היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
- די צוריקקער פון קומבה מעלאַ קען פאַרשטאַרקן די COVID-19 פּאַנדעמיק: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
פילע סיבות ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק אַזאַ ווי אַביסאַטי, זיציק לייפסטייל, סמאָוקינג, פעלן פון גשמיות טעטיקייט און קאַנסאַמשאַן פון הויך קאַרבאָוכיידרייץ פודז. די ראָלע פון דייאַטערי קאַרבס איז אָבער קאָנטראָווערסיאַל אין פילע שטודיום.
דאָס איז ווייַל אין פילע פריערדיקע שטודיום גלוקאָוס ענטפער איז געווען גלייך פארבונדן צו די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי אַז אויב אַ מענטש קאַנסומז מער קאַרבס, זייער גלוקאָוס לעוועלס טענד צו באַלד פאַרגרעסערן.
מיט דעם אָנקומען פון דעם באַגריף פון די גלייסעמיק אינדעקס (GI), די טעאָריע גאַט קאָנטראָווערסיאַל ווייַל עטלעכע קאַרב-רייַך פודז אַזאַ ווי ברויט און ברוין רייַז מיט ענלעך קאַרבאָוכיידרייץ אינהאַלט, טאָן ניט יוזשאַוואַלי גרונט אַ פּלוצעמדיק ספּייק אין די גלוקאָוס לעוועלס.
גלייסעמיק אינדעקס איז אַ ווערט וואָס איז אַסיינד צו פודז באזירט אויף ווי פיל בלוט צוקער לעוועלס זיי פאַרגרעסערן. אויב די גי פון אַ עסנוואַרג איז נידעריק (ונטער 55), עס כּולל קאַרבס וואָס נעמען מער צו ברעכן אַראָפּ, דיידזשעסטיד, אַבזאָרבד און מעטאַבאָליזעד און אַזוי טענדז צו העכערן די גלוקאָוס לעוועלס זייער סלאָולי. [1]
אָבער די גלייסעמיק אינדעקס, אָבער, טוט נישט נעמען אין חשבון די קאַנסומד סומע פון עסנוואַרג. עס טוט נישט זאָגן וועגן די גאַנץ ווירקונג פון גלוקאָוס אויף בלוט לעוועלס. דעריבער, גלייסעמיק מאַסע (GL), אן אנדער פאַקטאָר איז דעוועלאָפּעד וואָס קאַמביינז די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון קאַרבאָוכיידרייץ.
פֿאַר בייַשפּיל, די גי פון קאַווענע איז 80, וואָס איז הויך קאַמפּערד מיט אנדערע פירות. אָבער אַ קליין סערווינג פון קאַרבס קען נישט שאַטן. די נידעריק גל פודז (10 אָדער ווייטער) צוזאַמען מיט נידעריק גי פודז צוזאַמען סטייבאַלייז די גלוקאָוס לעוועלס און העלפֿן אין די פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק.
אין דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען עטלעכע פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און גלייסעמיק מאַסע, וואָס זענען אויך געזונט און נערעוודיק און קענען זיין מוסיף צו אַ צוקערקרענק דיעטע. געב א קוק.
פרוץ
1. מאַראַנץ
לויט די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן (ADA), מאַראַנץ איז נידעריק אין די גלייסעמיק אינדעקס, וואָס איז וואָס עס טענדז צו ווירקן די גלוקאָוס לעוועלס זייער סלאָולי. עס איז אויך פּאַקט מיט פיברע, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע און וויטאַמין C וואָס ביישטייערן צו די געזונט בענעפיץ פון דייאַבעטיקס.
די גי פון מאַראַנץ איז: 48
דער גל פון מאַראַנץ איז: 6
2. גרייפּפרוט
ביידע גרייפּפרוט און גרייפּפרוט זאַפט זענען גערעכנט ווי געזונט פֿאַר דייאַבעטיקס ווייַל זיי זענען נידעריק אין די גלייסעמיק אינדעקס. גרייפּפרוט איז אויך רייַך אין פּראָטעין און פיברע און די ווירקונג איז אויך ענלעך צו מעטפאָרמין, אַ עפעקטיוו אַנטידיאַבעטיק מעדיצין.
די גי פון גרייפּפרוט איז: 25
די GL פון גרייפּפרוט איז: 3
3. עפּל
לויט ADA, עפּל קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ צוקערקרענק דיעטע, כאָטש זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז. דאָס איז ווייַל זיי אַנטהאַלטן צוקער (פראַקטאָוס) וואָס איז גאַנץ אַנדערש פון אנדערע פּראַסעסט שוגערז. עפּל איז אויך אַ גרויס מקור פון פיברע און פילע מיקראָ נוטריאַנץ. [צוויי]
די גי פון עפּל איז: 38
די גל פון עפּל איז: 5
4. באַנאַנע
באַנאַנע איז אַ זייער גוט ברירה פֿאַר דייאַבעטיקס. עס איז בארעכטיגט אין אַלע סעאַסאָנס און האט אַ נידעריק גיאַ רעכט צו דעם בייַזייַן פון פיברע. אָבער, ויסמיידן קאַנסומינג אויך פילע bananas ווייַל זיי זענען אויך הויך אין קאַרבס. אויך ויסמיידן bananas וואָס זענען אויך צייַטיק.
די גי פון באַנאַנע איז: 54
די גל פון באַנאַנע איז: 11-22 (קליין-גרויס באַנאַנע)
5. ווייַנטרויב
ווייַנטרויב איז באטייטיק פארבונדן מיט אַ נידעריקער ינסאַדאַנס פון צוקערקרענק. עס כּולל אַ שטאַרק פיטאָטשעמיקאַל גערופֿן רעסוועראַטראָל אַז מאַדזשאַלייץ די גלוקאָוס לעוועלס און פּריווענץ זיי פון ינקריסינג.
די גי פון ווייַנטרויב איז: 46
די גל פון ווייַנטרויב איז: 14
וועגעטאַבלעס
6. בראַקאַלי
בראַקאַלי כּולל אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון סולפאָראַפאַנע וואָס טענדז צו פאַרקלענערן גלוקאָוס לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל אין דייאַבעטיקס. עס האט אַ נידעריק גי און נידעריק גל צוזאַמען מיט וויטאַל נוטריאַנץ ווי קאַלסיום, אייַזן, צינק און וויטאַמינס. [3]
די גי פון בראַקאַלי איז: פופצן
די GL פון בראַקאַלי איז: 1
7. שפּינאַט
לויט אַ לערנען, ינאָרגאַניק נייטרייט אין דעם וועדזשי טענד צו פאַרקערט די פּראַגרעשאַן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און צעל דיספאַנגקשאַן, אַזוי סטייבאַלייזינג די גלוקאָוס לעוועלס און פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז אין צוקערקרענק. [4]
די גי פון שפּינאַט איז: פופצן
די גל פון שפּינאַט איז: 1
8. פּאָמידאָר
טאָמאַטאָ איז נידעריק אין די גלייסעמיק אינדעקס און רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס טענדז צו פאַרקלענערן אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף און פאַרמייַדן אָנצינדונג, וואָס איז די הויפּט גרונט פון צוקערקרענק און די קאַמפּלאַקיישאַנז.
די גי פון פּאָמידאָר איז: פופצן
די גל פון פּאָמידאָר איז:
9. מער
ביידע רוי און האַלב מער זענען געראָטן געזונט פֿאַר דייאַבעטיקס ווייַל קעראַץ העלפֿן רעדוצירן די בלוט גלוקאָוס ווערט. מער זאַפט איז אויך בילכער פֿאַר די פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק. קעראַץ זענען נידעריק אין גלייסעמיק אינדעקס און קאַלאָריעס און פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס.
די גי פון מער איז: 47
די גל פון מער איז: צוויי
10. וגערקע
וגערקע איז אַן אידעאל עסנוואַרג פֿאַר ביידע גלייסעמיק קאָנטראָל און רעדוקציע פון צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז. די עסנוואַרג אויך אַנטיאַקסאַדאַטיוו יפעקס אויף פּאַנקרעאַטיק סעלז און פאַרמיידן די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.
די גי פון וגערקע איז: פופצן
די גל פון וגערקע איז: 1
אנדערע
11. מאַנדל
דאַר פירות ווי אַלמאַנדז רעדוצירן די גלוקאָוס ספּייק און פירן צו כייפּערגליסעמיאַ. זיי אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל לעוועלס און פּאַטענטשאַלי פאַרקלענערן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן אין דייאַבעטיקס. [4]
די גי פון מאַנדל איז: 5
די גל פון מאַנדל איז: ווייניקער ווי 1
12. פּרונז
פּרונז זענען דאַר פּלאַמז וואָס זענען רייַך אין פיברע און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. זיי זענען אויך פּאַקט מיט נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א, וויטאַמין ב 2, פּאַטאַסיאַם און פּראָטעין. פּרונז זענען אויך באַוווסט צו פאַרגרעסערן זאַטקייַט און פאַרקלענערן די ינטייק פון עסנוואַרג.
די גי פון פּרונז איז: 40
די גל פון פּרונז איז: 9
13. טשיקקפּעאַס
א לערנען רעדט וועגן די הויך זאַטקייַט און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פון טשיקקפּעאַס. זיי קענען פאַרשאַפן אַ רעדוקציע פון 29-36 פּער סענט אין די גלוקאָוס לעוועלס אין 0-120 מינוט. טשיקקפּעאַס זענען הויך אין פיברע און קעגנשטעליק קראָכמאַל וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער נידעריק גי. [5]
די גי פון טשיקקפּעאַס איז: 28
די גל פון טשיקקפּעאַס איז: ווייניקער ווי 10
14. לענטילס
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון לענטילס איז פארבונדן מיט ימפּרוווד גלייסעמיק אינדעקס און נידעריקער ינסידאַנס פון צוקערקרענק. זיי זענען פּאַקט מיט אַ ברייט קייט פון ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונד, אַרייַנגערעכנט פּאָליפענאָלס וואָס אַנטי-צוקערקרענק פּראָפּערטיעס.
די גי פון לענטילס איז: 32
די גל פון לענטילס איז: ווייניקער ווי 10
15. ברוין רייַז
א לערנען זאגט אַז ריפּלייסינג ווייַס רייַז מיט ברוין רייַז טענד צו נידעריקער צוקערקרענק ריזיקירן דורך 16 פּראָצענט. ברוין רייַז כּולל אַ גרויס סומע פון דייאַטערי פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס וואָס העלפֿן צו פירן די גלוקאָוס לעוועלס און פאַרמייַדן פּלוצעמדיק ספּייק.
די גי פון ברוין רייַז איז: 55
די GL פון ברוין רייַז איז: 2. 3
