלאַווייץ די סומע פון ענערגיע יוטאַלייזד דורך דיין גוף, העלפּינג די פאַסטער ברענען פון פעט ^[6] , ^[7] .

קלאַ איז אויך פּראָווען צו פאַרגרעסערן זאַטקייט, אַזוי איר פילן פול. דערנאָך רעדוצירן דיין אַפּעטיט און די נויט צו קעסיידער פאַרנוצן עסנוואַרג. CLA אקטן דורך לימיטינג די הונגער-סיגנאַלינג סיבות דעוועלאָפּעד אין די היפּאָטהאַמאַלוס געגנט פון דיין מאַרך.

אן אנדער לערנען איז געווען דורכגעקאָכט אויף 180 יבערוואָג מענטשן און וואָמען, מיט די פּינטלעך נומער פון 149 וואָמען און 31 מענטשן. די גרופּע איז באמערקט פֿאַר אַ צייט פון 12 חדשים. די גרופּע איז געווען צעטיילט אין דרייַ סאַבגרופּס און זענען צוגעשטעלט מיט גלאַט פּילז (4.5 גראַמז פון 80% קלאַ) טעגלעך, די סירעפּ פאָרמולאַטיאָן (3.6 גראַמז פון 76% קלאַ דיסגייזד אין אַ קאַפּסל) טעגלעך און פּלאַסיבאָו קאַפּסאַלז אָנגעפילט מיט מאַסלינע בוימל. ריספּעקטיוולי. דער לערנען איז דורכגעקאָכט אָן ענדערונגען אין די דיעטע אָדער טעגלעך כאַבאַץ פון מענטשן ^[8] .

בעשאַס די אָבסערוואַציע צייט, עס איז געווען געמאלדן אַז די מענטשן קאַנסומד ווייניקערע קאַלאָריעס און געלערנט צו פאַרקלענערן זייער ינטייק פון עסנוואַרג. אַמאָל די לערנען איז געווען פאַרטיק, עס איז געווען גילוי אַז די גרופּעס וואָס קאַנסומד די קלאַ פּילז און סירעפּ האָבן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין וואָג. די גרופּע וואָס קאַנסומד די קלאַ פּילז האט 7% גוף פעט אָנווער, און די גרופּע וואָס קאַנסומד די קלאַ סירעפּ האט 9% גוף פעט אָנווער. און אויך ימפּרוווד מוסקל מאַסע ^[9] , ^[10] .

אָבער, מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז קלאַ קען נישט פאַרמינערן די קוילעלדיק גוף וואָג, אָבער סטאַפּס די פעט סעלז ווערן ביגער און קריייטינג מער פעט אין דיין גוף - וואָס ווידער העלפּס צו רעדוצירן וואָג. די סאַפּרעסאַנט נאַטור פון די פאַטי זויער לימיץ די קעסיידערדיק נויט צו עסן אָדער פֿאַרבייַסן, וואָס אויך אַקשאַנז צו רעדוצירן דיין וואָג ^[עלף] . קלאַ איז גאָר וווילטויק אין רידוסינג בויך פעט, די פעט דיפּאַזאַטאַד אַרום דיין מאָגן.

א שטודיע וואס איז דורכגעפירט געווארן דורך דעם אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מאַדיסאָן האָט באשטעטיקט אז CLA פארברענט פעט בשעת איר שלאָפט. אפילו ווען דיין גוף איז אין מנוחה, די פאַטי זויער איז ביכולת צו באַזייַטיקן די וידעפדיק פעט פון דיין גוף. שטודיום האָבן גילוי אַז קלאַ נעמט וועגן 2-3 וואָכן ^[12] צו זיין אַקטיוו און העכערן וואָג אָנווער.

קאַמביינינג קלאַ מיט אַ געזונט לייפסטייל איז דער בעסטער ענטפער פֿאַר רידוסינג פעט. צוזאַמען מיט די סאַפּרעסאַנט נאַטור און פעט ברענען פיייקייט, ינקאָרפּערייטינג די פאַטי זויער אין דיין דיעטע קענען העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון די אַנוואָנטיד פעט. רעדוצירן די קראָכמאַל און צוקער און ינקאָרפּערייט מער גרינס פעט און פּראָטעין, יאָגהורט, פירות און גרין וועדזשטאַבאַלז ^[13] , ^[14] .

פאָוקיסינג אויף די אָפּטימום דאָוסאַדזש פון פאַטי זויער פֿאַר וואָג אָנווער, עס קען זיין אנגעוויזן אַז רובֿ שטודיום האָבן געגעבן די פּאַרטיסאַפּאַנץ צווישן 3-4 גראַמז טעגלעך. לויט ריסערטשערז, דריי-פיר גראַמז פֿאַר אַ צייט פון 12 וואָכן איז די ריכטיק סומע. אָבער, עס איז בעסטער צו דיסקוטירן דיין דאָקטער איידער איר ינקאָרפּערייט קלאַ אין דיין דיעטע און אויף דיין וועג אין וואָג אָנווער ^[פופצן] .

אויב דיין BMI (באָדי מאַס אינדעקס) איז ונטער 18.5, איר זאָל נישט פאַרנוצן קלאַ ווייַל עס קען פאַרשאַפן שטרענג קאַמפּלאַקיישאַנז און אַדווערס יפעקס. דאָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ BMI העכער 23 ^[16] .

טשעק דיין BMI דאָ .

פאָאָדס מיט קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער

ווי מענטשן קענען נישט סינטאַסייז קלאַ, מען דאַרף פאַרנוצן פודז מיט אַ הויך קלאַ מדרגה צו באַקומען עס אין דיין סיסטעם. באַזונדער פון וואָג אָנווער, איר מוזן פאַרנוצן קלאַ פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף ^[17] .

מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן

250 מיליליטערז גראָז-פאסטעכער קו מילך אַנטהאַלטן 20-30 מילאַגראַמז
20 גראַמז גראָז-פאסטעכער קו קעז אַנטהאַלטן 20-30 מילאַגראַמז
250 מיליליטערז גאַנץ מילך אַנטהאַלטן 5.5 מילאַגראַמז
בוטטערמילק אין 250 מיליליטערז כּולל 5.4 מילאַגראַמז
170 גראַמז יאָגורט כּולל 4.8 מילאַגראַמז
1 לעפל פּוטער כּולל 4.7 מילאַגראַמז
1 לעפל סמעטענע אַנטהאַלטן 4.6 מילאַגראַמז
100 גראַמז הייַזקע קעז אַנטהאַלטן 4.5 מילאַגראַמז
100 גראַמז טשעדדאַר קעז אַנטהאַלטן 4.1 מילאַגראַמז
& frac12 טעפּל וואַניל ייַז קרעם כּולל 3.6 מילאַגראַמז

יי, פיש און פלייש

100 גראַמז פון גראָז-פאסטעכער רינדערנס אַנטהאַלטן 30 מילאַגראַמז
100 גראַמז לאַם מיט גראָז פידינג כּולל 5.6 מילאַגראַמז
150 גראַמז לאַקס אַנטהאַלטן 0.3 מילאַגראַמז
100 גראַמז קאַלבפלייש אַנטהאַלטן 2.7 מילאַגראַמז
1 יי יאָוק כּולל 0.6 מילאַגראַמז
100 גראַמז כאַזער כּולל 0.4 מילאַגראַמז

אנדערע

1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל כּולל 0.1 מילאַגראַמז
1 לעפל זונרויז ייל כּולל 0.4 מילאַגראַמז ^[18] .

זייַט יפעקס פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער

ווי קיין אנדערע וווילטויק עלעמענט, אפילו CLA האט עטלעכע נעגאַטיוועס צו אים ^[19] , ^{[צוואַנציק]} .

אין עטלעכע פאלן, CLA קענען אָנמאַכן אָנצינדונג און פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל.
דאָס קען פאַרשאַפן אַקיומיאַליישאַן אין די לעבער.
אָווערדאָסינג אויף קלאַ וועט פאַרשאַפן שילשל, מאָגן ווייטיק, עקל און בלאָוטינג.
די קלאַ סירעפּ קען רעדוצירן די נומער פון HDL 'גוט' קאַלעסטעראַל אין דיין גוף און ופהייבן די LDL 'שלעכט' קאַלעסטעראַל.
דאָס קען פאַרגרעסערן די קאַונץ פון ווייַס בלוט סעלז, וואָס קענען צינגל אַרטעריע אָנצינדונג.
קלאַ קענען אָנמאַכן פלאַקטשויישאַנז אין די בלוט צוקער לעוועלס, מיט די ריזיקירן פון צוקערקרענק.
אויב איר האָט אַ משפּחה געשיכטע פון האַרץ קרענק, ויסמיידן קאַנסומינג קלאַ ביילאגעס.
אָוווערקאָנסומפּטיאָן פון קלאַ קענען שעדיקן דיין פאַנגקשאַנז פון דיין בלוט שיף און שטעלן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער און אַטעראָוסקלעראָוסיס אין ראַבאַץ. אַטהעראָסקלעראָסיס, 108 (1), 19-25.
[צוויי]פּאַרק, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). ווירקונג פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער אויף גוף זאַץ אין מיסע. ליפּידס, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). די בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ייסאַמערז פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער. פּראָגרעס אין ליפּיד פאָרשונג, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק אַסאַדז ווי אַנטיקאַנסער נוטריאַנץ: שטודיום אין וויוואָו און סעליאַלער מעקאַניזאַמז. ינאַוואַנסאַז אין קאַנדזשאַגייטיד לינאָלעיק זויער פאָרשונג (פּפּ. 273-288). AOCS פּובלישינג.
[5]Den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). אַביס מיסע פאַרלירן וואָג רעכט צו טראַנס-10, סיס -12 קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק אַסאַד סופּפּלעמענטאַטיאָן אָדער פוד באַגרענעצונג האַרבאָר דיסטינקט קישקע מיקראָביאָטאַ. דער זשורנאַל פון דערנערונג, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). מאַדזשאַליישאַן פון אָנצינדונג און ימיונאַטי דורך דייאַטערי קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער. אייראפעישער זשורנאַל פון פאַרמאַקאַלאַדזשי, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y J., & Park, Y. (2016). קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער: פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ ווי אַ פאַנגקשאַנאַל ינגרידיאַנט. יערלעך אָפּשאַצונג פון עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J C., Liu, L. F., Richardson, J R., ... & Belury, M. A. (2009). פאַרגלייַך פון דייאַטערי קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער מיט סאַפלאַוער בוימל אויף גוף זאַץ אין אַביס פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס. די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). גוף פעט פון ברוילער טשיקאַנז געפֿיטערט דיייץ מיט צוויי פעט קוואלן און קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). געזונט בענעפיץ פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (קלאַ). אָוביסאַטי פאָרשונג און קליניש פירונג, 8 (6), ע525-ע 532.
[עלף]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק אַסאַדז: וואָס די דיסקרעפּאַנסי צווישן כייַע און מענטשלעך שטודיום? נוטרישאַן איבערבליקן, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). מעקאַניזאַמז פון קאַמף פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער: עווידענסע און ספּעקולאַציע (44457). פאַרהאַנדלונג פון דער געזעלשאפט פֿאַר יקספּערמענאַל ביאָלאָגי און מעדיצין, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). פּערספּעקטיוו אויף די זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער. די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (9, 11-און 10, 12-אַקטאַדעקאַדיענאָיק זויער) איז געשאפן אין קאַנווענשאַנאַל אָבער ניט גערמע-פריי ראַץ געפֿיטערט לינאָלעיק זויער. די זשורנאַל פון דערנערונג, 124 (5), 694-701.
[פופצן]Watras, AC, Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). די ראָלע פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער אין רידוסינג גוף פעט און פּרעווענטינג יום טוּב וואָג געווינען. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביסאַטי, 31 (3), 481.
[16]פּאַרק, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (קלאַ) פּריווענץ אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט און וואָג געווינען אין אַ כייַע מאָדעל. זשורנאַל פֿאַר פוד וויסנשאַפֿט, 72 (8), ס612-ס 617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). סיסטעמאַטיש אפשאצונג וועגן די יפעקטיוונאַס פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער אין מענטשלעך געזונט. קריטיש באריכטן אין עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און דערנערונג, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, MC, Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). ווירקונג פון ליאָפיליזאַטיאָן אויף ליפּאָסאָומז פון עסנוואַרג, לאָודיד מיט קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער. זשורנאַל פון פוד אינזשעניריע, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). א רעצענזיע אויף יפעקס פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק פאַטי זויער (קלאַ) אויף גוף זאַץ און ענערגעטיק מאַטאַבאַליזאַם. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, 12 (1), 36.
[צוואַנציק]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). ווירקונג פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער-ענריטשט פּוטער נאָך 24 שעה פון ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַס ינדאַקשאַן. נוטרישאַן און ראַק, 69 (1), 168-175.