8 קאַלסיום רייַך פודז וואָס זענען נישט מילכיק

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

איר געוואקסן מיט די גוט מילך? וואָנצעס אַדס אויף דיין וואַנט ווי אַ טיניידזשער, אַזוי זיכער איר וויסן אַז מילכיק איז אַ גרויס מקור פון קאַלסיום און העלפּס צו האַלטן דיין ביינער פייַן און שטאַרק. אָבער פֿאַר די וואס זענען לאַקטאָוס-ינטאָלעראַנט, וועגאַן אָדער נאָר קאַטינג צוריק אויף מילכיק, וואָס איז די אָלטערנאַטיוו? מיר טאַפּט נוטרישאַניסט פרידאַ האַרדזשו-וועסטמאַן פֿאַר אַכט כידעשדיק קאַלסיום-רייַך פודז וואָס זענען נישט מילכיק.

פֿאַרבונדענע: 9 געשמאַק פּראָביאָטיק-רייַך פודז (וואָס זענען נישט יאָגורט)

1. סאַרדינז

עס איז רעקאַמענדיד אַז אַ דערוואַקסן אונטער די עלטער פון 50 זאָל פאַרנוצן 1,000 מילאַגראַמז פון קאַלסיום פּער טאָג, האַרדזשו-וועסטמאַן דערציילט אונדז. און ניט בלויז זענען די קליינטשיק פיש פול פון יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַץ, אָבער זיי אויך פּאַקן 350 מילאַגראַמז פון קאַלסיום אין בלויז איין קליין קאַנס. וואָרף אַ פּאָר אין אַ סאַלאַט אָדער איר קען מאַכן זיי אין געשמאַק געזאָלצן טשיפּס (יאָ, טאַקע).

2. אָראַנדזשאַז

איר מיסטאָמע טראַכטן פון די ברייטלי-בונט פרוכט ווי אַ וויטאַמין C פּאַוערכאַוס, אָבער איין מאַראַנץ אויך האט איבער 70 מילאַגראַמז פון קאַלסיום. ניט צו אָפּגעלאָזן.

וואָס צו מאַכן: אָמברé סיטרוס קאַפּויער קאַקע

3. פייגן

אין אַדישאַן צו זיין אַ גוט מקור פון קאַלסיום, פייגן אויך באַרימערייַ הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע. עסן בעערעך פינף דאַר פייגן פּער טאָג קענען צושטעלן איר מיט אַרום 135 מילאַגראַמז פון קאַלסיום, וואָס גייט אַ לאַנג וועג אין העלפּינג איר צו דערגרייכן די פארלאנגט טעגלעך ינטייק, האַרדזשו-וועסטמאַן זאגט.

וואָס צו מאַכן: פּראָססיוטטאָ און פייַג סאַלאַט באָרד

4. בראַקאַלי

ניט בלויז איז אונדזער באַליבסטע קרוסיפעראָוס גרינס קלעם-פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט וויטאַמין א, מאַגניזיאַם, צינק און פאַספעראַס, אָבער עס אויך כּולל יקסעפּשנאַלי הויך קאַלסיום לעוועלס. יאַפּ, עס באשטימט האט סופּער-גרינס סטאַטוס.

וואָס צו מאַכן: בראַקאַלי און בלומענקרויט גראַטין

5. אַלמאַנדז

א פּלאַץ פון ניסלעך אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון ​​קאַלסיום, אָבער אַלמאַנדז זענען אויך איינער פון די ווייניק פּראָטעינס וואָס זענען אַלקאַליין פאָרמינג, וואָס העלפּס ימיון פונקציאָנירן און ענערגיע, האַרדזשו-וועסטמאַן דערציילט אונדז. באַטראַכטן דעם דערלויבעניש צו גיין ניסלעך אויף די מאַנדל פּוטער (נאָר היט זיך פֿאַר די עקסטרע צוקער, גוט?)

וואָס צו מאַכן: זיס קאַרטאָפל נאָאָדלעס מיט מאַנדל סאָוס

פֿאַרבונדענע: 7 פודז וואָס בעסאָד מאַכן איר מיד

6. ווייסע בינז

ווייַס בינז זענען רייַך אין פּראָטעין, אייַזן, פיברע און קאַלסיום, מיט בעערעך 175 מילאַגראַמז פון קאַלסיום פּער סערווינג. צייט פֿאַר אַ וואָרמינג שיסל פון טשילי.

וואָס צו מאַכן :ווייַס טערקיי טשילי מיט אַוואָקאַדאָ

7. ליפי גרינז

ליפי גרינז אַזאַ ווי קאַלע אַנטהאַלטן נול פעט, זענען גאָר נידעריק אין קאַלאָריעס און האָבן הויך קאַלסיום לעוועלס, האַרדזשו-וועסטמאַן דערציילט אונדז. קיין סאַפּרייזיז דאָרט.

וואָס צו מאַכן: קאָקאָסנוס קרעאַמעד שפּינאַט

8. וויטאַמין די פודז

צי איר נעמען קאַלסיום פון מילכיק אָדער ניט-מילכיק פודז, עס איז יקערדיק אַז איר האָבן גענוג וויטאַמין די אין דיין דיעטע, ווייַל דיין גוף קען נישט רעכט אַרייַנציען קאַלסיום אָן דעם וויכטיק וויטאַמין, האַרדזשו-וועסטמאַן דערקלערט. לאַגער אַרויף אויף לאַקס, יי יאָוקס און סוואָרדפיש צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען דיין פּלאָמבירן.

פֿאַרבונדענע: 6 געזונט (און געשמאַק) פודז וואָס זענען הויך אין וויטאַמין די

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ