9 סיבות צו האָבן אַ לעפל פון מאַסלינע ייל און לימענע

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
• 9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• נייַעס ווישנו ווישאַל און דזשוואַלאַ גוטטאַ צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: קוק דאָ
• ספּאָרט ניו זילאַנד קריקקעט אַוואַרדס: וויליאַמסאָן ווינס סער ריטשארד האַדלעע מעדאַל פֿאַר פערט מאָל
• אַוטאָמאָבילעס Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
• סרטים Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• טעכנאָלאָגיע אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און לימענע זענען אַ גרויס קאָמבינאַציע פֿאַר טרעאַטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט באדינגונגען. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן די בענעפיץ פון מאַסלינע ייל און לימענע.

אין טיבעטאַן קולטור, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל איז קאַמביינד מיט לימענע פֿאַר זיין געזונט בענעפיץ און רידזשווואַנייטינג פּראָפּערטיעס.

אין עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל נוטריאַנץ זענען פּרעסערוועד בעשאַס די יקסטראַקשאַן פּראָצעס און עס איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס קאַמפּערד מיט נאָרמאַל מאַסלינע בוימל. איר קענט ויסטיילן צווישן ביידע, ווייַל די ערשטע האט אַ אָפּשיידנדיק טעם און איז הויך אין פאַנאַליק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפּס צו קעמפן מיט חולאתן. ^[1] , ^[צוויי] .

ווירגין מאַסלינע ייל כּולל אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז, סאַטשערייטאַד פעט, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וויטאַמין E און וויטאַמין ק.

אויף די אנדערע האנט, לעמאַנז זענען לאָודיד מיט וויטאַמין C, פלאַוואָנאָידס, מאַגניזיאַם, אייַזן, פּאַטאַסיאַם און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.

געזונט בענעפיץ פון מאַסלינע ייל און לימענע

1. לאָווערס קאַלעסטעראַל

עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל כּולל מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז וואָס זענען גערופן געזונט פאַץ. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז נידעריקער דיין שלעכט קאַלעסטעראַל מדרגה און הייבן די גוט קאַלעסטעראַל מדרגה. דאָס איז געזאָגט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווייַל הויך קאַלעסטעראַל פאַרשפּאַרן און פאַרגליווערט די אַרטעריעס וואָס פירן זיך צו די האַרץ קאָזינג האַרץ באַפאַלן און מאַך. ^[3] .

אויף די אנדערע האַנט, לעמאַנז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, פיברע און פאַבריק קאַמפּאַונדז. פאָרשונג ווייזט אַז דעם וויטאַמין ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך דורך לאָוערינג קאַלעסטעראַל ^[4] , ^[5] .

2. גוט פֿאַר די מאָגן

לעמאָנעס אַנטהאַלטן אַנטימיקראָביאַל און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס וואָס זענען עפעקטיוו אין טרעאַטינג פילע מאָגן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס ווי ינדיידזשעסטשאַן, מאָגן זויער, מאָגן ווייטיק און קראַמפּס ^[6] . אין דערצו, לעמאַנז האָבן קאַרמאַנאַטיוו פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן דיין דיגעסטיווע שעטעך און רעדוצירן בלאָוטינג און פלאַטולענסע. מאַסלינע ייל האט אַ שטאַרק פיייקייט צו טייטן שעדלעך באַקטיריאַ ווי העליקאָבאַקטער פּילאָרי וואָס ריזיידז אין דיין מאָגן קאָזינג מאָגן אַלסערז און מאָגן ראַק ^[7] .

3. AIDS אין וואָג אָנווער

א לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל און לימענע ספּידז אַרויף וואָג אָנווער. פאָרשונג ווייזט אַז לימענע כּולל פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען פאַרמייַדן איר צו געווינען וואָג ^[8] , ^[9] . און מאַסלינע ייל אויך העלפּס צו פירן וואָג, ווי פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע רייַך אין מאַסלינע ייל האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף גוף וואָג. ^[10] , ^[עלף] .

4. לאָווערס די ריזיקירן פון גאָלסטאָונז און ניר שטיינער

קאַנסומינג מאַסלינע ייל ראַדוסאַז די גיכער פון דעוועלאָפּינג גאָלסטאָונז. פאָרשונג לערנען ווייזט אַז די מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אין מאַסלינע ייל זענען וווילטויק אין פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון גאָלסטאָונז ^[12] . און ווען עס קומט צו פּרעווענטינג ניר שטיין פאָרמירונג, לימענע איז דער בעסטער ווייַל פון די אינהאַלט פון סיטריק זויער. דעם זויער ביינדז צו קאַלסיום אָקסאַלאַטע קריסטאַלז און ינכיבאַץ קריסטאַל וווּקס ^[13] .

5. לאָווערס האַלדז ינפעקשאַנז און פּראָסט קאַלט

ווירגין מאַסלינע ייל קענען אָפּהאַלטן ינפעקשאַנז פון דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך וואָס זענען פארבונדן מיט פּראָסט קאַלט ווייַל פון אַ קאַמפּאַונד גערופֿן אָלעאָקאַנטהאַל, אַ פּאָליפענאָליק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט. ^[14] , ^[פופצן] . און לימענע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, וואָס איז באַוווסט צו רעדוצירן מיוקאַס פּראָדוקציע אין דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך, און דערמיט קיורינג האַלדז ינפעקשאַנז און פּראָסט קאַלט. ^[16] .

6. טריץ רהעומאַטאָיד אַרטריט

מאַסלינע ייל האט אַ שטאַרק פיייקייט צו מייַכל רהעומאַטאָיד אַרטריט רעכט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. די בייַזייַן פון אָלעיק זויער, אַ פאַטי זויער אין מאַסלינע ייל לאָווערס ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ווי C- ריאַקטיוו פּראָטעין ^[17] . א פאָרשונג לערנען האט געוויזן אַז אָלעאָקאַנטהאַל האט אַ ענלעך ווירקונג צו 10 פּראָצענט פון די דערוואַקסן יבופּראָפען דאָוסאַדזש פֿאַר אַרטריט ווייטיק רעליעף. ^[18] לעמאַנז אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי וואָס ראַדוסאַז אָנצינדונג.

7. ראַדוסאַז ראַק ריזיקירן

עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געפֿונען אַז סיטרוס פרוץ אַרייַנגערעכנט לימענע האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק ^[19] , ^{[צוואַנציק]} רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די אַנטי-ראַק יפעקס פון לימענע זענען רעכט צו דעם בייַזייַן פון פאַבריק קאַמפּאַונדז ווי לימאָנענע און נאַרינגענין ^{[איין און צוואנציג]} , ^[22] . און מאַסלינע ייל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָלעיק זויער וואָס רידוסט אַקסאַדאַטיוו שעדיקן וואָס ראַק ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. לאָווערס די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק

אַלזשעימער ס קרענק איז אַ פּראָסט נעוראָדעגענעראַטיוו קרענק וואָס אַקערז ווען עס איז אַ בויען פון ביתא-אַמאָילאָיד פּלאַקס אין זיכער פּאַרץ פון די מאַרך נוראַנז. און אַ לערנען געפֿונען אַז מאַסלינע ייל קענען העלפֿן די פּלאַקס ^[25] . אויך, אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע וואָס כּולל פון מאַסלינע ייל איז באַוווסט צו האָבן positive יפעקס אויף מאַרך פונקציאָנירן און רידוסט די ריזיקירן פון קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. ^[26] .

לעמאָנס אַנטהאַלטן פיטאָטשעמיקאַלז וואָס קען אויך קעמפן קעגן אַלזשעימער ס קרענק לויט אַ לערנען ^[27] .

9. האלט ניילז, האָר און הויט געזונט

אויב איר האָבן אַ לעפל פון מאַסלינע ייל און לימענע געמיש, דיין ניילז זענען קרישלדיק און שוואַך. דאָס וועט העלפֿן פארשטארקן דיין שוואַך ניילז. מאַסלינע ייל פּענאַטרייץ אין די קוטיקלעס פון די ניילז און ריפּערז די שעדיקן, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג די ניילז. עס אויך נערישאַז און מאָיסטוריזעס די הויט און האָר בעכעסקעם עס געזונט און גלאָוינג. וויטאַמין C אין לעמאַנז קען אויך האַלטן דיין האָר, ניילז און הויט שטאַרק.

ווי צו מאַכן מאַסלינע ייל און לימענע געמיש

ינגרידיאַנץ:

• 1 לעפעלע עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
• 3 טראפנס פון לימענע זאַפט

אופֿן:

• נעמען אַ לעפל און לייגן מאַסלינע ייל און דעמאָלט לייגן לימענע זאַפט.
• פאַרנוצן דעם געמיש.

ווען איז דער בעסטער צייט צו האָבן עס?

פאַרנוצן אַ לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל געמישט מיט לימענע זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן. ויסמיידן עס אויב איר ליידן פון שילשל.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005). די פאַנאַליק קאַמפּאַונדז פון מאַסלינע ייל: סטרוקטור, בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט און וווילטויק יפעקס אויף מענטשלעך געזונט. נוטרישאַן פאָרשונג איבערבליקן, 18 (01), 98.
2. [צוויי]Tuck, K. L., & Hayball, P. J. (2002). הויפּט פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אין מאַסלינע ייל: מאַטאַבאַליזאַם און געזונט יפעקס. דער זשורנאַל פון נוטרישאַנאַל בייאָוקעמאַסטרי, 13 (11), 636-644.
3. [3]דיעטאַרי אָליווע אָיל ראַדוסאַז נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין אַפּטייק דורך מאַקראָפאַגעס און ראַדוסאַז די סאַסעפּטאַבילאַטי פון די ליפּאַפּראָוטין צו אַנדערגאָו ליפּיד פּעראָקסידאַטיאָן. אַננאַלס פון נוטרישאַן און מעטאַבאָליסם, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015). סיטרוס פירות ווי אַ אוצר פון אַקטיוו נאַטירלעך מעטאַבאָליטעס אַז פּאַטענטשאַלי צושטעלן בענעפיץ פֿאַר מענטשלעך געזונט. כעמיע סענטראַל דזשאָורנאַל, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., & Huff, M. W. (2013). סיטרוס פלאַוואָנאָידס און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. קראַנט מיינונג אין ליפּידאָלאָגי, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). פיטאָטשעמיקאַל, אַנטימיקראָביאַל און אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעטן פון פאַרשידענע סיטרוס זאַפט קאַנסאַנטרייץ. עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און דערנערונג, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). אין וויטראָ אַקטיוויטי פון מאַסלינע אָיל פּאָליפענאָלס קעגן העליקאָבאַקטער פּילאָרי. זשורנאַל פון אַגריקולטוראַל און פוד כעמיע, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). לימענע פּאָליפענאָלס פאַרשטיקן דיעטע-ינדוסט אַביסאַטי דורך אַרויף-רעגולירן פון מרנאַ לעוועלס פון די ענזימעס ינוואַלווד אין β- אַקסאַדיישאַן אין מויז ווייסע אַדיפּאָוס געוועב. זשורנאַל פון קליניש בייאָוקעמאַסטרי און נוטרישאַן, 43 (3), 201-209.
9. [9]ווירקונג, פון סיטרוס פלאַוואָנאָידס, נאַרינגין און נאַרינגענין, אויף מעטאַבאַליק סינדראָום און זייער מעקאַניזאַמז פון קאַמף. אַדוואַנסאַז אין נוטרישאַן, 5 (4), 404-417.
10. [10]אַדכיראַנס צו די טראדיציאנעלן מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז פאַרקערט פארבונדן מיט גוף מאַסע אינדעקס און אַביסאַטי אין אַ שפּאַניש באַפעלקערונג. דער זשורנאַל פון נוטרישאַן, 134 (12), 3355-3361.
11. [עלף]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). מאַסלינע ייל קאַנסאַמשאַן און וואָג ענדערונג: די SUN פּראָספּעקטיוו קאָוכאָרט לערנען. ליפּידס, 41 (3), 249-256.
12. [12]Goktas, S. B., Manukyan, M., & Selimen, D. (2015). אפשאצונג פון סיבות וואָס ווירקן די טיפּ פון גאַללסטאָנע. די ינדיאַן דזשאָורנאַל פון סערדזשערי, 78 (1), 20-6.
13. [13]קען לימענע זאַפט זיין אַן אָלטערנאַטיוו צו פּאַטאַסיאַם סיטראַטע פֿאַר באַהאַנדלונג פון יעראַנערי קאַלסיום שטיינער אין פּאַטיענץ מיט היפּאָסיטראַטוריאַ? א פּראָספּעקטיוו ראַנדאַמייזד לערנען.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslin, PA (2011). ומגעוויינטלעך פּונגענסי פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל איז אַטריביאַטאַד צו ריסטריקטיד ספּיישאַל אויסדרוק פון די רעסעפּטאָר פון אָלעאָקאַנטהאַל. דער זשורנאַל פון נעוראָססיענסע: דער באַאַמטער זשורנאַל פון דער געזעלשאפט פֿאַר נעוראָססיענסע, 31 (3), 999-1009.
15. [פופצן]מאָנעלל כעמיש סענסעס צענטער. (2011, 27 יאנואר). NSAID רעצעפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר 'הוסט' פון מאַסלינע ייל און מער.
16. [16]דאָוגלאַס, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B., & Douglas, B. (2004). וויטאַמין C פֿאַר פּרעווענטינג און באַהאַנדלונג פון קאַלט. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
17. [17]סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פיש ייל און מאַסלינע ייל אין פּאַטיענץ מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט. (בערבערט, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005). נוטרישאַן, 21 (2), 131-136.
18. [18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P. A. (2005). פיטאָכעמיסטרי: יבופּראָפען-ווי טעטיקייט אין עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל. נאַטור, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2009). ינטייק פון סיטרוס פרוכט און פּאַנקרעאַטיק ראַק ריזיקירן: אַ קוואַנטיטאַטיווע סיסטעמאַטיש רעצענזיע. פּאַנקרעאַס, 38 (2), 168-174.
20. [צוואַנציק]סיטרוס פרוכט ינטייק און מאָגן ראַק ריזיקירן: אַ קוואַנטיטאַטיווע סיסטעמאַטיש רעצענזיע (Bee, J.-M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2008). גאַסטריק ראַק, 11 (1), 23-32.
21. [איין און צוואנציג]טשעמאָפּרעווענטיווע און טעראַפּיוטיק פּאָטענציעל פון 'נאַרינגענין,' אַ פלאַוואַנאָנע פאָרשטעלן אין סיטרוס פרוץ, Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014). נוטרישאַן און ראַק, 67 (1), 27-42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A., & Anindyajati, A. (2012). נאַטירלעך פּראָדוקטן פֿאַר ראַק-טאַרגעטעד טעראַפּיע: סיטרוס פלאַוואָנאָידס ווי שטאַרק טשעמאָפּרעווענטיווע אַגענץ. אַסיאַן פּאַסיפיק דזשאָורנאַל פון ראַק פּרעווענטיאָן, 13 (2), 427-436.
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). אָליוועס און מאַסלינע ייל אין ראַק פאַרהיטונג. European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W.., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000). די אַנטיאַקסאַדאַנט / אַנטיקאַנסער פּאָטענציעל פון פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אפגעזונדערט פון מאַסלינע ייל. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון ראַק, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A., & Kaddoumi, A. (2013). אָליאָקאַנטאַל-דערייווד אָליאָקאַנטאַל ענכאַנסיז β- אַמילאָיד רעשוס ווי אַ פּאָטענציעל נעוראָפּראָטעקטיוו מעקאַניזאַם קעגן אַלזשעימער ס קרענק: אין וויטראָ און אין וויוואָו שטודיום. אַקס כעמיש נעוראָססיענסע, 4 (6), 973-982.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D.,… Martinez-Gonzalez, M. Á. ווירגין מאַסלינע ייל סופּפּלעמענטאַטיאָן און לאַנג-טערמין דערקענונג: די פּרעדימעד-נאַוואַרראַ ראַנדאַמייזד, פּראָצעס. דער זשורנאַל פון נוטרישאַן, געזונט & אַגינג, 17 (6), 544-552.
27. [27]דיי, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J C., & Larson, E. B. (2006). פרוכט און גרינס דזשוסאַז און אַלזשעימער ס קרענק: די קאַמע פּראָיעקט. די אמעריקאנער זשורנאַל פון מעדיצין, 119 (9), 751-759.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ