זאל ס פּנים עס: עסן געזונט-ראַונדיד מילז איז האַרט גענוג; טריינג צו מאַכן זיכער דיין קליין פּיקי יטער איז טאן די זעלבע איז אפילו האַרדער. מיר 'ד אַלע ליב צו לעבן אויף אַ פעסט דיעטע פון מאַק און קעז און הינדל נאַגאַץ, אָבער - אין די ריזיקירן פון זיין TMI דאָ - איר האַנדלען מיט די גאנצע פּראָבלעם פון דיין קינד נישט זיין, אַה, רעגולער . טהאַנקפוללי, עס זענען פילע הויך-פיברע פודז פֿאַר קידס וואָס וועט האַלטן זייער דיגעסטיווע סיסטעמען פליסנדיק סמודלי. עס איז אַלע אַ ענין פון וויסן ווי פיל פיברע צו ציל פֿאַר - און האָבן אַן אַרסענאַל פון סנאַקס גרייט צו דינען דיין קידס איבער דעם טאָג.
ווי פיל פיברע טאָן קידס דאַרפֿן?
בשעת אַ שנעל זוכן אויף דער אינטערנעץ וועט געבן איר וועריינג רעזולטאַטן פֿאַר דייאַטערי ינטייק, די רעגירונג איז דערהייַנטיקט 2020-2025 דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער אָפפערס עטלעכע האַרט רעקאַמאַנדיישאַנז.
אויב דיין קינד איז ...
- 12 צו 23 חדשים *: ציל פֿאַר 19 גראַמז פון פיברע פּער טאָג
- 2-3 יאר אַלט: 14 גראַמז / טאָג (פֿאַר יעדער 1,000 קאַלאָריעס קאַנסומד)
- 4 צו 8 יאר אַלט: 17 גראַמז / טאָג פֿאַר יעדער 1,200 קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר גערלז; 20 גראַמז / טאָג פֿאַר יעדער 1,400 קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר יינגלעך
- 9-13 יאָר אַלט: 22 גראַמז / טאָג פֿאַר יעדער 1,600 קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר גערלז; 25 גראַמז / טאָג פֿאַר יעדער 1,800 קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר יינגלעך
- 14-18 יאָר אַלט: 25 גראַמז / טאָג פֿאַר יעדער 1,800 קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר גערלז, 31 גראַמז / טאָג פֿאַר יעדער 2,200 קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר יינגלעך
* בייביז וואָס זענען 1 יאָר צו 23 חדשים אַלט, כאָטש, טאָן ניט האָבן אַ באַשטימט קאַלאָריע ציל, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 19 גראַמז פון פיברע טעגלעך פֿאַר טויגן דערנערונג.
פארוואס איז פיברע וויכטיק אין קינדער 'ס דיייץ?
לויט פּידיאַטריק דיעטיטיאַן לאה העקני , פיברע איז וויכטיק אין קינדער 'ס דיייץ פֿאַר פילע סיבות וואָס מיר דערמאנט אויבן, אַרייַנגערעכנט העלפּינג רעגולירן באָוועל מווומאַנץ, אַדינג דיידזשעסטשאַן און קאַמבאַטינג פאַרשטאָפּונג.פיברע קענען אַקטשאַוואַלי זיין נוציק פֿאַר פּאָטטיי טריינינג טאַדלערז און העלפן פּיקי יטערז ווערן מער אַדווענטשעראַס, ווייַל פאַרשטאָפּונג קענען זיין אַ אַנדערלייינג סיבה פון זייער דיסינטעראַסט צו פּרובירן נייַע פודז, זאגט Hackney. כראָניש פאַרשטאָפּונג קענען פירן צו פילע מער ערנסט ישוז, אַזוי געניטונג, שעפע פון וואַסער און פון קורס, הויך-פיברע פודז, קענען העלפן פאַרמייַדן דעם פון אַפעקטינג דיין קינד 'ס קוילעלדיק געזונט.
דער בעסטער הויך-פיברע פודז פֿאַר קידס
דאָ זענען האַקקני ס רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר הויך-פיברע פודז קידס וועלן אַקשלי קוק פאָרויס צו עסן (צוזאָג!).
פירות
ניט ענלעך וועדזשטאַבאַלז, פירות זענען אַ געשמאַק עסנוואַרג קינדער אָפט ליבע. ווי פילע וועדזשיז, אָבער, רובֿ פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. לאה רעקאַמענדז מיקסינג די פאלגענדע פירות אין די מילז פון דיין קליינע קינדער.
ווילאַטלאַק ווילעט / געטי בילדער1. סטראָבעריז
&פראַק12; גלעזל האט וועגן 1 גראַם פון פיברע
2. ראַזבעריז
&פראַק12; גלעזל האט וועגן 4 גראַמז פון פיברע
3. אָזשעניצע
&פראַק12; גלעזל האט וועגן 4 גראַמז פון פיברע
סטודיאָ אָמג / EyeEm / Getty בילדער4. אָראַנדזשאַז
&פראַק12; גלעזל רוי האט וועגן 1.5 גראַמז פון פיברע
אָלעג זאַסלאַווסקי / EyeEm / Getty Images5. דאַטעס
&פראַק14; גלעזל האט וועגן 3 גראַמז פון פיברע
נאַטאַליע באָרד / EyeEm / Getty Images6. Apples
&פראַק12; גלעזל סלייסט רוי האט וועגן 1.5 גראַמז פון פיברע
Aleksandr Zubkov / Getty Images7. פּערז
1 מיטל באַרנע האט וועגן 5.5 גראַמז פון פיברע
זאָל גלייַך פרוכט זיין נודנע, באַטראַכטן אַדינג די בעריז צו יאָגורט אָדער אפילו דיפּינג די apples אין מאַנדל פּוטער אָדער פיסטאַשקע פּוטער-צוגעלייגט פיברע פֿאַר די געווינען!
אָוץ און טוווע
טוווע און אָוץ מיט הויך פיברע זענען געשמאַק סוואַפּס פֿאַר עטלעכע פון דיין באַליבסטע פרישטיק פודז.
עלענאַ וויינהאַרדט / Getty Images8. קאַשי קאַשע
&פראַק12; גלעזל האט וועגן 3-4 גראַמז פון פיברע
וולאַדיסלאַוו נאָסיק / געטי בילדער9. האָבערגריץ
&פראַק12; גלעזל האט וועגן 4 גראַמז פון פיברע
קאַמביינינג זייער פירות מיט אָוץ און טוווע איז אן אנדער גרינג וועג צו באַשטימען די הויך-פיברע פודז אַזוי זיי טאָן ניט ווערן אַלט. פּלוס, געזען באַקאַנט פירות איז אַ גרויס פיר צו באַקומען אפילו דיין פּיקיאַסט יטערז צו פּרובירן נייַע פודז - ווי האָבערגריץ.
דיפּס
פֿאַר עלטערן קוקן פֿאַר אַ נערעוודיק אָפּציע צו לייגן פיברע צו זייער קינדער ס סנאַקס, טשיקקפּעאַס וועט טאָן דאָס. און עס איז קיין גרינגער וועג ווי ינטראָודוסינג זיי אין טונקען פאָרעם.
יסטטיאַנאַ / געטי בילדער10. הוממוס
2 טייבאַלספּונז האט וועגן 2 גראַמז פון פיברע
סעעדס
זיכער, זאמען קען נישט דאַווקע זיין דער ערשטער זאַך איר טראַכטן פון ווען איר באַטראַכטן פודז קידס וועט פאקטיש ווי, אָבער מאַזלדיק פֿאַר מאָמס און דאַדס אַרום די וועלט, פילע קענען זיין פאַרבאָרגן אין סנאַקס דיין מונטשקינס שוין עסן אויף אַ טעגלעך יקער.
אָאַטמעאַלסטאָריעס / געטי בילדער11. טשיאַ זאמען
1 &פראַק12; טייבאַלספּונז האט וועגן 4-5 גראַמז פון פיברע
טשיאַ זאמען, ספּאַסיפיקלי, זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע און קענען זיין מוסיף אין יאָגורץ, סמאָאָטהיעס, פּודינגז אָדער אנדערע קינד-פרייַנדלעך פודז. Hackney רעקאַמענדז צו זאָגן דיין קליינע קינדער אַז די קליינטשיק קרונטשי ספּעקס זענען ספּרינגקאַלז אויב זיי פרעגן.
פֿאַרבונדענע: 5 וועגן איר קען זיין אַקסאַדענאַלי ענקערידזשינג אַ פּיקי יטער
