30 ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער גלייך פֿון דיין קיך

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. דעם 2 טן אפריל 2021

עס זענען עטלעכע מיטל און מעטהאָדס וואָס העלפֿן וואָג אָנווער. פֿון עקסערסייזיז צו ביילאגעס צו פודז, די רשימה איז קיינמאָל סאָף. בשעת רובֿ פון אונדז האָבן די געדאַנק פון לוזינג וואָג אין אונדזער מיינונג, עס מיינט צו זיין די גרינג-געזאגט-ווי-געטאן זאַך פֿאַר.

אָבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו דרוקן זיך מיט די געדאַנק פון קראַך דיייץ אָדער שטרענג ווערקאַוץ. אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו האָבן אַ נעענטער וואַך אויף וואָס צו עסן און וואָס נישט צו עסן, צו זיין ערלעך.

אויב איר ווילט צו אָפּדאַך אַ ביסל פונט, דיין קיך איז דער באַשטימענדיק פאַקטאָר פֿאַר דיין וואָג אָנווער. צעמישט? איר האָט ליינד עטלעכע געזונט ינגרידיאַנץ אין דיין קיך שעלוועס און העלפֿן איר אין דיין וואָג אָנווער רייזע.

אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן ליסטעד עטלעכע פון די בעסטער ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער געפֿונען אין שטוב. לייענען מער וועגן דער רשימה פון ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער.

1. ינגבער

ינגבער איז איינער פון די בעסטער ינגרידיאַנץ פֿאַר קיך וואָג אָנווער, ינגבער איז טהערמאָגעניק, וואָס מיטל אַז די געווירץ אויף קאַנסאַמשאַן ינקריסיז דיין גוף טעמפּעראַטור, וואָס ברענט פעט געשווינד און יפישאַנטלי. [1] . ינגבער, וואָס איז באַוווסט פֿאַר אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, העלפּס צו ברעכן די מיוקאַס, וואָס מאכט דיין גוף גרינגער צו אַרויסטרייַבן די לופט.

2. קנאָבל

קנאָבל איז אן אנדער ינגרידיאַנט וואָס איר קענען לייגן צו דיין דיעטע אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, און האט געזאגט אַנטי-אַביסאַטי פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, און דערמיט פּרעווענטינג וואָג געווינען. [צוויי] . אין אַדישאַן, שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קנאָבל קענען העלפן קאַמבאַט דרוק און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס.

3. שוואַרץ פעפער

שוואַרץ פעפער איז נידעריק אין קאַלאָריע און הויך וויטאַמינס, מינעראַלס, דייאַטערי פיברע און געזונט פאַץ, וואָס אַלע ביישטייערן צו די וואָג אָנווער פון דעם שוואַרץ גאָלד. שטודיום אָנווייַזן אַז שוואַרץ פעפער כולל פּיפּערינע, וואָס בוסט מאַטאַבאַליזאַם, פּריווענץ דיפערענצירונג פון פעט צעל און ינקריסיז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון נוטריאַנץ - אַלע וווילטויק פֿאַר דיין וואָג אָנווער [3] .

4. טורמעריק

טורמעריק איז וויידלי געניצט פֿאַר כּמעט אַלץ און אַלץ (ווונדז צו שלאָפן קאָפּדרייעניש) און קאַלאָריעס איז נידעריק און העלפּס די מעטאַבאַליק קורס און ימפּרוווז די ימיון סיסטעם פון דעם גוף. ווייַל טורמעריק כּולל נול קאַלאָריעס, עס קענען זיין געוויינט ווי אַ טאַם ענכאַנסער פֿאַר אַלע פודז אָן מורא פון וואָג געווינען [4] .

5. צימערינג

איינער פון די כעלטייסט קיך ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער איז קיין אנדערע ווי צימערינג. באַזונדער פון די אנדערע נוטריאַנט פּראָפּערטיעס, צימערינג העלפּס מיט שנעל וואָג אָנווער. צו לייגן צימערינג צו דיין קאַווע אין דער מאָרגן איז די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג [5] .

6. קייען פעפער

קייען פעפער איז קאַלאָריעס. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג זיי קעסיידער וועט צאַמען אַפּעטיט און העלפֿן דיין גוף פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אויב איר זוכט פֿאַר אַ געזונט וועג צו פירן דיין אַפּעטיט און פאַרלירן וואָג, לייגן קייען פעפער צו דיין פודז [6] .

7. זענעפט זאמען

זענעפט זאמען אַנטהאַלטן סעלעניום, אַ מינעראַל וואָס איז באַוווסט צו נעמען זאָרג פון געהעריק טיירויד פונקציאָנירן, וואָס אין קער העלפּס מיט וואָג אָנווער [7] . איר קענען לייגן זענעפט זאמען צו דיין קיילים און סלאָולי פאַרלירן וואָג.

8. פלאַקססעעד

בשעת פלאַקססעעדס האָבן עטלעכע בענעפיץ, די זאמען זענען מערסטנס באַוווסט פֿאַר זייער פאַרמאָג צו צעלאָזן די עקסטרע פאַץ פון דעם גוף, און דערמיט אַ וואָג אָנווער. די ראָלע פון די זוימען אין וואָג אָנווער קומט פֿון זיין יינציק נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס און מאָלעקולאַר זאַץ (פיברע, יקערדיק פאַטי אַסאַדז, ליגנין און נידעריק קאַרבס). [8] .

9. טשיאַ סעעדס

טשיאַ זאמען זענען פּאַקט מיט פיברע, וואָס האלט איר פולער פֿאַר מער און העלפּס צו פאַרמיידן אָווועריטינג, און ווייַל די סידז נעמען אַ לאַנג צייַט צו קיצער, און זיי שטעקן אויף פֿאַר אַ מער צייט אין דיין מאָגן נאָך קאַנסאַמשאַן. [9] . די ביסל זאמען אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, וואָס אויך פאַרמינערן דיין אַפּעטיט און פּריווענץ בלאָוטינג.

10. סעסאַמי זאמען

סעסאַמי זאמען זענען רייַך אין פיברע און פּראָטעין, וואָס העלפּס צו האַלטן איר סאַטיאַטעד און צאַמען אַפּעטיט, וואָס אין קער איז וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער [10]. אין אַדישאַן צו דעם, סעסאַמי זאמען אויך צינגל די פּראָדוקציע פון פעט-ברענען ענזימעס אין דעם גוף, וואָס העלפּס צו רעדוצירן וואָג.

11. מינץ

נידעריק קאַלאָריעס און אַ גוט סומע פון דייאַטערי פיברע אין מינץ בלעטער שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין אָנפירונג וואָג אָנווער. שטודיום אָנווייַזן אַז קאַנסומינג מינץ בלעטער קענען העלפֿן איר געזונט פאַרלירן אַן עקסטרע וואָג ווייַל די קרייַטעכץ איז נידעריק אין קאַלאָריעס, בוסץ מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן. [עלף] .

12. ניר בינז (ראַדזשמאַ)

א פאָלקס ינגרידיאַנט געניצט אין ינדיאַן קוויזין, ראַדזשמאַ / ניר בינז איז רייַך אין פּראָטעין, פיברע און נוטריאַנץ, און די קאַנסאַמשאַן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, שטודיום האָבן אנגעוויזן. אָבער, מאַכן זיכער אַז איר ויסמיידן צו לייגן וידעפדיק ייל / זאַלץ / מאַסאַלאַ [12] .

13. לענטילס

לענטילס זענען אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און פיברע. קאַנסומינג לענטילס קענען העלפֿן צו מאַכן מער זאַטקייַט און קען העלפן מיט וואָג אָנווער.

14. עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק האט פאַרשידן געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס, אָנפירונג ינסאַלאַן לעוועלס, ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם און טרעאַטינג אַקני. [13] . עפּל עפּלזאַפט עסיק כּולל אַסעטיק זויער, וואָס קענען פאַרלירן וואָג ווי די זויער ברייקס אַראָפּ די עסנוואַרג געזונט און פּריווענץ דיין בלוט פון אַבזאָרבינג מער פעט, אַזוי העלפּינג וואָג אָנווער.

15. מאַסלינע אָיל

מאַסלינע ייל האט אַ געזונט פעט צופרידן וואָס פּראַמאָוץ אַ געפיל פון פולקייט. געזונט פאַץ העלפֿן פאַרגרעסערן זאַטקייַט און העלפֿן אַרייַנציען די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, וואָס קענען העלפֿן וואָג אָנווער.

16. קאָקאָסנוס אָיל

שטודיום אָנווייַזן אַז פֿאַר וואָג אָנווער, עקסטרע צעלקע קאָקאָסנוס בוימל איז גערעכנט ווי דער בעסטער ווייַל עס כּולל נישט סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס פירט צו אַ העכערונג אין קאַלעסטעראַל און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואָג געווינען. [14] . ווי עטלעכע פון די פאַטי אַסאַדז אין קאָקאָסנוס ייל קענען רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן פעט ברענען, דאָס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

17. מער

קעראַץ זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער זייער נערעוודיק, מאכן זיי אַ וואָג-אָנווער-פרייַנדלעך עסנוואַרג [פופצן] . צוגעבן מער זאַפט צו דיין טעגלעך דיעטע קען זיין איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן בויך פעט.

עטלעכע קיך בשמים, הערבס, וועדזשיז און קאַנדאַמאַנץ וואָס קענען העלפן וואָג אָנווער זענען ווי גייט.

די עסנוואַרג זענען סיזאַנאַל, ניט צו פאָלקס אין די ינדיאַן קיך אָדער וועדזשטאַבאַלז:

18. גריכיש יאָגהורט : שטודיום האָבן געוויזן אַז דיייץ רייַך אין קאַלסיום ווי יאָגהורט טראָגן מער וואָג אָנווער רעזולטאַטן ווי קאַלסיום ביילאגעס אַליין.

19. קירבעס זאמען : קירבעס זאמען זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און פיברע וואָס זענען די שליסל קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער. די מאַכן אַ געזונט, דיעטע-פרייַנדלעך פֿאַרבייַסן.

20. טשיקקפּעאַס : די זענען רייַך אין פיברע און פּראָטעין. אַדדינג טשיקקפּעאַס צו דיין סאַלאַדס וועט מאַכן אַ בויך פעט-בלאַסטינג עסנוואַרג.

21. ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז : ליפי גרינז אַזאַ ווי קאַלע, שפּינאַט, קאַלערדז, שווייצער טשאַרדז זענען גאנץ פֿאַר אַ וואָג אָנווער דיעטע ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ און לאָודיד מיט פיברע.

22. פיבראָוס וועדזשטאַבאַלז : קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, בלומענקרויט, קרויט און בריסל ספּראַוץ זענען הויך אין פיברע און טענד צו זיין ינקרעדאַבלי פילונג און זענען גרויס פֿאַר וואָג אָנווער.

23. בוילד פּאַטייטאָוז : נוטריטיאָניסץ ווייַזן אַז עסן בוילד פּאַטייטאָוז איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פּלאָמבירן דיין מאָגן אָן זאָרג וועגן וואָג געווינען.

24. אַוואָקאַדאָ : אַוואָקאַדאָס זענען נידעריק אין קאַרבס און אַ גרויס מקור פון פיברע. יעדער געדינט כּולל בלויז 9 גראַמז פון קאַרבס, 7 פון זיי קומען פון די פיברע און איז אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער 'ינגרידיאַנט.'

מער ינגרידיאַנץ פֿאַר קיך וואָג אָנווער ונטער:

25. גרייפּפרוט : אויב איר עסן אַ האַלב גרייפּפרוט וועגן אַ האַלב שעה איידער עטלעכע פון דיין טעגלעך מילז, איר קענען פילן מער סאַטיאַטעד און עסן ווייניקערע קאַלאָריעס, אַזוי די וואָג אָנווער.

26. הייַזקע קעז (פּאַנעער) : עסן דאַר מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי הייַזקע קעז, איז איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען מער פּראָטעין אָן צו לייגן אַן עקסטרע אַנכעלטי וואָג.

27: פיסטאַשקע פּוטער : בשעת יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פיסטאַשקע פּוטער קענען פירן צו וואָג געווינען, פיסטאַשקע פּוטער כּולל געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, און איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מאַכן עס אַ ידעאַל ינגרידיאַנט פֿאַר וואָג אָנווער.

28. באַלסאַמיק עסיק : דעם עסיק איז נידעריק אין קאַלאָריעס ווען קאַמפּערד מיט אנדערע סאַלאַט דרעסינגז. ינקאָרפּערייטינג די אין דיין פודז וועט העלפֿן איר ויסמיידן אנדערע קאַלאָריעס-רייַך דרעסינגז.

29. קאַשו : ניסלעך און זאמען זענען אַ וויכטיק טייל פון וואָג אָנווער. קאַשו איז ספּעציעל אַ גרויס ינגרידיאַנט פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ.

30. גראַם מעל (סאַטטו) : סאַטו אָדער גראַם מעל איז אַ פאָלקס ינגרידיאַנט אין פאַרשידן ינדיאַן קיילים און קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער ווייַל עס איז הויך אין פּראָטעין און פיברע און אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם און רידוסינג בלאָוטינג.

אויף אַ לעצט טאָן ...

אין פּשוט ווערטער, אויב איר ווילן צו ציל דיין טערקיי האַלדז, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין עסנוואַרג געוווינהייטן. דעריבער, דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ וואָג פון נוטריאַנץ-טעמפּ פודז פֿאַר בעסער רעזולטאַטן. ביטע טאָן אַז די הערבס, בשמים און אנדערע דערמאנט קיך ינגרידיאַנץ האָבן וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס. סימפּלי קאַנסומינג זיי וועט נישט העלפֿן אַ געזונט וואָג אָנווער. עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געזונט דיעטע, רעגולער שלאָפן און בייַ מינדסטער 30 מינוט געניטונג יעדער טאָג.