7 בענעפיץ פון וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף נאוועמבער 11, 2019| רעוויעוועד דורך Alex Maliekal

פרי וועקן זיך קען זיין ווי שווער ווי לערנען אַ קינד די קייפל טיש. אַלע פון אונדז וואָלט טאַקע ליב צו וועקן זיך פרי, אָבער בלויז אַ ביסל פון אונדז פירן דאָס טאָג נאָך טאָג. אין אַדישאַן צו די אַמייזינג טרייסט און עקסטרע היימיש, דיין בעט אָפפערס איר אין דער צייט פון וואַקינג אַרויף. עטלעכע סיבות אַזאַ ווי דרוק, דייַגעס, דעפּרעסיע, זיכער מעדאַקיישאַנז און כראָניש ווייטיק קענען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו באַקומען אויס פון די בעט און אָנהייבן דיין טאָג. .

פילע לעצטע שטודיום האָבן געפֿונען די פֿאַרבינדונג צווישן פּראָודאַקטיוויטי און שלאָפן פּאַטערנז און לעסאָף געפונען אַז פרי ריסערס טענד צו טאָן גוט ווי די מנוחה. דאָך, אויב איר וועקן זיך פרי מוסיף אַ שעה מער צו דיין טעגלעך פּלאַן וואָס מיטל אַ פּלאַץ אין דעם פאַרנומען וועלט. מער צייט אין דיין האַנט וואָלט אויך מיינען מער פּראָודאַקטיוויטי. אין אַדישאַן, פרי רייזערז האָבן די מידע צו שלאָפן פרי - 100 פּראָצענט וווילטויק פֿאַר דיין געזונט ^[1] ^[צוויי] .

סליפּינג ריפּערז אַלע דיין געוועבן אַרייַנגערעכנט דיין גייַסט און הויט. פעלן פון שלאָף ספּוילז דיין פּראָודאַקטיוויטי, געזונט און דיין הויט. אויב מיר שטעלן דאָס, לאָזן אונדז גיין צו די סיבות וואָס איר זאָל באַטראַכטן וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן.

גשמיות בענעפיץ פון וועקן זיך פרי

1. העלפּס צו טייַנען אַ געזונט דיעטע

פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק מילז פון דעם טאָג וואָס ינקריסיז דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן יעדער טאָג. ווען איר וועקן זיך פרי, דיין גוף אַקוואַסטיד עס געוויינטלעך צו עסן אַ מאָלצייַט אין דער מאָרגן. סקיפּינג פרישטיק רעזולטאַטן אין נעבעך עסן געוווינהייטן און ינקריסיז דיין טענדענץ צו עסן אָפּפאַל עסנוואַרג ^[3] .

2. מער צייט פֿאַר געניטונג

איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות וואָס מענטשן געבן צו ויסמיידן טעגלעך געניטונג איז אַז זיי וואָוק אַרויף שפּעט. אויב איר וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן, איר קענען נוצן עטלעכע צייט פֿאַר געניטונג. כאָטש עס איז מעגלעך צו מאַכן עטלעכע אַרבעט נאָך אַרבעט אין די אָוונט, אַ מאָרגן וואָרקאָוט וועט האַלטן איר ענערדזשייזד אַלע טאָג.

3. ימפּרוווז הויט געזונט

ענלעך צו די געוויינט פון די געניטונג און פרישטיק געוווינהייטן, פרי וואַקינג קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין הויט קוואַליטעט. ווי איר קען ווונדער. אויב איר נעמען די כאַבאַץ אין דיין טעגלעך לעבן, דיין הויט געזונט איז געוויינטלעך ימפּרוווד מיט די כיידריישאַן, אָקסיגענאַטיאָן און ימפּרוווד בלוט שטראָם. אין אַדישאַן, פרי ריסערז האָבן די נוץ פון עקסטרע צייט צו עקספאָוליייט, מאָיסטוריזע און רייניקן ^[4] .

גייַסטיק בענעפיץ פון וועקן זיך פרי

4. ענהאַנסעס פּראָודאַקטיוויטי

מאָרגן שעה איז די מערסט פּראָדוקטיוו צייט פון דעם טאָג. אויב איר וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן, איר בעסער פאָקוס אויף וויכטיק טאַסקס אָן דיסטראַקשאַנז. דערנאָך, דער מאַרך איז ביי די מערסט אָפּטימום לעוועלס אין דער מאָרגן און ביישטייערן צו בעסער באַשלוס געמאכט. פּונקט אַזוי, פרי ריסערס זענען בעסער פּלאַנערז לויט שטודיום ^[5] .

5. פּראַמאָוץ בעסער קאַנסאַנטריישאַן

פרי וועקן אַרויף מאָרגן העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן לעוועלס. ווי עס זענען קיין ינטעראַפּשאַנז (ווייַל די גאנצע וועלט וואָלט שלאָפן), דיין מאַרך קענען קאַנסאַנטרייט בעסער און באַקומען טינגז מער יפישאַנטלי. לעצטע שטודיום פאָדערן אַז פרי ריסערס טענד צו דורכפירן געזונט אַקאַדעמיקלי ווי יענע וואס ליבע צו פאַרברענען די האַלבנאַכט בוימל.

עמאָציאָנעל בענעפיץ פון וועקן זיך פרי

6. ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן

אויב איר האַלטן דיין גוף אויף אַ שלאָפן רוטין, איר בענעפיץ דורך פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. ווען דיין גוף איז געניצט צו די רוטין, עס איז גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך פרי. די רוטין איז וווילטויק פֿאַר די ינערלעך זייגער פון דיין גוף און אויב איר זענט אַ פּרידיקטאַבאַל רוטין, איר קענען וועקן זיך געזונט-רעסטיד ^[6] .

7. אַלאַוז עטלעכע שטיל צייט

יענע וואס ליבע דער שטילקייַט פון די מאָרנינגז קענען אפילו קלערן דורך רייזינג פרי. א פרידלעך מיינונג קענען געבן די מאַכט צו דערגרייכן מער. די שטילקייט און שלום וואָס איר באַקומען אין די וואַקינג שעה פון אַ טאָג איז נישט בלויז סודינג צו דיין מיינונג, אָבער אויך דיין גוף ^[7] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

כאָטש עס קען ויסקומען שווער, אויב איר וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן קענען נוץ איר אין אַזוי פילע וועגן. פֿון די פֿאַרבעסערונג פון דיין גייַסטיק, עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט צו העלפּינג איר באַקומען אַ כאַפּ פון זיך, די כאַבאַץ פון וועקן זיך פרי איז טאַקע אַ מייַלע. אָנהייב פּאַמעלעך און שטעלן אַן שרעק זייגער - לאָזן דעם זיין דיין ערשטער שריט צו אַ בעסער מידע.

ינפאָגראַפיקס דורך שאַראַן דזשייאַנט

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, NK (2012). השפּעה פון פרי רייזינג אויף פאָרשטעלונג אין טאַסקס ריקוויירינג ופמערקזאַמקייט און זכּרון. ינדיאַן זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי און פאַרמאַקאַלאַדזשי, 56 (4), 43-50.
[צוויי]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, AP, & Deswal, R.S. (2002). פּסיטשאָמאָטאָר פאָרשטעלונג פון סייקיאַטריק ינפּאַטיענץ אונטער טעראַפּיע: אַסעסמאַנט דורך פּאַפּיר און בלייַער טעסץ. מענטשלעך פּסיטשאָפאַרמאַקאָלאָגי: קליניש און יקספּערמענאַל, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). דייורנאַל ווערייישאַנז פון נעוראָקאַרדיאַק רידאַמז אין אַקוטע מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קאַרדיאָלאָגי, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). מאָרגן אַרבעט: ווירקונג פון פרי רייזינג אויף שלאָפן און אַלערטנאַס. שלאָפן, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). פרי צו בעט, פרי צו העכערונג! שלאָפן געוווינהייטן און אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג אין קאָלעגע סטודענטן. שלאָפן און ברידינג, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, יאנואר). ווירקונג פון כראָניש שלאָפן ריסטריקשאַן אויף אַדאַלעסאַנץ 'לערנען און מאַרך טעטיקייט אין אַ סימיאַלייטיד קלאַסצימער: א פּילאָט לערנען. אין שלאָף (Vol. 31, פּפּ. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). אַדאַלעסאַנט שלאָפן, שולע אָנהייב צייט און מאָטאָר פאָרמיטל קראַשיז. זשורנאַל פון קליניש סליפּ מעדיסינע, 4 (06), 533-535.