היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק די מאַנגאַלורו ברעג
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
זייַענדיק שוואַנגער איז אַ וויכטיק און לעבן טשאַנגינג טייל אין יעדער פרוי 'ס לעבן וואָס אָפּענס די טירן פון פרייד, גליק און ריספּאַנסאַבילאַטיז. דער ערשטער טרימעסטער איז זייער קריטיש פֿאַר שוואַנגער וואָמען ווייַל עס איז אַ העכער ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז. דעריבער, מעדיציניש עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז וואָמען זאָל נעמען ספּעציעל זאָרג פון זיך אין דעם צייט ווייַל עס איז וויכטיק פֿאַר די מוטער און די געזונט פון דעם קינד.
פאָאָדס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע בעשאַס די שוואַנגערשאַפט צייַט. די גוף פון אַ פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט ריקווייערז עקסטרע נוטריאַנץ פֿאַר דעם וווּקס און אַנטוויקלונג פון דער פיטאַס, און דער מאַנגל פון עס קען ווירקן אין עטלעכע וועגן. די קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען וואַדזשיינאַל בלידינג, דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק, שילשל אָדער שטרענג אַבדאָמינאַל קראַמפּס. דעריבער, געזונט פודז זענען בילכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו ענשור די געזונט פון די מוטער און די בעיבי. [1]
לויט די אמעריקאנער קאָלעגע אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ, נוטריאַנץ ווי פאָלאַטע, אייַזן, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וויטאַמין ב 12 און קאַלסיום זענען וויטאַל פֿאַר די בעיבי און די מוטער בעשאַס די ערשטער טרימעסטער. דאָ איז די רשימה פון פודז וואָס זענען פּאַקט מיט די נוטריאַנץ. מאַכן אַ באַמערקונג פון אַלע די פודז און איר מוזן אַרייַן עס אין דיין דיעטע פּלאַן.
1. וועגעטאַבלעס
דער טערמין לעגיומז אָפּשיקן צו אַ גרופּע פון עסנוואַרג ווי בינז, ניר בינז, לינדזן, סויבינז און טשיקקפּעאַס. די פאַבריק-באזירט קוואלן זענען געוויינטלעך רייַך אין פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9) און אנדערע נוטריאַנץ ווי דייאַטערי פיברע, קאַלסיום, פּראָטעין און פּרעסן-אַלע די נוטריאַנץ וואָס די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי דאַרף אין די ערשטער טרימעסטער. [צוויי] פאָלטי דיפישאַנסי בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען אָנמאַכן די סייכל פון די מאַרך און ספּינאַל שנור אין אַ פיטאַס ווי די נעוראַל רער חסרונות. קאַנסאַמשאַן פון פאָלאַט אַרום 600 מקג / טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז געזונט געפֿירט פֿאַר געזונט. [3]
2. שפּינאַט
שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן פאָלאַטע פֿאַר פאַרשידענע מעטאַבאַליק באדערפענישן פון די מוטער און די פיטאַס. עס העלפּס אין דער אַנטוויקלונג פון רויט בלוט סעלז בעשאַס פיטאַל אַנטוויקלונג. די סומע פון פאָלאַטע וואָס די פרוי דאַרף בעשאַס די ערשטער טרימעסטער איז 137-589 נג / מל צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון חולאתן ווי ספּינאַ ביפידאַ און אַנסעפאַלי. שפּינאַט כּולל 194 מקג פאָלאַט פּער 100 ג.
3. מילך און יאָגהורט
מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך און יאָגהורט כּולל אַ גוטן סומע פון קאַלסיום וואָס איז יקערדיק פֿאַר די געזונט פון די פוס. בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער, די מדרגה פון פּאַראַטהעראָיד האָרמאָנע דיקריסאַז ביי ווייבער ווייַל מער קאַלסיום איז אַבזאָרבד דורך די פיטאַס פֿאַר אַנטוויקלונג. דעריבער, וואָמען זאָל פאַרנוצן מער קאַלסיום בעשאַס די צייט צו טרעפן די פאדערונגען פון די מוטער און די פיטאַס. [4]
4. לאַקס
DHA און EPA זענען די צוויי בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין פיש און אנדערע סעאַפאָאָד. זיי ביידע זענען זייער נוציק אין דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון די מאַרך און אויגן פון די פיטאַס. פעלן פון די פאַטי אַסאַדז קען פאַרשאַפן וויזשאַוואַל און נאַטוראַל דעפיסיץ אין די פיטאַס וואָס קענען ניט זיין ריווערסט. די רעקאַמענדיד סומע פון דהאַ איז 200 מג וואָס איז גלייַך צו 1-2 סערווינגז פון סעאַפאָאָד / וואָך. [5]
5. גרין וועדזשטאַבאַלז
גרין וועדזשטאַבאַלז זענען שליסל קוואלן פֿאַר אַלע יקערדיק נוטריאַנץ ווי מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין א און C און פאָלאַטע. זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ פון בייאָואַקטיוו סאַבסטאַנסיז וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. לאָוערינג די נומער פון גרין וועדזשטאַבאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קליין פֿאַר געסטאַטיאָנאַל אַגע (סגאַ) אין וואָס די פיטאַס איז קלענערער אין גרייס און נידעריקער אין וואָג ווי פיטאַסיז פון דער זעלביקער דזשעסטאַטיאָנאַל עלטער. אין דער ערשטער טרימעסטער, 48.2 ג / טאָג פון גרין וועדזשטאַבאַלז זענען געהאלטן גוט פֿאַר וואָמען. [6]
6. ניסלעך
בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער, פּראָטעין איז זייער קריטיש צו ענשור די געזונט פון ביידע מוטער און פיטאַס. פּראָטעין העלפּס אין די גיך וווּקס און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, מיינטיינינג די כאָומאָסטאַסיס פון דער מוטער אין דער זעלביקער צייט. עס אויך פּריפּערז די גוף פֿאַר לאַקטיישאַן. די עסטימאַטעד פאָדערונג פון פּראָטעין פֿאַר וואָמען בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט (ווייניקער ווי 16 וואָכן) איז 1.2-1.52 ג / קג גוף וואָג / טאָג. [7]
7. דאַר פלייש
פלייש און כייַע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ זייער יקערדיק נוטריאַנט גערופן וויטאַמין ב 12 וואָס איז ניט געפֿונען אין געוויקסן. וויטאַמין ב 12 העלפּס אין די מיעלינאַטיאָן אַנטוויקלונג פון די הויפט נערוועז סיסטעם. פעלן פון דעם וויטאַמין קען פאַרשאַפן נעבעך נעוראָ אַנטוויקלונג און וווּקס פון די פיטאַס. די טעגלעך רעקאַמענדיד דאָזע פון וויטאַמין ב 12 בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט איז 50 מקג. [8]
פודז צו ויסמיידן אין דער ערשטער טרימעסטער
- פיש מיט אַ הויך קוועקזילבער מדרגה ווי סוואָרדפיש און טיילפיש זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל עס קען שטערן די אַנטוויקלונג פּראָצעס פון די מאַרך און נערוועז סיסטעם פון די פיטאַס.
- רוי אָדער ונפּאַסטעוריזעד מילך זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג רעכט צו פּעראַסייט אָדער באַקטיריאַ אין מילך.
- פלייש-באזירט סאַלאַדס בנימצא אין דער מאַרק זאָל זיין אַוווידאַד ווי הינדל סאַלאַט אָדער קיין סעאַפאָאָד סאַלאַט.
- יבעריק קאַפין ווייַל עס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג ביי בייביז.
- ונריפּע פּאַפּייאַ ווי די לייטעקס אין זיי קען פאַרשאַפן פרי אַרבעט, אַלערגיע און וויקאַן די מעמבריינז וואָס שטיצן די פיטאַס.
- רוי עגגס ווייַל עס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון סאַלמאַנעלאַ ינפעקציע (ינטעסטאַנאַל שעטעך ינפעקציע)
- אָפּפאַל פודז אָדער פודז מיט 450-500 עקסטרע קאַלאָריעס, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז ווייַל פון וידעפדיק וואָג געווינען.
- רוי ספּראַוץ ווייַל עס קען פאַרגרעסערן די שאַנס פון ינטעסטאַנאַל ינפעקציע רעכט צו דעם סאַלמאַנעלאַ באַקטיריאַ
