טוט נאָכמיטאָג נאַפּ גרונט וואָג געווינען?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף אפריל 13, 2020

אַלע פון אונדז זענען באַקאַנט מיט די שטאַרק סליפּינג בעשאַס די נאָכמיטאָג. איר האָט אַ פול לאָנטש און די וועטער איז אויך קאַמפי פֿאַר אַ שנעל צונויפגיסן אין די בעט, ספּעציעל איצט אַז מיר אַלע ארבעטן, די גיכער איר קענען נעמען אַ שנעל נאָכמיטאָג דרעמל איז הויך.

די פאַרשלאָפן געפיל איז נאָרמאַל און איז געפֿירט דורך אַ נאַטירלעך טונקען אין אַלערטנאַס פון 1 צו 3 PM [1] . די צייט פֿאַר אַ קורץ דרעמל וועט באַפרייַען די סליפּינאַס כּמעט מיד און אויך פֿאַרבעסערן דיין אַלערטנאַס פֿאַר עטלעכע שעה נאָך וואַקינג.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אויף די וועגן ווי נאַפּינג קענען פּראַל אויף דיין געזונט און פּראָודאַקטיוואַטי, מיט אַ פאָקוס אויף דער טעמע פון וואָג געווינען.

בענעפיץ פון נאַפּינג

נאַפּינג קען נישט בלויז העלפֿן איר פילן ווייניקער פאַרשלאָפן און מער פלינק, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג, קורץ-טערמין זכּרון און דיין שטימונג. [צוויי] . דאָ זענען עטלעכע פון די געזונט בענעפיץ פון נאַפּינג:

העלפּס בוסט זיקאָרן
ראַדוסאַז הויך בלוט דרוק לעוועלס [3]
פּאַסאַפייז די נערוועס
ימפּרוווז שאפן
ימפּרוווז דיין שטימונג
פּראַמאָוץ בעסער פאָרשטעלונג, אַרייַנגערעכנט קוויקקער אָפּרוף צייט און ימפּרוווד זכּרון [4]
לאָווערס ריזיקירן פון האַרץ קרענק [5]
ראַדוסאַז מידקייַט
האלט דיין גוף רילאַקסט [6]

ווי לאַנג קען אַ דרעמל זיין?

עס איז ידעאַל צו נעמען אַ דרעמל פֿאַר 1.5 שעה, וואָס איז די לענג פון אַ נאָרמאַל שלאָפן ציקל [7] . די 1.5 שעה פון נאַפּינג אַרבעט אויף דעם וועג, וווּ איר וועט האָבן אַ טיף שלאָפן פֿאַר וועגן אַ שעה, און דערנאָך ליכט שלאָפן פֿאַר די לעצטע האַלב שעה. [8] .

עס איז בעסטער צו וועקן זיך אין די לעצטע שעה פון דיין דרעמל ווייַל אין די ליכט שלאָפן, איר קענען וועקן זיך דערקוויקט און דערקוויקט - דערמיט איר באַקומען באַפרייַען פון דעם שווער פאַרשלאָפן געפיל. אָבער, אויב איר שלאָפן צו לאַנג (מער ווי 2 שעה), די גיכער פאַר אַלץ איר וועט וועקן זיך, פויל און דראַוזי [9] .

אויב איר טראַכטן איר זענט גרייט פֿאַר אים, איר קענט נעמען אַ קורץ מאַכט דרעמל פון 10-15 מינוט, וואָס קענען פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס, קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און שטימונג כּמעט גלייך נאָך וואַקינג. [10] . מאַכט נאַפּס וועט נישט מאַכן איר פילן דראַוזי ווייַל דיין גוף טוט נישט שלאָפן אין די 10-15 מינוט, אָבער ריפרעשיז דיין מיינונג און גוף. א פרימאָרגן צו מיטן נאָכמיטאָג דרעמל העלפּס איר רידזשווואַנייט בעסער ווען קאַמפּערד מיט נאַפּס אין קיין אנדערע צייט פון דעם טאָג - ווייזן אַז די נאָכמיטאָג נאַפּס זענען די בעסטער [עלף] .

אָבער פשוט אַ דרעמל וואָלט נישט העלפֿן איר וועקן זיך דערקוויקט, דאָס הייסט: אַ דרעמל נאָך אַ שווער לאָנטש וועט נישט טאָן דיין גוף קיין גוטע אָבער בלויז שאַטן.

טוט נאָכמיטאָג נאַפּ גרונט וואָג געווינען

ווי דערמאנט, נאָכמיטאָג נאַפּס קענען זיין גוט פֿאַר דיין מיינונג און דיין געזונט - ווען געטאן אויף די רעכט וועג. אָבער, נעמען אַ דרעמל רעכט נאָך אַ שווער לאָנטש קען נישט זיין דער בעסטער געדאַנק. פארוואס? זאל ס טשעק אויס.

ערשטער פון אַלע, עס איז נישט די נאָכמיטאָג דרעמל וואָס איז קאָזינג די וואָג געווינען, אָבער די מידע צו סליידינג אַראָפּ צו דיין בעט גלייך נאָך עסן לאָנטש. סליפּינג ברענט ווייניקער קאַלאָריעס ווי זיצן אָדער שטייענדיק, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר טאָן ניט שלאָפן - בשעת דיין גוף דאַרף אַ מינימום פון 8 שעה שלאָפן פֿאַר געזונט פאַנגקשאַנינג, דיקריסט שעה פון סליפּינג קענען פירן צו וואָג געווינען, ספּעציעל ווען עס איז שווער מאָלצייַט [12] [13] .

מיר אַלע געוואקסן צו צוגעהערט צו אונדזער מוטערס דערציילט אונדז נישט צו ליגן מיט אַ פול מאָגן און זיי זענען רעכט. ליגנעריש דיסטערבז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און ז זויער רעפלוקס. ווען איר לייג זיך גלייך נאָך עסן לאָנטש און פאַלן שלאָפנדיק, איר טאָן ניט געבן דיין גוף גענוג צייט צו אָנהייבן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און אָנהייבן ברענען עטלעכע פאַץ. [14] .

לויט געזונט עקספּערץ, איר זאָל שטענדיק האַלטן בייַ מינדסטער 1-2 שעה פון ריס צווישן מילז און דרעמל צייט צו ויסמיידן אַ פאַרגרעסערן אין וואָג. ווייַל אין דעם צייט, דיין גוף קענען קיצער די עסנוואַרג און פאַרברענען די פאַץ אָן סטאָרד אין דיין גוף און קאָזינג וואָג געווינען [פופצן] .

באַקומען די בעסטער צייט פֿון דיין נאַפּ צייט

אויב איר נאָכפאָלגן די סטעפּס, איר וועט באַקומען די מערסט נוץ פון דיין דרעמל אָן ינטערפירינג דיין שלאָפן בייַ נאַכט [16] .

נעמען אַ דרעמל צווישן 14:00 און 15:00 - עס איז ווען דיין גוף ס ענערגיע איז בייַ די לאָואַסט.
מאַכט זיכער אַז דיין דרעמל קען נישט יקסיד 20-30 מינוט.
קלייַבן אַ באַקוועם אָרט און העלפֿן צו העכערן שלאָפן.
דו זאלסט נישט טרינקען קאַפין איידער איר נעמען אַ דרעמל.

אויף אַ לעצט טאָן ...

פילן ווי צו נעמען אַ דרעמל אין די נאָכמיטאָג? צי ניט פילן שולדיק, טאָן דאָס, עס איז גוט פֿאַר איר. סליפּינג זיך איז נישט די גרונט פון וואָג געווינען, אָבער די וועג און די צייט איר טאָן דאָס. בשעת געזונט נאַפּינג פֿאַר 2 שעה איז גוט פֿאַר דיין געזונט, אויב איר באַקומען אַן עקסטרע פאַרמאַכן אויג, ספּעציעל נאָך אַ שווער לאָנטש, עס קענען לייכט פירן צו אַנכעלטי וואָג געווינען.

אין אַדישאַן, עס איז אויך דעפּענדס אויף די לייפסטייל פון דעם יחיד ווייַל אַ שנעל גיין נאָך לאָנטש און אַ ביסל דרעמל צייט קען נישט פירן צו יבעריק וואָג געווינען ווייַל די פעט איז פארברענט בעשאַס די גיין.