דיין צוריק איז מאָרד איר. איר האָט געפרוווט אייז, היץ, מאַסאַזש און סטרעטשינג, אָבער גאָרנישט מיינט צו אַרבעטן. און, אַדלי גענוג, עס איז אפילו מער שייגעץ און ווייטיקדיק ווען איר וועקן זיך. זאָל איר דיטש דיין ווייך בעט פֿאַר עפּעס אַ ביסל פערמער? גלויבן עס אָדער נישט, עטלעכע מענטשן שווערן אַז סליפּינג אויף די שטאָק איז דער ענטפער צו זייער צוריק ווייטיק. אבער טוט עס טאַקע אַרבעט? מיר קאָנטראָלירן מיט די פּראָס צו געפֿינען אויס.
פֿאַרבונדענע: וואָס איז קאַפּסאַיסין קרעם און קענען עס העלפֿן מיין צוריק ווייטיק?
דאָוגאַל וואסער / Getty Imagesוואַרטן, איז סליפּינג אויף די שטאָק טאַקע אַ זאַך וואָס מענטשן טאָן?
אין עטלעכע קאַלטשערז, סליפּינג אויף די שטאָק איז די קלאַל. אין 16 יאָרהונדערט יאַפּאַן, אדלשטאנד און סאַמוראַי וואָלט שלאָפן אויף שטרוי מאַץ גערופן טאַטאַמי, אָדער וואָווען גאָזאַ מאַץ - די מאַץ געווארן מער פאָלקס אין יאַפּאַניש האָמעס איבער די 17 יאָרהונדערט, און עטלעכע מענטשן נאָך נוצן זיי הייַנט. בשעת דעם בעטגעוואַנט איז פיל פערמער ווי אַ קישן-שפּיץ מאַטראַס, עס נאָך כּולל עטלעכע וואַטן, דאַנק צו אַ דין, פעסט פוטאָן געשטעלט אויף שפּיץ פון די טאַטאַמי מאַטע.
אָבער טאָן קאַלטשערז וואָס קעסיידער שלאָפן אויף די שטאָק טענד צו האָבן ווייניקערע צוריק ישוז? א לערנען געפירט דורך פיסיאָטהעראַפּיסט מיכאל טעטלי אָבסערווירט די שלאָף געוווינהייטן פון וואַלד דוועלערז און נאָומאַדז איבער דער וועלט. און די וואס שלאָפן אויף די שטאָק זענען געפונען צו געוויינטלעך אַדאַפּט שטעלעס וואָס העלפן האַלטן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אַליינד. (זיין פאָרשונג האָט אויך באַשטימט אַז קישן זענען גאָר ומנייטיק, סאַגדזשעסטיד אַז מיר זאָל זיין צאָלן נעענטער ופמערקזאַמקייט צו אונדזער כייַע פריינט: האט ווער עס יז אלץ געזען אַ גאָריללאַ שיינינג אַרויף אַ בוים מיט אַ קישן? גוט פונט.)
וואָס טוט אַ פיזיקאַל טעראַפּיסט זאָגן?
מיר געפרעגט Jaclyn Fulop, ברעט סערטאַפייד פיזיש טעראַפּיסט און גרינדער פון וועקסל פיזיקאַל טהעראַפּי גרופע צו װיג ן אי ר עצה ? אויב דיין צוריק ווייטיק איז שטרענג און סליפּינג אויף די שטאָק ריליווז עטלעכע ומבאַקוועמקייַט, עס איז גוט צו פּרובירן, אָבער דאָס איז נישט אַ לאַנג-טערמין לייזונג.
עס איז קליין צו קיין פאָרשונג וואָס שטיצט די פאַקט אַז סליפּינג אויף די שטאָק איז וווילטויק פֿאַר דיין רוקנביין; אָבער, עטלעכע מענטשן מיט אַקוטע צוריק ווייטיק שווערן דורך סליפּינג אויף אַ שווער, פלאַך ייבערפלאַך ווי די שטאָק, זי דערציילט אונדז. סליפּינג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך האלט די רוקנביין אין אַ נייטראַל האַלטנ זיך שטעלע, גענומען דרוק אַוועק די סטייבאַלייזער מאַסאַלז וואָס שטיצן גוף וואָג. אויב איר האָבן ווייטיק און די שטאָק קענען גרינגער מאַכן די ומבאַקוועמקייַט, עס קען זיין אַ גוט קורץ-טערמין אָפּציע צו לאָזן איר האָבן אַ מער רעסטפאַל שלאָפן, וואָס אויך פּראַמאָוץ היילונג און געוועב פאַרריכטן.
אבער סליפּינג אויף די שטאָק זאָל נישט ווערן אַ מידע, פולאָפּ וואָרנז. די ערד טוט נישט שטיצן די קערוואַטשער אין די צוריק. אַזוי עס קען זיין אַ בעסער געדאַנק צו זוכן אַ פעסטער מאַטראַס ווי אַ פּערמאַנאַנטלי לאַגער אויף דיין שלאָפצימער שטאָק.
איז אַ פעסט סליפּינג פּלאַץ שטענדיק בעסער ווי אַ סאַפטער איינער?
ניין, ניט דאַווקע. אין דער פאַרגאַנגענהייט, דאקטוירים אָפט רעקאַמענדיד זייער פעסט מאַטראַסיז, די האַרוואַרד מעדיקאַל שולע מעלדעט. אבער איין יבערבליק פון 268 מענטשן מיט נידעריק צוריק ווייטיק געפונען אַז די וואס סלעפּט אויף זייער שווער מאַטראַסיז האָבן די פּוריסט שלאָפן קוואַליטעט. עס איז קיין חילוק אין שלאָפן קוואַליטעט צווישן די וואס געוויינט מיטל-פעסט און פעסט מאַטראַסיז.
וואָס גיט? די עקספּערץ זאָגן אַז דאָס איז אַלע אַ ענין פון ייבערהאַנט, און וואָס אַרבעט בעסטער מיט דיין גוף טיפּ. פֿאַר עטלעכע מענטשן, אַ סאַפטער סליפּינג פּלאַץ קענען העלפֿן קאַנפאָרם צו די קערווז פון דעם גוף, און פֿאַר אנדערע, וואָס קענען וואַרפן די צוריק פון אַליינמאַנט. דער בעסטער לייזונג? פּרוּווט אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע סליפּינג סערפאַסיז צו געפֿינען אויס וואָס איינער פילז דער בעסטער.
וואָס וועגן שטעלן מיין מאַטראַס אויף די שטאָק?
עס איז אַ געדאַנק. האַרוואַרד מעדיקאַל שולע זאגט אַז פּלאַפּינג דיין מאַטראַס אַראָפּ אויף די כאַרדוווד איז פאקטיש אַ קלוג וועג צו זען אויב איר קען נוץ פון בייינג אַ פעסטער מאַטראַס איידער איר מאַכן די ינוועסמאַנט. אַראָפּנעמען דיין מאַטראַס פון די בעדפראַמע און שטעלן עס גלייַך אויף די שטאָק, און שלאָפן אויף עס פֿאַר אַ וואָך צו זען אויב איר באַמערקן קיין חילוק אין דיין צוריק. איר קען אויך שטעלן אַ דיכט ברעט אונטער דיין מאַטראַס צו זען אויב דיין צוריק ימפּרוווז דורך רידוסינג די באַוועגונג פון די קעסטל ספּרינגס.
אבער אויב איר 'רע טראכטן פון בייינג אַ נייַ מאַטראַס, טאָן ניט יבערנעמען איר קענען באַקומען אַ רושם פון ווי עס וועט פילן אויף דיין צוריק דורך ליגן אויף אַ ביסל אין די קראָם פֿאַר פינף מינוט. א מער פאַרלאָזלעך פּראָבע איז צו אָבסערווירן ווי איר פילן נאָך סליפּינג אויף פאַרשידענע טייפּס פון מאַטראַסיז בשעת אַוועק פון שטוב - פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ האָטעל אָדער אַ פרייַנד אָדער אַ קרוב 'ס הויז, זאגט HMS.
עפּעס אַנדערש איך דאַרפֿן צו וויסן?
אויב איר 'רע עלטער, האָבן לימיטעד מאָביליטי, אַ כראָניש קראַנקייַט אָדער ליידן פון אַלערדזשיז (אַז טעפּעך קענען באַקומען שטויביק), סליפּינג אויף די שטאָק מיסטאָמע איז נישט דער בעסטער געדאַנק, און איר זאָל קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן עס. געדענקט, טאָן וואָס פילז גוט פֿאַר איר - און נאָר ווייַל עס פילז גוט הייַנט בייַ נאַכט טוט נישט מיינען אַז עס דאַווקע וועט זיין פֿאַר די לאַנג טערמין. איצט באַקומען עטלעכע ז.
3 היבריד מאַטראַסיז מיר ליבע
אויב איר זוכט פֿאַר אַ מאַטראַס וואָס איז אַ ביסל פערמער ווי דיין קראַנט מאָדעל אָבער נישט אויך פעסט, געבן אַ כייבריד מאַטראַס אַ ווערל. א כייבריד מאַטראַס פֿעיִקייטן קייפל פארמען פון שטיצן, יוזשאַוואַלי קאַמביינינג זכּרון פּינע, געל און ינער ספּרינג שפּול טעכנאָלאָגיע (אַ נייַע טיפּ פון שפּול וואָס איז ינדיווידזשואַלי אלנגעוויקלט צו ריטיין זייַן שפּאַנונג און מאַכן מער וואָג). ניט קיין ענין וואָס מין פון סליפּער איר זענט - סטאַרפיש, פיטאַל, מאָגן - איר וועט באַקומען די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון זכּרון פּינע מיט די אָפּשפּרונג און שטיצן פון אַ טראדיציאנעלן פרילינג מאַטראַס.
אַמאַזאָן1. מערסט פאָלקס: קאַספּער סליפּ היבריד מאַטראַס - מלכּה 12-אינטש
ווי די בעט-אין-אַ-קעסטל סאָרט וואָס סטאַרטעד די קרייז, עס ס קיין ווונדער אַז קאַספּער בלייבט די מערסט פאָלקס אָפּציע. צו שאַפֿן דעם כייבריד, די מאַטראַס געניוסאַז צוגעגעבן ספּרינגס צו זיין כסימע פּינע פּלאַן פֿאַר אפילו מער שטיצן. יאַפּ, עס נאָך קומט אין אַ באַקוועם קעסטל און אַרבעט מיט אַלע די אנדערע קאַספּער פּראָדוקטן (ווי די אַדזשאַסטאַבאַל בעט ראַם אָדער אָריגינעל יסוד ).
לייַלאַ שלאָף2. בעסטער פליפּאַבלע מאַטראַס: לייַלאַ היבריד מאַטראַס - מלכּה
קענען ניט באַשליסן אויב איר ווילן עפּעס מער פעסט אָדער עפּעס וואָס פילז קישן צו די פאַרבינדן? דעם מאַטראַס גיט ביידע פאַרשידענע פעסטקייַט לעוועלס אויף יעדער זייַט. און די ינאַגרייטיד כאַנדאַלז מאַכן פליפּינג דעם באָכער אַ גאַנץ ווינטל. עס איז אויך געמאכט מיט אַנטימיקראָביאַל קופּער ינפיוזד פּינע צו אַריבערפירן היץ אַוועק פון דיין גוף פאַסטער פֿאַר אַ קולער סליפּינג דערפאַרונג און ווייניקער רייעך-קאָזינג באַקטיריאַ.
ווינק בעדז3. בעסטער לאַטעקס מאַטראַס: ווינקבעדס עקאָקלאָוד - מלכּה
ניט בלויז איז די מאַטראַס געמאכט פון פּרעמיע נאַטירלעך טאַלאַלייַ לייטעקס, עס אויך פֿעיִקייטן ינדיווידזשואַלי אלנגעוויקלט ינער ספּרינגס געמאכט פון ריסייקאַלד שטאָל. די ויסווייניקסט דעקן איז עקאָ-ענדזשאַנירד מיט 100 פּראָצענט אָרגאַניק וואַטע און סאַסטיינאַבאַל ניו זילאַנד וואָל, וואָס אַפּילז צו ביידע עקאָ-מיינדיד שאָפּפּערס און יענע וואָס דאַרפֿן אַ קולער מאַטראַס (עס איז סופּער ברעאַטהאַבלע). די סאָרט אויך אָפפערס כוידעשלעך פּיימאַנץ אַזוי איר וועט נישט פאַרלירן שלאָפן איבער דעם פּרייַז קוויטל.
שייַכות: ווי צו טיף ריין אַ מאַטראַס (ווייַל איר זאָל יעדער 6 חדשים)
