מאַנדל מילך: געזונט בענעפיץ, ניצט און ווי צו מאַכן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 27 נאוועמבער 2020

אַלמאַנדז זענען איינער פון די מערסט נערעוודיק און ווערסאַטאַל ניסלעך אין דער וועלט, באַרימט פֿאַר זייער גלייבן געזונט בענעפיץ און קולינאַריש ניצט. אַלמאַנדז קענען זיין געגעסן ווי סנאַקס, ערד אין מעל און פארקערט אין קרימי מילך, באַוווסט ווי מאַנדל מילך. מאַנדל מילך איז איינער פון די מערסט באַרימט מאַנדל פּראָדוקטן וואָס האָבן ווערן וויידלי פאָלקס ווייַל פון זייַן רייַך געוועב און טאַם. דאָס איז אַ געזונט און געשמאַק פאַבריק-באזירט מילך אָלטערנאַטיוו צו קו ס מילך.

וואָס איז מאַנדל מילך?

מאַנדל מילך איז געמאכט דורך סאָוקינג און בלענדינג אַלמאַנדז מיט וואַסער און דערנאָך שפּאַנונג די געמיש צו באַזייַטיקן די סאָלידס. דאָס גיט די לעצט פּראָדוקט אַ נאַטי פלייווערד מילך. מאַנדל מילך האט אַ קרימי געוועב און אַ נאַטי טאַם [1] [צוויי] .

פאָרשער האָבן סאַגדזשעסטיד אַז מאַנדל מילך איז אַ גוטע אָלטערנאַטיוו פֿאַר קינדער און אַדאַלץ וואָס האָבן אַלערדזשיז אָדער מילך ינטאַלעראַנס [3] . דאָס איז אויך אַ גוטע ברירה פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע.

מאַנדל מילך איז ענריטשט מיט פילע וויטאַמינס און מינעראַלס אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E, ריבאָפלאַווין, וויטאַמין די, קופּער, צינק, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, עטק.

קאַמערשאַלי פארקויפט מאַנדל מילך כּולל טיקאַנערז און פּראַזערוואַטיווז צו פֿאַרבעסערן געוועב און פּאָליצע לעבן. עס כּולל אַדישנאַל נוטריאַנץ צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל אינהאַלט.

געזונט בענעפיץ פון מאַנדל מילך

1. אַידס וואָג אָנווער

מאַנדל מילך איז נידעריק אין קאַלאָריעס און צוקער, אַזוי איר קענען טרינקען אַ פּלאַץ פון עס אָן קאָזינג וואָג געווינען און הילף צו פירן וואָג. אַלמאַנדז אויך כּולל מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (MUFA) וואָס קענען העלפֿן וואָג אָנווער און וואָג פאַרוואַלטונג [4] . אָפּטאָן פֿאַר ונסוועעטענעד מאַנדל מילך ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און צוקער.

2. סטאַביליזעס בלוט צוקער לעוועלס

ונסוועעטענעד מאַנדל מילך טוט נישט פאַרשאַפן אַ ספּייק אין בלוט צוקער לעוועלס, אַזוי דאָס איז אַ שליימעסדיק ברירה פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. דיאַבעטיש מענטשן אָפט באַגרענעצן זייער טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט, און ווייַל מאַנדל מילך איז אַ נידעריק-קאַרב בעוועראַגע קאַנסומינג, דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. [5] .

3. סופּפּאָרץ ביין געזונט

זינט מאַנדל מילך איז רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין די, קאַנסומינג עס וועט העלפֿן צו האַלטן שטאַרק און געזונט ביינער. קאַלסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פארלאנגט פֿאַר דעוועלאָפּינג געזונט ביינער און עס רעדוצירן די ריזיקירן פון בראָך און אָסטיאַפּעראָוסיס. אויף די אנדערע האַנט, וויטאַמין די אויך פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין ביין געזונט דורך ענכאַנסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום צו בוסט די ביין געזונט [6] .

4. ימפּרוווז האַרץ געזונט

מאַנדל מילך כּולל געזונט פאַץ, אַזאַ ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט. געטרונקען מאַנדל מילך קענען נידעריקער LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל און דערמיט ימפּרוווינג די געזונט פון די האַרץ [7] .

5. פייץ פריי ראַדיקאַל שעדיקן

מאַנדל מילך איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין E, אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז נידז צו באַשיצן די גוף ס סעלז פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן. [8] . וויטאַמין E אויך קאַמבייץ אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף, אַזוי פּרעווענטינג די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן [9] .

6. קען רעדוצירן אַלזשעימער ס קרענק ריזיקירן

די וויטאַמין E אינהאַלט אין מאַנדל מילך העלפּס אין סלאָוינג די פּראַגרעשאַן פון נעוראָדעגענעראַטיוו דיסאָרדערס ווי אַלזשעימער ס קרענק. שטודיום האָבן געפֿונען אַז וויטאַמין E ימפּרוווז גייַסטיק פאָרשטעלונג און לאָווערס די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק [10] [עלף] .

7. עס איז לאַקטאָוס-פריי און מילכיק-פריי

מאַנדל מילך איז געוויינטלעך לאַקטאָוס-פריי, וואָס מאכט עס אַ פּאַסיק ברירה פֿאַר מענטשן וואָס האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, אַ צושטאַנד אין וואָס מענטשן קענען נישט קיצער לאַקטאָוס, די צוקער אין מילך. און זינט מאַנדל מילך איז אַ פאַבריק-באזירט מילך, און מענטשן וואָס קלייַבן צו ויסמיידן מילכיק און ווערן אַ וועגאַן קענען קלייַבן אַ מאַנדל מילך. [12] .

זייַט יפעקס פון מאַנדל מילך

בשעת מאַנדל מילך האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, עס זענען עטלעכע ריסקס פֿאַרבונדן מיט אים. מאַנדל מילך לאַקס גענוג פּראָטעין, אַ יקערדיק נוטריאַנט פארלאנגט פֿאַר מוסקל וווּקס, ענזיים און האָרמאָנע פּראָדוקציע און אנדערע גוף פאַנגקשאַנז.

פּראַסעסט מאַנדל מילך כּולל צוקער, גאַמז און קאַרראַגעענאַן, אַן עמולסיפיער וואָס קען צעשטערן די געזונט פון די קישקע.

א 2015 לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון פּידיאַטריקס געמאלדן אַז קינדער וואָס קאַנסומד יבעריק אַמאַונץ פון מאַנדל מילך געפֿירט ניר שטיינער. רעסעאַרטשערס געפונען אַז מאַנדל מילך איז אַ רייַך מקור פון דייאַטערי אָקסאַלאַטע וואָס ז ניר שטיינער און דעריבער זאָל זיין אַוווידאַד דורך קינדער. [13] .

אין אַדישאַן, קינדער אונטער אַ יאָר פון עלטער זאָל ויסמיידן טרינקט פאַבריק-באזירט מילך אַרייַנגערעכנט מאַנדל מילך, ווייַל עס ינערפירז מיט אייַזן אַבזאָרפּשאַן און קען פאַרשאַפן נוטריאַנט דיפישאַנסי [14] .

צו קלייַבן די מערסט בענעפיץ פון מאַנדל מילך, קלייַבן ונסוועעטענעד און אַנפלייווערד מאַנדל מילך. איר קענט אויך מאַכן דיין מאַנדל מילך אין שטוב.

ווי צו מאַכן כאָוממייד מאַנדל מילך?

ווייקן 2 טעפּלעך אַלמאַנדז אין וואַסער יבערנאַכטיק און פליסן עס איידער נוצן.
אַראָפּנעמען די הויט פון די אַלמאַנדז און לייגן זיי אין אַ בלענדער מיט וואַסער און צונויפגיסן פֿאַר 1-2 מינוט ביז די וואַסער איז פאַרוואָלקנט און די אַלמאַנדז זענען פיינלי ערד.
גיסן די געמיש אין אַ זייַער וואָס איז געשטעלט איבער אַ גלאז.
דרוק אַראָפּ צו עקסטראַקט די פליסיק ווי פיל ווי מעגלעך.
איר קענען קראָם מאַנדל מילך אין די פרידזשידער פֿאַר 4-5 טעג.