אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן איז די דעסטרוקטיווע קונסט פון איגנאָרירן די נואַנסיז פון לעבן. מער פשוט, עס ס טראכטן אין עקסטרעם. עטלעכע מענטשן רופן עס שוואַרץ און ווייַס טראכטן אָדער אַבסאָלוטיסט טראכטן. Pacific CBT, אַן אָרגאַניזאַציע וואָס ספּעשאַלייזיז אין קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע, יידענאַפייד עס ווי אַ געדאַנק מוסטער וואָס ווייטאַליז יעדער סצענאַר. צוויי קאָנקורענט אָפּציעס . דעריבער, אַלע אָדער גאָרנישט. שוואַרץ אָדער ווייַס. גוט אָדער שלעכט. עס פּריווענץ מענטשן פון ויספאָרשן די גרוי געגנט און קענען פירן צו דייַגעס, דעפּרעסיע און נידעריק זיך-שאַצן.
אויב איר דערפאַרונג אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן, איר זענט נישט אַליין. קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע לאס אנדזשעלעס זאגט אַז אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן איז קלאַסאַפייד ווי אַ קאַגניטיוו דיסטאָרשאַן, אָדער אַ מסקנא באזירט אויף קליין צו קיין זאָגן. עס איז איינער פון די יו מערסט פּראָסט קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז מענטשן דערפאַרונג. איך זיך האָבן געזאָגט דורך פאַרשידענע טעראַפּיס אַז איך קאַנסיסטאַנטלי גראַוויטירן צו עקסטרעם. אַזוי, איר זענט אין גוט פירמע.
פארוואס איז אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן דעטראַמענאַל?
אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן פּריווענץ אונדז פון גראָוינג, אַדאַפּטינג און בכלל געניסן עפּעס וואָס איז נישט גאנץ. עס אָוווערסימפּליפיז לעבן דורך סעפּערייטינג אַלץ אין צוויי קאַטעגאָריעס: גוט אָדער שלעכט, הצלחה אָדער דורכפאַל, גאנץ אָדער שרעקלעך. זינט ממש קיין איינער איז גאנץ, אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן טענדז צו לאַנד אונדז אין די נעגאַטיוו קאַטעגאָריעס.
אַבסאָלוטיסט טינגקערז זען זיך ווי פייליערז אויב זיי מאַכן אפילו אַ קליינטשיק טעות. אַשלי טאָרן פון 4 פּאָינץ משפּחה טעראַפּיע דערציילט Psych Central אַז דאָס רימוווז קיין געלעגנהייט צו פייַערן קליין סאַקסעסיז אָדער לערנען פון מיסטייקס. ווען די positive רעזולטאַט איז אַן אַבסאָלוט, ווי פּערפעקשאַן, עפּעס נעגאַטיוו פאָרסעס אונדז צו קלאַסיפיצירן די גאנצע אָפּעראַציע ווי אַ דורכפאַל. דאָס איז וואָס אַ שוואַרץ און ווייַס געדאַנק מוסטער איז אַזוי ענג לינגקט מיט דייַגעס און דעפּרעסיע (און דעריבער, נידעריק זיך-שאַצן און אַ פעלן פון מאָוטאַוויישאַן).
א ביישפּיל אָפט געניצט צו אילוסטרירן אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן איז אַ אַרבעט אינטערוויו. אַן אַלע אָדער גאָרנישט דענקער וועט לאָזן אַ אַרבעט אינטערוויו פאָוקיסינג אויף דעם איין מאָמענט זיי פאַלטערד, קאַנקלודינג די גאנצע דערפאַרונג איז געווען אַ בוסט ווייַל פון אַ איין פלו. א נואַנסעד דענקער וועט לאָזן די אַרבעט אינטערוויו פאָוקיסינג אויף ביידע די positive מאָומאַנץ און די פּראָסט פּאַטשאַז, און דערקענען די גאנצע עפּיזאָד ווי אַ לערנען דערפאַרונג. זיכער, איך האט נישט שעפּן די קשיא וועגן וויקנאַסאַז זייער גוט, אָבער איך טאַקע ניילד די פראגעס וועגן פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג. ניט גוט אָדער שלעכט, אָבער גוט און שלעכט.
עקסטרעם, אַבסאָלוטיסט געדאנקען ניט בלויז קונץ אונדזער פּערזענלעך וווּקס; זיי באַהאַלטן אונדזער פיייקייט צו זען די זילבער ונטערשלאַק אָדער אָפּשפּרונג צוריק נאָך אַ שטאָמפּערן. אויף שפּיץ פון אַלץ, זיי צונעמען אונדז פון די שיין, מאָדנע און סאַטאַל ווערייאַטיז פון לעבן!
6 זאָגן-מייַסע וואונדער פון אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן
אויב איר באַמערקן דיין ינער געדאנקען טאן קיין פון די פאלגענדע - אָדער איר אָנהייבן צו רעדן אין די עקסטרעמעס - איר קען זיין אַן אַלע אָדער גאָרנישט דענקער.
1. איר נוצן סופּערלאַטיווז
ווערטער ווי שטענדיק און קיינמאָל פירן גלייַך צו שוואַרץ און ווייַס קאַנקלוזשאַנז. איך שטענדיק שרויף דעם אַרויף, אָדער קיין איינער וועט קיינמאָל רעדן צו מיר ווידער, זענען ביישפילן.
2. איר געבן אַרויף לייכט
באַשטעטיקן גאָולז איז גרויס! ביילינג נאָך איין צעטל אַרויף איז נישט. אויב איר פּלאַננעד צו טאָן טרוקן יאנואר, אָבער איר האָט געגעבן אַ גלאז פון שאַמפּיין צו פייַערן דיין מאַם ס ריטייערמאַנט, איר האָט נישט צעשטערן די גאנצע חודש.
3. איר דערפאַרונג ל אָו זיך-שאַצן עם
ווען איר קעסיידער זען זיך ווי אַ מומחה אָדער אַ ידיאָט, גיכער זענען דיין זיך-שאַצן וועט נעמען אַ גרויס שלאָגן. מיר קענען ניט אַלע זיין עקספּערץ אין אַלץ.
4. איר דערפאַרונג דייַגעס
דער זעלביקער אָפּמאַך דאָ. ווען אַ קליינטשיק מיססטעפּ מיטל אַבסאָלוט דורכפאַל, פּלאַנירונג אָדער פּריפּינג פֿאַר עפּעס ינקריסיז דייַגעס. פּלוס, נאָך דעם פאַקט, דייַגעס סקייראַקאַץ ווייַל מיר פאָקוס אויף די נעגאַטיוו.
5. איר אָפּלייגן און / אָדער טאָן ניט פילן מאָוטאַווייטאַד
פארוואס אפילו אָנהייבן ווען עס איז אַ געלעגנהייַט אַז עפּעס וועט גיין פאַלש? אַלע אָדער גאָרנישט טינגקערז אָפט אָפּזאָגן צו אָנהייבן ווייַל זיי זענען נישט 100 פּראָצענט זיכער אַז די אַוטקאַם וועט זיין 100 פּראָצענט גאנץ.
6. איר איגנאָרירן די גוט זאכן
אַ ינאַביליטי צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר וואָס איר טאָן אָדער דערקענען די העל מאָומאַנץ צווישן די טונקל אָנעס איז אַ צייכן פון שוואַרץ און ווייַס טראכטן.
ווי צו ברעכן די אַלע-אָדער-גאָרנישט מידע
ווי קיין קאַגניטיוו געוווינהייטן, עס איז מעגלעך צו ווין זיך אַוועק פון אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן. עס נעמט צייט, אָבער אַמאָל איר מאַך פאַרגאַנגענהייַט געזען אין שוואַרץ און ווייַס, די וועלט עפענען זיך צו אַ גאַנץ פּלאַץ פון פאַרביק פּאַסאַבילאַטיז. דער שליסל איז קעסיידער רימיינדינג זיך עס זענען מער ווי צוויי אַוטקאַמז פֿאַר כּמעט קיין סיטואַציע.
1. נעמען טאָן
דערקענען יעדער מאָל אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן פּאָפּס אַרויף. איר טאָן ניט אפילו האָבן צו טאָן עפּעס וועגן אים. נאָר נאָד בייַ אים און רופן עס וואָס עס איז.
2. פאַרבייַטן אָדער מיט און
אַ דערפאַרונג קענען זיין גוט און שלעכט (האָבן איר געזען אינעווייניק אויס ?). אלא ווי לייבלינג אַ דערפאַרונג ווי גוט אָדער שלעכט, פּרובירן צו געפֿינען ביידע קוואַלאַטיז.
3. ידענטיפיצירן ימאָושאַנז
נאָך אַ דערפאַרונג, ידענטיפיצירן אַלע די ימאָושאַנז איר פּעלץ בשעת איר געווען אין עס. דאָס קען העלפֿן אילוסטרירן די פאַרשיידנקייַט אין וואָכעדיק מאָומאַנץ. עס איז מעגלעך צו פילן יקסייטאַד, דערשראָקן, האָפענונג און שטאָלץ אַלע אין אַמאָל - וואָס פּראָוועס אַז לעבן איז נישט בלויז איין זאַך אָדער אנדערן.
פיר. שרייב אַראָפּ דיין סטרענגקטס און וויקנאַסאַז
פּונקט ווי אַ דערפאַרונג, איר זיך קענען זיין גוט אין עטלעכע זאכן און שלעכט אין אנדערע. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט אַ גאַנץ הצלחה אָדער אַ גאַנץ דורכפאַל. איר קען זיין אַ גרויס שעף, אָבער אַ ניט-אַזוי-גרויס סקראַבבלע שפּילער. דאָס טוט נישט מיינען אַז יעדער שיסל איר קאָכן וועט זיין גאנץ, און דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל האַלטן פּלייינג סקראַבבלע.
5. אַרומנעמען מיסטייקס
דאָס איז טריקי, ספּעציעל פֿאַר אונדז פּערפעקשאַניסץ, אָבער רעקאַליברירן דיין מאַרך אַזוי עס ינטערפּראַץ אַ גרייַז ווי אַ געלעגנהייט צו לערנען. גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער באמת אַ האַרט אופֿן פֿאַר ימפּרוווינג סקילז און זיין בעסער צו זיך.
6. רשימה אויס Facts ווס אַסאַמפּשאַנז ווס פּאַסאַבילאַטיז
שרייב אַראָפּ וואָס איר וויסן פֿאַר אַ פאַקט. שרייב אַראָפּ וואָס איר טראַכטן איר וויסן אָדער וואָס איר יבערנעמען קען זיין אמת. דערנאָך, שרייַבן וואָס קען זיין אמת. גיין ווילד מיט די פּאַסאַבילאַטיז.
ווען אין צווייפל, וויסן אַז איר זענט נישט אַליין אין דיין אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן - און טאָן ניט לאָזן עס האַלטן איר צוריק!
