74 פּשוט עצות פֿאַר געזונט: איר קען נישט וויסן וועגן נומער 67

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף סעפטעמבער 25, 2020

אַ געזונט לייפסטייל איז אַ אַרויסרופן פֿאַר אַלעמען. מיט אַ פול-צייט אַרבעט און משפּחה ריספּאַנסאַבילאַטיז, עס איז שווער פֿאַר מענטשן צו פאָקוס אויף געזונט לעבעדיק. מיט אַ פּלאַץ פון עקספּערץ עצה בנימצא, טשוזינג די בעסטער אָפט קאַנפיוזינג.

מיר וויסן ווי קליין טינגז קענען מאל מאַכן אַ גרויס חילוק. פּונקט אַזוי, אויב איר נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט און גרינג געזונט עצות קען העלפֿן איר לעבן אַ כעלטיער און קרענק-פֿרייַ לייפסטייל.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן 74 פּשוט געזונט עצות וואָס זענען געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע זאָגן.

קוק און נאָכפאָלגן זיי פֿאַר דיין געזונט און דיין משפּחה בעסער.

וועללנעסס

1. נעמען מאָרגן סונליגהט

מאָרגן זונשייַן איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין D. דעם וויטאַמין ימפּרוווז ביין געזונט, שטיצט מאַטאַבאַליזאַם, פּריווענץ הויט חולאתן און איז אויך פארבונדן מיט די מעלדונג פון סעראַטאָונין פֿאַר גוט גייַסטיק געזונט. [1]

2. גיין באָרוועס

גיין באָרוועס איז אַ נאַטירלעך טעראַפּיע פֿאַר אַלע מינים פון פֿיס פּראָבלעמס. עס ימפּרוווז גוף וואָג, וויסיקייַט און שטאַרקייט. אויב איר גיין באָרוועס, סטרענגטאַנז דיין היפּס, ניז און נידעריק צוריק געגנט.

3. פּלאַן דיין טאָג

פּלאַנירונג דיין טאָג העלפּס איר פאָקוס אויף וויכטיק טינגז אָן ווייסטינג צייט. די רעכט פּלאַן פֿאַר די טאָג וועט פֿאַרבעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי און צייט פאַרוואַלטונג. דאָס וועט לייגן סטרוקטור צו דיין לעבן און האַלטן איר ענערדזשייזד.

4. טאָן געניטונג אין דער מאָרגן

די צייט פון דעם טאָג ינפלואַנסיז פיל אויף די רעזולטאַטן פון עקסערסייזיז. ווען ווערקאַוץ זענען געטאן אין דער מאָרגן, די סערקיידיאַן קרייַז (גוף ס בייאַלאַדזשיקאַל זייגער) העלפּס רעגולירן פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז קאַמפּערד מיט אָוונט ווערקאַוץ. אויך, עקסערסייזיז אין אַ פאַסטעד שטאַט אין דער מאָרגן זענען עפעקטיוו אין רידוסינג וואָג. [צוויי]

5. זייט ליב צו זיך

זיך קאַמפּאַניאַנשיפּ און גוטהאַרציקייַט האָבן פילע סייקאַלאַדזשיקאַל און געזונט בענעפיץ. דאָס העלפּס צו אָננעמען און פֿאַרשטיין זיך אין טשאַלאַנדזשינג און שווער צייט. א שטודיע זאגט אז זעלבסט-קאַמפּאַניאַנשיפּ צוזאַמען מיט מינדפולנעסס מאַכן אַ מענטש צו טאָן טינגז וואָס זענען גוט פֿאַר זיין געזונט, אַזאַ ווי גיין פֿאַר אַ דזשאַג און עסן געזונט. [3]

6. לאַוגה אָוט הילכיק

א שטודיע האט געוויזן אז געלעכטער האט א פאזיטיווע איינפלוס אויף סיי דעם פסיכאלאגישן און פיזיאלאגישן וואוילזיין פון א מענטש. עס אַקץ ווי אַ ימיונאַטשער און האַנדלען מיט דרוק קעמיקאַלז. געלעכטער האט אַ שטאַרק ווירקונג אויף סיטאָטאָקסיסיטי פון נאַטירלעך קיללער סעלז. [4]

7. לערן עפּעס נייַע וואָכעדיק

לערנען נייַע זאכן יעדער טאָג העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן. די פיייקייט צו לערנען אָדער קריגן קייפל סקילז העלפּס צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג, גייַסטיק פיייקייט, וויזשאַוואַל פאָרשטעלונג און אנדערע סקילז. [5]

8. האָדעווען א positive מיינדסעט

Positive פּסיכאָלאָגיע איז די ריכטיק וועג צו לעבן אַ געזונט און גליקלעך לעבן. א לערנען ווייזט אַז אַ positive מיינדסעט איז פארבונדן מיט גוט געזונט אין פילע וועגן. מיט אַ positive מיינונג, די גשמיות, גייַסטיק און געזעלשאַפטלעך וווילזייַן פון אַ מענטש איז פארבונדן וואָס העלפּס זיי לעבן אַ געזונט און לאַנג לעבן. [6]

9. שטעלן קליין צילן

צילן-באַשטעטיקן און אַקשאַנז פּלאַנירונג איז אַ געזונט לייפסטייל מידע צו העכערן געזונט. זיי זענען וויכטיק פֿאַר געזונט יידזשינג ווייַל זיי פאַרהאַלטן די אָנהייב פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן אַזאַ ווי דימענשיאַ, קאַגניטיוו אַראָפּגיין אָדער גשמיות דיסאַביליטי. באַשטעטיקן קליין גאָולז אויך פּראַמאָוץ אַ געזונט מיינונג און גוף, ספּעציעל אין מענטשן איבער 50 יאָר. [7]

10. פאָרשלאָגן הילף צו נויטיק

העלפּינג די אָרעם איז אַ גרויס אַקט פון גוטהאַרציקייַט. צי עס איז אַ קליין דאָנאַטיאָן אָדער צדקה אַרבעט אָדער פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג, די גליק אָדער געפיל פון פרייד וואָס קומט מיט אַזאַ אַקץ זייַנען אַ positive פּראַל אויף אונדזער געזונט. גוטהאַרציקייַט העלפּס רעדוצירן דרוק וואָס איז גוט פֿאַר די עמאָציאָנעל וווילזייַן פון אַ מענטש.

11. טייַנען אַ גוט סאציאל רעלאַטיאָנשיפּ

פילע שטודיום ווייַזן אַז אַ גוטע געזעלשאַפטלעך שייכות איז לינגקט צו דער נידעריקער ריזיקירן פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס, ספּעציעל דעפּרעסיע. סאציאל שטיצן ראַדוסאַז די מאָרטאַליטי ריזיקירן, איז קאָסטן-עפעקטיוו און ימפּרוווז די וווילזייַן פון אַ מענטש. [8]

12. געבן צייט צו דיין משפּחה און פרענדז

פילע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ספּענדינג צייט מיט דיין משפּחה און פרענדז איז וויטאַל פֿאַר די גייַסטיק געזונט און געזונט פון אַ מענטש. עס ראַדוסאַז דרוק, ינקעראַדזשאַז positive געדאנקען, ימפּרוווז שטימונג און בוסץ אנדערע גוף פאַנגקשאַנז. ספּענדינג צייט מיט משפּחה איז אויך גוט פֿאַר שייכות.

13. פיר דאנקבארקייט

דאנקבארקייט איז אַן אַקט פון טהאַנקפולנעסס. אין פילע שטודיום, דאנקבארקייט איז לינגקט צו די געפיל פון קוילעלדיק וווילזייַן. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט סייקאָוטעראַפּי פיר און די סימפּלאַסט טעקניקס צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. דאנקבארקייט טריגערז positive געפילן, בויען שטאַרק שייכות און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.

14. קיינמאָל גיין צו בעט בייז

נאַכט שלאָף העלפּס מענטשן פּראַסעסינג די אינפֿאָרמאַציע פון זייער טאָג און סטאָרד זיי ווי אַ זכּרון. עס איז אָפט סאַגדזשעסטיד צו קיינמאָל גיין בייז בייז, ווייַל אויב מיר טאָן דאָס, אונדזער מיינונג וועט קראָם די נעגאַטיוו מעמעריז און מאַכן עס האַרדער פֿאַר אונדז צו פאַרגעסן אין די קומענדיק צייט.

15. באַקומען א ליבלינג

ליבלינג טעראַפּיע רעזולטאַטן אין אַ פאַרקלענערן אין גייַסטיק פּראָבלעמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע, אפגעזונדערטקייט, סטשיזאָפרעניאַ און באָרדאַם. אין אַ לערנען, די קוילעלדיק געזונט פון ליבלינג אָונערז איז געווען עוואַלואַטעד און עס איז געפֿונען געוואָרן אַז זיי האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ חולאתן, כייפּערטענשאַן און אַביסאַטי ווייַל פון גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַן הונט גיין אָדער טריינינג. [9]

16. צי גאַרדענינג

גאָרטנצוכט קאַמביינז גשמיות אַקטיוויטעטן מיט ויסשטעלן צו נאַטור און זונשייַן. ספּענדינג פיל צייט אַרום ביימער און געוויקסן ימפּרוווז זייער זויערשטאָף צושטעלן בשעת זונשייַן גיט וויטאַמין D. א לערנען זאגט אַז גאָרטנצוכט און וואָטערינג געוויקסן פאַרגרעסערן געפילן פון ראַכמאָנעס און רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס. [10]

17. לערנען דיין באַליבסטע מוזיקאַליש קיילע

פּלייַינג מוזיקאַליש ינסטראַמאַנץ ימפּרוווז קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און קריייץ אַ שטאַרק פֿאַרבינדונג צווישן מאָטאָר סקילז און סענסערי מעקאַניזאַמז. אַזאַ טריינינג האט לאַנג-טערמין געזונט בענעפיץ, ביידע פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי. [עלף]

18. נעמען וואַקאַטיאָנס

קורץ ווייקיישאַנז האָבן אַ לאַנג-טערמין פּראַל אויף אונדזער געזונט און געזונט. די ווערקפּלייס איז גערעכנט ווי אַ הויפּט גרונט פון דרוק וואָס פירט צו אנדערע געזונט חסרונות. עווידענסע ווייזט אַז קליין טריפּס איין אָדער צוויי מאָל אַ חודש קענען העלפֿן צו צוריקקריגן פון כראָניש מאַסע ריאַקשאַנז און נידעריקער דרוק, ענכאַנסיז positive געפילן און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. [12]

19. ספּער עטלעכע צייט פֿאַר זיך

עס איז רעכט געזאגט אַז ספּענדינג עטלעכע מאָל מיט זיך איז די גוטע צייט. ספּענדינג מאָל אַליין העלפּס אָפּרוען אונדזער מיינונג און פאָקוס אויף טינגז וואָס טאַקע ענין. דאָס אויך אַלאַוז אונדז צו זיין שעפעריש און אַנטוויקלען אונדזער זיך-בטחון.

20. האַלטן זאָרג וועגן קליין טינגז

זאָרג וועגן קליין טינגז אָפט פירט צו דייַגעס אַז יז געץ שטרענג און ז דעפּרעסיע. מיר וויסן קייפל דרוק און פראבלעמען אין לעבן מאַכן אונדז זאָרג וועגן זיי. אָבער, דורך שיפטינג אונדזער פאָקוס און ענערגיעס צו וויכטיק און ווערטפול טינגז אין לעבן, מיר קענען נידעריקער אונדזער אַנגזייאַטיז וועגן קליין טינגז וואָס טאָן ניט ענין.

21. אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן אַז איר ליבע

די מערסט פאָלקס ספּאָרט, כאַביז אָדער אַקטיוויטעטן האָבן פילע סייקאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ. זיי העלפֿן אונדז אין דער אָפּזוך פון דרוק וואָס מיר קומען אַריבער אין אונדזער טעגלעך לעבן. פרייַע צייַט פּראַמאָוץ positive ימאָושאַנז און אַלאַוז איר צו דערפרישן זייער מיינונג, וואָס אַפעקץ גלייַך די גשמיות געזונט. [13]

דיעטע

22. אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ ערבאַל טיי

הערבאַל טיז אַזאַ ווי גרין, ינגבער, פעפערמינץ, היביסקוס און לימענע זענען פאָלקס בעוורידזשיז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּאָליפענאָלס און קייפל נוטריאַנץ. זיי העלפֿן צו פאַרמייַדן קייפל כראָניש חולאתן אַזאַ ווי ראַק, צוקערקרענק און האַרץ חולאתן. [14]

23. ויסמיידן שוגערי טרינקען

א לערנען זאגט אַז שוגערי טרינקען קען פאַרשאַפן אַביסאַטי, צוקערקרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס, דער הויפּט ביי קינדער. שוגערי טרינקען אַזאַ ווי ווייך טרינקען כּולל קאַלאָריעס און צוקער צופרידן. כאָטש זיי זענען גוט פֿאַר כיידריישאַן, זייער מאַקסימום ינטייק קענען פאַרגרעסערן גוף וואָג און ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. [פופצן]

24. אַרייַננעמען ניסלעך אין דיין דיעטע

ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּינאַץ און פּיסטאַטשיאָס זענען פּאַקט מיט ביאָאַקטיווע נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן אונדזער מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַמינאָ אַסאַדז און פּראָטעין וואָס העלפּס אין פאַרשידענע גוף פאַנגקשאַנז. [16]

25. פאַרנוצן פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

די דייאַטערי גיידליינז פֿאָרשלאָגן אַז האַלב פון די טעלער זאָל זיין אָנגעפילט מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען אַ גרויס מקור פון ענערגיע, מיקראָ נוטריאַנץ, פיטאָטשעמיקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשיז איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון קייפל חולאתן אַזאַ ווי האַרץ חולאתן און ראַק. [17]

26. קייַען פודז רעכט איידער סוואַלאָוינג

טשוינג פודז פילע מאָל איידער סוואַלאָוינג איז אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַביסאַטי. טשוינג ונ דורך העלפּס קאָנטראָל די אַפּעטיט און ראַדוסאַז די עסן קורס. דעריבער, עס קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן וואָג און בלייבן געזונט. [18]

27. פלייש פּראָדוקטן זענען נישט שלעכט פֿאַר דיין געזונט

גיין וועגאַן איז גוט פֿאַר געזונט, אָבער פלייש פּראָדוקטן (אין אַ היפּש סומע) זענען וויכטיק פֿאַר די גוף. פודז פון כייַע קוואלן אַזאַ ווי פיש, אָף אָדער רויט פלייש זענען אַ וויטאַל מקור פון וויטאַמין ב 12, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פּראָטעין, וואָס זענען געפֿונען אין נידעריק אַמאַונץ אין וועגאַן קוואלן.

28. באַגרענעצן דיין קאַווע ינטייק

קאַווע איז די מערסט קאַנסומד בעוועראַגע ווייַל פון עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַמייזינג געשמאַק און אַראָמאַ. די הויך קאַנסאַמשאַן קענען אָבער נעגאַטיוולי ווירקן געזונט און גרונט ינסאַמניאַ, נערוואַסנאַס און וואַמאַטינג. עס איז אויך נישט גוט אין גרעסערע אַמאַונץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. [19]

29. פאַרנוצן פאַטי פיש

קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פיש צוויי מאָל פּער וואָך (30-40 ג) איז רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט מענטשן דורך מעדיציניש עקספּערץ. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין די פאַטי פיש העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן און אנדערע מעטאַבאַליק חולאתן. [צוואַנציק]

30. צי ניט פאַרפירן אויף פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס, אַזאַ ווי יאָגהורט, זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג די געזונט פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ, רידוסינג שילשל-פֿאַרבונדענע שילשל, לאָוערינג סערום קאַלעסטעראַל און בוסטינג די ימיון סיסטעם. עס אויך העלפּס צו פירן כייפּערטענשאַן. [איין און צוואנציג]

31. הידראַטע זיך (אפילו נאָך טרינקט אַלקאָהאָל)

בעכעסקעם גוף כיידרייטאַד העלפּס צו האַלטן די וואַסער-עלעקטראָליטע וואָג אין דעם גוף און פאַרמייַדן ניט-קאַמיונאַקאַבאַל חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק (טיפּ 2), מעטאַבאַליק סינדראָום און אַביסאַטי. [22] דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער נאָך אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ווייַל אַלקאָהאָל איז אַ שטאַרק דייורעטיק אַז דריינז די פליסיק אויס פון דעם גוף.

32. צי מינדפול עסן

מינדפול עסן איז ווי וויכטיק ווי מיינדפאַל עקסערסייזינג. עס העלפּס צו טוישן די עסן און דייאַטערי ביכייוויערז אין אַ מענטש. די יקערדיק פיר ינוואַלווז ופמערקזאַמקייט צו אונדזער עסנוואַרג אָן משפט. מינדפול עסן איז נישט וועגן לוזינג וואָג, אָבער צו העלפֿן אַ מענטש הנאה דעם טעם און מאָמענט פון עסן מיט זיין פול בייַזייַן פֿאַר אַ גוט עסן דערפאַרונג. [2. 3]

33. עסן פיברע-רייַך פאָאָדס צו בלייבן פול פֿאַר מער

פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און טוווע זענען דיעטע מיט הויך באַנד וואָס נעמען מער דיידזשעסטיד דורך די געדערעם. דעריבער, עס האלט אַ מענטש פול פֿאַר לאַנג פּיריאַדז און פּריווענץ די פּלוצעמדיק ספּייק פון גלוקאָוס אין דעם גוף.

34. בלייַבן אַוועק פֿון אָפּפאַל פודז

א וואַסט מערהייַט פון חולאתן אַזאַ ווי סטראָקעס, אַביסאַטי, ראַק און צוקערקרענק זייַנען דער הויפּט געפֿירט רעכט צו אַנכעלטי לייפסטייל כאַבאַץ. א שטודיע באווייזט אז אין אמעריקע פאסן שנעל, מיסט און פארארבעטע מאכלים א טויטער צאל מענטשן ווי ציגארעט רויכערן. געזונט עסן און געניטונג זענען די בעסטער וועגן צו לעבן אַ קרענק-פריי לעבן. [24]

35. ויסמיידן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (פּראַסעסט / פּשוט קאַרבס) זענען ראַפינירט גריינז און צוקער פון וואָס נוטריאַנץ און פיברע האָבן שוין אַוועקגענומען. זיי זענען אַ גוט דיעטע קאַרב מקור אָבער זייער קאַנסאַמשאַנז זאָל זיין לימיטעד. העכער קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט קאַרבס איז העכסט לינגקט צו כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק טיפּ 2 און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. [25]

36. סאַטשערייטאַד פאַט איז גוט

ניט ענלעך טראַנס פעט, סאַטשערייטאַד פאַץ זענען די מערסט סאַטיספייינג פודז אַז רעדוצירן קרייווינגז, בוסט מאַטאַבאַליזאַם און העלפן אין וואָג אָנווער. אָבער, עס זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן צו ויסמיידן די ריזיקירן פון אַביסאַטי און האַרץ חולאתן. [26] סאַטשערייטאַד פעט כולל פאַטי שנייַדן פּאָרשאַנז פון לאַם / רינדערנס, מילכיק פּראָדוקטן מיט הויך פעט און פינצטער הינדל.

37. הערבס און בשמים זענען יקערדיק טייל פון דיעטע

הערבס און בשמים אַזאַ ווי קלאָוועס, ינגבער, קנאָבל, צימערינג, טורמעריק און קאַרדאַמאָם זענען רייַך אין פאַנאַליק קאַמפּאַונדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן אין קליין אַמאַונץ איז לינגקט צו אַ רעדוקציע אין חולאתן אַזאַ ווי ראַק, רעספּעראַטאָרי חולאתן און האַרץ פּראָבלעמס. [27]

38. ויסמיידן טראַנס פאַץ

טראַנס פאַץ זענען געוויינטלעך געפֿונען אין קליין אַמאַונץ אין פלייש און מילך. ינדאַסטריאַללי, עס איז באקומען דורך סאַלידאַפייינג פליסיק אָילס אין האַרט פאַץ פֿאַר גרעסערע פּאָליצע לעבן. טראַנס פאַץ קאַנסאַמשאַן זאָל זיין לימיטעד ווייַל עס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק, אַלערגיע, דיסאָרדערס פון נערוועז סיסטעם און אַביסאַטי. [28]

39. פּרעפער קוקינג דיין מילז

היים-האַלב פודז זענען יקערדיק מאַרקערס פון ימפּרוווד קאַרדיאָו-מעטאַבאַליק געזונט וואָס כולל ימפּרוווד גלוקאָוס לעוועלס, נידעריק קאַלעסטעראַל און גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. [29] דורך זעלבסט-קאָכן איר האַלטן קאָנטראָל פון די ינגרידיאַנץ וואָס זענען שעדלעך פֿאַר דיין געזונט.

40. היט זיך פֿאַר אַנכעלטי סאַלאַדס

סאַלאַדס געמאכט פון קעראַץ, קאַלע, טאַמייטאָוז, אַוואַקאַדאָוז, קיוקאַמערז זענען גערעכנט ווי געזונט, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עטלעכע רעסטראַנץ לייגן קעז, סאַלאַט סאָוס און געפּרעגלט פלייש, וואָס פאַרגרעסערן קאַלאָריע ינטייק. אָפּטאָן פֿאַר גרילד פלייש אַנשטאָט פון געפּרעגלט און פרעגן זיי צו שטעלן קעז אָדער סאַלאַט סאָוס אויף די זייַט.

41. אַרייַננעמען געזונט זאמען אין דיין דיעטע

דייאַטערי זאמען אַזאַ ווי קירבעס זאמען, טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס און וויטאַמינס. זיי זענען באַוווסט צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און פירן צוקערקרענק. [30]

געזונט

42. מאַסטערבייטינג איז גוט

מאַסטערבייטינג איז גוט פֿאַר אַ געזונט געשלעכט לעבן. עס ימפּרוווז געשלעכט געזונט, ראַדוסאַז די טראַנסמיסיע פון סטדס, פּראַמאָוץ ינטאַמאַסי און ראַדוסאַז אַנוואָנטיד שוואַנגערשאַפט. [31] מאַסטערביישאַן אויך ריליסיז ענדאָרפינז, אַ כעמישער וואָס יזייז ווייטיק און ראַדוסאַז דרוק.

43. שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט

א לערנען זאגט אַז שלאָפן אויף די לינקס זייַט מיט די עלעוואַטעד קאָפּ העלפּס אין רידוסינג גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס, וואָס איז די הויפּט גרונט פון ברענעניש, בלאָוטינג און יריטיישאַן פון עסנוואַרג רער רעכט צו רעפלוקס פון מאָגן זויער. [32]

44. מעדיטאַטיאָן איז אַ גוט טעראַפּיע

די רילאַקסינג נאָך מעדיטאַטיאָן האט בענעפיץ פון טעראַפּיוטיק און פּראַפילאַקטיק געזונט. דאָס איז אַ טיפּ פון מינדפולנעסס געניטונג וואָס העלפּס צו העכערן גייַסטיק געזונט, ראַדוסאַז יידזשינג, ימפּרוווז אַזמאַ און אויך די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן. אַרייַננעמען קלערן אין דיין לייפסטייל געוווינהייטן פֿאַר בעסער רעזולטאַטן. [33]

45. זייט געזונט ניט שלאַנק

זייַענדיק געזונט טוט נישט מיינען שלאַנק אָדער דין. לוזינג בויך פעט איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון וואָג אָנווער ווי אַ בולדזשד מאָגן איז פארבונדן צו אַביסאַטי און מעטאַבאַליק חולאתן. דעריבער, פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט שנייַדן וויכטיק נוטריאַנץ דורך הונגער זיך.

46. צי ניט באַרשט גלייך נאָך עסן?

נאָך קאַנסומינג אַסידיק אָדער יראָוסיוו בעוורידזשיז / פודז, מען זאָל ויסמיידן דיין בראַשינג ציין מיד. די פודז פאַרווייכערן די ינאַמאַל און בראַשינג טענדז צו יראָוד און מאַכן זיי שוואַך. וואַרטן פֿאַר לפּחות האַלב אַ שעה אָדער איין שעה נאָך עסן. [3. 4]

47. קיסינג באָאָסט מעטאַבאָליסם

קיסינג איז ניט נאָר אַ אַקט פון ליבע, אָבער עס האט אויך עטלעכע געזונט בענעפיץ. קיסינג העלפּס רעדוצירן דרוק, נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון נעוראָטראַנסמיטטערס און בוסט ימיונאַטי. עס טריגערז די פאַרגעניגן פונקטן פון דעם מאַרך און מאכט אַ מענטש צופרידן.

48. פּראַקטיס יאָגאַ

יאָגאַ האט אַמייזינג טעראַפּיוטיק בענעפיץ. פּערפאָרמינג יאָגאַ יעדער טאָג ימפּרוווז די קוילעלדיק פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. עס אויך ימפּרוווז מאַרך טעטיקייט וואָס האלט אַוועק אַלע גייַסטיק פּראָבלעמס. יאָגאַ זאָל זיין ימפּלאַמענאַד ווי אַ לייפסטייל געוווינהייטן, ניט נאָר אַ געניטונג. [35]

49. ויסמיידן ויסשטעלן צו בלוי ליכט ביי נאַכט

מאָביל טעלעפאָן אָדער עלעקטראָניש דעוויסעס שיקן בלוי ליכט וואָס סלאָוז די ויסשיידונג פון מעלאַטאָנין. דעם אַפעקץ די שלאָפן און וועקן ציקל וואָס ינטערפירז מיט אונדזער שלאָפן.

50. פלאַס לפּחות אַמאָל אַ טאָג

דענטאַל פלאַס איז קריטיש אין דער פאַרוואַלטונג פון מויל חולאתן אַזאַ ווי קאַוויטיז, גינגיוויטיס אָדער פּעריאָדאָנטיטיס. עס איז גוט מויל היגיענע פיר צו טייַנען די מויל געזונט און שטיצן געוועבן פון די ציין. [36]

51. טייַנען אַ גוט זיצן האַלטנ זיך

עס איז שווער צו האַלטן אַ גוטע זיצן פון די גוף בשעת ארבעטן אין פראָנט פון קאָמפּיוטערס פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. פאַלש גוף שטעלעס קענען אָנמאַכן מוסקל שפּאַנונג, ווייטיק אָדער באַקייק. מאַכן וועגן צו האַלטן דיין גוף האַלטנ זיך אין אַ ריכטיק שטעלע צו מינאַמייז די שפּאַנונג צו מאַסאַלז, האַלדז און די צוריק טייל פון דעם גוף. [37]

52. טרינקען וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט צו פאַרלירן וואָג

א לערנען סאַגדזשעסץ אַז טרינקען אַרום 500 מל פון וואַסער בייַ מינדסטער 30 מינוט איידער די מאָלצייַט העלפּס אין וואָג פאַרוואַלטונג. וואַסער סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט און העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס אויב קאַנסומד איידער אַ מאָלצייַט. [38]

53. באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פֿאַר דיין געזונט און אַנטוויקלונג. עס העלפּס צו טייַנען מאַרך און קוילעלדיק גוף פאַנגקשאַנז. שטערונג אין שלאָף זירט צו פּראָבלעמס מיט מאַטאַבאַליזאַם, ימיון סיסטעם, דזשין מיוטיישאַן, האָרמאָנע רעגולירן און פילע מער. [39]

54. ויסמיידן עלעוואַטאָרס און נעמען טרעפּ

א לערנען רעדט וועגן דעם פאַרבאַנד צווישן גיין טרעפּ און רידוסט ריזיקירן פון מאַך, צוקערקרענק און לונג ראַק. גיין טרעפּ העלפּס אין ברענען קאַלאָריעס, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער ענדגליד, מיינטיינינג גוף האַלטנ זיך, פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס און גייַסטיק ילנאַסיז. [40]

55. צו פיל געניטונג איז שעדלעך פֿאַר די גוף

געניטונג איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט מיינונג און גוף און פאַרהיטונג פון קייפל חולאתן, סיי פסיכאלאגישן און פיזיאַלאַדזשיקאַל. אָבער, אַדיקשאַן צו געניטונג קענען נעגאַטיוולי ווירקן דעם גוף. די גשמיות אַקטיוויטעטן דיפּענדינג אויף די עלטער און געזונט צושטאַנד פון אַ מענטש. צו פיל געניטונג קענען אָנמאַכן שעדיקן צו אַרטעריעס, פאַרמינערן לאַבידאָו און טרער צו גוף געוועבן. [41]

56. נעמען רו ווען איר זענט קראַנק

רעסט איז אַ באַגריף פון קאַרינג וויסנשאַפֿט און אַ געזונט-פֿאַרבונדענע דערשיינונג. ווען אַ מענטש איז קראַנק, מנוחה העלפּס צו נעמענ זיכ ווידער זייער גוף פאַנגקשאַנאַליטי און העלפּס אין אַ פאַסטער אָפּזוך. עס קען נישט זיין קאַמפּראַמייזד ווייַל דאָס קען פאַרערגערן די מעדיציניש צושטאַנד. [42]

57. אויסשטרעקן אויסשטרעקן אויסשטרעקן

סטרעטשינג איידער און נאָך געניטונג אָדער אין רעגולער ינטערוואַלז ינקריסאַז די באַוועגונג פון מאַסאַלז און דזשוינץ און דיקריסיז מוסקל טייטנאַס. דעריבער, ווען איר וועט דורכפירן שטרענג גשמיות טעטיקייט אָדער געניטונג, סטרעטשינג העלפּס צו פאַרמייַדן מוסקל שפּאַנונג און טרער רעכט צו פּלוצעמדיק גוף באַוועגונג. [43]

58. האַלטן דיין טשעק אויף דיין טאַליע

עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן אידעאל טאַליע אַרומנעם מיט גוט גוף וואָג. געוואקסן אַבדאָמינאַל אַביס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן. אַביסאַטי איז די הויפּט גרונט פון ינקרעאַסעד טאַליע אַרומנעם, וואָס איז אויך פֿאַרבונדן מיט קייפל חולאתן אַזאַ ווי אַטהעראָסקלעראָטיק (פעט בויען אין אַרטעריעס), פּראָטהראָמבאָטיק און ינפלאַמאַטאָרי חולאתן. [44]

59. טאָן דעסק-פרענדלי עקסערסייזיז אין אָפיס

לאנגע שעה פון זיצן אין די אָפיס קען פאַרשאַפן אַ באַקייק, האַלדז ווייטיק און אנדערע גשמיות פּראָבלעמס. טויגיקייט קענען זיין אַטשיווד אין קיין פאַל. טאָן דעסק-פרייַנדלעך עקסערסייזיז אַזאַ ווי אָרעם פּאַלסיז, קאַלב רייזאַז, האַלדז זעמל און אָרעם קרייזן מיט אָפט ינטערוואַלז. איר קענט אויך גיין צו די אָפיס אָדער פּאַרק ווייַט פֿון די אָפיס, אַזוי איר קענען גיין עקסטרע טריט יעדער טאָג.

60. טאָן דיין אייגענע הויזגעזינד טשאָרז

טאן הויזגעזינד טשאָרז זענען די בעסטער וועגן צו פאַרבייַטן ווערקאַוץ. זיי זענען ווי עפעקטיוו ווי קאַרדיאָו עקסערסייזיז. הויזגעזינד טשאָרז אַרייַננעמען וואַשינג קליידער, ופראַמען, מאַפּינג די שטאָק, רייניקונג יוטענסאַלז און פילע מער. זיי העלפֿן צו האַלטן אַ ריין סוויווע און פאַרברענען אַ העכער נומער פון קאַלאָריעס. [פיר. פינף]

61. פאַרלאָזן סמאָוקינג

סמאָוקינג איז די מערסט פּראָסט גרונט פון צו פרי דעטס ווערלדווייד. פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער ניקאָטין קאַנסאַמשאַן דער הויפּט פּריווענץ די ריזיקירן פון לונג און מויל-פֿאַרבונדענע חולאתן. סטאָפּפּינג סמאָוקינג אין קיין עלטער איז וווילטויק. כאָטש עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון זיך-קעגנשטעל, די רעזולטאַטן זענען ימפּרוווד געזונט און מער לעבן. [46]

62. רעדן צו אנדערע אויב איר פילן דיפּרעסד פֿאַר מער

מענטשן אָפט באַקומען צעמישט מיט די טערמינען 'ומעט' און 'דעפּרעסיע'. דער יענער איז אַ גייַסטיק קראַנקייט וואָס קען ווירקן די טעגלעך אַקטיוויטעטן פון אַ מענטש. דעפּרעסיע קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין סליפּינג מוסטער, עסן כאַבאַץ און גייַסטיק אַבילאַטיז. רעדן מיט אנדערע אָדער באַראַטנ זיך אַ סייקאַטריסט פֿאַר פרי באַהאַנדלונג.

63. צי ניט טרינקען אַלקאָהאָל אָדער בעסער מעסיק טרינקט

מעסיק טרינקט אָדער ניט טרינקט גאָר האַלטן אונדז אַוועק פון קייפל חולאתן, ספּעציעל די שייך צו די האַרץ. שווער געטרונקען קענען אָנמאַכן לעבער סיראָוסאַס אָדער אַלקאָהאָליקער העפּאַטיטיס. די אַדווייזערי קאַמיטי פון די דייאַטערי גיידליינז סאַגדזשעסץ ווייניקער ווי איין און צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען און מענטשן. אָבער, די גיידליינז בייַטן איבער דער וועלט, דיפּענדינג אויף די געזונט און עלטער פון אַ מענטש. [47]

64. רעדוצירן בויך פאַט

א לערנען סאַגדזשעסץ אַז רעדוקציע אין בויך פעט איז פארבונדן מיט אַ רעדוקציע אין האַרץ חולאתן. [48] אנדערע ריזיקירן סיבות פון בויך פעט זענען ינסאַלאַן ינסענסיטיוויטי (צוקערקרענק), כייפּערטענשאַן און אַזמאַ.

65. דו זאלסט נישט הונגערן זיך צו פאַרלירן וואָג

מענטשן אָפט טענד צו הונגערן זיך צו פאַרלירן וואָג, וואָס איז טאָוטאַלי אַ שלעכט געדאַנק. הונגער לייגט דעם גוף אין הונגער מאָדע אין וואָס עס סטאַרץ סטאָרינג גוף פעט. דער מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף אויך רידוסט, אַזוי ווען איר קאַנסומד עסנוואַרג שפּעטער, אַנשטאָט פון פּראַסעסינג זיי, דער גוף סטאָרז עס וואָס ינקריסיז דיין גוף פעט. דעריבער, אַנשטאָט פון הונגער, בעסער עסן פיברע-רייַך פודז און קליין מילז 4-5 מאל אַ טאָג.

66. בלייַבן אַקטיוו

בלייבן אַקטיוו איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר געזונט העכערונג און פאַרהיטונג פון חולאתן. די בענעפיץ זענען מער ווי בלויז אַ געזונט וואָג. א לערנען ווייזט אַז גשמיות טעטיקייט קענען רעדוצירן די גיכער פון מאַך, צוקערקרענק, צווייפּינטל ראַק, דעפּרעסיע און מעטאַבאַליק סינדראָום און ווייַזן positive ימפּאַקס אויף שלאָפן פּאַטערנז און ביין געדיכטקייַט. [49]

67. טראָגן פרייַ טיעס

ענג קראַפּס זענען לינגקט צו ינטראַאָקולאַר דרוק (דרוק צו די ין פון די אויג). אין געזונט אַדאַלץ, עס קען פאַרגרעסערן די ינטראַאָקולאַר דרוק אין פּאַטיענץ מיט גלאַוקאָמאַ, און דאָס קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע און גרונט שוועריקייטן אין דער פאַרוואַלטונג. [פופציק]

68. ויסמיידן טראָגן טייט קליידער

ענג קליידער זייַנען קייפל געזונט פּראָבלעמס. פֿאַר בייַשפּיל, ענג הויזן קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אין דיידזשעסטשאַן און נאַמנאַס אין די דיך געביטן, בשעת ענג בראַס אָדער שירץ קענען אָנמאַכן ווייטיק אין די קאַסטן געגנט און שוועריקייטן אין ברידינג.

69. האַלטן צוויי פּערז פון שוז

עס איז אָפט סאַגדזשעסטיד צו האַלטן בייַ מינדסטער צוויי פּערז פון שיכלעך אָדער מער. דאָס איז צו האַלטן גוט פֿיס היגיענע, ספּעציעל אויב איר האָט סוויטי פֿיס. מאל שווייס אַקיומיאַלייטיד אין די שיכלעך וועט נישט באַקומען גענוג צייט צו טרוקן, וואָס ריזאַלטיד אין ינפעקשאַנז אָדער סמעלי שיכלעך. כּדי צו פאַרמייַדן דאָס, האַלטן טשיינדזשינג שיכלעך אויף אָלטערנאַטיוו טעג אַזוי די אנדערע פּאָר קענען באַקומען גענוג צייט צו טרוקן.

70. נעמען אַ וואַרעם באַט

וואַרעם וואַנע אָדער הייס שפּריץ האָבן אַ סודינג ווירקונג אויף דעם גוף. עס רילאַקסיז די נערוועז סיסטעם און ימפּרוווז בלוט צושטעלן איבער דעם גוף. ביידינג אין וואַרעם וואַסער ריליווז פלו סימפּטאָמס, יזאַז מוסקל ווייטיק און לאָווערס בלוט דרוק.

71. גיין פֿאַר אַראָומאַטעראַפּי אָדער גוף מאַסאַזש

אַראָמאַטהעראַפּי און גוף מאַסאַזש זענען טעראַפּיוטיק אָדער אָפּרו טעקניקס אין וואָס יקערדיק אָילס אָדער געוויקס אויסצוגן זענען געניצט צו פֿאַרבעסערן סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות וווילזייַן פון אַ מענטש. זיי העלפן פירן ווייטיק, דרוק, סאָרענעסס און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. [51]

72. קיינמאָל פעלן דיין דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט

רוטין טשעקאַפּס העלפֿן אונדז וויסן מער וועגן אונדזער געזונט. דאָס העלפּס צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון פילע חולאתן דורך דיטעקטינג זיי אין אַ פרי בינע אַזוי אַז מיר קענען גיין צו פרי באַהאַנדלונג. דעריבער, עס איז אַדווייזד קיינמאָל צו פאַרפירן אַ אַפּוינטמאַנט פון אַ דאָקטער, ווייַל דאָס העלפּס דיין לעבן און העכערן געזונט.

73. הנאה די בענעפיץ פון יקערדיק אָילס

יקערדיק אָילס זענען זיכער און עפעקטיוו און קענען זיין געוויינט אין פילע וועגן. זיי זענען וויידלי געניצט אין דרוק פאַרוואַלטונג און גוף אָפּרו. עס זענען פאַרשידן יקערדיק אָילס, אַזאַ ווי לימענע, לאַוואַנדע, פעפערמינץ, טיי בוים און ראָוזמערי. די אָילס זענען אויך מוסיף אין קייפל פּראָדוקטן ווי שאַמפּוז און מאַוטוואַש צו באַקומען זייער בענעפיץ.

74. שנעל אַמאָל א וואָך

פאַסטינג איין מאָל אַ וואָך איז עפעקטיוו אין רידוסינג וואָג אויב עס איז דורכגעקאָכט אין רעגיאַליישאַנז. פאסטן מיינט נישט הונגער, אָבער צעטיילן שעה פון טאָג אין די עסן פֿענצטער (ווען איר קענען עסן קיין געזונט פודז) און פאסטן פֿענצטער (ויסמיידן עסן אָבער קענען פאַרנוצן ליקווידס). דאָס פּראַמאָוץ בעסער געזונט און מאכט די ימיון סיסטעם שטארקער.

צו ענדיגן

פּשוט געזונט עצות אין לעבן קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. די קליין געוווינהייטן העלפֿן אונדז לעבן אַ געזונט און מער לעבן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער בעסטער טאָג צו אָנהייבן אַ געזונט לעבן איז הייַנט.