היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- Anirban Lahiri זיכער איידער RBC העריטאַגע
- דוחק איז נישט דער פּראָבלעם: געזונט מיניסטרי סלאַמז שטאַטן פֿאַר 'מיסמאַנידזשינג' COVID וואַקסינז
- רשימה פון אַלע פּאָזיציע וואַטשערז פון פּאָזיציע פֿון רילייאַנס Jio, Airtel, Vi און BSNL
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
שלאָף איז קריטיש פֿאַר אונדזער געזונט, עס איז קיין אומבאַקאַנט פאַקט. די קוואַליטעט פון דיין שלאָף אַפעקץ גלייַך דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט און די קוואַליטעט פון דיין ווייקינג לעבן, אַרייַנגערעכנט דיין פּראָודאַקטיוואַטי, עמאָציאָנעל וואָג, האַרץ געזונט, וואָג און פילע מער.
כאָטש די שלאָף פאָדערונג פון איין יחיד איז אַנדערש פון די אנדערע, געזונט עקספּערץ און שטודיום ווייַזן אַז עס איז קריטיש פֿאַר אַ דערוואַקסן שלאָפן פון 6 צו 9 שעה יעדער נאַכט, צו ויסמיידן די אָנהייב פון פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס. [1] .
עטלעכע פון איר זענען געבוירן מיט די ומלייקנדלעך טאַלאַנט פון פאַלינג שלאָפנדיק ערגעץ און אומעטום, אָבער דאָס איז נישט דער פאַל פֿאַר אַלעמען. די סערדזש אין הויך-טעק שלאָפן גאַדזשאַץ אויף די מאַרק איז ויסזאָגונג גענוג צו פֿאַרשטיין די פעלן פון שלאָף, מיר ווי אַ געזעלשאַפט ליידן פֿון.
פון שלאָפן בלאַנגקאַץ, יאָגאַ פּאָוזיז צו שלאָפן-ינדוסינג טיז, די אָפּציעס איר האָבן זענען פילע, אָבער וואָס איז וועגן אַ שטאָף פון שטאָף? וואָס אויב מיר דערציילט איר אַז אַ שטיק פון שטאָף וואָס קאַווערד דיין אויגן קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן? יאָ, מיר רעדן וועגן שלאָפן מאַסקס, די פּשוט לייזונג צו באַקומען אַן אַנינעראַפּטיד שלאָפן.
בענעפיץ פון ניצן אַ שלאָפן מאַסקע
לויט דאקטוירים און שלאָפן ספּעשאַלאַסץ (סאָמנאָלאָגיסץ), ניצן אַ שלאָפן מאַסקע קענען האָבן די פאלגענדע בענעפיץ:
1. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט : שטודיום ווייזן אַז, ווייַל מענטשן זענען דייורנאַל (וואך ביי טאָג און שלאָפן ביי נאַכט), אונדזער סייכל פֿאַרבונדן געוויינטלעך פינצטערניש מיט שלאָפן און די מאַרך טענדז צו פּראָדוצירן מער מעלאַטאָנין (די האָרמאָנע וואָס קאָנטראָל אונדזער שלאָפן און וועקן סייקאַלז) ווען זיי פילן אַ אַוועק פון ליכט - וואָס איר קענען באַקומען דורך אַ שלאָפן מאַסקע [צוויי] [3] . אין אַדישאַן צו די פּראָדוקציע פון מעראַטאַנין, טונקל סליפּינג טנאָים זענען פארבונדן צו מער רעם שלאָפן און ווייניקער וואַקעפולנעסס [4] .
2. מאכט איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער אויב איר טראָגן אַ שלאָפן מאַסקע ראַדוסאַז די צייט וואָס איז געווען וואך אין בעט ווייַל גאַנץ פינצטערניש בוסטז דיין גוף ס מעלאַטאַנין מדרגה וואָס וועט שיקן איר צו שלאָפן פיל פאַסטער ווי נישט טראָגן אַ שלאָפן מאַסקע. [5] . א שלאָפן מאַסקע ינקעראַדזשאַז איר צו צוריק שלאָפן דורך בלאַקינג אנדערע סטימיאַליי (מינאַמייזינג דיסטראַקשאַנז).
3. ימפּרוווז הויט געזונט : עטלעכע שלאָפן מאַסקס, געמאכט מיט זייַד אָדער אנדערע עקסטרע-מילד פייבערז, קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. אַז איר שלאָפן אָן אַ מאַסקע, קאָנטאַקט מיט דיין קישן קענען אויסשטרעקן די הויט אַרום דיין אויגן. אין אַדישאַן, אויב איר זענט געזונט-רעסטיד רעכט צו אַנינעראַפּטיד שלאָפן, פּופפינעסס אָדער באַגס אַרום דיין אויגן אין דער מאָרגן קענען זיין לייכט אַוווידאַד. [6] [7] . איר קענען קויפן שלאָפן מאַסקס געמאכט מיט ספּעציפיש מאַטעריאַלס, אַזאַ ווי האָלצקוילן, צו רעדוצירן פּופפינעסס און דריינאַס אַרום דיין אויג סאַקאַץ.
4. קען העלפן פירן מייגריין : ליכט סענסיטיוויטי איז אַ פּראָסט און פּריקרע סימפּטאָם פֿאַרבונדן מיט כראָניש מייגריינז [8] . שלאָפן מאַסקס קענען העלפֿן צו צושטעלן גאַנץ פינצטערניש, וואָס קענען העלפֿן אַראָפּ די טראַבינג ווייטיק. עטלעכע שלאָפן מאַסקס קענען אפילו צושטעלן קאָאָלינג אָדער באַהיצונג פֿעיִקייטן ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו יז מייגריין ווייטיק [9] . איר קענט אויך פאַרפרוירן אָדער ריפרידזשערייט די שלאָפן מאַסקס און נוצן זיי ווען די מייגריין קומט.
...
5. קען פירן דעפּרעסיע : כאָטש דעם פאָדערן ריקווייערז ווייַטער שטודיום, אַ לערנען ינדיקייץ אַז שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש קענען רעדוצירן דעפּרעסיע [10] . די פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
6. רילאַקסיז דיין מיינונג און גוף : לויט צו שטודיום, סטימיאַליישאַן פון טיף פאַרבינדן דרוק פּראַמאָוץ די מעלדונג פון סעראַטאָונין, אַ כעמישער וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן [עלף] . טיף דרוק סטימיאַליישאַן (DPS) איז פעסט אָבער מילד סקוויזינג, כאַגז אָדער האַלטן אַז רילאַקסיז די נערוועז סיסטעם, אַזוי ווען איר טראָגן אַן אויג מאַסקע, די מילד דרוק קען העלפֿן איר פילן מער רילאַקסט און רעדוצירן די געפילן פון דייַגעס [12] [13] .
7. מייַ העלפן מייַכל טרוקן אויגן : יבערנאַכטיק, דיין אויגן קענען זיין יקספּאָוזד צו טרוקן לופט, שטויב און אנדערע יריטאַנץ וואָס קענען גרונט טרוקן אויגן אין דער מאָרגן, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט נאַקטערנאַל לאַגאָפטהאַלמאָס, אַ צושטאַנד וואָס פּריווענץ איינער פון גאָר פאַרמאַכן די אויגן. דאָס קען זיין אַוווידאַד דורך טראָגן אַ שלאָפן מאַסקע צו בעט [14] .
איצט איר וויסן די בענעפיץ פון אַ שלאָפן מאַסקע, לאָזן אונדז פירן איר צו קויפן די רעכט שלאָפן מאַסקע פֿאַר איר.
ווי צו קלייַבן די רעכט שלאָפן מאַסקע?
שלאָפן מאַסקס קענען העלפֿן בעסער שלאָפן, אָבער עס איז וויכטיק אַז איר קלייַבן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. ווען איר קלייַבן אַ שלאָפן מאַסקע, קוק אויס פֿאַר פאָרעם, גרייס, מאַטעריאַל און אפילו די וואָג [פופצן] . די שלאָפן מאַסקע מוזן זיין באַקוועם, נישט צו ענג, אָדער יטשי, אָדער אַנדערש עס נאָר פיילז די ציל.
- גרייס : איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז דיין מאַסקע זיצט קאַמפערטאַבלי אויף דיין פּנים, אָבער איז נאָך ענג צו פאַרשפּאַרן די ליכט. קויפן אַ סליפּינג מאַסקע מיט אַדזשאַסטאַבאַל רימען פֿאַר בעסער טרייסט.
- מאַטעריאַל : וואַטע שלאָפן מאַסקס צושטעלן אַ ווייך פילן, זייַד מאַסקס זענען אויך גאָר באַקוועם (אָבער אַ ביסל פּרייסי), אָדער איר קענען קאָמבינאַציע מאַסקס מיט אַ זייַד יקסטיריער און פּאַליעסטער פילונג. איר קענען אויך פּרובירן פּינע שלאָפן מאַסקס.
- וואָג : מערסט אויג מאַסקס זענען לייטווייט, איר קענט אויך פּרובירן ווייטיד אויג מאַסקס וואָס קענען צושטעלן אַ ליכט דרוק און דערמיט רידוסינג דרוק.
- פאַרב : עטלעכע מאַסקס זענען געמאכט פון ליכט-בונט שטאָף וואָס וועט נישט פאַרשפּאַרן די ליכט גאָר, אַזוי אויב איר ווילט אַ שלאָפן וואָס איז גאָר אַנבאָטערד, קויפן איינער וואָס האט אַ בלאַקאַוט ווירקונג אַז אַלאַוז קיין ליכט.
פּרוּווט אַ מאַסקע געמאכט פון 100 פּראָצענט נאַטירלעך, ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס ווי וואַטע אָדער זייַד און וואַשן עס קעסיידער מיט רייעך-פריי וואַשפּולווער און טאָן ניט נוצן קיין שטאָף סאָפאַנער.
פּריקאָשאַנז בשעת ניצן אַ שלאָפן מאַסקע
• מאַכט זיכער אַז די שלאָפן מאַסקע איז נישט צו ענג ווייַל עס קען פאַרשאַפן בלערד זעאונג אין דער מאָרגן.
• שלאָפן מאַסקס קען פאַרשאַפן דיין וויעס וואַקסן קריסקראָססעד ווען זיי זענען פּרעסט אַראָפּ איבער די נאַכט.
דאָ זענען עטלעכע עקסטרע עצות וועגן ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט:
• לאָזן עלעקטראָניק און אַרבעט-פֿאַרבונדענע טינגז אויס פון דעם שלאָפצימער.
• טייַנען אַ טונקל און קיל אַטמאָספער אין דיין שלאָפצימער.
• דו זאלסט נישט וואַקלענ זיך דיין בעדטיים און וועקן זיך צייט.
• ויסמיידן גרויס מילז פֿאַר לפּחות דריי שעה איידער בעט.
• ויסמיידן קאַפין אין מינדסטער אַכט שעה איידער סליפּינג.
• דו זאלסט נישט פאַרנוצן אַלקאָהאָל רעכט איידער סליפּינג.
אויף אַ לעצט טאָן ...
עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ שלאָפן מאַסקע וואָס אַרבעט פֿאַר איר. די שלאָפן מאַסקס קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין צייט פֿאַר פאַרמאַכן-אויג, אָבער די שטאָף פון שטאָף קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, רעדוצירן דרוק און פירן צו מייגריין ווייטיק - אַלע דאַנק צו די ימפּרוווד שלאָפן דורך שלאָפן מאַסקס.
