היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. אויב איר האָבן אַ געזונט און נערעוודיק פרישטיק, איר זענט אַ גאַנצן טאָג ענערדזשייזד צו דורכפירן די אַקטיוויטעטן פון דעם טאָג. עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט האָפּקען פרישטיק. פעלנדיק פרישטיק קענען פירן צו עטלעכע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז.
אין אַדישאַן צו האַלטן דיין ענערדזשייזד, מיט אַ נערעוודיק פרישטיק איר וועט געזונט ווערן אין די לאַנג טערמין. דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג אויך שטיצט דיין וואָג אָנווער צילן. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, אויב איר ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר עסן פֿאַר פרישטיק, איר קענען דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל אין דער פרי.
טעקניקלי, פרישטיק זאָל זיין געגעסן אין אַ שעה פון וואָוק אַרויף. אויב איר זענט נישט הונגעריק גלייך נאָך איר וועקן זיך, איר קענען שפּאַלטן דעם מאָלצייַט אין צוויי קליין פּאָרשאַנז. האָבן ביסל מיד נאָך איר וועקן זיך און נאָך אַ קליין מאָלצייַט נאָך אַ שעה אָדער צוויי.
אויב איר געניטונג אין דער מאָרגן, איר קענען עסן עפּעס ליכט איידער דיין ווערקאַוט סעסיע, און עפּעס שווער קען זיין אַ האַלב שעה נאָך עקסערסייזינג. פּרוּווט צו האָבן מער אַ קאַרבאָוכיידרייט באזירט פרישטיק איידער עקסערסייזינג און דערנאָך פּראָטעין-סענטריק.
עס זענען עטלעכע פודז אַז ווען ינקאָרפּערייטיד אין די טעגלעך פרישטיק רוטין, איר קענען ניט צושטעלן גענוג געזונט בענעפיץ, אָבער אויך העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג.
אויב איר ווילט צו נאָכפאָלגן אַ וואָג אָנווער רעזשים, עס איז בעסער צו זיין אַווער פון די פודז וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל. לייענען מער וועגן וואָס איר קענען עסן בעשאַס פרישטיק צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט שטייגער.
עסן בעשאַס די פרישטיק די פאלגענדע 23 פודז און אָבסערווירן אַ געזונט וואָג אָנווער:
1. יאָגהורט
יאָגהורט איז גערעכנט ווי איינער פון די ויסגעצייכנט מילכיק פודז. עס כּולל פּראָביאָטיקס (באַקטיריאַ און הייוון) וואָס קענען פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון דיין קישקע. א געזונט קישקע פּריווענץ אָנצינדונג און לעפּטין קעגנשטעל וואָס גרונט אַביסאַטי. גאַנץ-פעט יאָגהורט איז ידעאַל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. ויסמיידן נידעריק-פעט יאָגהורט ווייַל עס איז לאָודיד מיט צוקער. יאָגהורט אויך טייסץ גרויס ווען געגעסן צוזאמען מיט אַ פרישטיק קאַשע.
2. עגגס
עגגס זענען ליב געהאט דורך אַלעמען. ווי פילע מיסטאָמע יידענאַפייד, עגגס טאָן ניט פירן צו האַרץ אַטאַקס אָדער ווירקן בלוט קאַלעסטעראַל. זיי זענען, אין פאַקט, איינער פון די בעסטער פודז צו פאַרלירן וואָג. זיי האָבן הויך פּראָטעין און געזונט פאַץ וואָס מאַכן איר פול מיט אַ ביסל קאַלאָריעס.
זייַענדיק געדיכט אין נוטריאַנץ, די עגגס צושטעלן דיין גוף מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ (13 יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס) אין אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע. שטודיום האָבן געפֿונען אַז עגגס קענען פאַרמייַדן אָווועריטינג ווען קאַנסומד בעשאַס פרישטיק, קאַמפּערד מיט די קאַנסאַמשאַן פון בייגאַלז. עגגס העכערן וואָג אָנווער דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט.
3. בראַקאַלי
דעם גרינס איז רייַך אין פיברע און גאַנץ פילונג. עס כּולל אַ גוטע סומע פון פּראָטעין קאַמפּערד מיט אנדערע וועדזשטאַבאַלז. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, עס איז גוט צו עסן דעם קרוסיפעראָוס גרינס ווייַל עס איז אַ שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון פיברע, פּראָטעין און נידעריק פעט. בראַקאַלי איז אויך באַוווסט צו אַנטהאַלטן אַ ראַק-פייטינג קאָמפּאָנענט גערופן סולפאָראַפאַנע.
4. טשיאַ סעעדס
טשיאַ זאמען איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט נערעוודיק פודז, און כּולל 11 ג פיברע, 9 ג פאַץ און 4 ג פּראָטעין אין אַ איין-אונס (28 ג). טשיאַ זאמען צושטעלן בלויז 1 ג דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייט פּער געדינט און דעריבער קענען זיין גערופֿן אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג און דער בעסטער מקור פון פיברע.
רעכט צו דעם הויך פיברע אינהאַלט, טשיאַ זאמען זענען ביכולת צו אַרייַנציען 12 מאל זייער וואָג אין וואַסער. עס טורנס צו אַ געל פאָרעם און יקספּאַנדז אין דיין מאָגן. קאָנסידערינג די נוטרישאַנאַל קאָנסטיטוטיאָן, טשיאַ סידז באשטימט אַ יקערדיק עסנוואַרג אין דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. טשיאַ זאמען פּלאָמבירן איר גאַנץ לייכט און קענען דעריבער רעדוצירן אַפּעטיט, פּרעווענטינג איר צו אָווועריטינג.
5. שווארצע בינז
די קענען זיין וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער. שוואַרץ בינז האָבן הויך פיברע (16 גראַמז אין אַ 100 ג געדינט) און פּראָטעין (21 ג אין אַ 100 ג געדינט), וואָס זענען באַוווסט צו פירן צו זאַטקייַט. שוואַרץ בינז אויך אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל. אָבער, איר זאָל צוגרייטן זיי רעכט אַזוי אַז זיי קענען זיין דיידזשעסטיד לייכט.
6. אַוואַקאַדאָוז
איינער פון די מערסט יינציק פירות, אַוואַקאַדאָוז, ניט ענלעך אנדערע פירות, זענען נישט לאָודיד מיט קאַרבס. אַוואָקאַדאָעס אַנטהאַלטן געזונט פאַץ. די פרוכט איז הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד אָלעיק זויער. דאָס איז דער זעלביקער פעט וואָס איז געפֿונען אין מאַסלינע בוימל. אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן אויך אַ גוטע סומע פון וואַסער און פיברע, אַזוי זיי זענען ווייניקער ענערגיע-טעמפּ.
איר קענען לייגן זיי צו גרינס סאַלאַדס און עסן זיי פֿאַר פרישטיק. שטודיום האָבן געוויזן אַז די פעט צופרידן פון דעם פרוכט איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון ביתא קעראַטין און קאַראָטענאָיד. אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן אויך פּאַטאַסיאַם. דאָס מאכט דעם פרוכט איינער פון די בעסטער קוואלן פון געזונט פעט וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, האַלטן די ינטייק פון דעם פרוכט מעסיק.
7. וואָלנאַץ
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, וואָלנאַץ זענען נישט ווי פאַטנינג ווי איר קען גלויבן זיי צו זיין. זיי דינען ווי אַ ויסגעצייכנט שפּייַז בעשאַס דיין פרישטיק. וואָלנאַץ האָבן 15 ג פּראָטעין, 7 ג פיברע און וועגן 56 ג פון געזונט פאַץ אין אַ 100 ג געדינט. די העכערן וואָג אָנווער וואָס איז פּראָווען דורך פאַרשידן שטודיום. ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, ענשור אַז איר טאָן ניט עסן מער ווי אַ האַנדפול פון זיי. וואָלנאַץ קענען זיין געגעסן ווי אַ שנעל פֿאַרבייַסן.
8. אַלמאַנדז
ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, דאָס קען זיין אַ גרויסע אַדישאַן צו דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. זיי האָבן 49 ג פאַץ, 21 ג פּראָטעין און 12 ג פיברע אין אַ סערווינג פון 100 ג. מענטשן וואָס קאַנסומד אַלמאַנדז זענען כעלטיער און מאָגער ווי יענע וואָס טאָן ניט. עסן אַלמאַנדז קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק מעטאַבאַליק געזונט. אָבער, טאָן ניט זאָרגן פון יבעריק אַמאַונץ פון אַלמאַנדז. האָבן זיי אין מאַדעריישאַן. 4-5 אַלמאַנדז זאָל זיין גענוג פֿאַר אַ טאָג.
9. האָבערגריץ
עסן אָפט האָבערגריץ בעשאַס פרישטיק האט געוויזן גוט רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער. האָבערגריץ איז פּאַקט מיט פיברע (11.6 ג פּער 100 ג געדינט) און קענען מאַכן איר פילן פול פֿאַר לאַנג. האָבערגריץ איז פארבונדן מיט קאַרבאָוכיידרייץ 'פּאַמעלעך מעלדונג און לויט צו שטודיום, אויב דאָס בעשאַס פרישטיק איז סקעדזשולד 3 שעה איידער דיין געניטונג, איר קענען פאַרברענען מער פעט. אָוץ זענען לאָודיד מיט ביתא-גלוקאַנס וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייט, אַזוי פּריווענץ איר פון אָווועריטינג.
10. בעל פּעפּפּערס
גלאָק פּעפּערז זענען גערעכנט ווי גרויס פֿאַר וואָג אָנווער. זיי קענען זיין געוויינט צו פּלאָמבירן אַרויף קיין פרישטיק שיסל אָן קאַלאָריעס. גלאָק פּעפּערז זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C און ב 6, פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז. זיי זענען אויך באַוווסט ווי עפעקטיוו אין ברענען די פעט אין דעם גוף.
11. גרייפּפרוט
שטודיום האָבן שוין געמאכט וועגן ווי גרייפּפרוט קענען יפעקטיוולי העלפֿן אין לוזינג וואָג. גרייפּפרוט איז אַ כייבראַד פון מאַראַנץ און פּוממעלאָ און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט. אויב איר עסן אַ האַלב גרייפּפרוט האַלב אַ שעה איידער פרישטיק, איר קענען פילן סאַטיאַטעד און מאַכן איר עסן ווייניקער.
12. פיסטאַשקע פּוטער
פאָרשונג האט געפֿונען אַז אַ דיעטע וואָס האט פודז מיט הויך לעוועלס פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ קענען העלפֿן צו פאַרלירן וואָג. פיסטאַשקע פּוטער איז איינער פון זיי. אין פאַקט, פיסטאַשקע פּוטער האט 50 ג פעט, 25 ג פּראָטעין און 20 ג קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ 100 ג געדינט. די פעט אין פיסטאַשקע פּוטער איז האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט. דאָס איז ענלעך צו די טיפּ פון פעט וואָס איז אויך געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און מאַסלינע בוימל.
13. מאַנדל פּוטער
ניסלעך זענען אַלגעמיין קאַנסידערד נוטריאַנץ וואָס העלפֿן וואָג אָנווער. 100 מאַנדל פּוטער סערווינג 56 ג פאַץ, 21 ג פּראָטעין און 10 ג פיברע. מאַנדל פּוטער איז באַוווסט צו יפעקטיוולי קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז נוציק אין פּרעווענטינג די טונקען אין צוקער לעוועלס וואָס מאַכן מענטשן אָווועריט קאַלאָריע-רייַך סנאַקס וואָס זענען אויך געזאָלצן אָדער צו שוגערי. נוט באַטערז זענען אויך פארבונדן מיט די רעדוקציע פון לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל).
14. פּראָטעין פּודער
פּראָטעין איז געהאלטן העכסט וויכטיק ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג. צו באַקומען גענוג פּראָטעין בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. עס קען אויך רעדוצירן דיין אַפּעטיט און העלפּס איר צו פאַרלירן גוף פעט אָן לוזינג מוסקל. איר קענען ינקאָרפּערייט אַ פּראָטעין טרייסלען אין דיין רוטין פרישטיק דיעטע. דאָס וואָלט זיכער העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.
15. Apples
לויט אַ לעצטע לערנען אין פוד כעמיע, apples האָבן געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין בעכעסקעם די עקסטרע פונט אַוועק. דאָס איז ווייַל apples אַנטהאַלטן ניט-דיידזשעסטאַבאַל קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי פיברע און פּאָליפענאָלס. די העכערן די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ אין די קישקע וואָס זענען פארבונדן מיט וואָג אָנווער.
16. באַנאַנאַס
Bananas האָבן הויך פיברע (2.6 ג אין אַ סערווינג פון 100 ג) און נידעריק קאַלאָריעס. איר קענען ינקאָרפּערייט באַנאַנע אין דיין פרישטיק, ווייַל דאָס איז גאָר געזונט און נערעוודיק. Bananas צושטעלן פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק. זיי קענען זיין מוסיף צו דיין פרישטיק קאַשע. עס קען אויך זיין געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר דיין קליין הונגער. באַנאַנע איז אויך אַ רייַך מקור פון פּאַטאַסיאַם.
17. קאַווענע
קאַווענע, ווי מיר אַלע וויסן, איז 90 פּראָצענט וואַסער. עס איז נידעריק קאַלאָריעס און רייַך אין וויטאַמין C און א און מאַגניזיאַם. עס אַרבעט ווי אַ ריפרעשער ווען קאַנסומד מיט דיין פרישטיק. עס איז גאָר הידראַטינג און מאכט איר פילן פול, לפּחות פֿאַר עטלעכע מאָל. עס כּולל ניט פעט אָדער קאַלעסטעראַל. טשאָאָסינג צו עסן קאַווענע איבער אָפּפאַל עסנוואַרג קענען העלפֿן איר שפּאָרן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. צוויי טעפּלעך קאַוביז פון קאַווענע האָבן אַרום 80 קאַלאָריעס אָן פעט.
18. בעריז
רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז אין קאַנטראַסט צו עטלעכע אנדערע פירות, בעריז האָבן זייער הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען ביכולת צו בוסט דיין ימיון סיסטעם און זענען אויך גערעכנט ווי אַ נוטרישאַנאַל ווערט. בעריז זענען אַ וויכטיק מקור פון פיברע, אָבער בעריז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס C, ב 6 און א און מינעראַלס. בעריז דינען צו זיין אַ געזונט און געשמאַק פרישטיק טאַפּינג.
19. זיס פּאַטייטאָוז
זיס פּאַטייטאָוז זענען גערעכנט ווי גרויס ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז ווייַל פון די הויך אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע. די הויך פיברע אינהאַלט (3 ג אין אַ 100 ג סערווינג) פון זיס פּאַטייטאָוז פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין העלפּינג איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן, ספּעציעל ווען קאַנסומד בעשאַס פרישטיק. צוזאַמען מיט די דייאַטערי פיברע, די נידעריק קאַלאָריע צופרידן און גוואַלדיק סומע פון וואַסער, אַרבעט צוזאַמען אין וואָג רעדוקציע.
20. שפּינאַט
איר קענען עסן עס רוי אָדער האַלב שפּינאַט איז אָסאַם ווען איר ווילט צו פאַרלירן וואָג. שפּינאַט איז רייַך אין פּרעסן (2.71 מג) און פּאַטאַסיאַם (558 מג) און איז בעסטער גערעכנט פֿאַר טויגיקייט און אויך צו טייַנען די קוילעלדיק וווילזייַן פון דעם גוף. עס איז נידעריק אין קאַלאָריע און אויך נערעוודיק, וואָס מאכט עס אַ מוזן אין דיין טעגלעך פרישטיק דיעטע. צו פאַרגרעסערן די אייַזן אַבזאָרפּשאַן פון דעם גרין ליפי גרינס, עסן וויטאַמין C רייַך פודז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, מאַראַנץ זאַפט אָדער סיטרוס פרוכט.
21. פלאַקס סעעדס
מאַכט זיכער אַז איר פאַרנוצן אַ לעפעלע פלאַקס זאמען טעגלעך בעשאַס פרישטיק. אין אַ סערווינג פון פלאַקססעעדס 100 ג, עס איז 27 ג פיברע און 18 ג פּראָטעין. ניט בלויז די בייַזייַן פון דייאַטערי פיברע, די פּראָטעין פון פלאַקס זאמען קענען העלפֿן איר צו סאַפּרעס דיין אַפּעטיט.
דעם יווענטשאַוואַלי פּריווענץ איר פון אָווועריטינג, אַזוי העלפּינג איר פאַרלירן וואָג. פלאַקס זאמען זענען דעריבער גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר וואָג אָנווער. דער גענעראַל הערשן פֿאַר עסן פלאַקס זאמען ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג איז: אויב איר וועגן 180 £, עסן וועגן 4 טייבאַלספּונז פון ערד פלאַקס זאמען.
עסן אַ געזונט-באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע צו ענשור אַ געזונט לייפסטייל. אויב איר נאָכגיין רעגולער געניטונג און ינקאָרפּערייטינג די אויבן דערמאנט פודז אין דיין פרישטיק, איר קענען פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי.
