היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
וויטאַמין C איז אַ יקערדיק וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין אין די טעגלעך דיעטע. עס איז וויכטיק ניט בלויז צו פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם, אָבער אויך פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף [1] . די וויטאַמין איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און פּראַמאָוץ די סעליאַלער וווּקס און די פונקציע פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם [צוויי] .
עס איז אויך וווילטויק אין מאַנאַגינג ראַק ריזיקירן, לאָוערינג די ריסקס פון האַרץ קרענק, סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס, העלפּינג די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן און קאַלסיום, העלפּינג בוסט דיין ימיון סיסטעם און קען אויך רעדוצירן דרוק לעוועלס. [3] .
ניט ענלעך אנדערע נוטריאַנץ, אונדזער גוף קען נישט פּראָדוצירן וויטאַמין סי, דער בלויז מקור פון אים איז די עסנוואַרג וואָס מיר קאַנסומד [4] . צוליב דעם, וויטאַמין C דיפישאַנסי איז אַ אָפט פאַרשפּרייטן צושטאַנד וואָס קענען אָנמאַכן האָר אָנווער, קרישלדיק ניילז, ברוזאַז, געשוואָלן גאַמז, טרוקן הויט, גוף ווייטיק, מידקייַט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, שטימונג סווינגס, ינפעקשאַנז און נאָז בלידינג. [5] .
צו קעמפן די אַפאָרמענשאַנד וואונדער און סימפּטאָמס, אַרייַנציען גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין C אין דיין טעגלעך דיעטע. דער אַרטיקל וועט פאָקוס אויף די פּרעזענטירונג פון די מערסט וווילטויק און געזונט פירות, רייַך אין וויטאַמין סי.
1. קאַקאַדו פלוים
אויך גערופן ביליגאָאַט פלוים, די פרוכט איז די העכסטן מקור פון וויטאַמין סי. קאַקאַדו פּלאַמז האָבן 100 מאל מער וויטאַמין C ווי אָראַנדזשאַז. די פרוכט איז אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין E [6] [7] .
די העכסט נערעוודיק פרוכט אין די לעצטע צייט אנגעהויבן ראָונדס אין דער געזונט וועלט, רעכט צו זיין מעגלעך פיייקייט צו באַגרענעצן די אָנהייב פון מאַרך דידזשענעריישאַן ווייַל פון דעם אַנטיאַקסאַדאַנץ. [8] . כאָטש די פרוכט איז ראַרעלי בנימצא אין ינדיאַ, אָבער עס קען זיין געקויפט אָנליין.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 5,300 מג.
זייטיגע ווירקונגען : קאַקאַדו פּלאַמז זענען זייער הויך אין ביידע אָקסאַלאַטעס און וויטאַמין C. דעריבער, קאַנסומינג עס אין גרויס קוואַנאַטיז קען פאַרשאַפן ניר און ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.
2. גוואַוואַ (Amarood)
לויט עקספּערץ, גוואַוואַ איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין C. נאָר איין גוואַוואַ איז ענריטשט מיט מער ווי 200 מג וויטאַמין C. [9] עס זענען דורכגעקאָכט פאַרשידענע שטודיום צו פֿאַרשטיין די פּראַל פון גוואַוואַ אויף וויטאַמין C מדרגה און געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פרוכט קענען העלפֿן בלוט דרוק און גאַנץ קאַלעסטעראַל מדרגה. [10] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 228.3 מג.
זייטיגע ווירקונגען : עס זענען ניט באַוווסט נעגאַטיוו זייַט ישוז פון עסן גוואַוואַז, אָבער יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען גרונט גאַז און בלאָוטינג.
3. קיווי
עקספּערץ אָפט רעקאָמענדירן דעם פרוכט פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון וויטאַמין C דיפישאַנסי. אויב איר אַרייַננעמען דעם פרוכט אין דיין טעגלעך דיעטע, איר קענען פאַרריכטן דעם דיפישאַנסי און אויך פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי און העלפֿן איר קעמפן אַוועק די ינפעקשאַנז [עלף] [12] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 92.7 מג.
זייטיגע ווירקונגען : קיווי איז מיסטאָמע זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן ווען קאַנסומד אין קאַנטראָולד אַמאַונץ. אין עטלעכע מענטשן, עס קען פאַרשאַפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז ווי סוואַלאָוינג קאָנפליקט (דיספאַגיאַ), וואַמאַטינג און כייווז.
4. ליטשעע
אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ באַטייטיק סומע פון וויטאַמין C, קאַנסומינג ליטשעע קענען פֿאַרבעסערן קאַלאַגאַן סינטעז און געזונט פון בלוט שיף [13] . ליטשעע איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און געזונט פאַץ און כּולל אָמעגאַ -3 און פעט אַסאַדז פון אָמעגאַ -6 [14] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 71.5 מג.
זייטיגע ווירקונגען : איר זאָל קיינמאָל עסן ליטשעע אין אַ ליידיק מאָגן אָדער ווען סקיפּינג מילז ווייַל עס קען פירן צו אַקוטע נידעריק בלוט גלוקאָוס מדרגה און פירן צו ענסעפאַלאָפּאַטהי (אַ צושטאַנד וואָס קענען טוישן מאַרך פאַנגקשאַנז, קאָזינג קאַנוואַלשאַנז, קאָמאַטאָזער מאַצעוו און אין עטלעכע פאלן טויט).
5. דזשודזשובע (בער)
אין ינדיאַ, עס זענען אַרום 90 ווערייאַטיז פון דזשודזשובע דערוואַקסן אין פאַרשידענע בלאַט פאָרעם, פרוכט גרייס, קאָליר, טאַם, קוואַליטעט און סעזאָן. דזשודזשובע, איינער פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין C, האט גלייבן בענעפיץ פון רידזשווואַנייטינג די הויט, העלפּינג אין וואָג אָנווער און ריליווינג דרוק צו בוסטינג אונדזער ימיונאַטי. [פופצן] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 69 מג.
זייטיגע ווירקונגען : שוואַנגער וואָמען זענען אַדווייזד צו רעדן צו אַ דאָקטער איידער זיי קאַנסומד די פרוכט. אין עטלעכע מענטשן, די פרוכט קען נידעריקער בלוט גלוקאָוס לעוועלס.
6. פּאַפּייאַ (פּאַפּעעטאַ)
עסן איין גלעזל פּאַפּייאַ גיט 87 מג וויטאַמין C, וואָס מאכט די פרוכט אַ גוט מקור פון וויטאַמין [16] . רוי פּאַפּייאַס זענען אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, וויטאַמין א, פאָלאַטע, דייאַטערי פיברע, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. [17] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 62 מג.
זייטיגע ווירקונגען : פּאַפּייאַ קען פאַרשאַפן שטרענג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין שפּירעוודיק מענטשן. שוואַנגער פרויען זאָל ויסמייַדן פּאַפּייאַ. דער הויך פיברע אינהאַלט קען פירן צו דיגעסטיווע ישוז.
7. טרוסקאַווקע
די סופּער-פרוכט פֿאַר פיקסיר וויטאַמין C דיפישאַנסי, סטראָבעריז האָבן הויך וויטאַמין C און 1 טעפּל פון סטראָבעריז כּולל 149 פּער סענט פון די פארלאנגט טעגלעך ינטייק. אַז איז, איין גלעזל טרוסקאַווקע כאַווז (152 גראַמז) גיט 89 מג וויטאַמין C [18] . סטראָבעריז זענען אויך אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און דייאַטערי פיברע [19] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 58.8 מג.
זייטיגע ווירקונגען : קאַנסאַמשאַן אין גרויס קוואַנטאַטיז קען פירן צו פּראַלאָנגד בלידינג און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ברוזינג און בלידינג אין מענטשן מיט בלידינג דיסאָרדערס.
8. מאַראַנץ (סאַנטאַראַ)
די לעצט מקור פון וויטאַמין C, קאַנסומינג אָראַנדזשאַז איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו באַקומען די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין אין דיין גוף. קאַנסומינג איין מיטל-סייזד מאַראַנץ יעדער טאָג קענען צושטעלן די פארלאנגט דייאַטערי וויטאַמין C ינטייק [צוואַנציק] [איין און צוואנציג] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 53.2 מג.
זייטיגע ווירקונגען : עסן צו פילע אָראַנדזשאַז קענען ווירקן דיידזשעסטשאַן, קאָזינג אַבדאָמינאַל קראַמפּס און קען אויך פירן צו שילשל.
9. לימענע (נימבו)
לייַם און לעמאַנז זענען ביידע סיטרוס פרוכט, רייַך אין וויטאַמין C [22] . אין די 1700 ס, לימענע קאַנסומד ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן סקאָרבוט.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 53 מג.
זייטיגע ווירקונגען : לימענע כּולל סיטריק זויער וואָס קען יראָוד צאָן ינאַמאַל. אין עטלעכע מענטשן, סיטריק זויער קען אָנמאַכן ברענעניש.
10. אַנאַנאַס (אַנאַאַנאַאַס)
אַנאַנאַס איז אַ טראַפּיקאַל פרוכט לאָודיד מיט ענזימעס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס [2. 3] . אַנאַנאַס כּולל אַ גוטע סומע פון וויטאַמין C און העלפּס דיידזשעסטשאַן און אנדערע מאָגן-שייכות פּראָבלעמס [24] . קאַנסומינג אַנאַנאַס איז אויך פּראָווען צו זיין וווילטויק אין רעגיאַלייטינג מענסטרואַל סייקאַלז רעכט צו דעם בייַזייַן פון דעם ענזיים גערופֿן בראָמעלאַין. [25] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 47.8 מג.
זייטיגע ווירקונגען : די זאַפט פון ונריפּע אַנאַנאַסאַז קענען גרונט שטרענג וואַמאַטינג. קאַנסומינג גרויס קוואַנאַטיז קענען אָנמאַכן געשווילעכץ אין די מויל און טשיקס.
11. בלאַקקקורראַנט
רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, בלאַקקקוראַנץ זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי [26] . א דיעטע מיט בלאַקקקורראַנץ קען העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן פֿאַרבונדן מיט כראָניש חולאתן [27] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 47.8 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן קען פאַרשאַפן ווייך סטולז, מילד שילשל און ינטעסטאַנאַל גאַז.
12. אַגרעסן (אַמלאַ)
ינדיאַן אַגרעסן, אויך באַוווסט ווי אַמלאַ, איז מערסטנס געגעסן צו פאַרהיטן הוסט און קאַלט און העכערן האָר וווּקס, אָבער אַז ס 'נישט אַלע [28] . אין אַיורוועדיק מעדיצין, אַמלאַ איז געניצט צו פאַרמייַדן פּראָסט חולאתן, און אַמלאַ זאַפט איז באַוווסט צו וואָג די דריי דאָשאַס - וואַטאַ, קאַפּאַ און פּיטטאַ. [29] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 41.6 מג.
זייטיגע ווירקונגען : ינדיאַן אַגרעסן קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג אָדער ברוזינג אין עטלעכע מענטשן. אין מענטשן מיט צוקערקרענק, אַגרעסן קען פאַרמינערן די בלוט צוקער לעוועלס.
13. קאַנטאַלאָופּ (Kharabooja)
עסן קאַנטאַלאָופּ איז איינער פון די יזיאַסט און בעסטער וועגן צו קילן דיין גוף. קאַנטאַלאָופּ איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, און איז אויך פּאַקט מיט ניאַסין, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין א [30] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 41.6 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן קען פירן צו דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס, און אויב איר זענט אַלערדזשיק, די פרוכט קען פאַרשאַפן יטשי מויל.
14. מאַנגאָ (אַאַם)
מאַנגאָ, אויך באַוווסט ווי מלך פון פירות, איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, צוזאַמען מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע, וויטאַמין א, ב 6 און אייַזן. [31] . קאַנסומינג מאַנגאָ אויף אַ רעגולער און קאַנטראָולד שטייגער קענען זיין נוץ דיין קוילעלדיק געזונט אין עטלעכע וועגן.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 36.4 מג.
זייטיגע ווירקונגען : ווייַל פון די צוקער אינהאַלט, יבעריק קאַנסאַמשאַן קען פאַרשאַפן וואָג געווינען און פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער לעוועלס.
15. מולבעררי (שאַהאַטאָאָט)
מולבערריעס זענען רייַך קוואלן פון וויטאַמין C און אַנטהאַלטן אויך באַשיידן אַמאַונץ פון אייַזן, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E און ק [32] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 36.4 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען רעזולטאַט אין מילד שילשל, קאָפּשווינדל, פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג.
16. קאַסטערד עפּל (שאַרעפּאַ)
קאַסטערד עפּל איז רייַך אין וויטאַמין ב 6, C און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ, וואָס מאַכן עס אַ פּאַסיק דערצו צו דיין דיעטע. די פרוכט קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט און העכערן געזונט וואָג געווינען [33] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 36.3 מג.
זייטיגע ווירקונגען : עסן צו פילע קאַסטער apples קענען פירן צו יבעריק וואָג געווינען, דיידזשעסטשאַן שייַכות פּראָבלעמס און קען פאַרשאַפן אָוווערדאָוס פון אייַזן און פּאַטאַסיאַם.
17. עלדערבעררי
די בעריז פון די עלדערבעררי פאַבריק זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם [3. 4] . א גוט מקור פון וויטאַמין C, עלדערבערריעס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 35 מג.
זייטיגע ווירקונגען : אויב איר עסן צו פיל עלדערבערריעס, איר קענען צאַפּן היפּערסענסיטיוויטי אין דיין גוף. אָווערקאָנסומפּטיאָן קען אויך פירן צו עקל, וואַמאַטינג און שילשל.
18. סטאַרפרויט (קאַמראַך)
סטאַרפרויט איז גערופֿן דורך פילע נעמען אַזאַ ווי 'קאַמראַך' אין הינדיש, 'קאַראַמבאַל' אין מאַראַטהי, 'קאַראַנגאַ' אין בענגאַליש און 'קאַראַמבאָלאַ' אין אנדערע טיילן פון דער וועלט. פּאַקן מיט עטלעכע נוטריאַנץ, די פרוכט איז וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן [35] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 34.4 מג.
זייטיגע ווירקונגען : ביי מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, עסן שטערן פרוכט קעסיידער קען פירן צו ניר שעדיקן, ווי געזונט ווי שטערן פרוכט טאַקסיסאַטי קען פאַרשאַפן נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי צעמישונג און סיזשערז.
19. גרייפּפרוט (טשאַקאָטאַראַ)
פּאַמפּט מיט וויטאַמין C, קאַנסומינג גרייפּפרוט קענען האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס באַלאַנסט [36] . גרייפּפרוט איז בעסער ווען קאַנסומד אין צימער טעמפּעראַטור, דעריבער עס איז בעסער צו ויסמיידן עס אין פרידזש [37] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 31.2 מג.
זייטיגע ווירקונגען : געטרונקען גרייפּפרוט זאַפט בשעת גענומען עטלעכע באַרועכץ מעדאַקיישאַנז קענען פאַרגרעסערן די יפעקס און זייַט יפעקס פון עטלעכע באַרועכץ מעדאַקיישאַנז.
20. גרייפּפרוט (טשאַקאָטאַראַ)
דער גרעסטער מיטגליד פון דער סיטרוס משפּחה, פּאָמעלאָ איז אַ נאָענט קאָרעוו פון די גרייפּפרוט. די מערקווירדיק בענעפיץ געפֿינט דורך פּולפּי פרוכט העלפּס פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם צו דיגעסטיווע געזונט [38] . די סיטרוס פרוכט איז לאָודיד מיט וויטאַמין C און קען נוץ דיין גוף אין עטלעכע וועגן.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 31.2 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּאָמעלאָ קענען גרונט פאַרשטאָפּונג, מאָגן קראַמפּס און אין עטלעכע פאלן, ניר שטיינער.
21. לייַדנשאַפט פרוכט (כאַאַס פאַל / קרישנאַ פאַל)
לייַדנשאַפט פרוכט איז אַ עראַמאַטיק פרוכט וואָס האט פילע וויטאַל נוטריאַנץ און איז אַ זייער פאָלקס פרישטיק עסנוואַרג. די עקזאָטיש פרוכט קענען זיין קאַנסומד ווי אַ פֿאַרבייַסן אין די פאָרעם פון סאַלסאַ אָדער צוגעלייגט צו דיזערץ, סאַלאַדס און דזשוסאַז. א גוטע מקור פון וויטאַמין C, לייַדנשאַפט פרוכט העלפּס צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און העכערן דיידזשעסטשאַן [39] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 30 מג.
זייטיגע ווירקונגען : מענטשן מיט לייטעקס אַלערגיע האָבן אַ העכער ריזיקירן פון לייַדנשאַפט פרוכט אַלערגיע.
22. שטעכיק פּיר (ינדיאַן פייַג)
פון די וואַסט ווערייאַטיז פון די קאַקטוס פאַבריק, די מערסט פּראָסט איז די ינדיאַן פייַג אָפּונטיאַ. אָופּונטיאַ איז אָנגעפילט מיט פאַרשידן געזונט בענעפיץ, און קענען העלפֿן הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע פּראָצעס און פאַרמינערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק. [40] [41] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 30 מג.
זייטיגע ווירקונגען : עס קען אָנמאַכן יבערקערן מאָגן, שילשל, בלאָוטינג און קאָפּווייטיק ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז. אין עטלעכע מענטשן, עס קען פאַרשאַפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, ריזאַלטינג אין נאַסאַל אָנצינדונג אָדער אַזמאַ.
23. טאַנדזשערין (סאַנטאַראַ)
א גוט מקור פון וויטאַמין C, די פרוכט געהערט צו דער מאַראַנץ משפּחה [42] . טאַנדזשערין איז גוט פֿאַר דיין געזונט אין עטלעכע וועגן, אַזאַ ווי בעכעסקעם דיין ביינער געזונט צו העלפֿן אייַזן אַבזאָרפּשאַן, די פרוכט איז אויך רייַך אין פאָלאַטע און ביתא-קעראַטין. [43] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 26.7 מג.
זייטיגע ווירקונגען : מענטשן מיט גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD, אויך גערופן זויער רעפלוקס קרענק) קען דערפאַרונג ברענעניש.
24. מאַלענע
ראַספּבערריעס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ [44] . די פרוכט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C און האט עטלעכע שיינקייט בענעפיץ.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 26.2 מג.
זייטיגע ווירקונגען : אין עטלעכע מענטשן, די פרוכט קען פאַרשאַפן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף אַזאַ ווי כייווז, שוועריקייט פון ברידינג, געשווילעכץ אין דיין פּנים, ליפן, צונג אָדער האַלדז.
25. Sapota (Chikoo)
רייַך אין וויטאַמין C און וויטאַמין א, סאַפּאָטאַ איז אַ גוט ענערגיע בוסטער [פיר. פינף] . קאַנסומינג עס קענען פירן בלוט דרוק לעוועלס און איז אַ שליימעסדיק פרוכט פֿאַר מוטערס.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 23 מג.
זייטיגע ווירקונגען : אָווערקאָנסומפּטיאָן קענען פירן צו וואָג געווינען, ינדיידזשעסטשאַן און אַבדאָמינאַל ווייטיק.
26. דוריאַן
פרוכט פון דוריאַן האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. עס האט אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס וועט צושטעלן דיין גוף אַ טויגן וויטאַמינס און מינעראַלס [46] . באַזונדער פון וויטאַמין C אינהאַלט, די פרוכט קענען העלפֿן צו האַלטן דיין בלוט דרוק לעוועלס [47] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 19.7 מג.
זייטיגע ווירקונגען : די פרוכט קען פאַרשאַפן מאָגן ומבאַקוועמקייַט, גאַז, שילשל, וואַמאַטינג אָדער אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. ווען די ינדזשעסטאַד די זאמען קען פאַרשאַפן שאָרטנאַס פון אָטעם.
27. פּלאַנטאַן (קעלאַ)
פּלאַנטאַנז זענען אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, וויטאַמינס, מינעראַלס און קעגנשטעליק קראָכמאַל [48] . די רוי באַנאַנע טייסץ ווייניקער זיס, האט אַ ביטער טעם און איז הויך אין קראָכמאַל קאַמפּערד מיט די צייַטיק bananas [49] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 18.4 מג.
זייטיגע ווירקונגען : עסן אַ וידעפדיק פון רוי bananas קען פאַרשאַפן בלאָוטינג, גאַז און פאַרשטאָפּונג. אויב איר זענט אַלערדזשיק צו לייטעקס, איר דאַרפֿן צו ויסמיידן עסן רוי bananas.
28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)
האָניי דייוו איז טייטלי פּאַקט מיט מינעראַלס, נוטריאַנץ און וויטאַמינס, און איז בכלל באַוווסט פֿאַר זיין בלאַס גרין פלייש אין אַ גלאַט געל שאָלעכץ. [פופציק] . די גלאַט פלעשי פרוכט איז יוזשאַוואַלי ינקאָרפּערייטיד אין סאַלאַדס [51] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 18 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן קען פירן צו שילשל און ינדיידזשעסטשאַן.
29. פּאָמידאָר (טאַמאַאַטאַר)
די געזונט בענעפיץ פון טאַמאַטאָוז זענען וויידלי באַוווסט ווי אַ פרוכט און אַ גרינס. טאַמאַטאָוז זענען שעפעדיק אין וואַסער און פּאַקט מיט עטלעכע נוטריאַנץ, און אויך אַ גוטע מקור פון וויטאַמין C [52] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 15 מג.
זייטיגע ווירקונגען : ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז, טאַמאַטאָוז קען פאַרשאַפן שילשל, ניר פּראָבלעמס און גוף ווייטיק.
30. זשורעכלינעס
די געזונט בענעפיץ פון קראַנבעריז זענען גערעכנט ווי אַ סופּערפאָאָד רעכט צו זייער הויך נוטרישאַנאַל ווערט און אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט, פֿון לאָוערינג די ריזיקירן פון ינפעקשאַנז אין יעראַנערי שעטעך צו קעמפן פאַרשידן חולאתן. [53] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 13.3 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו שילשל, מאָגן אָדער אַבדאָמינאַל יבערקערן און ניר שטיינער.
31. מילגרוים (אַנאַאַר)
מילגרוימען זענען גערעכנט ווי איינער פון די כעלטייסט פירות. פֿון פּרעווענטינג אָדער טרעאַטינג פאַרשידן חולאתן צו לאָוערינג אָנצינדונג, מילגרוימען האָבן אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ [54] [55] . א גוטע און געזונט מקור פון וויטאַמין C, די פרוכט קענען אויך פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג [56] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 10.2 מג.
זייטיגע ווירקונגען : סימפּטאָמס פון סענסיטיוויטי אַרייַננעמען יטשינג, געשווילעכץ, ראַני נאָז און שוועריקייט פון ברידינג.
32. אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז אויך באַוווסט ווי פּוטער פרוכט אָדער אַלאַגייטער באַרנע. עס איז גערעכנט ווי אַ יינציק טיפּ פון פרוכט וואָס איז הויך אין געזונט פאַץ [57] . די פרוכט אָפפערס קימאַט 20 וויטאַמינס און מינעראַלס אין יעדער סערווינג, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, לוטעין און פאָלאַטע [58] . די מעסיק, נאָך געזונט מקור פון וויטאַמין C, די פרוכט זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 10 מג.
זייטיגע ווירקונגען : אָווערקאָנסומפּטיאָן קענען פירן צו וואָג געווינען, דעריבער פאַרנוצן עס אין מעסיק קוואַנטאַטיז.
33. קאַרש
א גוט מקור פון וויטאַמין C, טשעריז זענען אויך פּאַקט מיט פּאַטאַסיאַם, פיברע און אנדערע נוטריאַנץ אַז דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי. [59] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 10 מג.
זייטיגע ווירקונגען : קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון קאַרש זאַפט קען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן און שילשל.
34. אַפּריקאָס (Khubaanee)
די קליינטשיק פירות זענען פּאַקט מיט אַן ימפּרעסיוו רשימה פון מינעראַלס און וויטאַמינס ווי וויטאַמין א, וויטאַמין C, וויטאַמין ק, וויטאַמין E, פּאַטאַסיאַם, קופּער, מאַנגאַנעסע, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און ניאַסין. [60] . אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, אַפּראַקאַץ קענען זיין דאַר און געגעסן אָדער אויך קאַנסומד רוי.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 10 מג.
זייטיגע ווירקונגען : שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען זאָל ויסמיידן קאַנסומינג אַפּריקאָס, און ביי עטלעכע מענטשן אַפּראַקאַץ קענען אָנמאַכן גאַסטריק אַלערדזשיז.
35. טשערניצע
בלועבערריעס קענען צושטעלן אַ גוט סומע פון וויטאַמין C אין דיין טעגלעך דיעטע. די בעריז זענען פּאַקט מיט פיברע, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, וויטאַמין ב 6 און פיטאָנוטריענץ און רעדוצירן די גאַנץ סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און אויך פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. [61] [62] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 9.7 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען אָנמאַכן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט, היפּאָגליקאַעמיאַ און אַ געוואקסן ריזיקירן פון בלידינג אויב איר נעמען עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.
36. קאַווענע (טאַראַבאָאָדזש)
וואַטערמעלאָנס אַנטהאַלטן 92 פּראָצענט פון וואַסער. יעדער זאַפטיק ביס פון קאַווענע האט אַ גוט סומע פון וויטאַמין א, וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַמינאָ אַסאַדז [63] . עס איז געזאגט אַז דער קאַווענע ריפּער, די העכער ליקאָפּענע און ביתא-קעראַטין לעוועלס [64] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 8.1 מג.
זייטיגע ווירקונגען : יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַווענע קען אָנמאַכן שילשל אָדער אנדערע מאָגן פּראָבלעמס. אויך קאַנסומינג מער ווי 30 מג ליקאָפּענע קען פאַרשאַפן ינדיידזשעסטשאַן, בלאָוטינג און עקל.
מענטשן מיט כייפּערקאַלעמיאַ (הויך פּאַטאַסיאַם לעוועלס) זאָל נישט פאַרנוצן מער ווי 1 טעפּל קאַווענע פּער טאָג [65] .
37. טאַמאַרינד (ימלי)
טאַמאַרינד איז פּאַקט מיט פאַרשידענע וויטאַמינס, ספּעציעל וויטאַמינס ב און C, אַנטיאַקסאַדאַנץ, קעראַטין און מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. דעריבער, דעם מושי פרוכט איז גערעכנט ווי אַ שפּייַכלער פון נוטריאַנץ [66] [67] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 4.79 מג.
זייטיגע ווירקונגען : טאַמאַרינד קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק. יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען אויך גרונט מאָגן פּראָבלעמס.
38. עפּל (סעב)
עס קען ויסקומען חידוש, אָבער, apples אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון וויטאַמין סי [68] . עפּל איז הויך אין פיברע און נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט, וואָס מאכט זיי וואָג אָנווער-פרייַנדלעך פרוכט [69] . קאַנסומינג עפּל טעגלעך (אין אַ קאַנטראָולד קוואַנטיטי) קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט [70] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 4.6 מג.
זייטיגע ווירקונגען : אויב וידעפדיק עסן עפּלז קען פירן צו וואָג געווינען און קען שעדיקן די צאָן ינאַמאַל.
39. שוואַרץ ווייַנטרויבן (אַנגאָאָר)
שוואַרץ ווייַנטרויבן זענען באַוווסט פֿאַר זייער וועלוואַטי קאָלירן און זיס טאַם און זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ [71] . שוואַרץ ווייַנטרויבן זענען רייַך אין וויטאַמין C, ק און א צוזאמען מיט פלאַוואָנאָידס און מינעראַלס און קענען פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי [72] [73] .
וויטאַמין C פּער 100 ג = 4 מג.
זייטיגע ווירקונגען : עטלעכע מענטשן קענען האָבן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און יבערקערן מאָגן, ינדיידזשעסטשאַן, עקל, וואַמאַטינג, הוסט, טרוקן מויל, ווייטיקדיק האַלדז, ינפעקשאַנז, קאָפּווייטיק און מאַסקיאַלער פראבלעמען.
40. ברעאַדפרויט
ברעדפרוט איז פּאַמפּט מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ, און איז אַ מעסיק מקור פון וויטאַמין C [74] . קאַנסומינג די פרוכט אין קאַנטראָולד קוואַנטאַטיז קענען העלפֿן וואָג אָנווער, רעגולירן בלוט דרוק און אַזוי אויף.
וויטאַמין C פּער 100 ג = 1.07 ג.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
Q. וואָס פרוכט איז העכסטן אין וויטאַמין C?
צו. קאַקאַדו פלוים.
Q. וואָס עסנוואַרג איז העכסטן אין וויטאַמין C?
צו. פודז רייַך אין וויטאַמין C אַרייַננעמען בראַקאַלי, קאַנטאַלאָופּ, בלומענקרויט, קאַלע, קיווי, מאַראַנץ זאַפט, פּאַפּייאַ, רויט, גרין אָדער געל פעפער, זיס קאַרטאָפל, סטראָבעריז און טאַמאַטאָוז.
Q. וואָס פרוכט האט מער וויטאַמין C ווי אַ מאַראַנץ?
צו. עטלעכע פון די פירות מיט אַ וויטאַמין C אינהאַלט העכער ווי אָראַנדזשאַז זענען קיווי, גוואַוואַ, ליטשעע, פּאַפּייאַ עטק.
Q. ווי קען איך פאַרגרעסערן מיין וויטאַמין C?
צו. עסן דיין פירות און וועדזשיז רוי ווען מעגלעך, פֿאַרבייַסן וויטאַמין C-רייַך פירות און עסן מער פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז.
Q. זענען קעראַץ הויך אין וויטאַמין C?
צו. מער איז אַ מעסיק מקור פון וויטאַמין C און קאַנטריביוץ צו קאַלאַגאַן פּראָדוקציע.
Q. וואָס וויטאַמין איז גוט פֿאַר הויט?
צו. וויטאַמין C, E, ד און קיי
Q. וואָס כאַפּאַנז אויב וויטאַמין C איז נידעריק?
צו. איר קענט אַנטוויקלען סקאָרבוט און אַנטוויקלען סימפּטאָמס אַזאַ ווי שוואַכקייַט, אַנעמיאַ, גומע קרענק און הויט פּראָבלעמס.
Q. וואָס טרינקען כּולל וויטאַמין C?
צו. אָראַנדזשאַז און מאַראַנץ דזשוסאַז זענען עטלעכע פון די בעסטער קוואלן.
Q. צי וויטאַמין C פּילז אַרבעט?
צו. אין פאַל פון היץ און קאָולדז, ביילאגעס מיט וויטאַמין C, וועט נישט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַלט, אָבער דאָס קען פאַרגיכערן דיין אָפּזוך און רעדוצירן די שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס. בשעת ביי ביילאגעס, עס קען זיין נויטיק צו דערגרייכן די הויך וויטאַמין C ינטייק פֿאַר ימפּרוווינג קאָולדז, און זיכער אַז איר באַגרענעצן די נאַטירלעך קאַנסאַמשאַן און נעמען ביילאגעס לויט צו די מעדיציניש עצה.
Q. ווי פילע אָראַנדזשאַז טאָן איר דאַרפֿן פֿאַר וויטאַמין C?
צו. בלויז איין מאַראַנץ האט וועגן 100 מג וויטאַמין C, וואָס איז 130 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק.
Q. צי פּאַטייטאָוז האָבן מער וויטאַמין C ווי אָראַנדזשאַז?
צו. נישט.
Q. ווי פיל וויטאַמין C טאָן איך דאַרפֿן טעגלעך?
צו. פֿאַר אַדאַלץ, די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פֿאַר וויטאַמין C איז 65-90 מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג, און דער אויבערשטער שיעור איז 2,000 מג פּער טאָג. כאָטש צו פיל דייאַטערי וויטאַמין C איז אַנלייקלי צו זיין שעדלעך, מעגאַ דאָסעס פון וויטאַמין C ביילאגעס קען פאַרשאַפן עקל און שילשל.
Q. צי לעמאַנז האָבן מער וויטאַמין C ווי אָראַנדזשאַז?
צו. יאָ.
Q. ווי אַזוי קען וויטאַמין C העלפֿן דיין הויט?
צו. לויט דיין הויט, וויטאַמין C, זייַענדיק אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, קענען העלפֿן נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז.
קאַרטהיקאַ טהירוגנאַנאַםקליניש נוטריטיאָניסט און דייאַטישאַןMS, RDN (USA) וויסן מער
