דער זייגער קלאפט מיטאג און דיין מאגן ברומט שוין. אָבער עס זענען בעסער אָפּציעס ווי דיין געוויינטלעך טרויעריק שרייַבטיש סאַלאַט אָדער לעצטע נאַכט ס גריסי כינעזיש לעפטאָוווערז. דאָ: זיבן מאַכט לאָנטש רעסאַפּיז וואָס וועט געבן איר די ברענוואַרג צו בלייַבן שאַרף, אַפּקאַמינג און בכלל צופֿרידן מיט לעבן.
1. גאַנץ ווייץ פּיטאַ + סלייסט טערקיי ברוסט + עפּל + ציגעלע קעז
אָנהייבן מיט די פּיטאַ, וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט אָבער הויך אין פיברע. פּלאָמבירן עס מיט בראָטן טערקיי אַנשטאָט פון די דעלי-טאָמבאַנק שטאָפּן צו ויסמייַדן אַלע אַז ומנייטיק סאָדיום.
2. קאַלע + קווינאָאַ + פעטאַ קעז + אַוואַקאַדאָו
פּאַקט מיט פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ, די פיר ינגרידיאַנץ האַלטן די שליסל צו אַ פילונג און סאַטיספייינג סאַלאַט.
3. גאַנץ ווייץ ייַנוויקלען + שפּינאַט + רויט פעפער + הוממוס
מיר קענען באַקומען אַראָפּ מיט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. הוממוס - לאָודיד מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, פּראָטעין און פיברע - איז די שליימעסדיק סענדוויטש פיללער. לייג אַ טונקל, ליפי גרין ווי שפּינאַט און קרונטשי וועדזשיז ווי פּעפּערז פֿאַר נאָך וויטאַמינס און מינעראַלס.
פֿאַרבונדענע: 5 מאַכט ברעקפאַסץ צו אָנהייבן דיין טאָג רעכט
4. זיס קאַרטאָפל + הינדל ברוסט + אַוואַקאַדאָו
עס ס אַ סיבה וואָס זיס פּאַטייטאָוז זענען געהאלטן צו זיין איינער פון די כעלטאַסט וועדזשטאַבאַלז אַרום - זיי זענען בייסיקלי פעט פריי בשעת זיי זענען נאָך הויך אין פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און וויטאַמינס א און סי. הינדל, דערווייַל, איז אַ גרויס וועג צו פּלאָמבירן אַרויף אויף פּראָטעין אָן קאַנסומינג סאַטשערייטאַד פאַץ. רעפטל עטלעכע אַוואָקאַדאָ (געזונט פאַץ, מענטשן) און וואַרפן עס אַלע אויף אַ סאַלאַט אָדער איבער גריינז פֿאַר אַ עמעס פאַרביק טעלער.
5. געמישט גרינז + טונאַ פיש + קאַננעלליני בינז + עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל
צי האָט איר וויסן אַז אַ סערווינג פון קאַנד טונפיש כּולל בלויז וועגן 100 קאַלאָריעס? עסן עס אויף אַ סאַלאַט אָדער סענדוויטש מיט ווייַס בינז (פּאַקט מיט פיברע, אייַזן און מאַגניזיאַם) און אַ רעגנדל פון E.V.O.O. יום.
6. לענטילס + טשיקקפּעאַס + בלומענקרויט + קערי פּודער
דעם גרויס וועגעטאַריער לאָנטש (ביטש עס אַרויף אין אַ וואָק און וואָרף עס אין אַ טופּפּערוואַרע קאַנטיינער) איז אָנגעפילט מיט טאָנס פון גוט נוטריאַנץ. לענטילס און טשיקקפּעאַס אַנטהאַלטן פיברע און פּראָטעין, בשעת קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז ווי בלומענקרויט זענען הויך אין וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם.
7. גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען + בראַקאַלי + סאָסנע ניסלעך + פּאַרמעסאַן
עס איז גאָרנישט פאַלש מיט מאַקאַראָנען פֿאַר לאָנטש, ווי לאַנג ווי איר עסן עס אין מאַדעריישאַן. פאַרנעם אַ גלעזל פון גאַנץ ווייץ לאָקשן מיט נידעריק-קאַלאָריע, הויך-פיברע בראַקאַלי און גאַרניש מיט סאָסנע ניסלעך, וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אייַזן.
