עס זענען קיין דוחק פון אלטע גריינז צו לייגן צו דיין שפּייַזקאַמער, אָבער אויב איר האָט נישט געפרוווט בולגור ווייץ, איצט איז די צייט. בולגור איז אַ הויך-פיברע, שנעל-קוקן קערל כיילינג פון מיטל מזרח קוויזין וואָס האט ערנסט ווערסאַטילאַטי אין דער קיך. איר קענען וואָרף עס אין אַ סאַלאַט, דינען עס אונטער פיש, און אַפֿילו מישן עס אין מיטבאָלז. פּרוּווט עס פֿאַר זיך מיט די 20 גרינג דינערז איר קענען מאַכן מיט בולגור.
וויקנייט געזעלשאפט1. בולגור מיט ראָוסטיד בוטטערנוט קאַבאַק, סאַגע און ציג קעז
מאנטיק צו פרייטאג רופט פֿאַר גרינג דינערז וואָס געשמאַק געשמאַק. אויב איר דאַרפֿן ינספּאָ, פּרובירן דעם ראָוסטיד בוטטערנוט קאַבאַק און ציגעלע קעז בולגור שיסל.
באַקומען די רעצעפּט
פלאָוטינג קיך 2. ארמאניש בולגור, פּעטרעשקע און טאָמאַטאָ סאַלאַט
קאָטעריע מיטגליד ליז האַרריס שאַרעס איר ארמאניש העריטאַגע מיט דעם בולגור-באזירט סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, פריש פּעטרעשקע און גלאָק פּעפּערז.
בעסער כאַפּיער3. קומין גרילד באַרראַמונדי מיט האַריססאַ ספּייסט הוממוס און טאַבבולה
בולגור מאכט די שליימעסדיק באַזע פֿאַר די טאַבאָולעה אין דעם גרילד פיש מיטאָג. פּלוס, מיר זענען אַלע וועגן די הריססאַ-ספּייסט הוממוס.
באַקומען די רעצעפּט
די גאַנץ העלפּינג 4. טאָפו בולגור וועגאַן מיטבאָלז
טאָפו און בולגור קומען צוזאַמען אין די געשמאַק וועגאַן מיטבאָלז איר קענען שפּיץ אויף ספּאַגעטי, דעקן אין פּאָמידאָר סאָוס אָדער נאָר קנאַל גלייך פון פּאַן אין מויל. (עס איז אַ גרויס רעק, קאָטעריע מיטגליד גענאַ האַמשאַוו.)
וואָכעדיק געזונט רעסיפּעס 5. בלומענקרויט בולגור ווייץ קאַססעראָלע מיט האָניק הינדל און פּיטשאַז
מיר זענען עמעס ימפּרעסט מיט ווי פיל איז געשעעניש אין דעם פאַן: הינדל, בולגור, בלומענקרויט, פּיטשאַז און מער.
אַ קניפּ פון יום 6. רעגע פּאָט פּאַמפּקין וואָלנאַט טשילי
רעדן וועגן גרינג. וואָרף בולגור און רויט לענטילס ווי די באַזע פון דעם טשילי אין דיין רעגע פּאָט און זופּ איז גרייט אין 30 מינוט.
דער מאַנדל יטער 7. שפּינאַט און טאָמאַטאָ בולגור סאַלאַט
דעם בולגור-באזירט סאַלאַט האט בלויז פינף ינגרידיאַנץ, מאכן עס די ידעאַל ווינקנייט מיטאָג.
באָדזשאָן גאָורמעט 8. פרילינג טאַבאָולעה מיט האַריססאַ און גרילד האַללאָמי
דער בעסטער טייל פון דעם מיטל מזרח סאַלאַט מיט בולגור, גרילד כאַלאָומי קעז און האַריססאַ געווירץ? איר קענען מאַכן עס שעה פריער.
פוד אמונה פיטנעסס 9. טערקיי קיבעה מיט וגערקע סאַלאַט און מינץ יאָגורט סאָוס
טרעפן קיבעה, אַ מיטל-מזרח קראָוקיי וואָס קאַמביינז בולגור מיט ערד פלייש און אַ רעפרעשינג מינץ-יאָגורט סאָוס.
די מאָם 100 10. בולגור ווייץ, זיס קאַרטאָפל און שוואַרץ בעבל גראַטין
קאָטעריע מיטגליד קאַטיע וואָרקמאַן שאַרעס דעם וועגעטאַריער פאַן וואָס כולל בולגור, זיס פּאַטייטאָוז און שוואַרץ בינז.
ריין עסן מאַגאַזין 11. לימענע טערקיי קאָפטאַ אויף בולגור מיט הערב דריזזלע
דינען טערקיי קאָפטאַ איבער בולגור אַנשטאָט פון רייַז פֿאַר אַ נידעריק-קאַל ויסבייַטן.
אַ קניפּ פון יום 12. מאָראָקקאַן סאַלאַט מיט סילאַנטראָו אָראַנדזש סאָוס
פּיסטאַטשיאָס, דאַטעס און אָראַנדזשאַז? מיר זענען אַזוי אויף ברעט מיט דעם בולגור סאַלאַט פול פון מאָראָקקאַן פלייווערז.
קיכל און קייט 13. אַוואָקאַדאָ טאַבאָולע
מאל, עס איז בעסטער נאָר צו האַלטן עס פּשוט. פּרוּווט דעם לעבאַנעסע טאַבאָולעה טאַפּט מיט אַוואָקאַדאָ און געדינט אין סאַלאַט טעפּלעך פֿאַר אַן גרינג מיטאָג.
געזונט ניבאַלז און ביטן 14. טאָוסטיד קאָקאָסנוס, בולגור, און בוטטערנוט קאַבאַק שיסל
פאַרגעסן קווינאָאַ. איצט עס ס אַלע וועגן בולגור ווייץ באָולז.
די גאַנץ העלפּינג 15. לימענע בולגור טשיקקפּעאַ סאַלאַט
קאָטעריע מיטגליד Gena Hamshaw גלויבט אַז עס איז מעגלעך צו מאַכן כאָוממייד, גוט-טייסטינג עסנוואַרג אפילו ווען צייט און ענערגיע זענען ביידע זייער קורץ. איין ביס פון דעם בולגור ווייץ און טשיקקפּעאַ סאַלאַט און איר וועט שטימען.
ריין עסן מאַגאַזין 16. זיס און זויער הינדל מיט גרילד פרוץ און הערבעד בולגור
דער סוד סאָוס? מילגרוים מילאַסאַז.
וויקנייט געזעלשאפט17. סאַגע-גערשטן ריסאָטטאָ מיט בוטטערנוט קאַבאַק
קיין רייַז? קיין פּראָבלעם. פּרוּווט בולגור אין דיין ריסאָטטאָ פֿאַר אַ נידעריקער קאַלאָריע אָלטערנאַטיוו צו אַרבאָריאָ רייַז.
באַקומען די רעצעפּט
וואָכעדיק געזונט רעסיפּעס18. בריסל ספּראַוץ טונאַ סאַלאַט מיט בולגור ווייץ
לייג עטלעכע אָומף צו דיין טונפיש סאַלאַט דורך טאָסינג אין ברוססעלס ספּראַוץ און בולגור ווייץ.
באַקומען די רעצעפּט
די מאָם 100 19. פּאָמידאָר, זוקיני און בולגור סאַלאַט
דעם קערל סאַלאַט האלט אַזוי גוט אַז איר קענען מאַכן עקסטרע ווי מאָלצייַט פּרעפּ פֿאַר די וואָך ס לאָנטשיז.
קיך סאַנקטואַרי 20. קאַווע קראַסטעד סטייק בודאַ שיסל מיט ספּייסט פּוטער
דעם הערבי בולגור ווייץ און ספּייסט פּוטער מאכט דער בעסטער בעט פֿאַר קאַווע-קראַסטיד ביפסטייק.
