קאָראָנאַווירוס: ווי אַזוי צו האַלטן אַ געזונט דיעטע בעשאַס זיך-קאַראַנטין - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף 27 מערץ 2020

וואָכעדיק עסן געוווינהייטן זאָגן אַ פּלאַץ וועגן דיין געזונט. דער שליסל צו אַ געזונט דיעטע איז די רעכט ציילן קאַלאָריעס וואָס מיר נעמען צו האַלטן אַ וואָג פון די קאַנסומד ענערגיע און די געוויינט ענערגיע. מענטשן זענען אפגעזונדערט אין זייער הייזער און די גיכער זענען, זיי קענען יבעררוק צו אַנכעלטי דיייץ בעשאַס די צייט. זייער קאַלאָריעס ינטייק קען פאַרגרעסערן און די ענערגיע יוטאַלאַזיישאַן קען פאַרמינערן קאָזינג וואָג געווינען דאָס קען אויך ויסשטעלן מענטשן צו די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און נידעריק ימיונאַטי.

צו האַלטן געזונט עסן געוווינהייטן איז נישט ווי שווער ווי עס מיינט בעשאַס די אפגעזונדערטקייט. דורך ינטראָודוסינג קליין ענדערונגען אין דיין טעגלעך דיעטע, איר קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין געזונט. קוק עטלעכע געזונט עצות וואָס איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין לעבן בשעת איר זענט אין שטוב.

1. ויסמיידן עסן שוגערי פאָאָדס

קאַנסומינג פודז אָדער טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון צוקער קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוקערקרענק און קאַוואַטיז. דאָס איז ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און ענערגיע און קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען און הויך גלוקאָוס לעוועלס אין דעם גוף אויב די ענערגיע איז נישט געניצט רעכט. זינט די גשמיות ווערקאַוץ זענען לאָוערד רעכט צו דער לאַקדאַון, עס איז בעסער צו פאַרנוצן ווייניקער שוגערי פּראָדוקטן. [1]

2. עסן פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין מעטאַבאָליסם

רעסעאַרטשערס זאָגן אַז ווען איר עסן שווער מילז אין אַ צייט, די מאַטאַבאַליזאַם איז פּאַמעלעך ווייַל פון די צייט ריס צווישן די צוויי מילז. מיט קלענערער מילז נאָך יעדער דריי אָדער פיר שעה איז אַ גוטע וועג צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ טאָג.

3. עסן סלאָולי

פּאַמעלעך עסן העלפּס אין בעסער דיידזשעסטשאַן, גרינגער וואָג אָנווער און גרעסער זאַטקייַט. ווען מיר עסן סלאָולי, מיר קייַען מער וואָס פּראַמאָוץ גרינג דיידזשעסטשאַן פון די פודז ווען זיי דערגרייכן די מאָגן. מיר אויך באַקומען אַ געפיל פון צופֿרידנקייט נאָך יעדער מאָלצייַט וואָס העלפּס אונדז עסן ווייניקער און לייכט פאַרלירן וואָג. [צוויי]

4. שנייַדן צוריק אויף אָילס אָדער סאַטשערייטאַד פאַץ

סאַטשערייטאַד פאַץ טענד צו פאַרגרעסערן שלעכט קאַלעסטעראַל אין אונדזער גוף און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק אָדער האַרץ חולאתן. מענטשן רעקאַמענדיד צו נעמען אַרום 30 ג און וואָמען 20 ג סאַטשערייטאַד פאַץ פּער טאָג. דעריבער, די בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ געזונט גוף איז קאַטינג אַראָפּ פודז ווי פּוטער, סאָסידזשיז, ביסקאַץ און פּיעס.

5. רעדוצירן סאָדיום ינטייק

צו פיל זאַלץ אָדער סאָדיום אין פודז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק וואָס קען פירן צו מאַך אָדער האַרץ חולאתן. ויסמיידן מאַרק-באזירט געזאָלצן פּראָדוקטן ווי טשיפּס און פעסט פודז ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער זאַלץ אינהאַלט. דער אינסטיטוט פון מעדיסינע סאַגדזשעסץ 1.5 גם פון זאַלץ פּער טאָג פֿאַר אַ געזונט גוף. [3]

6. אָפּט פֿאַר גאַנץ גריינז

גאַנץ קערל פודז ווי האָבערגריץ, קווינאָאַ, ברוין רייַז און גאַנץ ווייץ ברויט זענען גרויס אָפּציעס פֿאַר אַ געזונט גוף ווייַל זיי זענען גלוטען-פריי און רייַך אין נוטריאַנץ ווי אייַזן, מאַנגגאַניז, סעלעניום און דייאַטערי פיברע. זיי העלפֿן מיט דיידזשעסטשאַן און מאַכן איר פילן פול פֿאַר מער און העלפּס מיט וואָג פאַרוואַלטונג.

7. טרינקען מער וואַסער

וואַסער איז די כעלטייסט טרינקען פון אַלע. עס העלפּס ויסמיידן טאַקסאַנז פון דעם גוף און האַלטן דיין גוף פֿאַר לאַנג. וואַסער דיפישאַנסי אין וואַסער קענען פירן צו מידקייַט און כעדייקס. דעריבער, עס איז אַ גוטע ברירה צו טרינקען וואַסער און בלייבן פולער און געזונט.

8. קאָנטראָל פּאָרטיאָן גרייס

די גוטע וועג צו עסן ווייניקער און בלייַבן געזונט איז דורך עסן אין קלענערער פּלאַטעס. טשאָאָסינג אַ קליין טעלער קענען קונץ דיין מאַרך צו טראַכטן אַז איר עסן מער קאַמפּערד מיט גרויס פּלאַטעס מיט דער זעלביקער חלק. פילע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן טענד צו עסן מער ווי 30% ווען זיי זענען געדינט אין גרעסערע פּלאַטעס אָדער ביגער באָולז. [4]

9. ינקרעאַסע פּראָטעין ינטייק

פודז מיט רייַך אין פּראָטעין העלפּס צו פירן דיין אַפּעטיט און נעמען ווייניקערע קאַלאָריעס דורך אַ געפיל פון פולקייט. פאַרנוצן פודז ווי גריכיש יאָגהורט, פיש, זאמען, קווינאָאַ און לעגיומז צו באַקומען די בענעפיץ פון פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ אָן אַ פאַרגרעסערן אין דיין וואָג.

10. עסן מער פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

לויט די וואס, פירות און וועדזשטאַבאַלז נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן, צוקערקרענק, אַביסאַטי און פילע טייפּס פון ראַק. זיי זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס צושטעלן די נויטיק נוטריאַנץ צו דעם גוף. פּרוּווט צו נעמען ביי מינדסטער איין פרוכט און גרין גרינס אין דיין מאָלצייַט יעדער טאָג. [5]