12 בענעפיץ פון בענגאַל גראַם (שוואַרץ טשאַנאַ אָדער גאַרבאַנזאָ בינז) פֿאַר געזונט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאי 13, 2020

בענגאַל גראַם, אויך באַוווסט ווי 'שוואַרץ טשאַנאַ' אָדער גאַרבאַנזאָ בינז, איז אַ זייער וווילטויק דויפעק פון די טשיקקפּעאַ משפּחה. איר קען וויסן עס ווי טשאַנאַ דאַל, אַ הויפּט ינגרידיאַנט אין די ינדיאַן קוויזין. די טונקל ברוין לעגיומז זענען אַ קעשענע-פרייַנדלעך שפּייַכלער פון ענערגיע ווייַל פון די ריזיק רשימה פון נוטרישאַנאַל בענעפיץ. בענגאַל גראַם איז סייאַנטיפיקלי גערופן Cicer arietinum L., און איז אַ זייער נערעוודיק, האט אַ רייַך טאַם און אַראָמאַ, איז אַמייזינגלי געשמאַק און לייכט דיידזשעסטיד. [1] .

איינער פון די ערליאַסט לעגיומז צו זיין קאַלטאַווייטאַד, בענגאַל גראַם זאמען זענען קליין אין גרייס און האט אַ טונקל ברוין-קאָלירט מאַנטל. די לינדזן זענען געל אין קאָלירן און זענען פלאַך אויף איין זייַט און ראַונדיד אויף די אנדערע. די לעגיום איז מערסטנס קאַלטאַווייטאַד אין ינדיאַ, און איז אויך געפֿונען אין ינדיאַ, באַנגלאַדעש, פּאַקיסטאַן, יראַן און מעקסיקא.

בענגאַל גראַם איז הויך אין פיברע, צינק, קאַלסיום, פּראָטעין און פאָלאַטע. עס איז נידעריק אין פעט און העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. עס איז אויך גוט פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, ווייַל עס האט אַ זייער נידעריק היפּאָגליסעמיק אינדעקס [צוויי] . צי איר בראָטן און פּודער עס צו מאַכן סאַטטו אָדער מאָלן עס אין די רוי פאָרעם צו מאַכן בעסאַן, בענגאַל גראַם טייסץ אַמייזינג אין קיין פון די פאָרעם וואָס מאכט אונדז געזונט יעדער טאָג.

לייענען אויף צו וויסן די גוטסקייט פון די וואַנדראַס בענגאַל גראַם, אַזוי אַז איר מאַכן אַ פונט צו האָבן אַ שיסל אין דיין ווייַטער מאָלצייַט.

נוטרישאַנאַל ווערט פון בענגאַל גראַם

די קאַלאָריעס אין בענגאַל גראַם זענען 139 קייקאַל. 100 גראַמז פון בענגאַל כּולל בעערעך

23 גראַמז גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט

2.8 גראַמז גאַנץ פעט

7.1 גראַמז פּראָטעין [3]

246 מילאַגראַמז סאָדיום

40 מילאַגראַמז קאַלסיום

60 מילאַגראַמז אייַזן

875 מילאַגראַמז פּאַטאַסיאַם

20 מילאַגראַמז וויטאַמין יי.

געזונט בענעפיץ פון בענגאַל גראַם

די אַדוואַנטידזשיז פון ינקאָרפּערייטינג שוואַרץ טשאַנאַ אין דיין טעגלעך דיעטע זענען לימאַטלאַס. פאַרשידן שטודיום האָבן גילוי אַז בענגאַל גראַם איז ניט בלויז וווילטויק פֿאַר דיין גוף, אָבער אויך דיין מיינונג. לאָמיר לערנען עטלעכע פון די אַמייזינג געזונט בענעפיץ געפֿינט דורך בענגאַל גראַם.

1. באָאָסטס ענערגיע

איינער פון די מערסט באַוווסט בענעפיץ פון בענגאַל גראַם איז די פיייקייט צו פאַרגרעסערן די גאַנץ ענערגיע אין דיין גוף. דער רייַך מקור פון פּראָטעינס אין בענגאַל גראַם העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע שטאַפּל. די אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע אין בענגאַל גראַם ימפּרוווז די צעל פאַנגקשאַנינג וואָס האט אַ פּראַל אויף בוסטינג די קוילעלדיק ענערגיע. די לעגיום בייסיקלי בייז דיין מאַסאַלז מיט ענערגיע, ימפּרוווינג די קוילעלדיק פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף [4] .

2. פּרעווענץ צוקערקרענק

די לעגיומז פון די טשיקקפּעאַ משפּחה זענען באַוווסט צו האָבן אַ גוט סומע פון פיברע. שטודיום האָבן אנטפלעקט די ווירקונג פון פיברע-רייַך עסנוואַרג אויף מענטשן מיט צוקערקרענק, ספּעציעל טיפּ 1 און טיפּ 2. די דייאַטערי פיברע אינהאַלט העלפּס אין די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס און טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון בלוט ינסאַלאַן און צוקער לעוועלס. [5] .

3. ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן

די פיברע אינהאַלט אין בענגאַל גראַם העלפּס פֿאַרבעסערן דיין דיגעסטיווע סיסטעם דורך ימפּרוווינג די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג. די רעגולער קאַנסאַמשאַן פון בענגאַל גראַם קענען באַפרייַען דיידזשעסטשאַן-פֿאַרבונדענע פראבלעמען אַזאַ ווי וואַמאַטינג, שילשל, ינדיידזשעסטשאַן און דיספּעפּסיאַ. [6] . פּונקט אַזוי, די קראָכמאַל אינהאַלט אין בענגאַל גראַם אַקאָרדז צו פאַרמייַדן די אָנהייב פון פאַרשטאָפּונג. די פיטאָטשעמיקאַלז גערופֿן סאַפּאָנינס (אַנטי-אַקסידאַנץ) ביישטייערן צו דער קאַמף דורך מיינטיינינג אַ ריין דיגעסטיווע שעטעך, ווייַל עס איז באַפרייַען פון די אַנוואָנטיד וויסט בולקינג. [7] .

4. טריץ אַנעמיאַ

דער הויך אינהאַלט פון פּרעסן און פאָלאַטע אין בענגאַל גראַם העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון אייַזן דיפישאַנסי. עס קאַנטריביוץ צו פאַרגרעסערן דיין העמאָגלאָבין ציילן און איז גאָר וווילטויק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן און צייַט [8] [9] .

5. ימפּרוווז ביין געזונט

בענגאַל גראַם האט אַ גוטן אינהאַלט פון קאַלסיום, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט פון ביין. די סומע פון קאַלסיום אין די לעגיום איז וווילטויק צו בויען ווי געזונט ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ביין געזונט [10] . אין אַדישאַן, די אַדוואַנטיידזשאַס אַמאַונץ פון קאַלסיום און פאַספייט פֿאַרבעסערן די בנין מעקאַניזאַם פון די ביין מאַטריץ מיט וויטאַמינס וואָס העלפּס אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. [עלף] .

6. קאָנטראָלס בלוט דרוק

די נידעריק סאָדיום אינהאַלט צוזאמען מיט די גענוגיק סומע פון פּאַטאַסיאַם האט אַ גוטע פּראַל אויף מיינטיינינג און באַלאַנסינג דיין בלוט דרוק. [12] . די סאָדיום אינהאַלט ריטיינז די וואַסער אינהאַלט אין דיין גוף וואָס קען פאַרשאַפן אַ שפּאַציר אין די בלוט דרוק. דאָ איז וואָס פּאַטאַסיאַם איז פּלייַעד דורך רידוסינג די נעגאַטיוו ווירקונג פון סאָדיום.

7. ימפּרוווז קאַגניטיוו פונקציע

לעגיומז זענען געוויינטלעך רייַך אין טשאָלינע, וואָס קענען שפּייַזן דיין נערוו סעלז, ווי געזונט ווי צו באַפרייַען דרוק. קאַנסאַמשאַן פון בענגאַל גראַם אויף אַ רעגולער יקער קענען פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנז פון דיין מאַרך ווי זכּרון און לערנען [13] .

8. ימפּרוווז האַרץ געזונט

בענגאַל גראַם איז רייַך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C, וואָס פיעסעס אַ הויפט ראָלע אין פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט. צוזאמען מיט דעם, מאַגניזיאַם און פאָלאַטע אינהאַלט אין די טונקל ברוין-קאָלירט לעגיום פארשטארקן די בלוט כלים און ראַדוסאַז די שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. אַרייַננעמען דעם ווונדער דויפעק אין דיין דיעטע צו האַלטן אַוועק פון קאַרדיאַק ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז [14] .

9. פּרעווענץ ראַק

די סעלעניום אינהאַלט אין בענגאַל גראַם איז וווילטויק צו צאַמען די פאַרשפּרייטן פון ראַק-קאָזינג קאַמפּאַונדז אין דיין גוף. מינעראַל דיטאַקסאַפייז קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי פריי ראַדאַקאַלז און פּריווענץ די אָנצינדונג פון אָנצינדונג און וווּקס רייץ. די פאָלאַט אינהאַלט אין בענגאַל גראַם אויך העלפּס אין דעם פאַל דורך פּרעווענטינג די קייפל און פאַרשפּרייטן פון ראַק סעלז [פופצן] .

10. העלפּס אין וואָג אָנווער & פאַרוואַלטונג

די שעפע פון פיברע אינהאַלט אין בענגאַל גראַם איז אַ עפעקטיוו נאַטירלעך הילף פֿאַר וואָג אָנווער. די פיברע מיינטיינז די געפיל פון פול געפיל און קאַנטראָולינג דיין אַפּעטיט. די לעגיום איז אַ רייַך מקור פון פּראָטעין, וואָס העלפּס איר אין דעם פּראָצעס פון אַ עפעקטיוו וואָג פאַרוואַלטונג סיסטעם [16] .

11. באַלאַנסעס כאָרמאָונאַל לעוועלס אין וואָמען

פיטאָנוטריענץ ניימלי פיטאָעסטראָגענס (פּלאַנט כאָרמאָונז) און סאַפּאָנינס (אַנטיאַקסאַדאַנץ) זענען געפֿונען אין גוט קוואַנטאַטיז אין בענגאַל גראַם. די פיטאָנוטריענץ העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. עס מיינטיינז די בלוט לעוועלס פון די עסטראָגען האָרמאָנע און העלפּס באַשיצן קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס. בענגאַל גראַם אויך קאַונטערז די פאַרשידענע שטימונג סווינגס בעשאַס צייַט און פּאָסטן-מענאַפּאַוזאַל פאַסע אין וואָמען. עס איז געזאָגט צו רעדוצירן מענסטרואַל קראַמפּס און ווייטיק [17] .

12. ילימאַנייץ ניר & פּענכער שטיינער

די דייורעטיק ווירקונג פון בענגאַל גראַם מאכט עס וווילטויק פֿאַר די ילימאַניישאַן פון שטיינער געגרינדעט אין די פּענכער און קידניז. די רעגולער קאַנסאַמשאַן פון בענגאַל גראַם קענען העלפֿן די שטיינער פון דיין סיסטעם [18] .

וועגן צו פאַרנוצן בענגאַל גראַם

עס זענען עטלעכע וועגן צו דערגרייכן די בענעפיץ פון בענגאַל גראַם. די יזיאַסט וועג צו פאַרנוצן בענגאַל גראַם איז דורך בוילינג די לעגיום. די כעלטייסט וועג צו פאַרנוצן עס איז דורך ווייקן די גראַם אין וואַסער איבער נאַכט אָדער פֿאַר עטלעכע שעה, ווייַל עס קען נישט פאַרלירן זיין געזונט בענעפיץ. עס קען אויך זיין ראָוסטיד אָדער געפּרעגלט.

בענגאַל גראַם רעסיפּעס

עס איז זייער אָפט פֿאַר אַלעמען צו קומען צו די מסקנא אַז געזונט עסנוואַרג איז ניט שטענדיק געשמאַק. אָבער, דאָ זענען ווייניק געשמאַק און געזונט רעסאַפּיז פון בענגאַל גראַם פֿאַר איר צו נאָכגעבן זיך. קוק!